Efnisyfirlit
Í nútíma heimi hefur tíska grannra og passaðra líkama náð hámarki. Mörg okkar láta frá sér uppáhalds kræsingarnar okkar og hverfa í líkamsræktarstöðvum til að losna við hin hatuðu aukakíló.
Getur þú léttast án streitu?
Sálfræðingar segja að skrifstofur þeirra séu oft heimsóttar af þeim sem eru í reglulegu mataræði. Sumir velja hráfæði, aðrir kjósa mat sem er eldaður á grillpönnu án olíu og krydda og enn aðrir borða súpur og græna smoothies.
Nútíma mataræði býður upp á marga möguleika til að kveðja umframfitu að eilífu. Hins vegar, einstaklingur sem léttist á meðan hann er á föstu upplifir streitu. Þegar öllu er á botninn hvolft er auðvelt að kaupa sérstaka steikarpönnu á okkar tímum, en að sannfæra sjálfan þig um að steikja uppáhalds kartöflurnar þínar eða kjúkling án þess að bæta við olíu er miklu erfiðara. Þetta er þar sem læknar koma til bjargar. Sérfræðingar deila ráðum með fólki sem matur er sértrúarsöfnuður, matur er fíkn.
Svo, er mögulegt að léttast án streitu? Dós! Til að gera þetta þarftu að nota nokkur brögð sem við ræðum næst.
Með því að nota þessar einföldu ráðleggingar geturðu í raun léttast án þess að skaða eigin líkama. Rétt næring ætti að verða venja og þá kemur umframþyngd aldrei aftur.
Fáðu þér hitabrúsa í matinn
Meginreglan um hratt og vandað þyngdartap er að draga úr kaloríuinnihaldi rétta. Hægara sagt en gert. Að vinna á skrifstofu eða iðnaðarverksmiðju með vel skilgreinda áætlun gerir ekki ráð fyrir fullum hádegismat. Á námskeiðinu eru „skaðleg“ við höndina - bragðgóð, en algjörlega óholl.
Fyrirferðarlítill hitabrúsi fyrir mat mun leysa vandamál af þessu tagi. Þægilegt er að hafa ýmislegt morgunkorn, pottrétti, grænmetis- eða ávaxtasalöt með sér. Hann tók það fljótt út, borðaði það - enginn tók eftir því. Það virðist smáræði, en hversu langan ávinning það færir.
Þú ættir örugglega að kaupa hitakönnu
Heldurðu að slíkt tæki sé aðeins notað af áhugasömum kaffiunnendum? En nei. Það er þægilegt að geyma nýlagað grænt te eða drykk byggðan á arómatískum jurtum í því. Hægt er að kaupa sérstaka hitakrús fyrir þá sem sækja jóga- eða hugleiðslutíma. Sorp af græðandi tei eftir æfingu mun hressa og endurlífga og fyllast af orku að innan.
Notaðu grillpönnu í stað venjulegs
Ef ákvörðun um að léttast er loksins tekin, en það er enginn styrkur til að gefast upp á steiktum mat, reyndu fyrst að skipta um eldunarbúnað. Í dag bjóða margar netverslanir upp á sérstaka bylgjupappa.
Non-stick eldhúsáhöld eru ómissandi fyrir næringarfræðinga. Það gerir þér kleift að elda hollan mat hratt og án þess að nota umfram fitu. Fyrir vikið minnkar heildar kaloríuinnihald máltíða - það sem þarf fyrir þá sem þjást af umframþyngd.
Til að velja rétta tækið skaltu fyrst og fremst taka eftir þyngd pönnunnar. Það ætti að vera þungt, hafa þægilegt vinnuvistfræðilegt handfang og þvermál eldavélarbrennarans.
Réttu áhöldin fyrir hollan matargerð
Til viðbótar við nýju steikarpönnuna verður þú að kaupa miklu fleiri eldhústæki. Maður sem léttist getur ekki verið án gufubáts á heimilinu. Þetta getur verið sérstakur pottur með innleggi til að gufa.
Þegar keypt er eldhúsáhöld ætti að velja settið vandlega. Tæki með glerlokum hentar best til matargerðar, sem gerir þér kleift að fylgjast með reiðubúnaði réttarins. Kauptu pökkum sem hægt er að verpa innbyrðis til þægilegrar geymslu á eldhúsáhöldum og sparar pláss í eldhúsinu.
Læknar mæla ekki með því að hæðast að líkamanum með því að fylgja ströngu mataræði. Áhrif þess að léttast verða meira áberandi ef þú endurskoðar listann yfir rétti sem þú borðar.
Ráð til að endurbyggja matseðilinn:
- láta elda plokkfisk og soðinn mat, eða steikja matvæli létt á eldfastri pönnu án þess að bæta við olíu og fitu;
- krydd salöt með náttúrulegum umbúðum og heimabakað majónesi;
- notaðu minna salt þegar þú eldar, skiptu því út fyrir sojasósu;
- í staðinn fyrir kaffi og kolsýrða, sykraða drykki skaltu drekka hágæða grænt te;
- kaupa pottasett til að gufa grænmeti.
Litlar breytingar á daglegum matarvenjum þínum munu hafa jákvæð áhrif á mynd þína eftir nokkrar vikur. Á sama tíma munt þú ekki upplifa streitu sem verður við venjulegar strangar megrunarkúrar.