Efnisyfirlit
Að léttast allt að 8 kg á 14 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 690 Kcal.
Grænmetisfæði er gagnleg og árangursrík tækni til að umbreyta persónu þinni. Ef þú vilt losna við umfram fitu kjölfestu á grænmetistímabilinu, þá er best, eins og margir sérfræðingar taka eftir, að snúa sér að þessari tilteknu aðferð. Það eru margar aðferðir til að léttast á grænmeti (bæði hvað varðar lengd og fjölbreytni fæðunnar). Veldu þann sem hentar þér, svo að léttast sé auðvelt, skemmtilegt og árangursríkt.
Við skulum dvelja við vinsælustu valkostina fyrir grænmetisbreytingu á myndinni, hannaðar í 3, 7, 14 daga og einn mánuð.
Grænmetis mataræði kröfur
Við leggjum til að byrjað sé að kynnast tegundum grænmetisfæða frá því stysta - þriggja daga - valkostir. Ef þú fórst yfir kaloríur á hátíðarhátíðum væri frábær lausn að vinna á myndinni þinni með hjálp þessa mataræðis. Á því benda sérfræðingar á að neyta allt að 1,8 kílóa af grænmeti (hvað sem er, nema kartöflur) daglega. Þú þarft að borða þær hráar, sem og soðnar og bakaðar. Þú getur líka útbúið salöt með því að bæta smá jurtaolíu við þau. Þú getur líka fyllt þær með kaloríusnauðu majónesi. En fyrir meira áberandi þyngdartapsárangur væri skynsamlegt að velja jógúrt eða kefir fyrir salatsósu. Þar að auki eru þessar vörur greinilega gagnlegri. Daglegu mataræði ætti að skipta í um það bil 5 skammta og borða þegar hungrið kemur fram. Að drekka hvaða afbrigði af grænmetisfæði sem er er leyft að hreinsa vatn og ósykrað te (helst grænt). Ef þú vilt skipuleggja smá-affermingu og bara hvíla meltingarveginn skaltu eyða einum degi í grænmeti.
Aðeins lengri aðferð til að léttast er sjö daga grænmetisfæði. Nú þarftu ekki að borða eingöngu grænmeti. Með þeim geta fylgt ávextir (þú munt læra meira í mataræðisvalmyndinni), fitusnauðar mjólkurvörur og gerjaðar mjólkurvörur, ber, belgjurtir. Mælt er með því að borða 4 sinnum (morgunmat, hádegismat, síðdegiste og kvöldmat). En ef þú finnur fyrir svangi milli morgunverðar og hádegisverðar er leyfilegt að útvega léttan grænmetisbita (td borða gúrku). Hlustaðu á líkamann til að forðast bakslag.
Grænmetisbotn hálfsmánaðarlega megrunarkúrar eru grænmetissalat og ávextir. Notaðu jurtaolíur og nýpressaðan sítrónusafa sem salatdressingu. Einnig í þessum megrunarkosti er lítið magn af þurrkuðum ávöxtum og hnetum leyft. Fjórar máltíðir á dag án matar næstu 3 klukkustundirnar áður en svefn er kynntur.
Grænmetisfæðið sem lengst hefur haldið áfram mánuði… Ef þú léttist áberandi fyrr geturðu hætt. Það ætti að vera pláss í fæðunni fyrir nægilegt magn af grænmeti: grasker, leiðsögn, gúrkur, tómata, lauk og grænan lauk, ýmsar kryddjurtir, grænar baunir o.fl. Útbúið ferskt salöt, grænmetissúpur og plokkfisk úr þessum vörum. Nú getur fyrirtæki grænmetis verið próteinvörur. Smá kjöt er leyft í fæðunni; soðið nautakjöt eða kjúklingur er góður kostur. Þú getur líka bætt nokkrum mjólkurvörum (fituskertum kotasælu og kefir) við matseðilinn. Máltíðum skal dreift þannig að það séu að minnsta kosti fimm máltíðir á dag, eða jafnvel 6. Ekki er mælt fyrir um stranga skammtastærð. En miðað við tíðni máltíða er auðvelt að giska á að þær ættu ekki að vera stórar. Hafið fryst orminn og bíðið eftir næstu máltíð. Auðvitað á ein máltíð ekki að vera jafnstór undirskál, en auðvitað er heldur ekki þess virði að gera hana úr þremur réttum. Hlustaðu á líkama þinn og borðaðu ekki of mikið. Salat má krydda með jurtaolíu. Salt er mögulegt, en í hófi.
