Stöðuleiðrétting – aðgerð, skilvirkni, kostir og gallar, verð. Hvaða líkamsstöðuleiðréttingu ættir þú að velja?

Sannað efni

Þegar við lesum þessa grein eru líkurnar á því að axlir okkar séu örlítið beygðar, mjóbakið er ávalt og bolvöðvar okkar eru ekki með í för. Ef svo er gæti það verið hughreystandi að vita að þetta vandamál hefur áhrif á marga um allan heim. Þó að við vitum líklega vel að það að sitja upprétt eða standa með útrétta handleggi og bol er stelling sem við ættum að borga eftirtekt til, stundum bregst líkaminn okkar ekki alltaf við því sem hugurinn segir okkur að gera. Stöðuleiðréttingar koma með hjálp.

Hvers vegna er rétt líkamsstaða svo mikilvæg?

Rétt líkamsstaða hefur marga kosti. Það gerir þér ekki aðeins kleift að byggja upp styrk á þeim svæðum líkamans sem upplifa langvarandi sársauka (þ.e. mjóbakið), það hjálpar einnig til við að létta þrýsting á hálsi, öxlum og efri baki.

Rétt líkamsstaða getur einnig:

1. hjálpa okkur að anda betur;
2. gerir þér kleift að viðhalda viðeigandi tækni meðan á æfingu stendur;
3. draga úr hættu á meiðslum þegar þú stundar líkamsrækt;
4. láttu okkur bara líta betur út.

Að æfa og viðhalda réttri líkamsstöðu stuðlar að almennri vellíðan þinni og auðveldar að framkvæma daglegar athafnir.

Flest okkar skiljum mikilvægi réttrar líkamsstöðu, en stundum gleymum við að sitja uppréttur eða halda hryggnum í hlutlausri stöðu. Í slíkum tilvikum geta líkamsstöðuleiðréttingar verið gagnlegar.

Sjá einnig: Parasetamól, íbúprófen og aspirín henta ekki til meðferðar við langvinnum verkjum. Þeir geta gert „meiri skaða en gagn“

Stöðuleiðrétting – hvernig virkar það?

Hugmyndin er sú að líkamsstöðuleiðréttingin haldi herðablöðunum á óvirkan hátt í inndreginni stöðu og kemur í veg fyrir langvarandi slæma stöðu herðablaðanna, þ.e.

Þar sem slæm staða herðablaðanna á sér stað samtímis (og virkar samverkandi) með framhlið höfuðsins og beygðrar stöðu hryggjarins, sem einkennir það sem almennt er skilið sem „röng stelling“, er málið að með því að koma í veg fyrir að halla sér með líkamsstöðuleiðréttingu, heildarstaðan mun batna, sem aftur ætti að draga úr sársauka sem tengist henni.

Hins vegar ættir þú að taka eftir því að líkamsstöðuleiðréttingin gæti virkað aðeins öðruvísi eftir því hvaða gerð er valin. Stöðuleiðréttingar veita líkamlega takmörkun á því að halla sér í korsettlíkri eða brjóstahaldaralíkri hönnun sem takmarkar hreyfingu líkamans í hálsi, öxlum og/eða baki þegar við byrjum að halla okkur. Sumar líkamsstöðuleiðréttingargerðir eru með nýrri tækni eins og sitjandi titring (bæklunarkónguló) og snjallsímaforrit til að fylgjast með framförum þínum.

Sjá einnig: Ertu að halla þér? Athugaðu hver áhættan er og hvernig á að losna við „hringbakið“ [INFOGRAPHY]

Hvað á að leita að þegar þú velur líkamsstöðuleiðréttingu?

Það eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú ákveður hvaða líkamsstöðuleiðrétting hentar þér.

Hvetja til vöðvavirkjunar

Ávinningurinn kemur örugglega frá spelkum með réttum stuðningi. Hins vegar er stífnun yfirleitt tvíeggjað sverð. Samkvæmt sérfræðingum getur stöðugur stuðningur við hrygg í ákveðinni stöðu valdið vöðvarýrnun í hrygg. Með þetta í huga ætti markmið líkamsstöðuleiðréttingarinnar að vera að virkja vöðvana. Því er mælt með mjúkri líkamsstöðuleiðréttingu sem mun minna líkamann og líkamsstöðuvöðva okkar á ákjósanlegan stað.

Skilvirkni líkamsstöðuleiðréttingarinnar

Að þrengja leitina að líkamsstöðuréttum sem einbeita sér að lykilsviðum getur aukið skilvirkni vörunnar. Mikilvægustu viðhorfssviðin eru:

1. háls;
2. háls-brjósthálsmót;
3. mjóbak.

