Í vopnabúr hverrar konu eru margar andlits- og líkamsvörur. En áhyggjur af ytri fegurð munu ekki skila tilætluðum árangri ef þær eru ekki styrktar innan frá, nefnilega að borða mat sem er ríkur í vítamínum sem eru mikilvæg fyrir konur.
Til að vera heilbrigð og falleg verður hvert og eitt okkar að ganga úr skugga um að 5 vítamín séu til staðar í mataræðinu. Hvaða og hvaða vörur eru ríkar af þeim, sagði endurhæfingarfræðingur Sergei Agapkin, gestgjafi áætlunarinnar "Um það mikilvægasta."
Í raun er það vítamín æsku, fegurðar og heilsu, því það hefur jákvæð áhrif á starfsemi þekjuvef. Þekjuvefur er húð, meltingarvegur, þvagfærakerfi, æxlunarfæri. Rannsóknir hafa sýnt að A -vítamínskortur kemur fram hjá 40% Rússa sem borða venjulega. Þess vegna er nauðsynlegt að tryggja að mataræðið innihaldi mat sem er mettaður af þessu vítamíni, það er nautalifur, eggjarauða og smjör. Sama nautalifur er hægt að borða lítið stykki á fjögurra daga fresti án þess að skortur sé á A -vítamíni.
Í líkamanum hefur það áhrif á myndun kollagens, sem gerir húðina teygjanlegt og kemur í veg fyrir að hrukkur myndist. Skortur á þessu vítamíni á sér stað í okkar landi, samkvæmt tölfræði, hjá 60% þjóðarinnar, þar á meðal á sumrin! Inniheldur C -vítamín í sólberjum, papriku, rósamjöli og grænu. Skortur á C -vítamíni stafar af því að það er óstöðugt í hitanum, þess vegna eyðileggst það við langvarandi hitameðferð, sem og við snertingu við loft. Þess vegna ættir þú að reyna að neyta matvæla sem eru rík af þessu vítamíni án óþarfa hitameðferðar. Til dæmis er salat af hráu grænmeti miklu hollara en sama grænmetið, en steikt.
D-vítamínskortur í einni eða annarri mynd kemur fyrir hjá tæplega 70-80% þjóðarinnar. Framleiðsla þessa vítamíns fer eftir því hversu oft einstaklingur er í sólarljósi, en ekki aðeins. Hjá eldra fólki minnkar D-vítamínmyndun vegna þess sem gerist í nýrum og nýrnafrumur brotna niður með aldrinum. Og sólin er ekki algengasti gesturinn á svæðinu okkar. Matur sem er ríkur af D-vítamíni, allt sama nautalifur, egg, smjör, bjórger og mjólkurvörur.
Það er einnig kallað vítamín æskunnar. E -vítamín hefur jákvæð áhrif á útlit og ætti að vera til staðar í mataræði hverrar konu sem vill vera ung og falleg eins lengi og mögulegt er. Þú getur notað spírahveiti fræ, aðra plöntur, en næstum 300% af daglegri inntöku E -vítamíns er að finna í 100 g af hreinsaðri sólblómaolíu. 30 g af olíu á dag er nóg.
Sérstaklega er B6 vítamín að finna í miklu magni í óhreinsuðu korni eins og bókhveiti, ýmiss konar belgjurtum, svo og grænmeti.
Í orði, reyndu að auka fjölbreytni í mataræði þínu, fylgjast með gæðum vara, ekki gleyma ávinningi varma óunnið grænmeti og ávexti - og fegurð þín mun endast í mörg ár.