Dæmi um grænmetisfæði í 3 daga
Morgunmatur: grænmetissalat (með tómat, agúrku og papriku) dreypt með ólífuolíu og sítrónusafa.
Snarl: nokkrar gulrætur heilar eða saxaðar með raspi.
Hádegismatur: Gerðu salat með því að blanda fínt hakkað hvítkál með ferskum agúrkubátum.
Síðdegissnarl: soðnar rófur.
Kvöldmatur: bakaðar paprikur fylltar með eggaldin.
Dæmi um grænmetisfæði í 7 daga
dagur 1
Morgunmatur: hvítkálssalat með eplum; glas af berjakompotti.
Hádegismatur: diskur af grænmetissúpu; Grænt te.
Síðdegis snarl: rifið gulrætur og kryddið með ólífuolíu.
Kvöldmatur: fyllið paprikuna með eggaldin og tómata og bakið; berjasafi eða compote.
dagur 2
Morgunmatur: fitusnauð heimabakað jógúrt eða kefir; fersk ber.
Hádegismatur: salat af papriku, tómötum og gúrkum; smá fetaost og ólífur; glas af ávaxtahlaupi.
Síðdegissnarl: meðalstórt bakað epli.
Kvöldmatur: hluti af hvítkálssoði.
dagur 3
Morgunverður: radísusalat með kryddjurtum; Grænt te.
Hádegismatur: nokkrar kartöflur bakaðar án olíu; súrkál; te.
Síðdegissnarl: baka rófur.
Kvöldmatur: grænmetissoð (engar kartöflur); glas af þurrkuðum ávaxtakompotti.
dagur 4
Morgunmatur: hvítkálssoð og grænt te.
Hádegismatur: fitusnauð súpa úr grænmeti sem ekki er sterkju.
Síðdegis snarl: salat af soðnum rófum og lítið magn af sveskjum.
Kvöldmatur: salat af grænmeti sem ekki er með sterkju auk glas af fitulítilli kefir.
dagur 5
Morgunverður: 1 banani og glas af venjulegri fitusnauðri jógúrt.
Hádegismatur: grænmetissoð; Grænt te.
Síðdegissnarl: epli, hrátt eða bakað.
Kvöldmatur: grænmetissoð og ósykrað compote soðið á þurrkuðum ávöxtum.
dagur 6
Morgunmatur: glas af grænmetissoði og berjamottu.
Hádegismatur: fitusnauð súpa soðin í hvítkálssoði.
Síðdegis snarl: agúrka og tómatsalat.
Kvöldmatur: bakið graskerið þar til það er gullbrúnt án aukefna; Grænt te.
dagur 7
Morgunmatur: salat af ýmsum ávöxtum, helst ekki sterkjugerð.
Hádegismatur: baunagrautur án olíu og grænt te.
Síðdegis snarl: rifið gulrætur og kryddið með ólífuolíu.
Kvöldmatur: soðinn kúrbítur auk glasi af fitusnauðu kefir.
Dæmi um grænmetisfæði í 2 vikur
Morgunmatur: appelsínusafi og sítrónusafi (helst nýpressaður); hvaða sítrus sem er.
Hádegismatur: grænmetissalat úr hvaða grænmeti sem ekki er sterkju.
Síðdegissnarl: nokkrar sveskjur og döðlur.
Kvöldverður: salat af hráu grænmeti eða soðnum vörum af þessari tegund (í forgangi rófur, spínat, blómkál, gulrætur); hvaða ávexti eða hnetur sem eru ekki sterkjuríkar sem eftirrétt.
Athugaðu... Þetta 14 daga mataræði er ekki fast. Þú getur búið til matseðil að eigin vild, með hliðsjón af grunnatriðum um mataræði.
Dæmi um grænmetisfæði í 1 mánuð
Morgunmatur: salat af tómötum og gúrkum.
Snarl: rifnum gulrótum stráð ólífuolíu.
Hádegismatur: soðið nautakjöt; salatblöð og grænmeti að eigin vali (ekki sterkjugerð).
Síðdegissnarl: nokkrar matskeiðar af fitusnauðri osti.
Kvöldmatur: bakað grasker; glas af fitulausum kefir.
Frábendingar fyrir grænmetisfæði
- Þú getur ekki fylgst með slíku mataræði í nærveru meltingarfærasjúkdóma, nýrnasjúkdóma og versnun langvarandi sjúkdóma.
- Einnig, í ströngu formi á grænmetistækni, ættir þú ekki að sitja fyrir barnshafandi konur, meðan á brjóstagjöf stendur, börn, aldraðir og þeir sem eru með ofnæmi fyrir einhverjum af þeim vörum sem boðið er upp á í mataræðinu.
