Hvernig á að búa til "Túnfisk- og eggjasamloku" rétt»
2 stykki af rúgbrauði til að þorna á pönnu. Saxið eggin, stappið túnfiskinn með gaffli.
Setjið salat, egg og túnfisk á 1 stykki af brauði. Kryddið með salti og pipar. Hyljið með öðru stykki og berið fram.
Uppskrift innihaldsefni “Túnfiskur og eggjasamloka'
- Svart brauð 70 gr
- 80 g túnfiskur
- 1 soðið egg
- Grænt salat 30 g
Næringargildi réttarins „Túnfiskur og eggjasamloka“ (á 100 grömm):
Hitaeiningar: 147.8 kkal.
Íkorni: 14.9 gr.
Fita: 4 gr.
Kolvetni: 12.3 gr.
Fjöldi skammta: 1Innihaldsefni og hitaeiningar uppskriftarinnar “Túnfiskur og eggjasamloka»
| vara | Mál | Þyngd, gr | Hvítur, gr | Feitt, g | Horn, gr | cal, kcal |
| rúgbrauð | 70 GR | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| ferskur túnfiskur | 80 g | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| kjúklingaegg (harðsoðið) | 1 stykki | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| salat | 30 g | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| Samtals | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 þjóna | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100 grömm | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |