Zumba æfing

Efnisyfirlit

Zumba æfing

Ef þú vilt stunda íþróttir og elskar tónlist og dans, þá er Zumba fullkominn kostur. Þetta er skilyrðisáætlun sem var búin til um miðjan níunda áratuginn af kólumbískum dansara og danshöfundi Alberto Pérez, þekktur sem „Beto“ Pérez. Nafn þess er innblásið af titringi sem dansinn veldur í líkamanum við að æfa þessa grein, þess vegna kallaði skapari hennar það Zumba og skapaði vörumerki sem varð mjög vinsælt um allan heim á fyrsta áratug 90. Í öllum líkamsræktarstöðvum var hægt að finna Zumba þó að það muni ekki alltaf bera það nafn.

Þessi fræðigrein, þrátt fyrir að hún lifi ekki hámarks dýrð sína, þá er hún enn mjög vinsæl þökk sé henni fjölhæfni og góðri orku sem tónlistin gefur í hópatímunum sem venjulega eru latneskir amerískir taktar eins og salsa, merengue, cumbia, bachata og í auknum mæli reggaeton. Markmiðið er að gera skemmtilega og kraftmikla loftháðan tíma sem bætir almennt líkamlegt ástand sem og sveigjanleiki, þrek og samhæfingu.

Það er skipulagt í einnar klukkustundar lotur skipt í þrjá hluta. Fyrsta af um tíu mínútna upphitun þar sem afbrigði á útlimum, bringu og baki eru gerðar með tónnæfingum. Seinni og aðalhlutinn tekur um 45 mínútur með röð af samsettum skrefum frá mismunandi tónlistarstefnum innblásin af latneskum dönsum. Tónahreyfingar í afslappuðu umhverfi með endurtekningum í kórnum þannig að 'kóreógrafíu'til að auka styrkleiki. Síðustu fimm mínúturnar, sem venjulega falla saman við síðustu eða síðustu tvö tónlistarþemu, eru notaðar til að róa niður og kyrrstöðu teygja, draga úr hjartslætti með öndunartækni.

Hagur

  • Bætir almennt ástand.
  • Gefur út endorfín sem veitir hamingjutilfinningu og dregur úr streitu.
  • Bætir samhæfingu og staðbundna meðvitund.
  • Auka þol.
  • Tónar vöðvana.
  • Það styður félagsmótun.
  • Auka sveigjanleika.

Frábendingar

  • Hætta á meiðslum, sérstaklega tognun.
  • Það þarf skuldbindingu: útkoman fer eftir styrk einstaklingsins.
  • Námskeið geta verið nokkuð mismunandi eftir því hver stýrir þeim.
  • Hentar ekki þeim sem líkar ekki við stöðuga hreyfingu eða að vera í kringum fólk
  • Mælt er með því að ráðfæra sig við lækni í tilfellum offitu áður en þú byrjar þessa starfsemi.

Skildu eftir skilaboð