Efnisyfirlit
Svo virðist sem ekkert skammarlegt sé í þessu, því erfiðleikar koma fyrir alla. En þegar maður þarf að biðja einhvern um greiða skammast margir, safna kjarki í langan tíma og finna orð með erfiðleikum. Sálfræðingur Ellen Hendriksen útskýrir hvers vegna þetta gerist og hvernig á að takast á við kvíða.
Þegar hjálp er þörf, haga þeir hugrökkustu og ákveðnustu á meðal okkar eins og feimin börn. Við byrjum að röfla samhengislaust, komum með þægilegar afsakanir, leitum að afsökunum eða drögum það út til hins síðasta. Innst í hjarta sínu eru allir sammála um að það sé miklu betra að biðja um hjálp en að kveljast, en hversu erfitt er það!
Samkvæmt Ellen Hendriksen sálfræðingi erum við rænd sjálfstrausti og orðlaus af fimm algengum ótta. Og það er í okkar valdi að takast á við þau og læra því að biðja um hjálp án þess að skaða stolt okkar.
1. Ótti við að vera byrði
Við höfum fyrirfram áhyggjur af því að einstaklingur þurfi að fórna einhverju fyrir okkur. Þessi ótti birtist í hugsunum eins og „hún hefur nógar áhyggjur án mín“ eða „hann hefur mikilvægari hluti að gera.
Hvað skal gera
Fyrst skaltu minna þig á að fólk elskar að hjálpa. Þetta styrkir ekki aðeins félagsleg tengsl heldur veitir einnig ánægju. Kjarninn, frumstæðasti hluti heilans, bregst við altruískum athöfnum á sama hátt og hann gerir við kynlíf og mat. Að biðja um hjálp hljómar eins og samkomulag um að þiggja gjöf og mun örugglega gleðja þann sem þú hefur samband við. Leyfðu viðkomandi að ákveða hvort hann sé of upptekinn til að uppfylla beiðni þína eða ekki.
Í öðru lagi, hugsaðu um hvernig þú myndir haga þér ef til dæmis vinur þinn þyrfti á hjálp að halda. Líklegast myndirðu finna fyrir smjaðri og fúslega veita greiða. Og hinum líður eins.
Það er mikilvægt að biðja um eitthvað ákveðið. Setningin „Ég gæti notað smá hjálp“ er óljós og óljós, en „þessi lyf gera mig eins og kreista sítrónu, ég get ekki einu sinni farið niður í matvörubúð“ hljómar skýrt og skýrt. Ef vinur vill takast á við vandamál þín skaltu treysta á hann. Segðu eitthvað eins og: „Þakka þér fyrir umhyggjuna. Satt að segja þarf ég virkilega hjálp við þvott - eftir aðgerðina get ég ekki lyft lóðum. Hvenær vilt þú koma inn?»
2. Ótti við að viðurkenna að ástandið sé stjórnlaust
Sérstaklega oft nær slíkur ótti yfir þá sem afneita vandamálum of lengi: kreppu í samböndum, áfengisfíkn og svo framvegis. Okkur líður eins og mistök og skammast sín fyrir að geta ekki gert það á eigin spýtur.
Hvað skal gera
Auðvitað geturðu barist á eigin spýtur, en því miður, þrátt fyrir alla viðleitni, er ekki allt og ekki alltaf hægt að stjórna af okkur. Eins og þú veist er ekki hægt að stöðva bylgjuna, en það er hægt að hjóla hana. Og það besta af öllu, ef það er vinur í nágrenninu.
Reyndu að skilja vandamálið frá sjálfum þér og hugsaðu um það sem hreyfimynd. Teiknaðu hana, og þvert á móti - sjálfur og sá sem mun hjálpa henni að sigrast. Það er vandamál, en það ert ekki þú eða einhver annar. Þegar rætt er um lausnir geturðu vísað til vandamálsins sem "það". Í fjölskyldumeðferð er þessi tækni kölluð „liðalosun“.
Samtalið gæti verið svona: „Það þarf að loka kreditkortaskuldinni sem fyrst áður en við fljúgum loksins í pípið. Þetta er um það bil að fara úr böndunum. Hugsum saman hvernig megi draga úr kostnaði.“
3. Ótti við að vera í skuldum
Fáum finnst gaman að vera skyldugir. Við teljum að við ættum að endurgjalda með samsvarandi þjónustu, eins og okkur sé aðeins hjálpað af eigingirni.
