Efnisyfirlit
Í dag eru um það bil 28,000 megrunarkúrar. Og á hverju ári eru til ný næringarkerfi sem miða að því að berjast gegn offitu. Þessi mataræði með sannað verkun mun hjálpa til við að léttast og líða vel!
Paleolithic mataræði
Paleodiet var fundið upp af bandaríska vísindamanninum og næringarfræðingnum Lauren Cardamom. Það er byggt á náttúrulegu mataræði frumstæðra forfeðra okkar.
Paleodata gerir kleift að borða kjöt náttúrulegan fisk úr lífrænu vatni, sveppum, hnetum, berjum og ávöxtum, grænmeti, eggjum, hunangi og rótargrænmeti. Til að undirbúa slíkt hráefni getur verið margs konar réttir! En ég verð að neita mér um mat sem stafar af handavinnu: mjólkurvörum, korni, hreinsuðu olíu, sykri og salti, sælgæti og sætabrauði.
Næringarfræðingar vara hins vegar við því að það að borða ekki mjólkurvörur geti haft neikvæð áhrif á heilsuna. Skortur á belgjurtum og grasi leiðir til skorts á járni, magnesíum og grænmetispróteinum í líkamanum.
Vegan mataræði
Við skulum byrja á því að veganismi er ekki einu sinni mataræði, heldur heimspeki og lífstíll. Tilvalið er að borða ekki dýrafóður: kjöt, alifugla, fisk, egg, mjólkurvörur. Einnig er ekki hægt að nota kasein og mjólkursýru. Án takmarkana geturðu borðað allan jurtafæðu.
Vegan mataræði hefur sína galla. Þessi skortur í líkamanum eru mikilvægir þættir sem aðeins fást í dýrafóðri: B12 vítamín, kreatín, karnósín, DHA, dýraprótein.
Atkins megrunarkúrinn
Mataræðið var fundið upp af hjartalækninum Robert Atkins, þessi kolvetnasnauðu og próteinríka fæða. Í mataræði, útrýmdir ávextir, sykur, belgjurtir og korn, hnetur, pasta, kökur og áfengi, en sumar þessara vara fara smám saman aftur í mataræðið. Á þessum tíma, eykur prótein - kjöt, alifugla, fiskur, sjávarfang, яй1ца, og ostur. Líkaminn byrjar að framleiða orku úr fitu og fitu úr mat.
Umskipti yfir í Atkins mataræðið verða að vera varkár. Annars getur róttæk minnkun kolvetna í fæðunni kallað á höfuðverk, þreytu, sundl og hægðatregðu.
Miðjarðarhafsmataræðið
Miðjarðarhafsmataræðið er ljúffengt og sem bónus - skylda þyngdartap. Þú getur borðað ávexti og grænmeti, heilkorn, belgjurtir, hnetur, osta og jógúrt án takmarkana. Tvisvar í viku er innifalið í mataræði alifugla og fisks. Ekki er mælt með rauðu kjöti og sykruðum mat, eins og smjöri. Leyfilegt að nota rauðvín.
Miðjarðarhafsmataræðið hentar ekki fólki með ofnæmi fyrir sjávarfangi og fiski og sárum í maga og þörmum.
Mataræði Ornish
Þetta mataræði er byggt á lítilli fituneyslu; prófessor þróaði það við háskólann í Kaliforníu Dean Ornish. Meginmarkmið þess er að berjast gegn offitu, hjartasjúkdómum, of miklu kólesteróli og háum blóðþrýstingi.
Fita, samkvæmt mataræði, ætti ekki að fara yfir 10 prósent af daglegu mataræði. Þú getur borðað fitusnauðar mjólkurvörur, eggjahvítur, belgjurtir, ávexti og grænmeti, korn. Ekki borða kjöt, alifugla, fisk, feitar mjólkurvörur, avókadó, smjör, hnetur og fræ, sælgæti og áfengi.
Útilokun frá kjötfæðinu getur leitt til skorts á B12 vítamíni og öðrum næringarefnum sem aðeins eru í dýrafóðri.