Hvernig á ekki að verða betri um áramótin

Ekki setjast svangur

Fyrir hátíðina svelta margir allan daginn í von um að draga úr skaða af hátíðarvalmyndinni með þessum hætti. Hins vegar, í 90% tilfella, vinnur aðferðin nákvæmlega öfugt. Í fyrsta lagi, hættan á að þú borðar of mikið á klukkustund eykst verulega. Í öðru lagi mun þetta auka þegar aukið álag á meltingarveginn.

Borðaðu morgunmat og hádegismat með venjulegum matvælum þínum og drekkið nokkur glös af vatni fyrir kvöldmat til að lágmarka hættu á ofát. Reyndu að byrja máltíðina með hollum en umfangsmiklum réttum, svo sem grænmetissalati - fyllingartilfinningin kemur hraðar.

Varlega með áfengi

Áfengi er hættulegasti óvinurinn, villandi. Það eru um 150 hitaeiningar í einu glasi af kampavíni (120 ml). Þegar er verið að draga þrjú glös fyrir lítinn hamborgara og þú getur drukkið þau meðan þú talar alveg óséður. Í öðru lagi vekur áfengi hungurtilfinningu, jafnvel þótt þú sért líkamlega mettur í langan tíma. Þá eykst hættan á að borða óeðlilega mikið og vera í uppnámi með því að vega þig á morgnana.

Regla „Eitt til tvö“

Setjið tvær heilbrigðar sneiðar á diskinn fyrir hvert stykki af ruslfæði. Til dæmis, fyrir hverja skeið af Olivier, ættu að vera tvær matskeiðar af grænmetissalati kryddað með ólífuolíu. Þannig að tilfinningin um fyllingu mun berast þér hraðar og aðallega vegna heilnæmrar fæðu.

Veldu aðeins einn rétt

Á nýársfundum eru oft nokkrar gerðir af réttum á borðinu - til dæmis þrjár gerðir af steiktu í einu til að velja úr. Forvitni í þessu efni mun ekki leika þér í hendur: það er betra að velja eitt og þá þarftu ekki að hnappa buxurnar þínar í lok kvöldsins.

Leitaðu að gagnlegum valkostum

Af nokkrum illsku geturðu alltaf valið hið minna. Til dæmis, ef þú ert enn að velja kjöt til steikingar, vertu viss um að kalkúnn verður mun hollari en svínakjöt.

Að auki lifum við á tímum þegar nánast hver skaðleg vara hefur gagnlegar hliðstæður. Hægt er að finna gagnlegan stað fyrir majónes. Það eru margar uppskriftir fyrir heimabakað majónes á netinu, en það er réttara að gefa hinni keyptu: kaloríuinnihaldið er greinilega reiknað út í því og þú getur verið viss um bragðið.

Það er líka valkostur við sælgæti - með mat Herra lína Djemiusauðvelt að búa til ljúffenga eftirrétti úr osti. Til dæmis, frá grískri jógúrt, 10 g gelatín, 50 g mjólk og TOFFEE krem þú getur útbúið lúxus eftirrétt með lágu kaloríuinnihaldi - skammta af soufflé.

Fyrir lesendur okkar gefur herra Djemius kynningarkóða fyrir 30% afslátt fyrir allt úrvalið, að undanskildum pökkum, hristingum og hlutanum „Sala“: MRNEYEAR

Sláðu inn kynningarkóða þegar þú pantar á herra Djemius, og upphæðin í körfunni breytist sjálfkrafa að teknu tilliti til afsláttarins.

Ekki vera hræddur við stóra skammta

Á klukkustund X, fargaðu teppinu og veldu stærri disk. Setjið allt í einu á það sem þú ætlar að borða á næstu tveimur klukkustundum - salöt, heitir réttir, eftirréttir. Þá skilurðu greinilega stærð skammtsins og magnið sem borðað er og þú munt ekki vilja bæta meira og meira við sjálfan þig. Ef þú setur eina skeið af hverjum rétti á fat er mikil hætta á að villast og borða miklu meira en áætlað var.

Farðu aftur í heilbrigt mataræði án tafar

1. janúar ferðu í eldhúsið til að borða Olivier beint úr salatskálinni? Hægðu á þér! Það er ekki góð hugmynd að halda hátíðina áfram. Eftir áramótin fara allar auka kaloríurnar sem borðaðar eru örugglega í fituverslanir. Og málið er alls ekki að nýárs kraftaverkinu er lokið: líkaminn mun einfaldlega ekki þola slíkt álag og mun ekki hafa tíma til að eyða hitaeiningunum sem berast umfram viðmið. 

Mælt er með því að þú farir aftur í venjulegt mataræði eins fljótt og auðið er. Þá verða aukakílóin örugglega ekki „gjöf“ á nýju ári.

Skipuleggðu föstu dag

Ef það er erfitt að fara aftur í rétt mataræði og Olivier reynist enn vera étinn til enda, ekki flýta þér að örvænta. Föstudagur mun alltaf koma til bjargar - til dæmis próteindagur, á kotasæla eða á kefir. Mikil kaloría lækkar efnaskiptaferli líkamans og flýtir fyrir fitubrennslu. Að auki mun föstudagur hjálpa þér að fjarlægja úr líkamanum allt umfram vatn sem hefur seinkað vegna mikils salts, fitus og kolvetna. 

Mundu eftir mikilvægi heilbrigðs svefns

Þú ættir ekki að gefa upp daglega rútínu, jafnvel þótt þú þurfir ekki að vakna snemma hvar sem er á morgnana. Nægur svefn er nauðsynlegur fyrir tímanlega framleiðslu melatóníns, hormóns sem hefur öflug fitubrennsluáhrif. Mundu að löngu nýársfríin eru ekki ástæða til að þreyta líkama þinn með því að fara að sofa seint á kvöldin. Þvert á móti, þetta er tækifæri til að slaka á og bæta líkamlega og tilfinningalega orku þína - notaðu það!

Reglan „tilfinningar eru mikilvægari en matur“

Enda er mikilvægt að gleyma því að áramót eru besti tíminn til að hitta gamla vini. Hugsaðu saman um hvernig þú getur eytt frítíma þínum án þess að læsa þér við heimaborðið. Farðu á skautasvellið eða dansgólfið, búðu til snjókarl eða farðu bara í göngutúr um borgina klædd með skærum ljósum. Gleðilegt nýtt ár!