Hvernig á að léttast: 6 uppskriftir frá Togliatti konum, hvernig á að léttast: myndir, umsagnir þeirra sem eru að léttast

Þyngd allt að: 60 62-kg

Þyngd eftir: 48 kg

Hvers vegna ákvaðstu að léttast? Mér líkaði ekki við spegilmyndina í speglinum. Ég elska fallega líkama, fallegt fólk. Ég laðaðist alltaf ekki af grönnum fyrirsætum, heldur af tónuðum líkama með vöðvum. Einn góðan veðurdag fór ég á vigtina, sá númerið og hugsaði: „Svo hvað er næst? Ef frá þessum tíma á maganum, hangandi hliðum og frumu! .. Jafnvel meira ??! Nei í alvöru! “

Hvar byrjaðir þú? Hún byrjaði ekki á mánudaginn, eins og margir gera, heldur fór á bókhveiti. Léttast aðallega á henni! Ég borðaði bókhveiti allan tímann! Ég gæti fengið mér snarl með kefir á kvöldin. Ég reyndi að borða ekki eftir 6. Ég gafst alveg upp á sælgæti - þetta var erfiðast fyrir mig, þar sem ég er með sæta tönn, sælgæti er ástríða mín! Einnig kom mamma alltaf með töskur af smákökum og eitraði fyrir sálinni. En eftir að hafa staðist nokkrum sinnum, þá er miklu auðveldara að gera það. Plús þessu „óhollt mataræði“ skokkaði ég líka á hverju kvöldi eftir vinnu. Og ég fór í loftfimleika á stöng - ég fór á námskeið tvisvar í viku.

Hvað hvatti þig? Forrit um að léttast, heilbrigðan lífsstíl, rétta næringu, um skaðsemi majónes, pylsur, skyndibita osfrv. Síðan byrjaði ég að fara í ræktina og það heillaði mig mikið. Ég hélt aldrei að ég myndi „bera járn“! Núna er ég að undirbúa líkamsræktarkeppni - mig langar að keppa í tilnefningunni „fitness bikiní“. Ég æfi með þjálfara 4 sinnum í viku.

Hvernig hefur lífið breyst eftir að hafa skilið við aukakíló? Hollur matur og íþróttir eru lífsstíll minn. Í þrjú ár hef ég ekki borðað svínakjöt, pylsur og reykt kjöt, pasta, kartöflur, majónes. Enginn skyndibiti, áfengi, safi eða gos! Ég reyni að gefast upp á nammi en stundum læt ég undan veikleikum mínum og daginn eftir vinn ég allt í þjálfun. Nú skil ég að það eru engar megrur, það er bara heilbrigður lífsstíll og íþróttir.

Uppáhalds mataræði uppskrift

Brjóstagjafabrauð: 500 g fitusnauð kotasæla, 5 egg, gos, þurrkaðar apríkósur 50-100 g.

Undirbúningur: aðskildu hvíturnar frá eggjarauðunum. Bætið eggjarauðum við kotasælu, skerið þurrkaðar apríkósur, bætið við hálfri teskeið af gosi, blandið öllu saman. Sérstaklega í hrærivél, sláðu hvíturnar með matskeið af sykri án rennibrautar þar til hvít froða. Bætið út í osti, blandið varlega saman, setjið allt í mót og setjið í ofn sem er hitað í 180 gráður í 20 mínútur. Matarkassinn er tilbúinn!

35 ár

Þyngd allt að: 67 kg

Þyngd eftir: 55 kg

Þegar ég ákvað að léttast hafði ég unnið í 11 ár í líkamsræktarstöðvum sem hópþjálfari. En ég fylgdi ekki matnum, ég borðaði allt og trúði því að ég hreyfi mig mikið og héldi þyngdinni stöðugri - 67 kg. Með 161 cm hæð var útlit mitt fínt hjá mér.

