Efnisyfirlit
Við gleymum lykilorðum af persónulegum reikningum, skiljum lyklana eftir á náttborðinu á ganginum, munum eftir mikilvægum fundi fimm mínútum áður en hann hefst. Er hægt að stilla heilann til að vinna án galla? Vissulega! Þetta snýst allt um þjálfun.
Hvers vegna versnar minnið? Það eru margar ástæður: streita, skortur á svefni, höfuðið er upptekið við húsnæðislánaútreikninga og það er nákvæmlega enginn tími til að borða venjulega. Að auki treystum við mörgum ferlum til snjallsíma — minningar okkar eru geymdar í honum: uppáhalds myndir, nauðsynlegar skrár, símanúmer; flakkarinn sýnir okkur leiðina, við hugsum ekki í huganum heldur með reiknivél.
Í hversdagslegum veruleika þurfum við ekki lengur að treysta eingöngu á okkar eigin minni. Og allt sem ekki er notað er glatað. Og minningin hverfur ekki ein. Með því skiljum við eftir okkur rólegan svefn og einbeitingu.
Þú getur skilað hæfileikanum til að leggja á minnið og jafnvel gert það að stolti með hjálp „heilans,“ hvetur taugasálfræðingurinn Lev Malazonia okkur. Aðeins við munum þjálfa ekki tvíhöfða og þríhöfða, heldur sjón- og heyrnarminni. Í lok æfingarinnar munum við borga eftirtekt til að vinna með „þunga þyngd“ - við munum bæta langtímaminnið. Hér er það sem taugasálfræðingur leggur til.
Við þjálfum sjónrænt minni
Frá barnæsku vitum við að "betra er að sjá einu sinni en heyra hundrað sinnum." Hvernig á að muna það sem þú sást einu sinni og kenndir við „mikilvæga“ hlutann? Hér eru tvær venjur.
"Listamaður án bursta"
Hefur þig alltaf langað að teikna? Búðu til teikningar án striga og pensla, notaðu aðeins ímyndunaraflið. Horfðu á uppáhalds hibiscusinn þinn eða hvaða hlut sem þú vilt. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér það í öllum smáatriðum. Mundu hvert smáatriði og taktu andlega högg á meistaraverkið þitt lag fyrir lag. Ímyndaðu þér hvernig nýir hlutir, litir birtast á myndinni. Opnaðu augun, horfast í augu við raunveruleikann.
«Aðherja í textanum»
Taktu ókunna bók, dagblað, jafnvel samfélagsnetstraumur dugar. Látið brotið vera lítið. Til dæmis, eins og þessi málsgrein. Opnaðu textann, lestu hann og lokaðu honum strax. Reyndu að muna kjarna þess sem skrifað var. Í þjálfunarferlinu skaltu auka smám saman brot af textanum. Og eftir nokkrar vikur skaltu bæta við snúningi: hugsaðu um handahófskennt bréf og reyndu að muna hversu oft hún hittist í kaflanum.
Við þjálfum hljóðminni
Ef þú ert nemandi, venjulegur skipuleggjandi, podcaster eða leyniþjónustumaður, þá er það mikilvægur ofurkraftur fyrir þig að hlusta á minnið. Bættu nokkrum æfingum í viðbót við æfinguna þína.
"Heyrn"
Þú þarft sögumann á netinu eða hvaða forrit sem er sem getur lesið texta á þeim hraða sem þú vilt. Afritaðu texta með að minnsta kosti tíu orðum. Þetta getur verið listi yfir hugtök um efnið sem verið er að rannsaka, nöfn samstarfsmanna, borgir heimsins eða áhugaverðar staðreyndir. Forritið mun radda það og vista það á snjallsímanum þínum. Þú færð tækifæri til að spila þetta stutta lag hvenær sem er til að æfa þig í að leggja það á minnið eftir eyranu. Hlustaðu á hljóðupptökuna þar til þú leggur hana alveg á minnið. Þú getur ekki horft á prentaða textann. Við þjálfum hljóðminni!
"Í fótspor ungfrú Marple"
Gengur þú og veist vel hversu mörg skref á dag munu bæta heilsu þína? Á meðan þú gengur í garðinum eða á leiðinni á skrifstofuna skaltu halda áfram að þjálfa minni þitt og eftir nokkra mánuði muntu verða hlustunarsnillingur. Hvar á að byrja? Hlustaðu á það sem vegfarendur segja, mundu eftir handahófskenndum setningabrotum. Eftir gönguna skaltu muna röðina þar sem þú heyrðir þessar setningar. Sérkenni tækninnar er að orðasamböndin eru ekki tengd á nokkurn hátt - tengsl og sjónrænar myndir munu hjálpa til við að muna þau. Þess vegna muntu á sama tíma þróa félagshyggju.
Við þjálfum langtímaminni
Ef við endurtökum reglulega það sem við minntumst einu sinni þá geymast þessar minningar í langtímaminni og endurheimtast jafnvel eftir meiðsli. Við skulum dæla svona minni.
"Eins og núna..."
Mundu í smáatriðum hvað þú borðaðir í hádeginu í gær, endurtaktu atburði dagsins í tímaröð. Mundu eftir þeim sem þú hittir, orð þeirra, svipbrigði, bendingar, föt. Þetta mun leiða til raunverulegra (vísinda) töfra: þú munt fljótlega byrja að endurskapa gagnlegar upplýsingar nákvæmlega sem þú gætir ekki munað áður.
«X mínus einn»
Leikum. Í venjulegum spilum - en á óvenjulegan hátt. Taktu stokkinn þannig að spilin snúi upp, líttu alveg efst. Færðu það svo til enda spilastokksins og kallaðu það upphátt (og þú ert nú þegar að horfa á næsta á þessum tíma). Færðu annað spilið að enda stokksins og gefðu því nafn á meðan þú horfir á það þriðja. Bráðum muntu geta nefnt ekki aðeins fyrra kortið heldur fyrra eða jafnvel eldra kort.
Við laga niðurstöðuna
Stundum byrjum við að gera æfingarnar, en viku eða tvær líða, tilfinningin um nýjung er eytt, framfarir hægja á. Minndu sjálfan þig á þessum tímapunkti að það er auðveldara að viðhalda færni með því að viðhalda henni stöðugt. Auðveldasta leiðin til að viðhalda því sem hefur áunnist er að endurtaka þjálfunina reglulega, að lokum breyta henni í helgisiði. Veldu eina æfingu sem þú elskar mest, aðlagaðu hana að sjálfum þér og gerðu hana daglega. Til dæmis, á hverjum degi fyrir hádegismat, mundu hvað þú borðaðir í gær. Reyndu að muna, þegar þú nálgast húsið, hvaða tegund, litur voru síðustu þrír bílarnir sem þú fórst framhjá. Litlir helgisiðir skapa stóra minningu. Nú muntu örugglega ná árangri.