Tim Ferris megrunarkúr, 7 dagar, -2 kg

Að léttast allt að 2 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1100 Kcal.

Eins og þú veist hvetja margar megrunaraðferðir okkur til að láta frá okkur uppáhaldsmatinn eða svelta nánast alveg. Skemmtileg undantekning frá þessu er mataræðið sem Tim Ferris þróaði (bandarískur rithöfundur, fyrirlesari og heilsufræðingur, einnig þekktur sem Tímóteus). Þetta einstaka og árangursríka ævilangt mataræði krefst ekki matarskorts frá okkur, heldur hjálpar okkur frekar að léttast með vellíðan og þægindi. 700 blaðsíðna bók Ferris „Líkaminn á 4 klukkustundum“ lýsir lykilatriðum í líkamsvinnu: kolvetnalausar eða kolvetnalitlar máltíðir, fæðubótarefni, ketilbjölluæfingar, lagfærandi árangur.

Tim Ferris megrunarkröfur

Ferris ráðleggur að hætta að telja kaloríur. Samkvæmt honum getur orkustyrkur neyttra vara verið sláandi frá því magni orku sem líkaminn frásogast, svo þú ættir ekki að vera bundinn við fyrsta vísirinn. Þess í stað vekur rithöfundurinn mikilvægi blóðsykursvísitölunnar (GI).

Meginreglan í Tim Ferris mataræðinu er að borða mat, en blóðsykursvísitalan er eins lág og mögulegt er. Auðvitað er þægilegt fyrir þetta að hafa alltaf GI borð við höndina. En ef þú getur ekki eða vilt ekki gera þetta skaltu fylgjast með mikilvægustu ráðleggingunum varðandi val á mat.

Þú þarft að hætta "hvítum" kolvetnum eða að minnsta kosti takmarka magn þeirra í mataræði þínu eins mikið og mögulegt er. Undantekningar eru sykur og öll matvæli sem innihalda sykur, pasta, hvít og hýðishrísgrjón, hvers kyns brauð, maísflögur, kartöflur og allar vörur sem unnar eru úr því. Auk þess hvetur Ferris til að gleyma öllum kolsýrðum sykruðum drykkjum, sem og sætum ávöxtum.

Þessu öllu þarf að skipta út fyrir ýmislegt meðlæti og grænmetissalat. Mælt er með því að kjúklingur og fiskur verði uppspretta heilbrigðs próteins, sem ætti að vera nóg í mataræðinu. Þú getur líka borðað rautt kjöt, en ekki mjög oft.

Það er mjög mikilvægt að borða ekki of mikið. Reyndu að venja þig á að yfirgefa borðið með smá hungurtilfinningu, en ekki með þunga. Ferris ráðleggur að borða á kvöldin eftir klukkan 18. Ef þú ferð að sofa mjög seint geturðu breytt kvöldmatnum þínum. En það ætti að vera eigi síðar en 3-4 klukkustundum fyrir næturhvíld. Reyndu að borða í molum. Tilvalinn fjöldi máltíða er 4 eða 5.

Framleiðandi mataræðisins kallar á nokkuð einhæft mataræði. Veldu þrjá til fjóra rétti með lágt GI og gerðu þá að grunn að matseðlinum þínum. Höfundur aðferðarinnar bendir á að hann sjálfur notar mjög oft baunir, aspas, kjúklingabringur. Það er ekki nauðsynlegt að afrita þennan lista. En það er æskilegt að mataræðið innihaldi: alifugla, fisk (en ekki rauðan), nautakjöt, belgjurt (linsubaunir, baunir, baunir), kjúklingaegg (sérstaklega prótein þeirra), spergilkál, blómkál, annað grænmeti, spínat og ýmislegt grænmeti, Kimchi. Ferris ráðleggur að gera matseðil ekki úr innfluttu grænmeti, heldur frá þeim sem vaxa á breiddargráðum þínum. Í þessu er hann studdur af mörgum næringarfræðingum og læknum. Tim Ferris hefur agúrkur, tómata, lauk, aspas, kál, hvítkál, spergilkál í hávegum haft. Reyndu ekki að borða ávexti, þeir innihalda mikið af sykri og glúkósa. Ávextir geta komið í stað tómata og avókadó.

Það eina sem höfundur mataræðisins ráðleggur að stjórna er kaloríainnihald vökva. En það ætti ekki að veita þér nein alvarleg vandræði. Einfaldlega, fyrir utan nefnt sætt kolsýrt vatn, þarftu að segja nei við mjólk og pakkaðan safa. Ef þú vilt drekka eitthvað af áfengi mælir Ferris með að velja þurrt rauðvín en það er ekki ráðlegt að drekka meira en glas af þessum drykk á dag. Bjór er stranglega bannaður. Þú getur og jafnvel þarft að drekka hreint vatn sem ekki er kolsýrt í ótakmörkuðu magni. Það er líka leyfilegt að neyta svarts eða grænt te án sykurs, kaffi með kanil.

