Efnisyfirlit
Í þessum töflum eru samþykktar meðaltals daglega þörf fyrir B4 vítamín, er 500 mg. dálkurinn „Hlutfall daglegrar þörf“ sýnir hve hátt hlutfall 100 grömm af vörunni fullnægir daglegri þörf manna fyrir B4 vítamín (kólínið).
MATUR HÁR í VITAMÍN B4:
| Vöruheiti | B4 vítamín í 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Eggduft | 900 mg | 180% |
| Eggjarauða | 800 mg | 160% |
| Quail egg | 507 mg | 101% |
| Sojabaunir (korn) | 270 mg | 54% |
| Kjúklingaegg | 251 mg | 50% |
| Kjöt (Tyrkland) | 139 mg | 28% |
| Sýrður rjómi 20% | 124 mg | 25% |
| Sýrður rjómi 30% | 124 mg | 25% |
| Kjöt (kjúklingakjúklingur) | 118 mg | 24% |
| Mjólk undan | 110 mg | 22% |
| Hafrar (korn) | 110 mg | 22% |
| Bygg (korn) | 110 mg | 22% |
| Lax | 94.6 mg | 19% |
| Gleraugu | 94 mg | 19% |
| Hveiti (korn, hörð einkunn) | 94 mg | 19% |
| Hveitigrynjur | 90 mg | 18% |
| Kjöt (lambakjöt) | 90 mg | 18% |
| Hveiti (korn, mjúk afbrigði) | 90 mg | 18% |
| Hveitimjöl 2. bekkur | 86 mg | 17% |
| Hrísgrjón | 85 mg | 17% |
| Mjólkurduft 25% | 81 mg | 16% |
| Mjölveggfóður | 80 mg | 16% |
| Rice | 78 mg | 16% |
| Hveiti úr 1 bekk | 76 mg | 15% |
| Kjöt (kjúklingur) | 76 mg | 15% |
| Kjöt (svínakjöt) | 75 mg | 15% |
| Hveitiklíð | 74.4 mg | 15% |
| Kjöt (nautakjöt) | 70 mg | 14% |
| Síldin grönn | 65 mg | 13% |
| furuhnetur | 55.8 mg | 11% |
| Sólblómafræ (sólblómafræ) | 55.1 mg | 11% |
| Bókhveiti hveiti | 54.2 mg | 11% |
| Hnetum | 52.5 mg | 11% |
| Makkarónur úr 1 bekk hveiti | 52.5 mg | 11% |
| Pasta úr hveiti V / s | 52.5 mg | 11% |
| Möndlur | 52.1 mg | 10% |
| Mjölið | 52 mg | 10% |
| Grænar baunir (ferskar) | 50 mg | 10% |
Sjá allan vörulista
| Rjómi 20% | 47.6 mg | 10% |
| Ostur 18% (feitletrað) | 46.7 mg | 9% |
| Kotasæla 9% (feitletrað) | 46.7 mg | 9% |
| heslihnetur | 45.6 mg | 9% |
| Blómkál | 45.2 mg | 9% |
| 1% jógúrt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Fitulítill kefir | 43 mg | 9% |
| Jógúrt 2.5% af | 43 mg | 9% |
| Jógúrt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jógúrt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Burðarefni 5% | 40 mg | 8% |
| Rjómi 25% | 39.3 mg | 8% |
| Eggprótín | 39 mg | 8% |
| Acidophilus mjólk 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus til 3.2% sætur | 38 mg | 8% |
| Acidophilus fitulítill | 38 mg | 8% |
| Túnfífill lauf (grænmeti) | 35.3 mg | 7% |
| Haframjöl | 32.2 mg | 6% |
| Þétt mjólk með sykri 8,5% | 30 mg | 6% |
| Engiferrót) | 28.8 mg | 6% |
| Massi skorpunnar er 16.5% fitu | 23.6 mg | 5% |
| Mjólk 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mjólk 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mjólk 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Mjólk 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Kremduft 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (úr Mare mjólk) | 23.5 mg | 5% |
| Hvítlaukur | 23.2 mg | 5% |
B4 vítamín er að finna í mjólkurvörum og eggvörum:
| Vöruheiti | B4 vítamín í 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Acidophilus mjólk 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus til 3.2% sætur | 38 mg | 8% |
| Acidophilus fitulítill | 38 mg | 8% |
| Eggprótín | 39 mg | 8% |