Hvers vegna ákvaðstu að léttast? Ég fór að vinna sem sami kennari fyrir hópforrit í stórum klúbbi. En í fyrra starfinu voru aðeins hópþjálfun og hér, auk hópþjálfunar, var líkamsrækt í ókeypis aðgangi. Það hefur sitt eigið andrúmsloft, allir tala aðeins um rétta næringu, erfiða þjálfun. Ég er mjög harðgerður, en í ræktinni er allt annað álag, mismunandi tilfinningar. Sérstakur unaður þinn! Ég byrjaði að þjálfa sjálfan mig, þá með þjálfara. Þjálfari greinar, fær þig til að gera meira. Þú getur ekki þvingað þig til þess. Ég áttaði mig á því að ég gæti litið öðruvísi út. Ég vildi blinda mig. Og ég fékk hvatningu: Ég setti dagsetningu fyrir ljósmyndatímann - ári síðar, 13. maí. Ég varð að búa mig undir það. Ég vissi hvað ég vildi: að léttast, teningur, líknarlyf.

Hverju hefur þú breytt í mataræði þínu og daglegu lífi? Ég hélt áfram að halda hópatíma í 10-13 tíma á viku, en ég byrjaði líka að æfa með þjálfara í ræktinni tvisvar í viku. Hópaæfingar eru ekki sérstaklega árangursríkar: svo framarlega sem líkaminn er ekki vanur að streita getur þyngd tapast. En eftir 2-3 mánuði hægist á ferlinu við að léttast og ef þú breytir ekki matarvenjum þínum þá hættir það. Ég veit það sjálfur: ef þú þarft hágæða líkamsformun mun aðeins líkamsræktin hjálpa. Með réttri næringu og reglulegri mikilli þjálfun geturðu losnað við 10 kg innan 3-6 mánaða.

Hver var erfiðasti hlutinn? Það var erfitt að breyta matarvenjum mínum. Það er óraunhæft að hætta að borða allt skaðlegt í einu. En á sex mánuðum kenndi ég líkama mínum að borða rétt. Hún neitaði smám saman skaðlegum vörum, stundum leyfði hún sér eitthvað „óþarft“. Svindlmáltíð ("cheat mil", enska - "cheat with food") hjálpar mikið - eitt af fyrirhuguðum brotum á mataræði. Cheat Mil flýtir ekki bara fyrir efnaskiptum heldur hjálpar líka sálrænt þegar þú gengur berserksgang í megrun og langar að borða það sem er bannað og mikið. Þú borðar það sem þú gleður þig, án takmarkana, en þetta er bara ein máltíð í einu. Ég var til dæmis mjög hrifin af saltfiski. Ég gat ekki borið það, keypti mér bita og áttaði mig á því að ég gæti ekki borðað það lengur, það varð óþolandi salt og ógeðslegt fyrir mig.

Það er líka erfitt að eiga samskipti við fólk sem skilur ekki hvers vegna þú þarft þennan heilbrigða lífsstíl. Ári eftir að ég léttist, gafst ég alveg upp á áfengi. Ég þarf ekki einu sinni glas af þurru víni. Í fyrstu var þetta óvenjulegt á sömu hátíðum. Fólk spyr margar spurningar og reynir að fæða eða gefa þér eitthvað að drekka. Nú eru allir vanir því að ég drekk ekki og þeir eru rólegir. Við spurningunni: "Hvers vegna drekkurðu ekki?" Ég svara: „Hvers vegna ertu að drekka? Þeir standa strax á eftir.

Hvað varstu innblásin af? Hvað hvatti þig?

Aðalatriðið er að finna málamiðlun við sjálfan þig. Veistu nákvæmlega hvað þú vilt. Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú borðar eitt soðið brjóst, grætur yfirleitt, þá er ólíklegt að þyngd mun gagnast þér. Þú þarft að leita að öðrum innblástursheimildum fyrir utan mat. Finndu fegurð í daglegu lífi, gleðjist, elskið! Prófaðu eitthvað nýtt. Lífðu ástríðufullt líf, og ekki væla í sófanum.

Jæja, aðal hvatning mín er viðskiptavinir mínir. Ég get ekki valdið þeim vonbrigðum og vaxið maga!

Hvernig hefur lífið breyst eftir að hafa skilið við aukakíló?

Eftir að ég léttist hætti ég að stunda hópþjálfun og fór til einkaþjálfara. Ég byrjaði að læra megrunarkúr dýpra, nú er ég að klára þjálfun mína í sjúkraþjálfunaræfingum. Ég leitast við að hjálpa fólki að koma sjálfri sér í lag, en umfram allt ekki að skaða sjálft sig, heldur vera ekki aðeins þynnri heldur heilbrigð.

