Efnisyfirlit
Að minnsta kosti einu sinni fundum við fyrir almennum veikleika: slæmu skapi, pirringi, svefntruflunum. Auk vandamál með hjarta- og æðakerfið og stundum óheilbrigð þrá eftir áfengi ... Allt eru þetta merki um skort á nauðsynlegri amínósýru fyrir líkama okkar - tryptófan.
Tryptófanríkur matur:
Almenn einkenni tryptófans
Tryptófan tilheyrir þeim hópi nauðsynlegra amínósýra sem finnast aðallega í plöntufæði. Það hjálpar við ofvirkni hjá börnum. Það er notað til að stjórna líkamsþyngd sem og til að staðla nýmyndun vaxtarhormóns. Það er uppspretta serótóníns, hormóna gleðinnar. Að auki tekur það þátt í framleiðslu níasíns (B3 vítamín).
Dagleg Tryptophan krafa
Dagleg þörf líkamans fyrir tryptófan er 1 gramm. Í þessu tilviki er ráðlegt að nota ekki töflur sem innihalda það, heldur vörurnar sem lýst er hér að ofan. Staðreyndin er sú að efnafræðilega framleidd amínósýra getur haft slík brot í byggingarkerfinu sem gerir það ekki kleift að samlagast rétt í líkamanum. Ef þú þarft samt af einhverjum ástæðum að nota fæðubótarefni sem innihalda tryptófan skaltu sameina notkun þeirra við mat sem inniheldur kolvetni.
Þörfin fyrir tryptófan eykst með:
- þunglyndi;
- aukinn pirringur og árásarhneigð;
- árstíðabundin virkni;
- kvíðaástand (þar með talið með PMS);
- með átröskun (lotugræðgi, lystarstol);
- mígreni og höfuðverkur af ýmsum gerðum;
- þráhyggju og geðklofi;
- langvarandi hjartasjúkdómar og æðar;
- svefntruflanir;
- ofnæmi fyrir verkjum;
- áfengisfíkn;
- síþreytuheilkenni.
Þörfin fyrir tryptófan minnkar með:
- fjölskylduhækkun á blóðþrýstingi (arfgengur sjúkdómur sem truflar efnaskipti og leiðir til uppsöfnun tryptófans í blóði)
- Hartnap sjúkdómur (brot á virkum flutningi tryptófans í gegnum þarmavegginn);
- Tada heilkenni (arfgengur sjúkdómur í tengslum við brot á umbreytingu tryptófans í kynurenín. Þegar vart verður við sjúkdóminn skemmir á miðtaugakerfi);
- Verðheilkenni (erfðasjúkdómur sem kemur fram með aukinni útskilnaði kynúreníns í þvagi, sem og scleroderma);
- indicanuria (aukið innihald indican í þvagi).
Upptaka tryptófans
Til að umbrot tryptófans verði fullkomið er vítamín nauðsynlegt: C, B6 og fólínsýra (B9 vítamín). Að auki er magnesíum einnig krafist. Þess vegna, þegar þú tekur tryptófan, ekki gleyma þessum næringarefnum líka.
Gagnlegir eiginleikar tryptófans og áhrif þess á líkamann
Notkun tryptófans hefur jákvæð áhrif á langvinna sjúkdóma í hjarta og æðum. Þeim fækkar sem misnota áfengi. Höggum fækkar. Konur upplifa PMS auðveldara. Svefngæði batna og merki um síþreytu hverfa.
Samskipti við aðra þætti
Eins og getið er hér að ofan hefur tryptófan samskipti við vítamín B6 og B9, C -vítamín og magnesíum. Auk þess passar það vel með kolvetnisríkum mat.
Merki um skort á tryptófani í líkamanum
- pirringur;
- lélegur svefn;
- þreyta;
- áfengisfíkn;
- tíður höfuðverkur;
- vandamál með hjarta- og æðakerfi;
- birtingarmynd PMS;
- auknir krampar í kransæðum.
Merki um umfram tryptófan í líkamanum
Til að greina umfram tryptófan er nauðsynlegt að gefa blóð í magn 3-hýdroxýantranílsýru. Tilvist mikils magns tryptófans í blóði getur leitt til æxlis í þvagblöðru!
Tryptófan fyrir fegurð og heilsu
Þar sem tryptófan er ein mikilvægasta náttúrulega amínósýran hefur notkun þess ekki aðeins jákvæð áhrif á innri líffæri og kerfi mannsins, heldur einnig á ytra útlit hans. Og þar sem útlitið gegnir mikilvægu hlutverki við að tryggja gott skap, má jafna reglulega neyslu matar sem innihalda tryptófan við ferð á snyrtistofu eða jafnvel ferð til Maldíveyja!