Efnisyfirlit
Magadans (magadans) inniheldur fjölbreyttar hreyfingar og er nokkuð flókið. Þess vegna, fyrir árangursríka þróun danssins, þarf hóptíma með þjálfara.
Erfiðleikastig: Fyrir byrjendur
Magadans er hátíð kvenleika og kvenlegra forma. Það felur í sér margar mismunandi hreyfingar og er nokkuð flókið. Þess vegna, fyrir árangursríka þróun magadans, þarf hóptíma með þjálfara. Magadans er dans sem leggur áherslu á hreyfingar bols og mjaðma. Þetta dansform, sem er upprunnið í Egyptalandi til forna, er nú komið inn í heimstískuna.
Hvar á að byrja að þjálfa magadans?
Að ná tökum á magadansinum ætti að byrja með einföldustu grunnhreyfingum sem lýst er hér að neðan. Nauðsynlegt er að venjast sérstökum dansbúningi sem getur í fyrstu hamlað hreyfingu. Passaðu þig að dansa ekki á fullum maga. Bíddu að minnsta kosti nokkrar klukkustundir eftir að þú borðar áður en þú byrjar í kennslustund.
Þú getur búið til þinn eigin búning. En það er betra að kaupa tilbúið með því að hafa samband við sérverslun eða sauma eftir pöntun. Þannig geturðu forðast mistök sem hafa neikvæð áhrif á ferlið við að læra að dansa.
Mikilvægt: Magadansþjálfunarbúningurinn ætti að vera úr hágæða efni sem er endingargott og þægilegt að klæðast. Slík föt er hægt að nota í langan tíma án þess að hafa áhyggjur af því að þau falli af. Lestu einnig: Salsa sólódansæfingar
Helstu ástæður til að byrja magadans
Magadans hefur marga heilsufarslegan ávinning. Það hjálpar til við að þróa liðleika, samhæfingu og jafnvægi, bætir líkamsstöðu og blóðrásina og örvar heilastarfsemi. Og síðast en ekki síst, það hefur getu til að brenna kaloríum, sem gerir þér kleift að líta vel út og líða vel.
Magadans er frábær leið til að takast á við streitu og létta hana. Þegar þú ert stressaður ertu í hættu á að taka hvatvísar ákvarðanir eða fresta hlutum þar til síðar. Að leyfa streitu að yfirgefa þig slakar á hugann. Með rólegri huga geturðu metið alla þætti aðstæðna áður en þú tekur ákvörðun.
Kviðhreyfingarnar sem þú gerir við magadans bæta ástand þörmanna og ristils.
Þessi tegund af dansi gefur þér tækifæri til að styrkja grindarvöðvana og bæta blóðrásina, sem er gagnlegt á tímabilinu.
Með því að styrkja lærvöðvana hjálpar magadans við barneignir í framtíðinni. Sterkir grindarvöðvar bætir blóðrásina á þessu svæði og blóðið flytur meira súrefni til fóstrsins.
Magadans er miklu meira en bara að hreyfa líkamann í ákveðnum takti. Magadans veitir áþreifanlega heilsu- og fegurðarávinning sem hefur gert hann að mikilvægum hluta alþjóðlegrar menningar. Lestu einnig: Zumba dansæfingar
Grunnæfingar í magadans
- Snúningur líkamans – Dragðu magann djúpt inn í líkamann og færðu bolinn hægt í hring. Haltu þétt um magann þegar þú snýrð og plantaðu fæturna þétt. Reyndu að snúa bolnum í báðar áttir á meðan þú eykur hraðann.
- Mjaðma snúningur -Haltu öxlum þínum jafnar og stöðugar þegar þú snýrð mjöðmunum fram og aftur. Prófaðu að standa beint á öðrum fæti eða báðum fótum saman með beygð hnén. Til að breyta erfiðleikastigi skaltu einfaldlega auka snúningshraðann.
- Lækka og hækka mjöðm – Reyndu að einangra þessa hreyfingu með því að byrja smátt og stjórnað, hækka og lækka mjöðmina smám saman með meiri amplitude. Til að gera það erfiðara skaltu halda jafnvægi á einum fæti.
- Shimmy – Færðu mjaðmirnar hratt frá hlið til hliðar. Prófaðu síðan að hlaupa með tærnar yfir gólfið, enn að sveifla mjöðmunum.
Þessar einföldu æfingar munu örugglega vekja innri gyðju þína. Án þeirra er ómögulegt að ná tökum á flóknari formum magadans. Lestu einnig: Líkamsballettdansæfingar
Ráðleggingar og frábendingar fyrir magadans
Ástæður til að mæla með magadansi: of þung; líkamleg óvirkni; taugaálag, efasemdir um sjálfan sig. Magadans er frábending á meðgöngu, sem og á batatímabilinu eftir kviðarholsaðgerð og alvarlega meiðsli.
Eins og þú sérð er ekkert of erfitt að læra magadans. Það eru margar konur sem einfaldlega þurfa á því að halda. Sjá einnig: hópkóreógrafíuþjálfun