Efnisyfirlit
Andlitshreysti: æfingar fyrir byrjendur sem munu skila unglingum og ferskleika aftur
Leiðrétta sporöskjulaga andlitið, fjarlægðu kráfæturnar og minnkaðu aðra höku.
Sérhver kona sem sér um sig vill vera falleg og ung eins lengi og mögulegt er. Og leikfimi fyrir andlitið getur hjálpað til við þetta. Fyrir fallega sporöskjulaga, tonaða höku, áberandi kinnbein og upphækkuð horn á vörunum þarftu brýn líkamsrækt. Ólíkt að andlitsbyggingu, það dælir ekki upp andlitsvöðvana, heldur heldur þeim í jafnvægi og hjálpar til við að viðhalda tón. Til að fá samstillt útlit er lyfting á andlitsvöðvum með sérstökum æfingum jafn nauðsynleg og að styrkja vöðva líkamans með þjálfun í ræktinni. Það er hægt að reyna að blekkja náttúruna og stöðva útlit hrukkna með reglulegum líkamlegum æfingum fyrir andlitið.
Af hverju þarftu andlitshæfni
Virk svipbrigði, aldur og þyngdarafl hafa neikvæð áhrif á ástand húðarinnar. Venjan að beygja varir, nöldra, kinka kolli, nöldra veldur útliti húðfellinga. Þyngdarafl hjálpar andlitinu að renna niður: tvöföld haka birtist, varir lækkaðar, augnlok falla. Aldur og fækkun náttúrulegs kollagens gerir húðina þurrari og teygjanlegri. Allt þetta kemur í veg fyrir að konu finnist hún fersk og ómótstæðileg.
Að auki stafar ójafnvægi af því að sumir andlitsvöðvar eru í háþrýstingi en aðrir þvert á móti of slaka á. Andlitsíþróttir útrýma rótum þessara fyrirbæra.
Ef þú byrjar andlitsleikfimi frá unga aldri geturðu komið í veg fyrir ótímabæra öldrun. Engum myndi detta í hug að kona leggi sig fram á hverjum degi, því með andlitshæfni mun andlit hennar vera eðlilegt og líta yngra út en raunverulegur aldur hennar. Þetta aðgreinir eiginleika líkamsræktar frá snyrtifræðilegri umönnun með fegurðasprautum, afleiðingar þeirra eru oft sýnilegar. Hversdagsíþróttir mynda réttan andlitsramma án skurðaðgerða eða sprauta.
Hreyfðu þig reglulega
Æfingarnar hafa fleiri nöfn, svo sem andlitsyoga, andlitsmótun, andlitsplastun og bandaríski þjálfarinn Carol Maggio gaf út bók sem heitir „Þolfimi í húð og vöðvum í andliti“1... En þessi hugtök sameina allt í eitt hugtak - íþróttir fyrir andlitið. Það er ráðlegt að halda námskeið í að minnsta kosti 10-15 mínútur á dag. Í flókinni æfingum taka 17 til 57 vöðvar þátt, sem stuðla að hreyfanleika svipbrigða okkar. Sérhver frímínúta hentar til fyrirmyndar og ef þú gleymir ekki að sjá um sjálfan þig þá geturðu á stuttum tíma:
draga úr hangandi flugum;
fjarlægðu aðra höku;
losna við litlar líkingar á hrukkum;
slétta út nasolabial fellingar;
leiðrétta sporöskjulaga andlitið.
Á sama tíma er blóðflæði eðlilegt, eitlaflæði batnar, vefir eru mettaðir af súrefni, sem þýðir að marblettir undir augunum hverfa, þroti minnkar og húðlitur batnar.
Mælt er með andlitsleikfimi fyrir alla eldri en 25 ára og styrkleiki hennar ætti að aukast með hækkandi aldri. Svo, til dæmis, fyrir 50 ára aldur, verður að hlaða nokkrum sinnum á dag.
Face fitness flókið fyrir byrjendur
Aðferðin varð vinsæl vegna þess að hún krefst ekki mikilla útgjalda í tíma, sérstakra leiða og fjármagnsfjárfestinga.