29 ár

Þyngd allt að: 82 kg

Þyngd eftir: 56 kg

Hvers vegna ákvaðstu að léttast? Margir atburðir höfðu áhrif á ákvörðun mína.

Ég ákvað staðfastlega: „Það er nóg! Ég er að breyta sjálfri mér! “Árið 2008, þegar ég fór upp á 3. hæð, og ég var kvalinn af mikilli mæði. Ég var 21 árs og tilfinningin um takmarkaða hreyfingu var mjög niðurdrepandi fyrir mig. Fyrir árið 2008 til 2009 minnkaði ég sjálfstætt þyngdina úr 82 kg í 57. Niðurstaðan var stökk, en að meðaltali haldið í kringum 65 kg. Árið 2013 týndist ástkæri hundurinn minn. Ég gat ekki fundið stað fyrir sjálfan mig og fór á hausinn að ná tilætluðum árangri, bara til að afvegaleiða mig frá neikvæðum hugsunum og reynslu. Þökk sé þessu ástandi lærði ég mikið um líkamlega getu mína og skipti um starf.

Ég er sannfærður um að ofþyngd er ekki setning, heldur aðeins afleiðing ójafnvægis mataræðis. Hver einstaklingur velur sína eigin leið og þyngd sem honum líður vel í. Frá aukakílóum verður maður ekki síður hamingjusamur. Það mikilvægasta er að halda heilsu þinni í góðu formi og líða vel í lífinu.

Hvar byrjaðir þú? Það fyrsta sem ég einbeitti mér að var endurskoðun matarmenningar minnar.

Hverju hefur þú breytt í mataræði þínu og daglegu lífi? Mataræðið var reiknað út nákvæmlega eftir kaloríuinnihaldi fyrir hvern dag, byggt á líkamlegri virkni. Kynnt dagleg hjólreiðar í hlýju veðri og gönguferðir á veturna.

Hver var erfiðasti hlutinn? Það er alltaf erfitt að byrja, komast í takt, skipuleggja mataræðið, vakna fyrir vinnu og elda allan daginn.

Hvað varstu innblásin af? Löngunin til að breyta til óþekktar innblástur á hverjum degi og breytingarnar sem urðu á mér vöktu ákveðna ánægju þegar ég hitti gamla vini.

Hvernig hefur lífið breyst eftir að hafa skilið við aukakíló?

Félagshringurinn hefur gjörbreyst, uppáhaldsstarf hefur birst - að hjálpa fólki að breyta lífsstíl og umbreytingum.

Uppáhalds mataræði uppskrift

Haframjölsbollur með lauk og dilli: 150 g haframjöl, egg, grænn laukur, dill, klípa af Provencal kryddjurtum, salt og svartur pipar eftir smekk, klípa af gosi. Leggið haframjölið í bleyti í vatni þar til það er lagt í bleyti. Saxið laukinn og dillið smátt. Við sameinum alla hluti, blandum og setjum í ofninn í 30 mínútur við 180 gráður.

30 ár

Þyngd allt að: 112 kg

Þyngd eftir: 65 kg

Hvers vegna ákvaðstu að léttast? Einu sinni var ég hluti af KVN „Sok“ liðinu í Samara og kom fram á Channel One. Þá í fyrsta skipti sá ég sjálfan mig frá hliðinni - í sjónvarpinu - og varð skelfingu lostinn. Og á einum tímapunkti sagði hún: „Á morgun mun ég hætta að borða! Og svo gerðist það. Frá þeim degi byrjaði nýtt líf fyrir mig. Breytur mínar hentuðu mér ekki því ég elskaði að vera í tísku, að klæða mig vel. En ég fann ekkert fyrir mér í verslunum. Þess vegna þurfti mamma að sauma fallega hluti allt að 23 ára aldri.

Hvar byrjaðir þú? Það fyrsta sem ég gerði var að kaupa kaloría mataræði bók.

Hverju hefur þú breytt í mataræði þínu og daglegu lífi? Mataræði mitt hefur breyst verulega. Ég borðaði mikið, allt feit og með brauði. Og ég skipti yfir í réttan mat, borðaði á 3,5 klst fresti. Ég fór að vinna með krukkur sem tíminn til að borða var skrifaður á. Ég fór í vatnsnudd og Charcot sturtu til að herða slappa húðina. Ég byrjaði að fara í hjartalínurit og styrktarþjálfun.

