Húðin okkar er skýrasta vísbendingin um hversu vel við meðhöndlum líkama okkar. Þegar öllu er á botninn hvolft erum við það sem við borðum og þess vegna endurspeglast mataræði okkar í umfangsmesta líffæri líkama okkar - húðinni. Nýleg rannsókn bendir til dæmis til þess að mataræði Miðjarðarhafsins sé líklegt til að viðhalda lengd telómera, sem ber ábyrgð á að hægja á öldrun. Rannsóknin hjálpaði til við að greina næringarefni sem geta komið í veg fyrir umhverfisspjöll. Þessi næringarefni fanga raka í líkamanum og láta húðina ljóma.
Heilbrigt, jafnvægi mataræði byggt á heilum mat er í lykilhlutverki við að draga úr áhættu ýmissa sjúkdóma og hægja á öldrun. Ef þú mengar líkama þinn með skaðlegum matvælum, þá lítur þú út og líður svona!
Auðvitað eru erfðir, sólin, gæði húðumhirðu og magn vökva sem neytt er mikilvægt, en ef þú getur litið betur út, án hrukka, með sléttri, ótrúlega aðlaðandi húð, með því að nota réttar vörur, þá ættirðu að prófa!
Þessar vörur hlutleysa bólgur og vernda gegn streitu í umhverfinu og skaða af sindurefnum, svo húðin þín haldist falleg og heilbrigð:
- Berjum
Bláber, brómber, hindber og trönuber innihalda mikið af andoxunarefnum - flavonols, anthocyanins og C -vítamín, sem hjálpa til við að hægja á öldrun frumna. Dökkari, svartari og blárri berin hafa mesta öldrunareiginleika vegna þess að þau hafa hæsta styrk andoxunarefna.
- Græn græn
Dökkt laufgræn, sérstaklega spínat- og collard -græn, innihalda andoxunarefnin lútín og zeaxantín og vernda líkamann gegn neikvæðum áhrifum UV -útsetningar. Í hvert skipti sem húðin verður fyrir sólarljósi þjáist hún og uppsöfnuð áhrif endurskemmda valda skemmdum á húðþekju DNA, viðvarandi bólgu, oxunarálagi og bælingu á ónæmi T-frumna. Þetta eykur hættuna á húðkrabbameini og flýtir fyrir öldrun húðarinnar. Rannsóknin leiddi í ljós að konur sem borða meira grænt og gult grænmeti hafa færri hrukkur.
- gúrkur
Þau eru rík af kísil, sem hjálpar til við myndun kollagens, sem kemur í veg fyrir að hrukkur komi fram.
- Guava
Öflugur uppspretta C-vítamíns sem styður við framleiðslu á kollageni og bætir útlit húðarinnar.
- tómatar
Þau innihalda mikið af lycopene (eins og vatnsmelóna, að vísu!), Sem virkar sem „innri“ sólarvörn og ver húðina fyrir UV geislun, útliti aldursbletta og öldrun. Tómatar innihalda einnig C -vítamín og kalíum, sem stjórna raka og næringarinnihaldi húðfrumna.
- Lárpera
Fitusýrurnar hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu fitujafnvægi í húðinni, á meðan E -vítamín og bíótín veita húð, neglur og hár nærandi stuðning.
- Garnet
Inniheldur ellagínsýru og punicalagin, sem hægja á öldrun húðarinnar með því að bæla sindurefni og vernda kollagen í húðinni.
- Villtur fiskur
Villtir (sérstaklega feitir) fiskar eins og sardínur, síld, makríll og lax innihalda omega-3 fitusýrur sem halda húð, hár og neglur vökva og viðhalda mýkt húðarinnar með því að styrkja frumuhimnur.
- Valhnetur
Þau eru sérstaklega rík af fjölómettuðum fitusýrum og E-vítamíni, sem vinna á áhrifaríkan hátt gegn öldrun og hafa bólgueyðandi eiginleika.
- Dökkt súkkulaði
Andoxunarefnin flavanól í kakóbaunum hjálpa til við að draga úr húðbólgu af völdum UV útsetningar. Dökkt súkkulaði í góðu gæðum hjálpar til við að bæta blóðrásina og eykur hæfni húðarinnar til að halda raka og kemur þannig í veg fyrir að hrukkur komi fram.