Upphitun. Blikkaðu hratt 20 sinnum án þess að loka augunum of mikið. Gerðu síðan þessa æfingu rólega 10 sinnum. Á sama tíma losna augun við þurrka og þreytu.
Æfing til að minnka kráfætur. Við gerum „gleraugu“ úr fingrunum, án þess að loka fyrstu og vísifingrum. Við setjum fingurna þétt utan um augnlokin þannig að engar eyður séu milli fingra og yfirborðs húðarinnar. Ytri brún augnlokavöðvans ætti að vera föst en ekki mylja. Við opnum augun 10-15 sinnum og skreppum síðan, finnum hreyfingu vöðvans. Þú getur seinkað samdrætti til að finna spennuna í augnlokavöðvunum. Það er mikilvægt að hrukka ekki ennið.
Æfing til að lyfta hornum vöranna. Lokaðu vörunum með tönnunum, eins og umlykur efri og neðri varir. Lokaðu munninum í þessari stöðu vöranna. Reyndu nú að brosa þegar þú finnur fyrir kinnunum herða. Lyftu hornum vöranna með vísifingrunum. Haldið í 10 sekúndur. Gerðu þessa æfingu þrisvar sinnum.
Æfing frá tvöfaldri höku. Við hallum okkur að hnefunum með hökuna, þrýtum olnbogana að bringunni. Til að veita viðnám þrýstum við með höndunum á hökuna. Við endurtökum 20 sinnum, stundum hægt, stundum hratt. Síðan í 10-15 sekúndur frystum við í spennuþrunginni stöðu.
Æfing fyrir tónn háls. Til að styrkja vöðva framan á hálsi þarftu að setjast upp eða standa upprétt, lækka axlirnar og draga höfuðið upp. Faðmdu hálsinn með lófunum þannig að úlnliðirnir séu nálægt hvor öðrum. Reyndu að þrýsta á hálsvöðvana í lófana en ekki ýta höfðinu áfram. Það er, vinna aðeins með vöðvum hálsins, standast með höndunum. Framkvæma æfingu á kraftmikinn hátt, 20 sinnum. Til að auka áhrifin geturðu þrýst tungunni á móti efri gómnum.
Öskuræfingin herðir sporöskjulaga andlitið. Fegurð þess er að þú getur stundað þessa leikfimi á morgnana án þess að fara upp úr rúminu. Leggðu niður kjálka eins langt og hægt er og teygðu varir þínar eins og þú værir að bera fram stafinn „o“. Læstu í fimm sekúndur. Ef sársauki kemur fram á mótum efri og neðri kjálka skaltu nudda þetta svæði með lófunum með léttum þrýstingi.
Æfing fyrir enni. Til að koma í veg fyrir eða slétta láréttar hrukkur á enni eða slaka á spennu í glabellar vöðva er nudd nauðsynlegt. Til að gera þetta, ýttu hægt og rólega með fingrunum og sléttu nefbrú og enni. Fingurnir ættu sem sagt að stimpla á beinflötinn. Það er mikilvægt að fylgja nuddleiðbeiningunum. Þetta er gert frá miðju enni og til hliðanna, án þess að teygja húðina. Ein mínúta af nuddi er nóg á dag.
Mikilvægt: áður en þú stundar leikfimi þarftu að hreinsa andlit þitt fyrir förðun svo að húðin geti andað. Með reglulegri æfingu muntu taka eftir nokkrum mánuðum áhrif þess að bæta lögun andlitsins og hverfa fínar hrukkur.
Ábendingar sérfræðinga: Myndband
Læknir í öldrunarlækningum, sérfræðingur í náttúrulegri endurnæringu Olga Malakhova-um hvernig á að halda andliti ungum, losna við hrukkur og tvöfalda höku. Olga sýnir einnig nokkrar andlitslyftingaræfingar.
Heimildir:
1. „Þolfimi í húð og vöðvum í andliti“,.