Efnisyfirlit
Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 700 Kcal.
Jógúrt er talin ein hollasta tegund gerjaðrar mjólkurafurða. Margir, ungir sem aldnir, elska hann mjög mikið. Ef þú tilheyrir flokki jógúrtunnenda og vilt umbreyta myndinni þinni lítillega, geturðu snúið þér að einum af valkostunum fyrir þetta mataræði.
Þrír vinsælustu kostirnir eru í 3, 7 og 10 daga. Val þitt fer eftir því hversu mörg leiðinleg kíló þú vilt segja nei við. Þyngdartap á mataræði er venjulega frá 2 til 6 kíló.
Jógúrt mataræði kröfur
Þetta mataræði var þróað af Dr. Zeik, næringarfræðingur frá Þýskalandi. Þetta gerðist samkvæmt heimildum fyrir meira en 70 árum. Í fyrstu var það prófað af gestum í úrvals heilsuhæli í Sviss, sem voru meira en ánægðir með árangurinn. Síðar fór jógúrtfæðið að breiðast út meðal venjulegs fólks og hefur náð árangri okkar.
Ef þú ákveður að prófa þetta mataræði skaltu ekki flýta þér í jógúrt í búðina. Það er örugglega þess virði að láta frá sér hinar ýmsu ávaxtategundir þessarar vöru, þar sem þær innihalda að jafnaði sykur, sem er bannað með þessari tækni. Og önnur fæðubótarefni eru ekki líkleg til að gagnast líkamanum heldur. Til þrautavara skaltu kaupa tóma fitulítla eða fitulítla vöru og gæta þess að innihalda ekki sykur í samsetningu hennar.
En besta leiðin út úr stöðunni er að búa til jógúrt sjálfur. Hér er uppskriftin hans. Þú þarft 1-3 lítra af gerilsneyddri mjólk (fer eftir því hversu margar vörur þú vilt útbúa í einu) og þurrjógúrtrækt (hægt að kaupa það í mörgum apótekum). Hellið þessari mjólk í sótthreinsað fat, sjóðið, kælið í um það bil 40 gráður. Blandið nú smá mjólk saman við jógúrtræktunina og bætið blöndunni út í aðalmagnið af vökvanum.
Mælt er með því að blanda heimabakaðri jógúrt í jógúrtframleiðanda eða í hitakönnu. Áður en vökvinn er settur í hann, ætti að dúsa hitauppstreyminu með sjóðandi vatni og þurrka það vandlega. Eftir að hafa lokað tímabundnu búsvæði framtíðarjógúrtsins þarftu að láta það brugga í 12 til 14 klukkustundir. Athugaðu að því lengur sem jógúrtin kostar, því súrara reynist það. Nú þarf að senda þessa blöndu í kæli svo að hún standi þar í nokkrar klukkustundir og þykkni.
Við the vegur, lifandi jógúrt er hægt að neyta ekki aðeins á mataræði. Þú getur alltaf drukkið það, fyllt það með haframjöli og ýmsum salötum. Jógúrt er frábær kostur við kaloría og hreinskilnislega óhollt majónes. Reyna það! Líklegt er að þú viljir ekki fara aftur í uppátækið uppáhalds hátíðarhátíða.
Til að krydda jógúrtinn, ef þú ætlar að krydda grænmetis- eða kjötsalat, þynntu það aðeins með sítrónusafa eða sojasósu. Almennt eru margir möguleikar fyrir notkun þess. Notaðu ímyndunaraflið.
Nú leggjum við til að tala nánar beint um tegundir jógúrt mataræði. Í stystu þriggja daga útgáfunni ættir þú að neyta allt að 500 g af jógúrt og hvers kyns eplum (3 hvert) daglega. Það er líka til mildari undirtegund af sömu skammtíma-jógúrt-þyngdartapsaðferðinni. Kjarni þess er að á morgnana ætti að blanda jógúrt með ávöxtum, í hádeginu - með kjötvörum og á kvöldin - með grænmeti, ávöxtum eða kotasælu.
Það er þess virði að gefa upp salt meðan á þyngdartapi stendur. Og frá vökva, auk jógúrts, ættir þú að gefa ósykrað grænt te, hreint vatn, val. Stundum hefurðu efni á bolla af kaffi, en einnig án aukefna.
Lengra jógúrtfæði tekur eina viku. Daglegt mataræði getur innihaldið allt að 500 g af jógúrt, 400 g af sterkum ávöxtum og grænmeti, 150 g af magruðu kjöti eða fiski / sjávarfangi, 2 glösum af nýpressuðum safa, kryddjurtum, grænu og jurtate og decoctions. Mælt er með síðustu máltíð 3-4 klukkustundum fyrir svefn.