Hver var erfiðasti hlutinn? Það erfiðasta var og er - að halda mig við mataræðið þegar ég er í burtu eða í fríi. Haf freistinga sem erfitt er að hafna.

Hvað varstu innblásin af? Sú tilhugsun að ef ég léttist þá finn ég draumamanninn minn, þar sem hann hafði aldrei verið til áður.

Hvað hvatti þig? Hrós. Því meira sem mér var sagt hversu vel ég leit út og hvernig ég léttist, því meira vildi ég léttast.

Hvernig hefur lífið breyst eftir að hafa skilið við aukakíló? Cardinally. Ég varð meira aðlaðandi, ég get keypt hvaða falleg föt sem er, ég breytti starfi mínu sem markaðsmaður í viðburðahýsi. Og síðast en ekki síst, ég hitti ástkæra eiginmann minn og fæddi dóttur hans (þyngdist aðeins 10 kg á meðgöngu). Í nýju þyngdinni er ég ánægður, þó ég þurfi að styðja það alla ævi og halda mér í þröngum höndum.

Uppáhalds mataræði uppskrift

Kjúklingabringur í jógúrt. Sjóðið saxaðan lauk og gulrætur. Bætið þar kjúklingabringuflökunum í teninga. Fylltu allt með náttúrulegri fitusnauð jógúrt og bættu við smá karrý. Látið malla í 30 mínútur og þú ert búinn.

45 ár

Þyngd allt að: 85 kg

Þyngd eftir: 65 kg

Hvers vegna ákvaðstu að léttast? Sterklega feit, í fullri merkingu þess orðs, hef ég aldrei verið. Þyngd 85 kg með 1,75 hæð var auðvitað áberandi, en ekki sérstaklega sláandi. En allt frá barnæsku hafði ég þá afstöðu að það væri slæmt að vera heill. Þess vegna lifði ég stöðugt með þeirri hugsun að ég ætti að léttast. Hámarksþyngdin gerðist, eins og oft gerist, eftir hjónaband - eins og þeir segja, ég slakaði á. Það var enginn sérstakur atburður sem hvatti til þess að þú þyrftir að léttast. Nema orðasamband bekkjarfélaga, sem hún hafði ekki séð lengi: „Hvers vegna batnaðirðu? Þetta var líklega upphafið að baráttunni.

Hvar byrjaðir þú? Ég prófaði mismunandi mataræði, léttist, svo kom hann aftur. Ég er ekki hrifin af mataræði, ég tel þau ekki vera nein ráð fyrir ofþyngd. Mataræðið er endanlegt, að jafnaði er niðurstaðan líka. Mataræðinu lýkur og mjög fljótlega koma kílóin aftur. Þú þarft næringarkerfi sem þú getur og ættir að fylgja lengi.

Í leit að slíku kerfi byrjaði ég á því að nota hugmyndir Montignac og Shelton. Og hér og þar - aðskildur matur með afbrigðum. Mér líkaði vel við Montignac, smám saman var um 10 kílóum eytt í þetta kerfi. Í nokkur ár lifði hún hljóðlega með þyngdina 73-75. Þangað til ég ákvað að þetta væri of mikið. Og þá var líkamsræktarstöð, æfingar, viðbótar „flögur“, vatn þegar í notkun. Einhvers staðar á 9 mánuðum fóru smám saman önnur 10 kíló. Og þessi niðurstaða gildir jafnvel núna.

Hverju hefur þú breytt í mataræði þínu og daglegu lífi? Ég byrjaði að sofa fyrr - um 23 leytið, og vakna fyrr - 6.30. Í mataræðinu - ég aðskilur fitu og kolvetni, mjög sjaldan borða ég hveiti og brauð. Kjöt - ég borða, ég reyni að halla mér að grænmeti. Ef ég borða kartöflur, þá soðið og sjaldan. Te, kaffi - allt án sykurs. Ég reyni að æfa á hverjum degi. Ég geri allavega æfingar, en fullar, í 40 mínútur, með æfingum fyrir mismunandi vöðvahópa.

Hver var erfiðasti hlutinn? Trúðu því að þú munt fá varanlega niðurstöðu. Þegar ég sá hvað var að gerast varð þetta miklu auðveldara.

