Vítamínfæði, frá 7 dögum, frá -5 kg

Að léttast allt að 5-9 kg á 7/14/28 dögum.

Meðaltals daglegt kaloríuinnihald 640/680/830 Kcal fyrir 1/2/3 valkosti.

Viltu léttast án þess að svipta líkamann næringarefnum? Vítamínfæði mun hjálpa til við þetta, sem stuðlar að skilvirku þyngdartapi og mettar vítamín. Mataræði þessarar tækni er byggt á vörum sem innihalda hámarksmagn gagnlegra íhluta. Það eru nokkrir valkostir fyrir vítamínfæði, sem eru mismunandi að lengd og mataræði.

Kröfur um mataræði vítamíns

Mataræði valkostur númer 1 - grænmeti og ávextir. Það varir í sjö daga, en á þeim geturðu misst allt að 5-8 kíló ef þú ert of þung. Hér þarftu að vera tilbúinn að hætta öllum próteinvörum og fitu. Mataræðið byggist á ávöxtum og grænmeti. Best er að nota árstíðabundnar vörur, líkurnar á því að greina skaðleg efni (sem eru notuð til vinnslu og geymslu) í því eru ólíklegar.

Einnig á grænmetis- og ávaxtavítamínfæði er hægt að kynna fræ, ýmsar tegundir af hnetum og þurrkuðum ávöxtum í mataræðið. En þar sem þessi vara hefur töluvert kaloríuinnihald ætti að borða hana í litlu magni. Það er betra að láta saltið af núna.

Vertu viss um að drekka nóg hreint vatn án bensíns á einhverjum af valkostunum fyrir vítamínaðferðina (að minnsta kosti 1,5 lítra á dag). Mælt er með því að borða fimm sinnum á dag, hafna mat 2-3 tímum áður en þú ferð að sofa.

Þar sem enginn próteinþáttur er í mataræðinu er ekki mælt með sterkri hreyfingu. Það er betra að takmarka þig við auðvelda hreyfingu til að tóna vandræða hluta líkamans.

Valkostur nr. 2 lengur, er mælt með því að halda því áfram í 14 daga. Til viðbótar við ávexti og grænmeti er mataræðið hér auðgað með korni, jurtaolíum og svörtu brauði (það má skipta út fyrir klíðabrauð, ef þess er óskað). Ef þú heldur þér í fullu mataræði geturðu misst allt að 9 aukakíló. Til að ná hámarksáhrifum ættirðu ekki aðeins að borða leyfilegan mat heldur einnig fylgja ákveðnum reglum. Grænmeti og ávextir ættu samt að vera grunnatriði mataræðisins. Grautur ætti ekki að borða meira en þrisvar í viku og betra er að borða brauð á morgnana (ekki meira en eina eða tvær sneiðar). Það er betra að borða þurrkað brauð og elda korn í lágmarks tíma (ekki ofsoða!) Og nota strax eftir matreiðslu. Mælt er með því að drekka glas af niðursoðinu daglega.

Ef höfnun próteinsvara virðist þér vera hæðni að líkamanum eða er frábending fyrir heilsu, kemur til bjargar fæðu valkostur númer 3… Þetta er vítamín-prótein tækni. Sérkenni þessa valkosts frá seinni er að í stað korns og jurtaolíu er leyfilegt að innihalda dýraafurðir í mataræði. Nefnilega: magur fiskur, magurt kjöt, sjávarfang, kotasæla, mjólk, kefir og önnur súrmjólk með lágmarksfituinnihaldi (helst lágfitu), egg. Þú hefur líka efni á litlu magni af Adyghe osti, fetaosti, mozzarella.

Til að fá meiri skilvirkni, reyndu að skipta um grænmetis- og próteinþætti mataræðisins. Borðaðu til dæmis morgunmat með einhverju sem inniheldur mikið af próteini, snarl grænmeti eða ávexti og borðaðu aftur vörur sem innihalda prótein í hádeginu. Og allan daginn, skiptu mataræðinu í 5-6 hluta, borðaðu, fylgdu meginreglunum um aðskilda næringu. Þetta afbrigði af vítamínfæði þolist auðveldast. Þess vegna er hægt að halda því áfram í allt að einn mánuð, eftir það er í raun hægt að missa allt að 15 kíló, sem spillir myndinni þinni.