Lengsta mataræðið er 10 daga makeover námskeiðið. Þegar þú semur matseðilinn skaltu taka eftirfarandi reglu sem grunn. Á hverjum degi er hægt að borða 500 g af náttúrulegri jógúrt, eplum og ýmsum sítrusávöxtum (allt að 300 g), handfylli af berjum, nokkrum grænmetissterkju, um 100 g af magru kjöti, fiski eða sjávarfangi. Leyfilegt er að auka fjölbreytni í mataræðinu með nokkrum glösum af nýpressuðum ávaxtasafa (nema fyrir þrúgu).
Mundu að þú þarft að skilja hvaða afbrigði af jógúrtfæðinu eftir mjög mjúklega og mælt, bæta smám saman við bönnuðum matvælum og auka ekki kaloríuinnihaldið yfir 1400-1500 hitaeiningar. Annars er hætta á að þú skili auka pundum með vöxtum.
Jógúrt mataræði í 3 daga (valkostur 1)
Athugaðu… Valmyndin hér að neðan er endurtekin daglega. Gakktu úr skugga um að heildarmagn súrmjólkurafurða sem neytt er á dag fari ekki yfir ráðlagða 500 g. Ef líkaminn þolir þessa tækni auðveldlega og þú vilt nútímavæða myndina þína aðeins meira og draga úr rúmmálinu, er leyfilegt að lengja það í allt að 5 daga, en ekki meira.
: skammtur af jógúrt.
Hádegisverður
: epli.
Kvöldverður
: skammtur af jógúrt.
Síðdegis snarl
: epli.
Kvöldverður
: skammtur af jógúrt.
Seinn kvöldverður
: epli.
Jógúrt mataræði í 3 daga (valkostur 2)
Athugaðu... Auk matarins sem lýst er hér að neðan skaltu neyta 150 g af náttúrulegri jógúrt með hverri máltíð.
dagur 1
Breakfast
: 1 meðalstórt epli upp í 150 ml af safa kreistur úr ferskum ávöxtum eða bolla af tómu grænu tei.
Kvöldverður
: 100 g magurt kjöt, soðið án þess að bæta við olíu lítinn skammt af grænmetissalati (best af öllu tómat-agúrka, stráð sítrónusafa yfir); glas af granatepli safa, sem mælt er með að þynna með vatni.
Síðdegis snarl
: salat úr uppáhalds ávöxtunum þínum, bara ekki nota sterkju.
Kvöldverður
: Skammtur af soðnu grænmeti sem er ekki sterkjað, 200 ml af pressuðum appelsínusafa.
dagur 2
Breakfast
: 1 stór appelsína; Grænt te.
Kvöldverður
: 100 g af kjöti, soðið eða soðið; 200 ml óþéttur (að viðbættu vatni) granateplasafa.
Síðdegis snarl
: epli og grænt te.
Kvöldverður
: saxaðu ferskt hvítkál og stráðu sítrónusafa yfir; drekka 200 ml af appelsínusafa.
dagur 3
Breakfast
: handfylli af uppáhalds berjunum þínum og allt að 50 g af pistasíuhnetum eða öðrum hnetum.
Kvöldverður
: 100 g af soðnu eða bakuðu kjöti og kálsalati.
Síðdegis snarl
: 2 kiwi og grænt te.
Kvöldverður
: fitusnauð kotasæla (100 g) með einu epli.
: hvaða ávexti sem er og grænt te eða náttúrulyf.
Snakk
: 150 g af jógúrt, sem þú getur bætt við smá morgunkorni eða þurrkuðum ávöxtum; grænmeti eða ávextir sem vega allt að 100 g.
Kvöldverður
: létt grænmetismaussúpa (eða bara súpa) plús grænmetis- eða ávaxtasalat, kryddað með smá jógúrt.
Síðdegis snarl
: glas af nýpressuðum safa úr uppáhalds ávöxtunum þínum.
Kvöldverður
: fiskur eða kjöt allt að 150 g, soðið án viðbætts fitu; grænmetissalat; nokkrar matskeiðar af jógúrt (þú getur notað það sjálfur, þú getur kryddað salatið).
: 150 g jógúrt, sem hægt er að fylla með allt að 20 g af uppáhaldsþurrkuðum ávöxtum þínum; 100 ml ósykraður ávaxtasafi.
Kvöldverður
: 100 g af soðnu kjöti; salat af tómötum, gúrkum, lauk, kryddjurtum; 100 ml af jógúrt og sama magn af safa að eigin vali.
Síðdegis snarl
: grænmetissalat klætt með jógúrt.