Ágætur bónus sem gerir Ferris mataræðið meira aðlaðandi er að einu sinni í viku er leyfilegt að hafa „fyllidag“. Á þessum degi geturðu borðað og drukkið nákvæmlega allt (jafnvel vörur sem eru stranglega bönnuð í mataræði) og í hvaða magni sem er. Við the vegur, margir næringarfræðingar gagnrýna þessa matarhegðun. Tim Ferris krefst þess að þessir hitaeiningaþungir séu kostir til að auka efnaskipti. Viðbrögð frá fólki sem stundar þessa tækni staðfestir að þyngd þyngist ekki eftir alætur dag.

Borðaðu morgunmat fyrstu 30-60 mínúturnar eftir að þú vaknar. Morgunverður, samkvæmt Ferris, ætti að samanstanda af tveimur eða þremur eggjum og próteinum. Til að steikja mat er best að nota macadamia hnetuolíu eða ólífuolíu. Það er gagnlegt að taka viðbótarvítamín en þau ættu ekki að innihalda mikið af járni. Almennt ráðleggur Ferris í bók sinni notkun ýmissa fæðubótarefna og vítamína. Samkvæmt umsögnum mun það kosta ansi krónu ef þú fylgir öllum tilmælum höfundar. Sumir halda því fram að tvö fæðubótarefni dugi. Sérstaklega erum við að tala um hvítlauks töflur og grænt te hylki. Þú verður sjálfur að ákveða hvort þú vilt nota viðbótarfæðubótarefni og hvaða.

Hvatt er til líkamsræktar meðan þú fylgir Tim Ferris mataræðinu. Vertu eins virkur og mögulegt er. Höfundur mataræðisins er sjálfur aðdáandi þyngdarþjálfunar með lóðum. Og jafnvel fyrir sanngjarnt kynlíf ráðleggur hann að hlaða líkamann með pundþyngd tvisvar í viku (framkvæma sveiflur með því). Framkvæmdaraðili aðferðarinnar kallar þessa æfingu það besta til að léttast og dæla upp pressunni. Ef styrktarþjálfun er ekki fyrir þig geturðu valið um aðrar tegundir af líkamsrækt (til dæmis að stunda þolfimi, synda eða stíga á reiðhjól). Aðalatriðið er að þjálfunin sé nógu mikil og regluleg. Þetta mun greinilega flýta fyrir þyngdartapsárangri.

Þú getur klárað mataræðið eða komið með meira eftirlæti í matseðlinum hvenær sem er. Hlutfall þyngdartaps er einstaklingsbundið og fer eftir eiginleikum líkamans og upphafsþyngd. Samkvæmt umsögnum tekur það venjulega 1,5-2 kíló á viku.

Tim Ferris megrunarvalmynd

Mataræði mataræði Tim Ferris

Frábendingar með Tim Ferris mataræði

• Ekki er mælt með því að vísa í Tim Ferris mataræði varðandi magasár, magabólgu, sykursýki, þarmasjúkdóma, efnaskiptatruflanir, hjarta- og æðasjúkdóma og versnun langvarandi sjúkdóma.
• Þú ættir náttúrulega ekki að mataræði á meðgöngu og við mjólkurgjöf, börn og fólk á aldrinum.

Dyggðir Tim Ferris mataræðisins

1. Á Tim Ferris mataræðinu þarftu ekki að svelta, þú getur borðað fullnægjandi og samt léttast.
2. Ólíkt öðrum þyngdartapsaðferðum með lágkolvetna, þá gerir þessi þér kleift að skipuleggja hvíldardag á viku og þess vegna er auðveldara að þola bæði sálrænt og líkamlegt. Það er miklu auðveldara að „vera“ sammála sjálfum þér um að þú getir notað uppáhaldssalatið þitt á nokkrum dögum en að skilja að þú þarft að gleyma því allan mataræðið.
3. Margir eru líka tálbeittir af því að Ferris kallar ekki eftir því að hætta áfengi alfarið og sér ekkert athugavert við að drekka vínglas á dag.
4. Þetta mataræði hentar fólki sem lifir virkum lífsstíl og stundar íþróttir. Vöðvarnir okkar þurfa prótein og í Ferris aðferðinni, ef þú gerir sanngjarnan matseðil, þá er það nóg.

Ókostir Tim Ferris mataræðisins

Vegna niðurskurðar á kolvetnum í Tim Ferris mataræðinu geta einkenni blóðsykurslækkunar (lágur blóðsykur) komið fram: slappleiki, svimi, syfja, þunglyndi, svefnhöfgi o.s.frv. Þetta getur leitt til truflana á mataræðinu og aftur í há -kolefnismataræði.

Nota aftur Tim Ferris mataræðið

Þetta þyngdartapskerfi hefur enga skýra fresti til að fylgja. Tim Ferris sjálfur ráðleggur þér að fylgja reglum þess alla ævi þína, ef ástand þitt er ekki áhyggjuefni.