Ef þú ert í megrun í meira en tíu daga, til að koma í veg fyrir hugsanleg heilsuspilli (einkum truflun á hormónum, truflun á starfsemi hjarta- og æðakerfisins og meltingarvegi), er það þess virði að taka korn í mataræðið. Borðaðu hafragraut tvisvar í viku að magni um 200 g í einu. Einnig, nokkrum sinnum í viku, til að koma í veg fyrir verulega skort á fitu, verður að dekra við líkamann með teskeið af smjöri eða jurtaolíu. Bara ekki setja þá í hitameðferð. Við the vegur, í samanburði við þá fyrri, mataræði valkostur nr. 3, vegna nærveru próteins í mataræðinu, gerir þér kleift að fara í íþróttum af meiri virkni.

Mataræði mataræði fyrir vítamín

Dæmi um mataræði valkostar nr. 1 í vítamínfæðinu

Dæmi um mataræði valkostar nr. 2 í vítamínfæðinu

Dæmi um mataræði valkosts nr 3 í vítamínfæðinu (vítamín-prótein aðferð)

Frábendingar við vítamínfæðið

• Það er ómögulegt að sitja í vítamínfæði á meðgöngu og við mjólkurgjöf, unglingar, fólk með langvinna sjúkdóma á bráða stiginu.
• Aðferð númer 3 (vítamín og prótein) ætti ekki að nota ef um er að ræða nýrna- og meltingarvegasjúkdóma.
• Hvaða útgáfa af vítamínfæðinu þú velur, þá er mjög ráðlegt að heimsækja lækni áður en þú fylgir því og hafa samráð og meta fullnægjandi heilsu þína.

Ávinningur af vítamínfæði

1. Talandi um ávinninginn af vítamínfæðinu í mismunandi afbrigðum, þá er rétt að taka eftir áþreifanlegu þyngdartapi. Niðurstaðan er að jafnaði augljós.
2. Hlutfallsleg og nokkuð fullnægjandi (sérstaklega í þriðja kostinum) næringin stuðlar að því að þyngdartap fer fram á þægilegan hátt án þess að finna fyrir bráðum hungri.
3. Hægt er að fá grenningarvörur. Kaup þeirra munu ekki ná kostnaðarhámarki þínu. Og ef þú átt þinn eigin garð eða sumarbústað þá er þetta bara frábært. Reyndar, í þessu tilfelli, getur grundvöllur mataræðis verið gerður úr mat, gæði sem veldur engum efasemdir hjá þér.
4. Ávinningurinn sem ávextir, ber og grænmeti metta líkamann á vítamínaðferðinni verðskulda sérstaka athygli. Svo, ferskar grænmetisgjafir náttúrunnar (sérstaklega gúrkur, papriku, hvítkál af ýmsum gerðum) auðga okkur með miklu magni af C-vítamíni, sem er frægt fyrir ónæmisaukandi eiginleika þess. Það finnst einnig mikið í jarðaberjum, greipaldinjum, jarðarberjum, appelsínum, sólberjum.
5. Meðal birgja K -vítamíns eru tómatar, salat og spínat. Vítamín úr hópum A, PP og D finnast í miklu magni í gulrótum, hvítkáli (hvítkáli og blómkáli) og öðrum ávöxtum og grænmeti.
6. Sitjandi á slíku mataræði er engin þörf á að taka viðbótar efnafræðilegt vítamín-steinefnasamstæðu. Þar að auki munt þú geta séð líkamanum fyrir miklu gagnlegri hlutum en með fyrra mataræði þínu.

Ókostir vítamínfæðis

• Fyrir sumt fólk getur ókostur vítamínfæðisins verið ráðleggingar um að borða hlutfallslega, ekki alla, nútíma lífsstig gerir þér kleift að snarl oft.
• Að skipta yfir í ráðlagðan mataræði getur verið krefjandi fyrir þá sem eru vanir að borða mikið. Það verður ekki svo auðvelt að fá nóg af mataræðinu í smærri skömmtum í fyrstu.
• Erfiðleikana við að fylgja reglum vítamínfæðis má finna með sætum tönnum.
• Þrátt fyrir yfirgnæfandi fjölda kosta þurfa þeir sem vilja umbreyta myndinni samt að vopna sig með þolinmæði og viljastyrk.

Endurflutningur vítamínfæðisins

Ekki er mælt með því að nota einhvern vítamínfæðiskostinn (ef þú hefur setið á því í allt að tvær vikur) næstu tvo mánuði eftir lok þess.

Ef kjörtíminn fyrir mataræði hefur stigið yfir 14 daga tímabilið er betra að bíða í að minnsta kosti þrjá mánuði áður en þú byrjar aftur á megrunarmaraþoninu.