Efnisyfirlit
Að léttast allt að 7 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 340 Kcal.
Þú hefur örugglega ítrekað heyrt að hratt þyngdartap sé skaðlegt. Næringarfræðingar og læknar segja samhljóða að til að losna við óþarfa pund sé mikilvægt að flýta sér ekki til að bæta ekki myndina heldur einnig að skaða heilsuna. Engu að síður gerist það að fyrir mikilvægan atburð er fólk (sérstaklega sanngjörn kynlíf) að leita að árangursríkri megrunaraðferð sem lofar að léttast á sem stystum tíma. Í dag munum við segja þér frá vinsælustu kostunum fyrir brýnt mataræði, sem endast frá þremur dögum til tveggja vikna og tryggja að losna við 2 til allt að 20 kíló.
Brýnar kröfur um mataræði
Ef þú þarft að missa nokkur auka pund, kemur þér til bjargar brýnt hraðfæði endast í 3 daga. Grundvöllur næringar ætti nú að vera slíkar vörur: smá svart- eða rúgbrauð, magurt kjöt, kartöflur, við undirbúning þess er enginn staður fyrir smjör, ávexti (sérstaklega appelsínur og mandarínur). Máltíðir - þrisvar á dag, með neitun um að borða síðar en 18:00 (hámark 19:00).
Í öllum valkostum fyrir brýnt mataræði er mælt með því að útiloka salt og vera viss um að drekka vatn. Leyfðir drykkir fela einnig í sér te og kaffi án sykurs. Brýnt hraðfæði er frábær kostur fyrir fljótlega leiðréttingu á litlum tölum fyrir atburði eða eftir hátíðahöld með óhóflegum mat.
Brýnt sjö daga mataræði lofar þyngdartapi um 4-7 kg. Þessi tækni felur einnig í sér þrjár máltíðir á dag, sem ætti að byggjast á eplum, kefir, kjúklingaegg, ýmsu grænmeti og fitusnauðum osti.
Lengsti kosturinn sem við munum tala um í dag er 14 daga brýn tækni... Með áberandi umframþyngd á þér geturðu léttst allt að 20 kg og nútímavædd líkama þinn verulega. En við verðum að viðurkenna að mataræðið er nokkuð strangt. Fyrir hvern mataræðisdag er úthlutað sérstöku mataræði sem á að neyta, skipt í 3 máltíðir (eða helst 4-5).
Dagur 1: Þrjú kjúklingaegg eða fimm meðalstórar kartöflur, bakaðar eða í skinninu.
Dagur 2: kotasæla með fituinnihald allt að 5% (100 g); 1 msk. l. sýrður rjómi með lágmarks fituinnihald; 250 ml af kefir.
Dagur 3: epli (2 stk.); 1 lítra nýpressaður ávaxtasafi; kefir (hálfur líter).
Dagur 4: magurt kjöt (400 g), sem við eldum án olíu; glas af kefir.
Dagur 5: 0,5 kg af eplum og / eða perum.
Dagur 6: 3 soðnar eða bakaðar kartöflur; 300 ml af fitulítilli kefir / mjólk / jógúrt.
Dagur 7: hálfur líter af kefir.
Dagur 8: 1 kjúklingaegg; nautakjöt soðið án viðbættrar fitu (200 g); 2 tómatar.
Dagur 9: soðið eða bakað nautakjöt (100 g); epli (2 stk.); einn agúrka og einn tómatur.
Dagur 10: 2 epli; rúgbrauð (allt að 70 g); 100 g af soðnu nautakjöti.
Dagur 11: allt að 150 g af rúgi eða svörtu brauði; 100 g af soðnu nautakjöti; 2 egg.
Dagur 12: 500 ml af kefir; 3 litlar soðnar eða bakaðar kartöflur; allt að 700 g af eplum.
Dagur 13: 300 g kjúklingaflak (eldið án olíu); 2 egg og 2 gúrkur.
Dagur 14: 4 soðnar eða bakaðar kartöflur; epli (2 stk.); 200 ml af kefir / jógúrt.
Af öllum valkostum fyrir brýnt mataræði, vegna áþreifanlegra takmarkana á næringu, þarftu að fara vel út. Auka smám saman kaloríuinntöku og skammtastærð með því að setja smám saman bannaðan mat. Annars gætirðu ekki aðeins haldið niðurstöðunni sem náðst hefur heldur skaðað líkamann.
Skammturinn af brýna hraðfæði
dagur 1
Morgunverður: svart brauð eða rúgbrauð (ein sneið), smurt smátt; soðið egg; appelsína eða tvær eða þrjár mandarínur.
Hádegismatur: 2 bakaðar kartöflur; salat úr 100 g af fitusnauðum eða fitusnauðum osti og hráum gulrótum, stráð grænmetisolíu (helst ólífuolíu); appelsínugult.
