Efnisyfirlit
Heilbrigðisleyndarmál og langlífi tíbetskra munka
Við finnum út hvað hjálpar þeim að lifa til fullorðinsára.
Sögusagnir eru myndaðar um leyndarmál Tíbeta um langlífi og munkar eru löngu orðnir dæmi um réttan og heilbrigðan lífsstíl. Þeir eyða mestum tíma sínum í bæn og hugleiðslu. Það er nánast ómögulegt að komast að leyndarmálum þeirra beint, því þeir búa í lokuðum klaustrum og tala ekki við veraldlegt fólk. En stundum tekst ferðalöngum að setjast að í klaustrinu sem gestur og fylgjast með lífsháttum ráðherranna.
Það sem við köllum leyndarmál heilsu og langlífs er dagleg venja fyrir tíbetska munka. Á hverjum degi byrja og enda þeir með bænum, æfa, vinna, borða rétt, verða ekki reiðir eða sverja. Við getum auðveldlega bætt öllum þessum og mörgum öðrum reglum við venjulegt líf okkar. Við skulum skoða þær nánar.
Matur
Tíbetskir munkar fylgjast alltaf með mataræði sínu: þeir borða ekki of mikið, fylgja reglunni um aðskildar máltíðir, blanda ekki próteinum og kolvetnum og borða hægt og í litlum skömmtum. Auk þess borða þeir ekki kjöt og velja eingöngu jurtafæðu, auk smjör, osta, mjólkurvörur og egg.
Meginreglan um næringu: matur ætti aðeins að færa mettun, þeir geta ekki komið í staðinn fyrir gleði og íþyngja líkamanum.
Ef þú vilt fylgja reglum munkanna, þá ættir þú að hætta við kaffi og te. Fyrir sig brugga þeir „elixir æskunnar“ samkvæmt sérstakri uppskrift:
Undirbúið 100 g af blöndu af birkiknoppum, kamille, Jóhannesarjurt og immortelle. Hægt er að kaupa jurtirnar í apótekinu eða safna þeim sjálfum. Matskeið af þurri blöndu af kryddjurtum er hellt með hálfum lítra af sjóðandi vatni og látið brugga í 20 mínútur. Silið síðan innrennslið, leysið teskeið af náttúrulegu hunangi í það. Eftir kvöldmat skaltu drekka drykk og ekki borða eða drekka neitt annað fyrr en að morgni. Á morgnana á fastandi maga geturðu drukkið annað glas af innrennsli, en eftir það borðarðu ekki í um tvær klukkustundir.
Þessi drykkur hreinsar líkamann, bætir ástand húðarinnar, styrkir æðar, endurheimtir efnaskipti og endurnærir líffæri.
Heilsu líkama
Munkar stunda mikla leikfimi og bæta líkama sinn. Ef þú gerir æfingar frá Tíbet á hverjum degi á morgnana muntu líða sterkari, hressari og yngri.
Æfing 1. Snúningur um ás hans
Stattu beint, breiddu handleggina út til hliðanna, lófa niður. Byrjaðu að snúa rólega réttsælis og taktu smám saman upp hraða. Byrjaðu með þremur beygjum og með tímanum, fjölgaðu þessum og öðrum æfingum.
Æfing 2. Að liggja á bakfótunum
Leggðu þig á gólfið, leggðu handleggina meðfram bolnum, lófa niður. Þrýstu höfðinu að brjósti þínu og lyftu fótunum rólega beint upp og lækkaðu síðan. Eftir hverja fótlyftingu ætti að slaka á líkamanum eins mikið og mögulegt er.
Æfing 3. Beygir sig til baka
Hní niður með fótum og hnjám mjöðmbreidd í sundur. Þrýstu höndunum aftan á læri, þrýstu höfðinu að brjósti. Í þessari stöðu líkamans skaltu framkvæma beygjur með beint bak aftur. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum.
Æfing 4. Brú
Sit á gólfinu með fæturna framlengda fyrir framan þig. Leggðu lófana á gólfið, hallaðu höfðinu að brjósti þínu. Andaðu lengi og þegar þú andar frá þér, hallaðu höfuðinu aftur, hvílir fæturna og lófana á gólfinu og lyftu búknum samsíða gólfinu í „brú“ stöðu í nokkrar sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu.
Æfing 5. Bogi
Liggðu á maganum með stuðning á höndum og sokkum. Leggðu fæturna axlir á breidd. Andaðu djúpt, og þegar þú andar frá þér, beygðu bakið og lyftu mjaðmagrindinni upp þannig að líkaminn byrjar að líkjast þríhyrningi. (Ábending: í jóga er þessi staða kölluð hundur sem snýr niður á við) Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna nokkrum sinnum.
Hugarró
Fyrir tíbetska munka er mikilvægt ekki aðeins að styrkja líkama þeirra, heldur einnig að hafa allar hugsanir og tilfinningar í lagi. Eftir allt saman, eru helstu orsakir sjúkdóma okkar taugaspennu og streitu. Þess vegna er mikilvægt að geta aftengt umheiminn, losað þig við aðkallandi vandamál og fengið rétta hvíld. Hugleiðsla og þula upplestur hjálpa í þessu.
Réttar hugsanir
Samkvæmt tíbetskum kanónum er það hvorki til í gær né á morgun. Það er aðeins núna. Þess vegna er mikilvægt að læra hvernig á að grípa augnablikið, framkvæma hverja aðgerð meðvitað, með góðri samvisku og góðum hugsunum.
Reyndu að þróa innsæi þitt og hlusta á innri rödd þína. Það er mjög mikilvægt að gera það sem hjartað segir þér. Og mundu að ellin kemur ekki með árum, en þar sem neikvæðar hugsanir og slæmar tilfinningar safnast upp í þér, því eftir að hafa losað þig frá þeim að eilífu, muntu endurnýja líkama þinn líka.
Líkamlegt líf
Hegðun okkar endurspeglar okkur sjálf og viðbrögð okkar við heiminum í kringum okkur. Það er mjög mikilvægt að lifa í sátt við náttúruna, fólkið og sjálfan sig. Til að gera þetta er munkunum ráðlagt að fylgjast með ræðu sinni, forðast slæm verk og athafnir, fylgjast með daglegu lífi: fara á fætur og fara að sofa á réttum tíma, þróa hæfileika sína og fylgjast með útliti þeirra.
Með því að fylgja þessum einföldu lífsreglum sem tíbetskir munkar lifa eftir muntu geta fundið styrk til að bæta heilsu þína og skilja leyndarmál langlífsins.
The aðalæð
1. Taktu þátt í sjálfsuppgötvun og endurbótum á sjálfum þér.
2. Hægja á, fylgjast vandlega með heiminum og innra ástandi.
3. Lifðu hér og nú.
4. Borðaðu rétt.
5. Taktu þátt í hreyfingu.
6. Hafðu það gott í þér.
7. Hugleiða.