Efnisyfirlit
5 moppæfingar: flókið fyrir heilbrigt bak
Aðeins 10 mínútna æfing á dag hjálpar þér að ná fullkominni líkamsstöðu.
Kennari við skóla nr. 868 í Moskvu hefur þróað einfalda bakæfingu sem hægt er að gera með einfaldri moppu. Slíkar æfingar fara fram í Moskvu miðstöðinni „Patriot.Sport“ á Instagram reikningi sínum. Námskeiðin eru ókeypis, þú getur tekið þátt í þeim hvenær sem er. Eða framkvæma flókið sem birtist í efni okkar.
Kennari-skipuleggjandi Moskvu-miðstöðvarinnar „Patriot.Sport“
Sveigjanleiki
Upphafsstaða: bakið er beint, fótleggirnir örlítið breiðari en axlirnar.
Settu moppuna lárétt á mjóbakið.
Beygðu þig hægt og notaðu það sem stuðning fyrir bakið.
Ekki beygja axlirnar eða beygja hnén. Ekki gera skyndilegar hreyfingar, farðu vel í upphafsstöðu.
Fram og til baka
Haltu moppunni lárétt fyrir framan þig með báðum höndum.
Færðu það á bak við bakið.
Taktu þér tíma, æfðu þig varlega til að forðast meiðsli.
Snúningur
Leggðu moppuna á herðar þínar.
Snúðu þér í mismunandi áttir og vertu viss um að viðhalda jafnri stöðu.
Tafla
Upphafsstaða: fætur örlítið breiðari en axlarbreidd, haltu moppunni fyrir framan þig.
Lækkaðu hægt efri hluta líkamans samsíða gólfinu. Haltu í nokkrar sekúndur.
Stig upp / stig niður
Settu moppuna upprétta.
Gríptu um efri hluta þess með höndunum, lækkaðu þig varlega niður og hreyfðu hendurnar.
Haldið í fótinn á skúffunni í nokkrar sekúndur og farið rólega aftur í upphafsstöðu.
Æfingin tekur þig ekki meira en 10 mínútur. Með því að endurtaka þessar einföldu æfingar á hverjum degi geturðu endurheimt heilbrigt bak, leiðrétt slen og bætt heildar vellíðan.