Hvað varstu innblásin af? Árangursríkar sögur einhvers annars - raunverulegar eða í bókum, kvikmyndum. Ég leitaði ekki sérstaklega að þessum upplýsingum en ef ég rakst á þær las ég og leit. Ég las enn mikið um rétta næringu, en þegar meðvitað - bækur, greinar, rannsóknir. Ég nota þekkingu mína ekki aðeins fyrir sjálfan mig, heldur einnig fyrir þá sem ég hjálpa til við að léttast fyrir sig eða á æfingum á netinu.

Hvað hvatti þig? Í fyrsta lagi löngun til að verða grannur, ég vildi skilja að ég get það. Og í öðru lagi - þrautseigja (þrjóska). Þetta er ekki hægt að kalla hvatningu. Þetta er úr flokknum „Ákveðið? Taktu það og gerðu það! “

Hvernig hefur lífið breyst eftir að hafa skilið við aukakíló? Það er orðið auðveldara. Auðvitað ekki lífið, heldur tilfinningu fyrir sjálfum sér. Mun meiri styrkur og orka birtist.

Uppáhalds mataræði uppskrift

Kjúklingavængir steiktir á vírgrind, á kolum, marineraðir í miklu kryddi og á sama stað, á vírgrind, bökuðum kúrbít og tómötum.

41 ári

Þyngd allt að: 85 kg

Þyngd eftir: 60 kg

Hvers vegna ákvaðstu að léttast? Ég hef alltaf átt í erfiðleikum með að vera of þung, bókstaflega frá æsku. Annaðhvort þyngdist ég 3-4 kg aukalega, svo henti ég. En því eldri sem ég varð því erfiðari varð þessi barátta. Og aukakílóin sem komu, vildu alls ekki fara. Og einhvern veginn næstum ómerkjanlega, komst ég í það ástand að ég vildi ekki lengur horfa á spegilmynd mína í speglinum. Í búðinni, til að kaupa föt fyrir sjálfan mig, gat ég ekki valið það sem mér líkaði, aðeins vegna þess að stærð mín var ekki og ég keypti aðeins þær gerðir sem voru í minni stærð, jafnvel þótt mér líkaði ekki við þær.

Einu sinni, þegar ég kom heim úr öðru fríi, horfðum við Sasha, maðurinn minn, á myndirnar okkar og myndbönd og gerðum okkur grein fyrir því að þetta var ekki lengur hægt. Þú þarft brýn að breyta einhverju í lífi þínu!

Hvar byrjaðir þú? Ég verð að heiðra manninn minn! Það var hann sem byrjaði fyrst að borða rétt, þökk sé því að við léttumst, og ef þú segir það rétt þá urðum við grannari! Mörgum körlum finnst þeir fallegir, sama í hvaða stærð þeir líta út. En maðurinn minn er ekki einn af þeim, sem gleður mig mjög!

Hverju hefur þú breytt í mataræði þínu og daglegu lífi? Já, það er mjög erfitt að breyta einhverju í lífi þínu. Mataræði okkar og mataræði hafa breyst. En aðeins það, við fórum ekki í ræktina. Hvatinn til að verða grannur, fallegur og heilbrigður er öflug vél!

Hvað hvatti þig? Það var mikilvægt fyrir okkur að við værum að sækjast eftir sátt saman! Og sömu aukakílóin, sem í fyrstu fóru nógu hratt í burtu, síðan hægar, en síðast en ekki síst, fóru í burtu, urðu einnig sterk hvatning.

Hvernig hefur lífið breyst eftir að hafa skilið við aukakíló? Á tíu mánuðum hef ég misst 25 kíló (með 160 cm hæð) og maðurinn minn hefur misst 60 kíló! Nú er ánægjulegt fyrir mig að fara að versla, þar sem ég get nú keypt fötin sem mér líkar. Mér finnst gaman að skoða myndirnar mínar. Við hjónin erum stolt hvert af öðru fyrir þann árangur sem við höldum líka. Í stað flétta birtist sjálfstraust!

Uppáhalds mataræði uppskrift

Uppáhaldsréttur er kebab marineraður í kryddi og sítrónu, ef það er fiskur og ef það er kjúklingur, þá með því að bæta við kolsýrt vatni eða kefir / ósykraðri jógúrt.