Helgarfæði, 2 dagar, -2 kg

Að léttast allt að 2 kg á 2 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 880 Kcal.

Niðurstaða franskra næringarfræðinga um að flestir fitni um helgar er studd af næringarfræðingum okkar. Reyndar, á frídögum frá vinnu, verjum við miklum tíma í eldhúsinu - aðsetur alls konar matar freistinga. Og við viljum svo borða og drekka eitthvað bragðgott og oft skaðlegt og mikið af kaloríum í verðlaun fyrir vinnuvikuna.

Helgarfæði hjálpar okkur að velja rétta átahegðun og réttan mat fyrir laugardags- og sunnudagsvalmyndirnar (eða aðra daga vikunnar sem helgin þín fellur í).

Helgar mataræði kröfur

Svo að daglegt kaloríuinnihald helgarfæðisins ætti ekki að fara yfir 1300 orkueiningar. Já, þú getur lækkað það niður í 800-1200 hitaeiningar. En næringarfræðingar ráðleggja ekki að lækka þröskuldinn fyrir orkunotkun hér að neðan, annars gætirðu hægst á efnaskiptum, hungri og öðrum vandræðum. Þú getur fylgst með þessu mataræði eins lengi og þú vilt, ef þér líður vel. Að jafnaði nægja þrjár til fjórar megrunarhelgar til að kveðja nokkur óþarfa pund.

Þú getur samið helgarvalmyndina sjálfur, byggt á persónulegum óskum þínum við val á mat, eða notað valmyndarmöguleikana hér að neðan. Aðalatriðið er að fara ekki yfir tilgreint kaloríuinnihald. Ef þú heldur að þú getir borðað nokkur súkkulaði eða jafnvel drukkið vínflösku fyrir tilgreinda kaloríuinntöku, þá er þetta í grundvallaratriðum rangt. Þannig að þú átt á hættu að skapa þér vandamál með líkamanum. Mataræðið ætti að innihalda fituminni mjólk og súrmjólk, magurt kjöt, fisk, morgunkorn, egg, grænmeti, ávexti, ber. Mælt er með því að borða fimm sinnum á dag, og ekki gleyma að drekka nóg vatn.

Ekki er nauðsynlegt að útiloka alveg hveitivörur, en þegar þú velur brauð skaltu hætta við eitt sem er bakað úr heilhveiti. Skiptu út sykri fyrir náttúrulegt hunang, sneið af dökku súkkulaði.

Jafnvel um helgar, reyndu að verja að minnsta kosti 20 mínútum til íþrótta. Og ef þú getur æft að fullu í ræktinni er það bara yndislegt.

Auðvitað mun helgarfæði hafa áhrif ef þú misnotar ekki feitan og sykraðan mat á öðrum tímum. Lærðu að stjórna ávallt íhlutum mataræðisins og kaloríuinnihaldi þess. Ekki „ná“ þér á virkum dögum fyrir megrunarhelgar, annars léttist þú ekki bara, heldur þyngist jafnvel.

Helgar matarvalmynd

Valkostur 1

Laugardagur

Morgunmatur: gróft brauð; tómatur; 20 g af hörðum osti með lágmarks fituinnihaldi; te með fitusnauðri mjólk og hunangi.

Annar morgunverður: appelsína eða lítill banani.

Hádegismatur: 2-3 msk. l. bókhveiti hafragrautur; skál af grænmetismaukssúpu án steikingar; 100-120 g soðið nautaflök.

Síðdegissnarl: 70-80 g af kotasælu og 50 g af gufaðri blómkáli; te / kaffi með mjólk.

Kvöldmatur: 4-5 msk. l. hrísgrjón; 100 g af fiski (eldið án olíu); te með mjólk.

Sunnudagur

Morgunmatur: lítill skammtur af haframjöli með rúsínum; appelsínugult; te með 1 tsk. hunang.

Annar morgunmatur: harðsoðið egg; sneið af klíði eða heilkornabrauði; 200 ml af mjólk.

Hádegismatur: bolli af kjúklingasoði; sneið af soðnu eða bakuðu kjúklingabringum sem vega um 100 g; te.

Síðdegissnarl: 200 ml af tómri jógúrt eða fitulítilli kefir.

Kvöldmatur: skammtur af gufuðu grænmeti (mælt er með því að hafa papriku, blómkál, aspas, spergilkál í fatinu); ein kjúklingaegg eggjakaka soðin á þurri pönnu; hallað skinku eða kjöt (50 g); jurtaseyði eða te.

Valkostur 2

Laugardagur

Morgunverður: 200 g af hrísgrjónum og graskersgraut; sneið af klíðabrauði; glas af mjólk.

Annar morgunmatur: salat af gulrótum og grænmeti.

