Efnisyfirlit
Suzanne Bowen er ein af þeim vinsælir þjálfarar ballett dagskrá. Ef Leah Disease er talin leiðandi í líkamsballett, Suzanne Bowen, geturðu hringt í manneskjuna sem stefnir í þessa átt til fjöldans. Það býður upp á fjölbreytt úrval barnych forrita sem munu höfða til bæði byrjenda og reynda nemanda.
Í dag munum við ræða nokkrar hjartalínuritæfingar frá Suzanne Bowen bodysuit-ballett, sem mun hjálpa þér að búa ekki aðeins til langa halla vöðva, heldur brenna fitu. Tímarnir hafa lítil áhrif og byggjast á æfingum frá Pilates, ballett og hefðbundinni líkamsrækt. Í sumum myndböndum muntu hitta létt stökk, en almennt er hjartalínurit-álagið náð vegna hröðra endurtekningar æfinga.
Birgðir, sem þú þarft fyrir þessar æfingar:
- Handlóðir (léttar, um 0.5-2 kg)
- Vélin (getur notað stól, borð eða önnur húsgögn)
- Gúmmíbolti fyrir Pilates (fyrir einstök myndbönd)
10 ballettæfingar Total Body Barre með Suzanne Bowen
Líkamsþjálfun með Suzanne Bowen
1. HIIT þjálfun (interval cardio)
- Barre HIIT æfing: 27 mínútur (vél)
- Barre HIIT hringrás: 39 mínútur (vél, handlóð, bolti)
- Heildarlíkams hjartalínurit HIIT: 43 mínútur (vél)
Barre HIIT – Interval hjartalínuriti sem felur í sér þolþjálfun til skiptis og fótaæfingar frá ballett og Pilates. Suzanne sýnir einfaldaða breytingu á æfingum og félagi hennar Tina sýnir flókna möguleika.
Barre HIIT hringrás – forrit til að brenna fitu og styrkja vöðva alls líkamans. Þú ert að bíða eftir litlu hjartalínuriti barnie æfingar á Barre og æfingar með lóðum fyrir öll vandamál svæði.
Heildarlíkams hjartalínurit HIIT æfing frá Suzanne Bowen vinnuhópnum. Lengsti tíminn meðal allra dagskránna sem hér eru kynntar. Þú verður til skiptis hjartalínurit og barnych æfa vél fyrir læri og rass.
2. Cardio Barre (Barrie þolþjálfun)
- Cardio Barre 1:37 mínútur (vél)
- Cardio Barre 2: 32 mínútur (vél)
- Cardio Barre 3: 18 mínútur (vél)
- Cardio Barre 4: 29 mín (vél, handlóð, bolti)
Þetta safn barnych æfingar til að brenna fitu, lengja vöðva og almenna hressingu líkamans með áherslu á vinnu læri og rass frá bekknum. Hjartalínu-álagið er í grundvallaratriðum nafnlaust. Hár púls næst með hröðum endurteknum æfingum. Veldu ákjósanlegasta lengd námskeiða eða einbeittu þér að Cardio Barre 4 ef þeir eru með lager.
3. Interval Cardio (millibilþjálfun)
- Hjartalínubil 1: 29 mín (vél)
- Cardio Interval 2: 22 mínútur (án birgða)
- Cardio Interval Barre Strength: 22 mínútur (án birgða)
Hjartalínubil 1 og Bil 2 hjartalínurit hlé byggt á meginreglunni þar sem hjartalínuritæfingar eru blandaðar við æfingar fyrir neðri hluta líkamans. Cardio Interval 2 örlítið þyngri álag, en minna langur í tíma.
Cardio Interval Barre Strength í viðbót við æfingar fyrir neðri hluta líkamans inniheldur æfingar fyrir efri hluta líkamans: plank, push-UPS, marr.
4. Heildarlíkams hjartalínurit
- Heildar líkamsþjálfun 1: 14 mínútur (lóðir)
- Heildar líkamsþjálfun 2: 21 mín (handlóð)
Heildar líkamsþjálfun 1 – stutt æfing til að styrkja alla vöðvahópa. Þú ert að bíða eftir samsettum æfingum til að vinna á efri og neðri hluta líkamans á sama tíma. Í seinni hluta Suzanne Bowen undirbjó nokkrar æfingar fyrir skorpuna.
Heildar líkamsþjálfun 2 – flóknara afbrigði af þolþjálfunarkennslunni, felur í sér létt plyometric stökk, sem skiptast á hnébeygju og lungu. Í seinni hluta Suzanne Bowen tók þátt í áætlun um æfingar fyrir efri hluta líkamans.
5. Neðri líkami (æfing með áherslu á læri og rassinn)
- Hjartalínurit í neðri hluta líkamans: 23 mínútur (án birgða)
- Blandað hjartalínurit í neðri hluta líkamans: 20 mínútur (vél)
Hjartalínurit í neðri hluta líkamans – auðveld stutt þjálfun með hröðum hreyfingum fyrir neðri hluta líkamans. Ekki svo mikið sem dæmigerðar hjartalínurit-æfingar, en hjartsláttartíðnin heldur áfram að hækka.
Blandað hjartalínurit í neðri hluta líkamans í þessu forriti býður upp á meira en alvarlega byrði, en einnig með áherslu á læri og rass. Þú munt skiptast á hjartalínuritæfingum og barnieæfingum fyrir neðri hluta líkamans. Suzanne Bowen sýnir léttu útgáfuna, og maka hennar Tina – flóknar breytingar, svo hentugar fyrir fjölda nemenda.
6. Stutt HIIT æfing
- Gentle Quick HIIT: 9 mínútur (engin birgðir)
- Advanced Quick HIIT: 9 mínútur (lóðir)
Gentle Quick HIIT – afbrigði af þolþjálfunaræfingum ljóssins fyrir byrjendur. Þú ert að bíða eftir rytmískum æfingum sem byggja á algengum skrefum, lungum og hnébeygjum. Æfingar standa í 1 mínútu á milli æfinga taka hlé.
Háþróaður Quick HIIT - flóknari útgáfa af hjartalínuritþjálfun. Þú munt framkvæma hnébeygjur, lunges, léttar plyometric æfingar til að brenna kaloríum. Léttar lóðir bæta við auknu álagi.
7. Önnur forrit
- Tónn byrjenda hjartalínurit: 34 mínútur (lóðir)
- Feel Good Cardio: 30 mínútur (án birgða)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 mínútur (vél, handlóð)
Byrjandi hjartalínuritónn – mild æfing fyrir byrjendur. Í prógramminu er mikið af æfingum með handlóðum fyrir efri hluta líkamans og því er best að taka þyngdina minna.
Feel Good Cardio er önnur mild æfing án þungrar þolþjálfunar. Samanstendur aðallega af styrkingaræfingum fyrir neðri hluta líkamans.
Advanced Barre Fire Cardio – þolþjálfun, sem Suzanne hefur falið í sér þolþjálfun, æfingar á Barre, styrktarþjálfun með lóðum og þyngdartap. Uppgefið stig - lengra.
Léttast, hertu líkamann og gerðu hann fullkominn saman við áhrifarík ballettæfing frá Suzanne Bowen. Í Arsenal af myndböndum geta allir fundið uppáhaldsflokk.
Sjá einnig: Top 20 myndböndin á youtube fyrir læri og rass án lungna, hnébeygja og hopp.