Kvöldmatur: 100 g brún hrísgrjón (þyngd fullunnins grautar); sneið af grönnu nautakjöti; salat úr litlum soðnum rauðrófum.
dagur 2
Morgunmatur: lítill skammtur af klíð (í öfgum tilfellum - venjulegt haframjöl) flögur; appelsína eða tvær eða þrjár mandarínur.
Hádegismatur: salat af 50 g af léttsöltum laxi og 200 g af hvítkáli, sem þú getur bætt smá jurtaolíu við; glas af fitusnauðu kefir með náttúrulegu hunangi (1 tsk); 1-2 sneiðar af klíðabrauði; appelsínugult.
Kvöldmatur: 100 g bakað magurt svínakjötflak; glas kefir; appelsínugult eða annað sítrus.
dagur 3
Morgunmatur: svart eða rúgbrauð (ein sneið), smurt þunnt með smjöri; 100 g fitulaus kotasæla; tvær eða þrjár mandarínur eða appelsín.
Hádegismatur: 200 g af soðnum baunum; salatblöð; sneið af klíðabrauði eða matarbrauði smurt smurt með smjöri; appelsína eða nokkrar mandarínur.
Kvöldmatur: soðið kjúklingaflak án skinns (allt að 200 g); sama magn af kálsalati; nokkrar mandarínur.
Mataræði sjö daga neyðarfæðisins
dagur 1
Morgunmatur: fitulítill kefir (gler).
Hádegismatur: tvö harðsoðin egg; harður ósaltaður ostur með lágmarks fituinnihald (um það bil 20 g).
Kvöldmatur: salat úr grænmeti sem er ekki sterkju.
dagur 2
Morgunmatur: glas af fitulítilli kefir.
Hádegismatur: egg, soðið eða steikt á þurri pönnu; lítið nautgrip.
Kvöldmatur: soðið egg.
dagur 3
Morgunmatur: tómt te.
Hádegismatur: fitusnauður ostur (130-150 g).
Kvöldmatur: grænmetissalat.
dagur 4
Morgunmatur: glas af fitulítilli eða fitulítill kefir eða jógúrt án aukaefna.
Hádegismatur: harðsoðið kjúklingaegg; 8 sveskjur eða 3-4 meðalstórir ferskir plómur.
Kvöldmatur: soðið egg.
dagur 5
Morgunmatur: tómt te.
Hádegismatur: hvítkál eða gulrótarsalat (100 g).
Kvöldmatur: soðið egg.
dagur 6
Morgunmatur: um 200 ml af fitulítilli kefir.
Hádegismatur: 2 epli eða appelsínur (eða búið til 1 salat af báðum ávöxtum).
Kvöldmatur: glas af fitusnauðri jógúrt eða kefir.
dagur 7
Morgunmatur: fitusnauð jógúrt eða kefir (gler).
Hádegismatur: sítrus eða epli; um 30 g af fitusnauðum osti eða 2 msk. l. fitusnauð kotasæla.
Kvöldmatur: soðin egg (2 stk.).
Skammturinn af brýna mataræðinu í 14 daga
dagur 1
Valkostur A
Morgunmatur: soðið egg.
Hádegismatur: egg, gufusoðið eða steikt án olíu.
Kvöldmatur: soðið egg.
Valkostur B
Morgunmatur: 1 bökuð kartafla.
Hádegismatur: 2-3 meðalstórar kartöflur í búningum.
Kvöldmatur: 1 bökuð kartafla.
dagur 2
Morgunmatur: 50 g af osti með 1 tsk. sýrður rjómi.
Snarl: hálft glas af kefir.
Hádegismatur: 50 g af osti með 1 tsk. sýrður rjómi.
Kvöldmatur: hálft glas af kefir.
dagur 3
Morgunmatur: hrátt epli; glas af ávaxtasafa.
Snarl: glas af ávaxtasafa.
Hádegismatur: glas af kefir.
Síðdegissnarl: bakað epli og glas af ávaxtasafa.
Kvöldmatur: glas af kefir.
Fyrir svefn: glas af ávaxtasafa.
dagur 4
Morgunmatur: 100 g af soðnu kjúklingaflaki.
Snarl: 100 g af grilluðu nautakjöti.
Hádegismatur: 100 grömm af halla svínakjöti, soðið eða steikt án olíu.
Síðdegissnarl: soðið kjúklingaflak (100 g).
Kvöldmatur: 200 ml af kefir.
dagur 5
Morgunmatur: 100 g epli.
Snarl: 100 g af perum.
Hádegismatur: 100 grömm af eplum.
Síðdegissnarl: 100 g perur.
Kvöldmatur: 100 grömm af eplum.
dagur 6
Morgunmatur: 1 soðin kartafla.
Snarl: 150 ml af kúrmjólk.
Hádegismatur: 1 bökuð kartafla.
Síðdegissnarl: 150 ml af jógúrt.
Kvöldmatur: 1 soðin kartafla.
dagur 7
Morgunmatur: 100 ml af kefir.
Hádegismatur: 200 ml af kefir.
Síðdegissnarl: 100 ml af kefir.
