Hvernig á að lifa af: gagnleg ráð
Step 1
Svaraðu sjálfum þér heiðarlega: hversu mörg prósent af hundrað vonast þú enn til að skila týndu sambandi? Taktu blað og skrifaðu í tvo dálka: hvað þú elskaðir við maka þinn og hvað þú þjáðist af með honum. Berðu saman þar sem fleiri stig eru.
Step 2
Greindu gæði sambandsins þíns. Ef þú hefur verið misnotaður (sálfræðilega, líkamlega, fjárhagslega) en á sama tíma vilt snúa aftur til ástvinar þíns, þá ertu líklegast sálrænt háður fyrrverandi maka þínum. Þangað til þú leysir þetta vandamál muntu halda áfram að hleypa eyðileggjandi samstarfsaðilum inn í líf þitt sem munu aðeins færa þér þjáningar.
„Hugsaðu um hvað hélt þér í sambandi. Ef þetta eru börn, ótta við fjárhagslegt gjaldþrot eða einmanaleika, þá er fyrst og fremst nauðsynlegt að vinna að persónulegum þroskamálum en ekki endurkomu maka,“ segir í athugasemdum. Natalya Legovtseva, sálfræðingur hjá Moskvuþjónustunni fyrir sálfræðiaðstoð við íbúa.
Step 3
Ef þú þráir enn einlæga ást, virðingu og sjálfan persónuleika (!) ástvinar, segðu honum þá opinskátt frá því, án hótana og misnotkunar. Bjóddu til að vinna saman að þeim vandamálum og kvörtunum sem hafa safnast upp í sambandi þínu. Leitaðu ráða hjá fjölskyldusálfræðingi. Þannig geturðu að minnsta kosti sagt sjálfum þér að þú hafir gert þitt besta. Ef félagi er afdráttarlaus í ákvörðun sinni um að fara, þá verður þú bara að sætta þig við val hans og byrja að lifa nýju, aðskildu lífi þínu.
Step 4
Samþykkja og viðurkenna staðreyndina um aðskilnað. Gefðu ekki pláss fyrir vonir um að sambandið hefjist að nýju. Með því að loða þig við maka sem elskar þig ekki, ertu að sóa persónulegri orku þinni og eyða tíma þínum.
„Rjúfið tilfinningatengslin. Til dæmis, framkvæma sjálfstætt fyrirgefningaraðferðir sem eru aðgengilegar almenningi á netinu, eða leitaðu aðstoðar sálfræðings. Meginverkefnið er að sætta sig við þá staðreynd að skilja, fyrirgefa, sleppa manneskjunni og aðstæðum. Það er mjög mikilvægt að vinna úr gremju, annars mun það þurfa mikinn styrk, heilsu og orku. Helst ættirðu að finnast þú vera hlutlaus gagnvart fyrrverandi þínum. Þetta er mikilvægt til að geta byggt upp samræmd tengsl í framtíðinni. Annars er hætta á að gamalt álag af neikvæðum upplifunum flytjist yfir í nýtt samband. Til dæmis, fyrrverandi ástvinur hélt framhjá þér. Ef þú vinnur ekki í gegnum þetta áfall er líklegt að í nýju sambandi muni þú útvarpa tilhæfulausri afbrýðisemi,“ útskýrir sálfræðingurinn.
Step 5
Stöðva tilfinningalegt ástand þitt. Þetta er hægt að hjálpa með daglegum hugleiðsluaðferðum, hreyfingu og réttri næringu. Líkaminn sem þú sért um mun endurgjalda þér með hamingjuhormónum. Einnig er hægt að ná tökum á slökunarfærni í sálfræðilegri endurhæfingartímum.
„Þróa andlegt læsi. Lestu bókmenntir, farðu á málstofur, vefnámskeið og þjálfun um hvernig hægt er að ná tilfinningalegum þroska og skapa samræmd tengsl,“ mælir sálfræðingurinn.
Step 6
Finndu innri auðlind. Farðu í burtu frá fórnfúsri hugsun og búist við að einhver gleðji þig. Hættu að leita að ást fyrir utan. Vertu rafall hlýju og ljóss fyrir sjálfan þig. Komdu fram við mikilvægustu manneskjuna í lífi þínu (það ert þú). Finndu eitthvað sem þér finnst gaman að gera og eitthvað sem mun þroska þig, gera þig öruggari og hamingjusamari.
„Finndu þér til dæmis nýtt starf sem kveikir í þér, þrátt fyrir allan ótta og takmarkanir. Eða loksins taka upp áhugamál sem þú hefur verið að hugsa um í langan tíma. Hættu að koma með afsakanir af hverju þú getur það ekki. Þannig muntu ekki aðeins eyða sorginni, heldur einnig fá tækifæri til að hitta manneskju sem virkilega hentar þér,“ mælir sálfræðingurinn.
Step 7
Gerðu þér grein fyrir og sættu þig við þá staðreynd að aðeins þú ert tryggð að hafa sjálfan þig það sem eftir er af dögum þínum. En hér er þversögnin: þegar við vitum hvernig við eigum að sjá um okkur sjálf, sjá um okkur sjálf, gera okkur grein fyrir gildi okkar og mikilvægi, þá fer fólkið í kringum okkur á óvart að bera virðingu fyrir okkur, laðast að samskiptum og vill í raun ekki tapa. Það er frá slíku ástandi - sjálfsást, lífsfyllingu og hamingju - sem þú getur byggt upp sterk og samfelld tengsl. Aðeins með því að elska sjálfan sig getur maður elskað annan af einlægni og innilega.
Hvað ekki að gera
Ekki leita að einhverjum til að kenna
Tjáðu neikvæðar tilfinningar, deildu sársauka með ástvinum, en þetta ætti ekki að taka allt plássið. Orka þín og athygli verðskulda betri notkun.
Ekki reyna að halda ástvini þínum með hótunum og misnotkun.
Þú vilt ekki að manneskja dvelji hjá þér af ótta eða samúð, er það?
Ekki fylla innra tómið með eins dags skáldsögum
Það er nauðsynlegt að gefa sér tíma til að syrgja að skilja við ástvin og mæta innri tómleika. Margir sleppa þessu mikilvæga stigi, lifa ekki í gegnum sársaukann, heldur hlaupa frá honum. Því miður kemur það aftur í bakið að fara í faðm óelskaðrar manneskju og tómleikinn bara magnast. Gefðu þér tíma (til dæmis sex mánuði) þegar þú verður í meðvituðum einmanaleika. Á þessum tíma, taka þátt í endurreisn orku, sjálfsþróun.
Ekki reyna að deyfa leiðindin með mat, örvandi lyfjum og áfengi.
Þessi vafasama aðferð mun ekki veita tilætluðum léttir. Eftir að áhrif örvandi efna hverfa þarftu nýjan og nýjan skammt. Þar af leiðandi mun líkaminn hefna sín með losun streituhormóna, lífeðlisfræðilegrar fíkn og umframþyngdar. Stilltu þig betur inn í meðvitaða innri vinnu til að binda enda á sambönd tilfinningalega og sætta þig við núverandi ástand þitt.
Sérfræðingar Moskvuþjónustunnar fyrir sálfræðiaðstoð við íbúana veita ókeypis einstaklingsráðgjöf, auk þjálfunar og námskeiða um fjölskyldutengsl.
Einn viðmiðunarsími: +8 (499) 173-09-09.
Það er XNUMX klukkustunda sálfræðilegur neyðarsími051'.