| Eggjarauða | 800 mg | 160% |
| Jógúrt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jógúrt 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% jógúrt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Fitulítill kefir | 43 mg | 9% |
| Koumiss (úr Mare mjólk) | 23.5 mg | 5% |
| Massi skorpunnar er 16.5% fitu | 23.6 mg | 5% |
| Mjólk 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mjólk 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mjólk 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Mjólk 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Geitamjólk | 16 mg | 3% |
| Þétt mjólk með sykri 8,5% | 30 mg | 6% |
| Mjólkurduft 25% | 81 mg | 16% |
| Mjólk undan | 110 mg | 22% |
| Ís sundae | 9.1 mg | 2% |
| Jógúrt 2.5% af | 43 mg | 9% |
| Rjómi 20% | 47.6 mg | 10% |
| Rjómi 25% | 39.3 mg | 8% |
| Kremduft 42% | 23.6 mg | 5% |
| Sýrður rjómi 20% | 124 mg | 25% |
| Sýrður rjómi 30% | 124 mg | 25% |
| Parmesan ostur | 15.4 mg | 3% |
| Gouda Ostur | 15.4 mg | 3% |
| Ostur 18% (feitletrað) | 46.7 mg | 9% |
| Burðarefni 5% | 40 mg | 8% |
| Kotasæla 9% (feitletrað) | 46.7 mg | 9% |
| Eggduft | 900 mg | 180% |
| Kjúklingaegg | 251 mg | 50% |
| Quail egg | 507 mg | 101% |
B4 vítamín í fiski og sjávarfangi:
| Vöruheiti | B4 vítamín í 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Lax | 94.6 mg | 19% |
| Síldin grönn | 65 mg | 13% |
B4 vítamín í korni, kornvörum og belgjurtum:
| Vöruheiti | B4 vítamín í 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Grænar baunir (ferskar) | 50 mg | 10% |
| Gleraugu | 94 mg | 19% |
| Hveitigrynjur | 90 mg | 18% |
| Rice | 78 mg | 16% |
| Makkarónur úr 1 bekk hveiti | 52.5 mg | 11% |
| Pasta úr hveiti V / s | 52.5 mg | 11% |
| Bókhveiti hveiti | 54.2 mg | 11% |
| Hveiti úr 1 bekk | 76 mg | 15% |
| Hveitimjöl 2. bekkur | 86 mg | 17% |
| Mjölið | 52 mg | 10% |
| Mjölveggfóður | 80 mg | 16% |
| Hafrar (korn) | 110 mg | 22% |
| Haframjöl | 32.2 mg | 6% |
| Hveitiklíð | 74.4 mg | 15% |
| Hveiti (korn, mjúk afbrigði) | 90 mg | 18% |
| Hveiti (korn, hörð einkunn) | 94 mg | 19% |
| Hrísgrjón | 85 mg | 17% |
| Sojabaunir (korn) | 270 mg | 54% |
| Bygg (korn) | 110 mg | 22% |
B4 vítamín í hnetum og fræjum:
| Vöruheiti | B4 vítamín í 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Hnetum | 52.5 mg | 11% |
| furuhnetur | 55.8 mg | 11% |
| Möndlur | 52.1 mg | 10% |
| Sólblómafræ (sólblómafræ) | 55.1 mg | 11% |
| heslihnetur | 45.6 mg | 9% |
B4 vítamín í ávöxtum, grænmeti, þurrkuðum ávöxtum:
| Vöruheiti | B4 vítamín í 100g | Hlutfall daglegrar kröfu |
| Lárpera | 14.2 mg | 3% |
| Basil (græn) | 11.4 mg | 2% |
| Engiferrót) | 28.8 mg | 6% |
| Hvítkál | 10.7 mg | 2% |
| Hvítkál | 7.6 mg | 2% |
| Blómkál | 45.2 mg | 9% |
| Cilantro (grænt) | 12.8 mg | 3% |
| Cress (grænt) | 19.5 mg | 4% |
| Túnfífill lauf (grænmeti) | 35.3 mg | 7% |
| Grænn laukur (penninn) | 4.6 mg | 1% |
| Gúrku | 6 mg | 1% |
| Sætur pipar (búlgarska) | 7.7 mg | 2% |
| Steinselja (græn) | 12.8 mg | 3% |
| Tómatur (tómatur) | 6.7 mg | 1% |
| Salat (grænmeti) | 13.4 mg | 3% |
| Sellerí (rót) | 9 mg | 2% |
| Prunes | 10.1 mg | 2% |
| Hvítlaukur | 23.2 mg | 5% |
| Spínat (grænmeti) | 18 mg | 4% |