Kvöldmatur: 100 ml af kefir.
dagur 8
Morgunmatur: sneið af soðnu nautakjöti (100 g).
Snarl: 1 ferskur tómatur.
Hádegismatur: 100 g nautakjöt (eldið án olíu).
Síðdegissnarl: bakaður tómatur.
Kvöldmatur: soðið egg.
dagur 9
Morgunmatur: epli.
Snarl: 50 g af soðnu nautakjöti.
Hádegismatur: salat úr einni agúrku og einum tómat sem þú getur bætt jurtum við.
Síðdegissnarl: bakað epli.
Kvöldmatur: 50 g af soðnu nautakjöti.
dagur 10
Morgunmatur: rúgbrauð (30-40 g).
Snarl: epli.
Hádegismatur: soðið eða bakað magurt nautakjöt (100 g).
Síðdegissnarl: epli.
Kvöldmatur: rúgbrauðstykki sem vegur 30-40 g.
dagur 11
Morgunmatur: soðið egg og rúgbrauð (40 g).
Snarl: rúgbrauð (40 g).
Hádegismatur: 100 g af soðnu nautakjöti.
Síðdegissnarl: rúgbrauð (40 g).
Kvöldmatur: 30 grömm af rúgbrauði plús soðið egg.
dagur 12
Morgunmatur: epli og glas af kefir.
Snarl: 1 soðin kartafla.
Hádegismatur: 1 bökuð kartafla og epli, sem einnig er hægt að baka.
Síðdegissnarl: epli og glas af kefir.
Kvöldmatur: 1 soðin kartafla.
dagur 13
Morgunmatur: soðið egg í félagi við ferska agúrku.
Snarl: soðið kjúklingaflak (100 g).
Hádegismatur: 100 g af bökuðu kjúklingaflaki; 1 agúrka.
Síðdegissnarl: soðið egg.
Kvöldmatur: soðið kjúklingaflak sem vegur allt að 100 g.
dagur 14
Morgunmatur: ein soðin kartafla.
Snarl: ferskt epli.
Hádegismatur: 2 bakaðar kartöflur.
Síðdegissnarl: bakað epli.
Kvöldmatur: 1 soðin kartafla og 200 ml af kefir / jógúrt.
Frábendingar fyrir brýnt mataræði
- Brýn mataræði hefur margar frábendingar og því er mjög ráðlegt að hafa samráð við hæfan lækni áður en byrjað er á þeim.
- Það er örugglega ómögulegt að grípa til bráðra megrunarkúra fyrir barnshafandi og mjólkandi konur, börn og unglinga, aldraða, eftir aðgerð, með versnun langvarandi sjúkdóma, með almennum vanlíðan á líkamanum.
Kostir mataræðis
- Sýnilegasta dyggð neyðarfæðisins er sú að það stendur sannarlega undir nafni og skilar mælanlegu þyngdartapi á fljótu tímabili.
- Kostirnir fela einnig í sér að spara á vörum vegna verulegrar lækkunar á magni þeirra. Og þú þarft ekki að nenna að elda í langan tíma.
Ókostir mataræðisins
- Á tímabilinu þar sem brýnt mataræði er fylgt (sérstaklega 14 daga valkostur) getur bráð hungurtilfinning komið fram vegna þess að magn matar er afar takmarkað.
- Þreyta og svefnhöfgi geta orðið óæskilegir félagar þínir.
- Þegar þú ert í megrun í langan tíma er mjög erfitt að stunda íþróttir, kaloríusnautt mataræði mun veita líkamanum veikleika.
- Heilbrigðisvandamál og versnun langvinnra sjúkdóma eru möguleg. Það er sérstaklega hættulegt að fylgja brýnu mataræði fyrir fólk sem er með magasjúkdóma, þjáist af lágum blóðþrýstingi eða veit af eigin raun um aðrar bilanir í líkamanum.
- Ef þú fylgir mataræði finnur líkaminn skort á þeim efnum sem hann þarfnast þar sem mataræðið er ekki í jafnvægi. Þess vegna er mjög æskilegt að taka að auki vítamín og steinefni, svo auðveldara verður að þola matarskort.
- Fólk sem missir áberandi mikið af pundum (sem er mjög líklegt þegar farið er eftir reglum brýnna 14 daga) getur staðið frammi fyrir vandamálinu með lafandi og lafandi húð.
- Ef þú stjórnar ekki næringu þinni vandlega eftir mataræði, sérstaklega í fyrstu, getur þyngdin auðveldlega farið aftur, og með umfram.
Endur megrun
Afbrigði af brýnu mataræði sem varir í 3 og 7 daga, ef þú vilt, til að draga úr þyngdinni meira áberandi og alltaf ef þér líður vel, getur þú endurtekið það aftur eftir 2 vikur. En 14 daga tæknin, vegna þess að hún er umtalsverð og hún er alvarlegri, er ekki ráðlögð að beita ekki fyrr en þremur mánuðum eftir að henni lýkur.