Hádegismatur: bolli af hataðri nautakrafti; nokkrar matskeiðar af bókhveiti hafragraut; 40 g af osti með lágmarks fituinnihald; sneið af grófu brauði; kiwi og te.

Síðdegissnarl: 100 g af berjum.

Kvöldmatur: 100 g kjúklingaflök bakað með 20-30 g af hörðum osti; jakka kartöflur; tómatur; sneið af heilhveitibrauði; te með mjólk.

Sunnudagur

Morgunmatur: eggjakaka með tveimur kjúklingaeggjum og tómötum; te með sítrónu og 1 tsk. hunang.

Annar morgunmatur: salat með epli, peru og nokkrum þrúgum, kryddað með kaloríalausri jógúrt.

Hádegismatur: 200 g af bakuðum fiski; 2 bakaðar eða soðnar kartöflur; salat af hálfu avókadó og lauk, kryddað með nokkrum dropum af jurtaolíu.

Síðdegissnarl: allt að 200 g af gufusoðnu spergilkáli.

Kvöldmatur: 200 g af bókhveiti; kjúklingabringa, soðin án olíu (100 g); sneið af klíðabrauði; 50 g af soðnum rófum; te með 1 tsk. hunang.

Valkostur 3

Laugardagur

Morgunmatur: morgunkorn eða granola án sykurs (25 g), örlítið kryddað með undanrennu; banani; te.

Annar morgunverður: epli og te (með mjólk).

Hádegismatur: bolli af kjúklingasoði og soðnu kjúklingakjöti (100 g); saxað hvítkálssalat dreypt með jurtaolíu; heilkornabrauð; glas af ávöxtum eða grænmetissafa.

Síðdegissnarl: glas af jógúrt.

Kvöldmatur: 100 g kjúklingaflök bakað undir nokkrum sneiðum af ananas; 100 g brúnaðar hvítar eða rauðar baunir; grænmeti sem er ekki sterkjukennt salat, létt kryddað með nokkrum dropum af jurtaolíu og sítrónusafa; klíðabrauð; pera; te.

Sunnudagur

Morgunmatur: samloka úr sneið af heilkornabrauði og nokkrum tómatahringum; 20 g af hörðum osti; te með hunangi.

Annar morgunmatur: tvær gúrkur; 50 g feitur kotasæla; hálft glas af gulrótarsafa.

Hádegismatur: skál af grænmetismauki súpu; 100 g soðin rækja; 2 soðnar eða bakaðar kartöflur; sneið af klíðabrauði; Te með sítrónu.

Síðdegis snarl: hálf greipaldin; ferskur eða niðursoðinn ananas (2-3 sneiðar).

Kvöldmatur: eggjakaka (við matreiðslu notum við tvö kjúklingaegg, 50 g af magurt kjöt, 20-30 g af baunum og korni); glas af náttúrulegri jógúrt.

Frábendingar fyrir mataræði um helgina

Nema það séu aðrar næringarráðleggingar af læknisfræðilegum ástæðum er helgarfæði ekki frábært fyrir neinn.

Ávinningur af helgarfæði

  1. Að mylja máltíðir hjálpar til við að koma í veg fyrir bráð hungur.
  2. Mataræðið er í réttu jafnvægi, líkaminn hefur nóg af öllum þeim efnum sem nauðsynleg eru fyrir eðlilega starfsemi sína. Ef þú semur matseðilinn rétt geturðu borðað bragðgóðan og fjölbreyttan mat, forðast meltingarvandamál, flýtt fyrir efnaskiptum og losnað við umfram sparnað.
  3. Engir flóknir réttir eru á matseðlinum sem þurfa mikinn tíma og peninga til að undirbúa.
  4. Með því að fylgja reglum helgarfæðisins þróar þú góðan vana að borða hollt aðra daga.
  5. Þessi tækni gerir þér kleift að missa næstum hvaða kíló sem er. Það er líka mjög gott að þyngdartap á sér stað á sléttum hraða, það er þetta þyngdartap sem er stutt af læknum og næringarfræðingum.

Ókostir helgarfæðis

  • Eini vandinn við að fylgja mataræði er að það er um helgar sem ýmsar hátíðarhöld og uppákomur með miklum veislum falla oft út. Á þeim geta matar freistingar sigrað viljastyrk þinn og það verður erfitt að reikna orkugildi matar. Auðvitað, ef þetta gerist einu sinni eða tvisvar, og þú refsar sjálfum þér fyrir þetta með síðari affermingu, þá gerist ekkert hræðilegt.
  • En ef að sitja við borðið um helgina verður lífstíll, þá er ólíklegt að þú getir passað inn í kaloríumatinn.

Endur megrun

Helgarfæði getur verið matarregla hvenær sem er. Hlustaðu á líkama þinn og fylgdu markmiðum þínum!

Skildu eftir skilaboð