Efnisyfirlit
Sumarið er besti tíminn fyrir virka og óvirka útivist. Náttúran yngist upp, hjálpar til við að draga úr streitu, dregur athyglina frá hversdagslegum áhyggjum og færir fjölbreytni í daglegt líf. Þetta er frábær leið til að slaka á með vinum, börnum eða fjölskyldu án þess að yfirgefa borgina. Fólk sem vinnur að gæðum líkama síns hefur tilhneigingu til að forðast starfsemi sem tengist mat. Þess vegna er spurningin, hvað á að taka úr mat í lautarferð án þess að skemma myndina?
Hvað ætti að vera matur fyrir lautarferð?
Á sumrin eykst hætta á eitrun - þú ættir að forðast forgengilegan mat, mat af óþekktum uppruna og mat í skemmdum umbúðum. Flóknir, fisk- og kjötréttir, diskar með kotasælu eða mjólk henta ekki í lautarferð (kaloríur). Matur af óþekktum uppruna nær til allra rétta frá matreiðsludeild stórmarkaðar eða matsölustaðar. Þú veist ekki hver, hvenær og af hverju gerði þessa rétti.
Þegar þú kaupir mat skaltu gæta að heilleika umbúðanna, annars eykst hætta á eitrun. Lautakörfan ætti ekki að innihalda neitt sem getur valdið þyngslum, uppþembu eða meltingartruflunum.
Það eru engin venjuleg þægindi heima í náttúrunni. Veldu mat sem er auðvelt og þægilegt að borða. Í stað salats í krukku er betra að skera grænmeti í strimla og kaupa rjómaost. Skildu eftir fat heima sem getur skilið eftir bletti á fötunum þínum, undirbúið brauðsneiðar, grænmeti og ávexti fyrirfram. Lautarferðamaturinn þinn ætti að vera ferskur og einfaldur þegar þú ferð í náttúruna til að slaka á, ekki borða.
Hvaða matvæli er hægt að taka með í lautarferð til að léttast?
Það er mikilvægt fyrir þá sem eru að léttast að stjórna hungri í mataræði og því er betra að safna lautarferjukörfu úr ýmsum vel nærandi matvælum og gera lautarferðina sjálfa létta en jafnvægi.
Próteinvörur henta:
- Hrikalegur;
- Þurr saltfiskur / sjávarfang;
- Próteinstangir;
- Niðursoðinn fiskur í eigin safa.
Með færanlegan ísskáp stækkar vöruvalið. Þú getur notað egg eða soðnar kjúklingabringur. Sumir kaupa stóran lautarílát með íspökkum ásamt mat. Þetta hjálpar til við að lengja líf fjölda vara.
Af fitunni eru hnetur besti kosturinn. Pökkaðu þeim í litla skammtapoka fyrir hvern einstakling. Það eru um 100 hitaeiningar í 600 grömmum af hnetum - það er auðvelt að missa fjölda og of mikið. Harður ostur eða rjómaostur getur verið góð fituuppspretta. Það passar vel við ávexti og grænmeti en gætið dagsetningar og heiðarleika pakkans.
Listinn yfir kolvetni fyrir lautarferð er miklu breiðari:
- Ferskir ávextir og ber - Þvoðu þau fyrst og settu í plastílát.
- Ferskt grænmeti - þvo, þorna og skera í ræmur og sneiðar.
- Heimabakaðar kökur - ýmsir möguleikar fyrir smákökur og óbætanlegar kökur.
- Sykurlítið heilkorn - flest brauð, popp, stökkar kjúklingabaunir, heimabakaðar haframjöl og hafrakökur.
Veldu lægri kaloríu, sykurlausa drykki fyrir drykki. Heimabakað límonaði, þurrkaðir ávaxtakjöt eða engiferdrykkur virka betur en sykurmjólk, smoothie eða safa. Vertu viss um að taka vatn sem ekki er kolsýrt-það hressir og svalar þorstanum betur.
Í lautarferð geturðu búið til samlokur með halla kjúkling, grænmeti og kryddjurtir - þær eru þægilegar að borða, en þú verður að borða þær strax. Það er þægilegra að taka ýmsa niðurskurði, sem allir geta sameinað eins og þeir vilja (calorizator). Til dæmis, á ostabrauð, getur þú sett aðeins grænmeti eða rykk, eða bæði. Vertu skapandi og mundu að maturinn ætti að vera ferskur, léttur og öruggur.