Fyrir leiðréttingaræfingar geturðu notað Dynapad Sensor Púðann, sem fæst í ýmsum litum á Medonet Market.

Þægindi við að nota líkamsstöðuleiðréttinguna

Sama hversu áhrifarík líkamsstöðuleiðréttingin getur verið, ef hann er of óþægilegur gætirðu átt erfitt með að vera með hann. Og ef líkamsstöðuleiðréttingin er ekki borin, verður árangursþátturinn hverfandi.

Auðvelt að nota líkamsstöðuleiðréttinguna

Sérfræðingar mæla með líkamsstöðuleiðréttingum sem þurfa ekki að treysta á nærveru annarrar til að hjálpa okkur að setja á, taka af og stilla spennuna í leiðréttingunni okkar. Hæfni til að vera með líkamsstöðuleiðréttingu undir eða yfir fötin þín er líka lykilatriði þegar þú velur rétta gerð.

Á Medonet Market geturðu pantað Vitolog líkamsstöðuleiðréttinguna í þeirri stærð að eigin vali.

Stuðningssvæði

Stöðuleiðréttingar koma í ýmsum stílum sem styðja við hálsinn, mjóbakið eða allan efri hluta líkamans. Gakktu úr skugga um að við veljum þá vöru sem hentar þörfum okkar og miðar við það svæði þar sem við þurfum mestan stuðning.

Stöðuleiðrétting - hvernig á að nota það?

Þó líkamsstöðuleiðréttingar geti verið gagnlegar eru þær ekki langtímalausn. Sérfræðingar benda á að líkamsstöðuleiðréttingar ættu aðeins að nota til skamms tíma til að hjálpa til við að efla meðvitund um heilbrigða líkamsstöðu, en ekki í langan tíma, sem veldur því að vöðvar bolsins veikjast. Það er oft sagt að þú notir þá ekki lengur en einn til tvo tíma á dag.

Auk þess er vakin athygli á því að líkamsstöðuleiðréttingin ætti að vera viðbótartæki til að leiðrétta líkamsstöðu. Sérfræðingar mæla með því að virk stjórnun feli í sér að minnsta kosti reglubundna leiðréttingu á líkamsstöðu yfir daginn á meðan þú situr og heimaæfingaráætlun sem inniheldur meðal annars æfingar fyrir afturköllun herðablaðs.

Sjá einnig: Vöðvarýrnun – tegundir, meðferð

Stöðuleiðrétting – kostir og gallar

Það eru augljósir kostir við að nota líkamsstöðuleiðréttinga.

1. Stöðuleiðrétting getur hjálpað til við að bæta líkamsstöðu: Samkvæmt sérfræðingum er einn af fræðilegu kostunum við að klæðast líkamsstöðuleiðréttingum að þeir geta hjálpað til við að bæta líkamsstöðu með því að veita proprioceptive feedback til notenda sem hafa lélega getu til að greina rétta stöðu herðablaðsins við klíníska skoðun. Þetta var talið vera aðal aðferðin til að bæta axlarstöðu í rannsókn Cole o.fl. ársins 2013 um notkun líkamsstöðuleiðréttingar hjá íþróttamönnum. Það er athyglisvert að þótt rannsóknin sýndi að axlarstaða batnaði lítillega þegar leiðréttingin var notuð, batnaði höfuðstaða ekki.
2. Stöðuleiðrétting getur hjálpað þér að bæta líkamsstöðuvitund: Þar að auki getur líkamsstöðuleiðrétting hjálpað til við að bæta vitund okkar þegar kemur að slæmri líkamsstöðu. Flestir hallast að því allan daginn að horfa á síma- eða tölvuskjái. Að klæðast leiðréttingum getur verið nauðsynleg áminning um að sitja uppréttur.

Notkun líkamsstöðuleiðréttingar hefur einnig ókosti sem ætti að hafa í huga þegar ákveðið er að nota þessa lausn.