Ávinningur af grænmetisfæði
- Óumdeilanlegir kostir þyngdartaps grænmetis eru meðal annars gagnlegir eiginleikar helstu mataræðisvara - grænmetis. Ef neysla annarra matvæla í miklu magni getur valdið neikvæðum afleiðingum, þá mun grænmeti þvert á móti auðga líkamann með mörgum efnum sem hann þarfnast.
- Ferlið við að léttast, með eðlilegri nálgun, verður auðvelt og skemmtilegt afþreying, þar sem þú finnur fyrir regnboganum breytast, bæði í mynd og útliti.
- Einnig eru kostir grænmetisnæringar meðal annars lágur kostnaður við þessar vörur, sérstaklega á tímabili þeirra. Án þess að kaupa til dæmis kjöt- og fiskafurðir geturðu sparað verulega peninga.
- Þetta mataræði er bara tilvalinn valkostur fyrir fólk sem hefur sinn eigin matjurtagarð eða úthverfasvæði, þar sem þetta gagnlega góðgæti vex.
- Grænmeti hefur væg hreinsandi áhrif á líkamann, stuðlar að náttúrulegri eðlilegri meltingarferlinu, eykur ónæmi, gefur líkamanum styrk til að berjast gegn veirusjúkdómum.
- Einnig eru grænmetisvörur frábær forvarnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum, krabbameinssjúkdómum, standast bjúg og myndun nýrnasteina, dregur úr hættu á að mæta sykursýki og liðsjúkdómum (gigt og liðagigt).
- Mikið af vítamínum og næringarefnum sem finnast í grænmeti hefur jákvæð áhrif á útlit okkar, styrkir neglur, hár, gerir húðina heilbrigðari og sléttari. Og í framtíðinni skaltu ekki draga úr magni grænmetisafurða í mataræði þínu, óháð því hvort þú ætlar að léttast.
- Margir sem hafa umbreytt líkama sínum með hjálp grænmetis, fullyrða með gleði þá staðreynd að með sléttri útgöngu úr mataræðinu varðveitist niðurstaðan sem fengin er í langan tíma.
- Á mataræði tíma gefur líkaminn fljótt upp aukakílóin vegna lágs kaloríuinnihalds fyrirhugaðs mataræðis.
- Tilvist flókinna kolvetna hjálpar til við að stjórna blóðsykri.
- Og fjölbreytt mataræði mun ekki gera ferlið við að léttast það sama og leiðinlegt og mun ekki ýta þér til að vilja hætta öllu sem fyrst.
Ókostir grænmetisfæðis
- Ókostir grænmetisfæðis má líklega rekja til eðlis þess sem er ekki allt árið um kring. Ef þú vilt að þyngdartap sé ekki aðeins áhrifaríkt fyrir myndina þína, heldur einnig gagnlegt fyrir heilsuna þína, er það þess virði að gera það á grænmetistímabilinu. Annars verður þú að kaupa vörur sem eru ekki aðeins næringarsnauðar, heldur einnig sem geta skaðað líkamann vegna gnægðs efnafræði, sem þær eru fylltar með til langtímageymslu og aðlaðandi útlits.
- Þessi tækni hentar hugsanlega ekki kjötætum (undantekning er mánaðarlegt mataræði). Þegar öllu er á botninn hvolft eru valkostirnir fyrir grænmetisfæði ekki ríkir í þessum munaði. Þó að meirihluti þeirra sem léttast taki eftir þægilegu mataræði þessa mataræðis, fyrir fólk sem er vant að borða stöðugt kjöt, þá getur þessi tækni orðið erfið í notkun. Í þessu tilfelli mæla næringarfræðingar með því að pína þig ekki og velja mataræði sem er ásættanlegra fyrir þig, þar sem grænmeti mun einnig taka þátt, en það verður líka staður fyrir kjöt (til dæmis prótein og grænmeti). Einnig telja ekki allir næringarfræðingar grænmetisfæði vera í fullkomnu jafnvægi hvað varðar innihald næringarefna og steinefna.
Endurgerð grænmetisfæðisins
Þriggja eða sjö daga mataræðið er hægt að endurtaka einu sinni í einn og hálfan mánuð. Ef þú ákveður að léttast innan tveggja vikna ættirðu ekki að endurtaka þetta maraþon næstu 1-1,5 mánuði. En eftir mánuð með því að léttast á grænmetistækni mæla næringarfræðingar helst með því að bíða í sex mánuði.