Hvað skal gera
Hópur sálfræðinga við háskólann í Kaliforníu gerði rannsókn á þakklæti og skuldbindingu í hjónabandssamböndum. Það kom í ljós að makar sem þakka hvort öðru fyrir jafnvel smá hjálp (ekki vegna þess að þeir þurfa, heldur vegna þess að þeir vilja) njóta þess og rífast sjaldnar. „Augljóslega er þakklæti lykillinn að farsælu hjónabandi,“ segja höfundarnir að lokum.
Fyrst skaltu hugsa um hvern þú getur haft samband við. Ef þú veist að einstaklingur er ekki andvígur því að leika á sektarkennd og er viðkvæmt fyrir manipulation, leitaðu að einhverjum öðrum. Þegar þeir hjálpa af miskunn og setja mörg skilyrði er það skylda. Þegar þeir hjálpa af fúsum og frjálsum vilja og án spurninga er þetta gjöf.
Segjum að beiðni þín hafi þegar verið uppfyllt. Skiptu um skyldutilfinningu («Ég skulda henni!») Tilfinning um þakklæti («Hún er svo móttækileg!»). Ef þú skilur á sama tíma að þú vilt (og ættir ekki) að gera eitthvað gott við mann, bregðast við. En almennt séð, eftir að þér hefur verið hjálpað, er nóg að segja: „Takk! Ég er mjög þakklátur fyrir það!"
4. Ótti við að virðast veikburða (lélegur, óhæfur, heimskur ...)
Við biðjum oft ekki um hjálp af ótta við að okkur sé litið illa á okkur.
Hvað skal gera
Kynntu vandamál þitt sem tækifæri til að ráðfæra þig við sérfræðing og sjálfan þig sem snjöllan handverksmann sem þarf áreiðanleg verkfæri.
Mundu hvern þú telur sérfræðing. Kannski hefur ættingi þinn nýlega farið í skoðun og getur sagt þér ítarlega frá brjóstamyndatökunni sem hræðir þig svo mikið. Kannski getur ungi snillingurinn sem býr í næsta húsi hjálpað til við að bæta lélega síðuna þína. Í öllum tilvikum, komdu fram við fólk sem reyndan fagmann - trúðu mér, þeir munu vera ánægðir.
Til dæmis: „Ég man að síðast þegar þú varst að leita þér að vinnu varstu kallaður í nokkur viðtöl í einu. Þú hefur bara hæfileika! Ég er að glíma við kynningarbréf. Geturðu skoðað skissurnar mínar og gefið mér nokkrar tillögur? Notaðu setningarnar: "Geturðu sýnt mér?", "Geturðu útskýrt?", "Geturðu sagt mér þína skoðun?", "Ég hef ekki gert þetta í svo langan tíma, geturðu minnt mig á það?".
5. Ótti við höfnun
Brenndir í mjólk, þeir blása á vatnið, er það ekki? Neitaði einhver þér þegar þú varst í vandræðum? Ef þú manst enn eftir þessu táknræna „spýta í andlitið“ kemur það ekki á óvart að þú viljir ekki gera nýjar tilraunir til að biðja um hjálp.
Hvað skal gera
Reyndu fyrst að breyta viðhorfi þínu til þessarar bitru lexíu. Hver var ástæðan fyrir synjuninni - hjá þér eða öðru fólki? Því miður hefur sumt fólk ekki samúð. Aðrir eru hræddir, "sama hvað gerist." Aðrir hugsa bara um sjálfa sig. Höfnun þýðir ekki að eitthvað sé að þér. Það er líklegt að þeir sem þú þorðir að trufla eigi í vandræðum. Ekki láta hugfallast. Ef beiðnin er réttmæt mun annar aðili svara henni.
Einnig, næst þegar þú þarft hjálp, notaðu eyðingartæknina. Ímyndaðu þér að óttinn rætist: þér var sagt „nei“. Hversu slæmt er það? Er allt orðið verra? Líklegast þýðir «nei» aðeins að staða þín hafi ekki breyst.
Ef þú ert enn hræddur við höfnun skaltu viðurkenna það svo þú hafir ekki áhyggjur. Sérhver greindur einstaklingur mun skilja ástand þitt og koma fram við þig af samúð. Til dæmis: «Ég er svo vandræðalegur, en samt — má ég biðja um greiða?»
Það er ekki auðvelt að biðja um hjálp, en það er þess virði. Aðalatriðið er að gefa og þiggja með þakklæti. Líttu á það karma. Íhugaðu að borga fyrirfram. Íhuga að þetta sé framlag til sameiginlegs góðærissjóðs.
Um höfundinn: Dr. Ellen Hendriksen er klínískur sálfræðingur og deildarmeðlimur við Stanford University School of Medicine.