Kvöldverður
: 100 ml af jógúrt og ferskum safa; soðið hvítkál með lauk, gulrótum og tómötum.
Frábendingar við jógúrtfæðið
Þetta mataræði hefur engar frábendingar fyrir tiltölulega heilbrigt fólk.
- Með varúð og aðeins eftir að hafa ráðfært sig við lækni geta þungaðar og mjólkandi konur, unglingar og veikir setið undir þessu mataræði.
- Það er bannað að léttast á jógúrt fyrir fólk með einstaklingsóþol fyrir þessari gerjuða mjólkurafurð eða öðrum hjálparvörum sem notaðar eru í ýmsum mataræði.
Ávinningur af jógúrtfæði
Þetta mataræði hefur ýmsa sérstaka kosti.
- Í fyrsta lagi jafnvægi mataræðisins, ef við tölum um vikulega og tíu daga valkosti.
- Það er líka athyglisvert að þetta mataræði er greinilega ekki bragðlaust. Enda inniheldur það grænmeti, ávexti, ber og aðrar bragðgóðar og hollar vörur. Þú munt líklega ekki einu sinni taka eftir því að þú sért í megrun og með réttu hugarfari geturðu umbreytt myndinni þinni bragðgóður og heilbrigður.
- Það er ólíklegt að þú þurfir að horfast í augu við tilfinningu um bráðan hungur, jafnvel þó þú veljir sjálfur frekar stranga fyrstu útgáfu af jógúrtbreytingunni. Jógúrt, jafnvel í litlu magni, húðir magann og hjálpar til við að sannfæra heilann fljótt um að þér líði saddur og gera megrun eins þægileg og mögulegt er.
- Það hefur verið vísindalega sannað að neysla 200 g af náttúrulegri jógúrt á dag getur aukið ónæmiskerfið verulega. Efnin sem finnast í jógúrt þjóna sem hjálpar við meltingarveginn. Þeir stjórna réttri vinnu þess og hjálpa til við endurhæfingu hraðar eftir að hafa þjáðst af smitsjúkdómum af ýmsum toga.
- Jógúrt hefur einnig framúrskarandi áhrif á örveruflóruna í þörmum, enda öflugt fyrirbyggjandi lyf gegn sveppasjúkdómum.
- Og tilvist kalsíums, kalíums og magnesíums í samsetningu jógúrts hjálpar til við að koma í veg fyrir tannáta, beinþynningu og kemur í veg fyrir háþrýsting.
- Við höfum einnig í huga að notkun jógúrt stuðlar að betri frásogi annarra efna sem fylgja mat. Mjólkursýran sem í henni er tekur ótrúlega burt gagnlegt kalsíum úr mjólkinni sem við drekkum og gerir allt sem unnt er til að tryggja að líkaminn fái sem mestan ávinning af því.
- Jógúrt lækkar einnig slæmt kólesteról í líkama okkar.
Jæja, efastu samt um að jógúrt eigi rétt á að setjast að í mataræði þínu til frambúðar?
Ókostir jógúrtfæðis
- Ókostir mataræðisins fela í sér sérstaka ástríðu fyrir því hjá sumum sem eru sérstaklega fúsir til að léttast. Það er ekki erfitt að gera þetta á því. Ef þú heldur áfram mataræði lengur en tilgreindur tímarammi geturðu tapað meira pundum, en það fylgir efnaskiptabilun og almennt högg á líkamann. Í þessu sambandi mun fjöldi týnda kílóa líklega koma aftur. Þess vegna er eindregið ekki mælt með því að fara yfir ráðlagða lengd mataræðis.
- Til erfiðleika jógúrt mataræðisins vísa margir til þess að léttast að þú þurfir að elda þessa vöru sjálfur eða leita að virkilega hágæða hliðstæðu. Þetta getur tekið nokkurn tíma og letur stundum löngunina til að umbreyta á þennan hátt.
- Ef þú borðaðir áður mjög mikið, þá finnurðu líklega enn fyrir hungri fyrsta eða tvo dagana í mataræðinu. En þá, eins og fram kemur af þeim sem léttast, þá blandast þú. Ef þú þolir það í byrjun gengur allt vel.
Endurgerð jógúrtfæðisins
Ekki er mælt með því að endurtaka vikulega eða tíu daga útgáfu af þessu mataræði í næsta mánuði. En ein tegund þyngdartaps þriggja daga jógúrt er hægt að framkvæma tvisvar sinnum í mánuði, sem valkost við föstu daga, til að forðast að þyngjast umfram (auðvitað að fylgja hóflegu mataræði það sem eftir er) .