1. Stöðuleiðrétting getur veikt kjarnavöðva þína: Þó líkamsstöðuleiðréttingar veiti endurgjöf þegar hluti hryggsins víkur frá hlutlausri stöðu hryggsins, þá er þeim ekki beint að öllu bakinu. Til dæmis, ef við erum með skynjara sem suðrar þegar efri bakið okkar hallar, getur það endað með því að bæta upp og halla neðri bakinu.
2. Það eru engar vísindalegar sannanir sem staðfesta virkni þeirra: Það bendir einnig á að sönnunargögnin fyrir virkni líkamsstöðuleiðréttinga séu lítil með takmörkuðum illa hönnuðum rannsóknum við stýrðar aðstæður, til dæmis við óraunverulegar aðstæður og hugsanlega hlutdrægar þegar framleiðandi er fjármagnaður. Að sögn sérfræðinga er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta réttmæti þeirra.
3. Stöðuleiðréttingar eru ekki mjög þægilegar: Mörgum finnst líkamsstöðuleiðréttingar óþægilegar. Þeim finnst þær of takmarkandi, erfitt að halda þeim á sínum stað og pirrandi.
4. Stöðuleiðrétting getur stuðlað að frekari sársauka: Samkvæmt rannsakendum gæti langvarandi óvirk teygja á stærri og minni brjóstvöðvum hugsanlega valdið þróun vöðvaverkja. Að auki getur lengji hluti pectoralis minor sjálfur þjappað fjarlæga (subclavian) hluta brachial plexus.

Líkindaleiðrétting – fyrir hvern?

Stöðuleiðréttingin er fáanleg í útfærslum fyrir börn og fullorðna og er mælt með því fyrir fólk með útstæð herðablöð, íhvolfa bringu (kyphosis) og ranga líkamsstöðu.

Stöðuleiðrétting Köngulóin er sérstaklega ráðlögð fyrir börn á tímabili vaxtar og líkamsmótunar. Þegar um fullorðna er að ræða er líkamsstöðuleiðréttingunni sérstaklega mælt fyrir fólk sem þjáist af bakverkjum. Hins vegar ber að hafa í huga að líkamsstöðuleiðréttingin mun ekki útrýma núverandi sjúkdómum, heldur er aðeins fyrirbyggjandi lausn sem miðar að því að forðast varanlegar skemmdir af völdum rangrar líkamsstöðu.

Þar að auki, þeir sem hafa áður greinst með meðfædda eða áunna mænufrávik, legháls geislakvilla, brjósklos eða taugabindingu í efri útlimum, með hugsanlegan ávinning af því að viðhalda aðgerðalausri stöðu axlarblaðs, mun líklega vega þyngra en möguleikinn á að framkalla/versna taugavaka. sársauki ætti að forðast notkun líkamsstöðuleiðréttingar.

Sjá einnig: Hvað er leiðréttandi leikfimi?

Stöðuleiðrétting – verð

Þú getur keypt líkamsstöðuleiðréttingu í bæklunar- eða lækningatækjaverslunum. Kostnaður við líkamsstöðuleiðréttingu er háður stærð hans, gæðum framleiðsluefna, framleiðanda og smíði. Ódýrustu líkamsstöðuleiðréttingarnar kosta frá 20 PLN, en dýrustu gerðirnar kosta um 400 PLN.

Líkindaleiðrétting – algengar spurningar

Getur líkamsstöðuleiðréttingur "lagað" áralanga lélega líkamsstöðu?

Þó að það kunni að virðast sem á einhverjum tímapunkti hafi óeðlilegt viðhorf okkar fest sig í sessi að ekkert sé hægt að gera í því, samkvæmt Heathline, með samkvæmni, meðvitund og hollustu, er hægt að ná framförum á allt að 30 dögum. Með því að fella jóga inn í daglega rútínu þína og æfingar sem leggja áherslu á styrk bolsins geturðu bætt líkamsstöðu þína. Fyrir þægindi við hreyfingu, pantaðu AIREX Corona endurhæfingarmottu í dag.

Eigum við að sofa með líkamsstöðuleiðréttingu?

Ekki er mælt með því að sofa með líkamsstöðuleiðréttingu. Hins vegar er ýmislegt sem hægt er að gera til að viðhalda réttri líkamsstöðu meðan þú sefur. Ein af þessum ráðleggingum er baksvefn, þar sem hann tryggir að bakið okkar sé alltaf beint og dýnan styður við náttúrulega sveigju hryggsins.

Sjá einnig: Af hverju er það þess virði að sofa á bakinu? Hér eru átta heilsubætur

Hversu lengi ættir þú að vera með líkamsstöðuleiðréttingu yfir daginn?

Þegar við byrjum fyrst að nota líkamsstöðuleiðréttinguna skulum við byrja með 15 til 30 mínútur á dag til að forðast sársauka eða þreytu. Eftir að hafa lært hvernig á að nota það, getum við klæðst því í allt að nokkrar klukkustundir á dag með hléum (30 mínútur að klæðast, klukkutíma hlé), og einnig gert æfingar til að styrkja vöðvana sem styðja hrygginn.