Efnisyfirlit
Skilnaður er ekki alltaf gagnkvæm ákvörðun: oft er annar félaginn neyddur til að samþykkja löngun hins aðilans til að binda enda á sambandið. Þjálfarinn og fjölskyldulögfræðingurinn John Butler talar um hvernig eigi að takast á við bitrar tilfinningar í sambandsslitum.
Ekki láta gremju leiða þig
Stundum er erfitt að standast reiði og gremju. Þetta er eitt af kveðjustigunum sem þú þarft að ganga í gegnum, en að bregðast við á grundvelli löngunar til að hefna á maka þínum er það versta sem þú getur gert. Ef þú vilt hringja í hann eða skrifa reið skilaboð, settu hann þá í ósmekkandi ljós fyrir framan ættingja eða vini, farðu í göngutúr, farðu í sundlaugina eða byrjaðu að æfa heima, það er að breyta andlegri orku í líkamlega orku.
Ef þetta er ekki mögulegt skaltu reyna að anda djúpt með því að halda andanum. Þetta gerir það mögulegt að róa sig niður og gera ekki mistök undir áhrifum yfirþyrmandi tilfinninga. Samtal við sálfræðing mun hjálpa þér að líta á ástandið meira aðskilið og setja kommur á nýjan hátt. Árásargirni þín mun ekki skila maka þínum, en vegna þess verður erfiðara fyrir þig að finna sameiginlegt tungumál með honum og komast að málamiðlunum.
Ekki vekja átök
Ef deilur eru löngu orðnar kunnuglegur hluti af lífi þínu og nú er maki þinn að tala um skilnað í fyrsta skipti, reyndu þá að skapa rólegt andrúmsloft og hefja samræður. Ákvörðun hans kann að virðast endanleg, en kannski vill hann bara skila gamla sambandi. Skilnaður fyrir hann er aðeins tækifæri til að binda enda á átök og innst inni vill hann eitthvað allt annað.
Farðu úr venjulegu hlutverki þínu
Hugsaðu um hvernig þú hagar þér í deilum. Oft er hlutverkunum nokkuð skýrt dreift: annar félagi virkar sem ákærandi, hinn reynir að verja sig. Stundum verða hlutverkaskipti en hringurinn helst lokaður, sem stuðlar ekki að skilningi hvors annars og löngun til að hittast á miðri leið.
Hugsaðu um til hvers sambönd eru.
Það gerist að við elskum ekki svo mikið maka sem hjúskaparstöðu, tilfinningu fyrir öryggi og stöðugleika sem hann færir. Hin hliðin les þetta af næmni, jafnvel þótt við séum ekki meðvituð um okkar eigin hvata, og, kannski, af þessum sökum, fjarlægist.
Hugsaðu um hvernig mörk eru byggð í sambandi þínu. Jafnvel þótt hjónabandið mistakist, með því að virða rýmið þitt og yfirráðasvæði maka þíns, munu ákvarðanir hans og langanir hjálpa þér að fara auðveldara í gegnum leið aðskilnaðar og byggja upp næsta samband í heilbrigðari atburðarás.
Um höfundinn: John Butler er fjölskylduréttarþjálfari og lögfræðingur.