Efnisyfirlit
Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 570 Kcal.
Margir tengja Tíbet við eitthvað fjarlæg og dularfullt. Það er vitað að munkarnir þar búa við asketískan lífsstíl og einkennast af frábærri heilsu. Það kemur í ljós að einn af þeim þáttum sem stuðla að góðri heilsu og langlífi er sérstakt Tíbet fæði. Þetta matvælakerfi nýtur sífellt meiri vinsælda meðal venjulegs fólks. Í viku eftir reglum tíbetskrar fæðu tekur það allt að 5 auka pund.
Kröfur um mataræði í Tíbet
Helsti eiginleiki tíbetska mataræðisins er höfnun hvers kyns kjötvöru. Reyndar er þessi tækni grænmetisæta-mjólkurvörur. Á sama tíma er einnig heimilt að neyta fisks og sjávarfangs, en í litlu magni og ekki á hverjum degi. Mælt er með því að skilja eftir nægilegt magn af ávöxtum og grænmeti í fæðunni, það er á þau sem aðaláherslan er lögð. Þú getur borðað hvaða tegund sem er, en ef þú vilt að árangur þyngdartaps sé eins áberandi og mögulegt er er betra að lágmarka sterkjuríkar vörur. Við the vegur, vinsælasta grænmetið meðal Tíbeta er hvítkál (blómkál og venjulegt), spínat, gulrætur, maís og papriku.
Frá mjólkurvörum ætti að gefa jógúrt án fylliefna, jógúrt og lágfitu kefir val. Þú getur líka borðað heimabakaðan ost, ungan fetaost, osta, en ekki „ein“, heldur bæta þeim við grænmetis- eða ávaxtasalöt. Næringarfræðingar segja að þannig frásogist þessi matvæli mun betur.
Það eru ákveðnar vörur sem er best að blanda ekki saman við hvaða mat sem er. Til dæmis er mælt með því að borða melónur, epli, banana, bláber, kirsuber og bláber 2 tímum fyrir eða eftir að hafa borðað aðra rétti.
Best er að byrja máltíðina á ávöxtum eða grænmeti sem eru ekki sterkjuríkir, þar sem margir þeirra eru að minnsta kosti 70% vatn. Þetta gerir þér kleift að verða saddur eins fljótt og auðið er og undirbýr magann til að melta gerjaðar mjólkurafurðir, sterkjuríka ávexti og grænmeti og fisk.
Til að skilja betur hvernig þetta mataræði virkar ættir þú að íhuga þann tíma sem það tekur líkama okkar að gleypa mat. Sem dæmi má nefna að safi er melt á um það bil 15 mínútum, ávextir, grænmetissúpur, svo og grænmeti beint, ferskt eða undir hvaða hitameðferð sem er, nema steikingu, á hálftíma. Klukkutíma þarf líkamann til að melta fisk og ýmislegt sjávarfang; það er best að kynna slíkan mat í mataræði í félagi við ferska ávexti eða grænmeti. Ferlið við aðlögun mjólkurafurða og gerjaðra mjólkurafurða getur tekið allt að eina og hálfa klukkustund. En til þess að líkaminn geti melt kjúklingakjöt tekur það að minnsta kosti þrjár klukkustundir. Annað kjöt getur líkaminn unnið í 4 klukkustundir eða lengur. Þess vegna er betra að forðast kjöt núna.
Það er betra að hitameðhöndla ekki matinn sem hægt er að borða hrátt, þetta hámarkar varðveislu gagnlegra efna í honum. Matreiðsla er þó ekki bönnuð. Þungt bannorð er aðeins lagt á steikingu.
Samkvæmt reglum tíbetska mataræðisins er mikilvægt að hafa ekki aðeins gaum að því hvað á að borða, heldur einnig til andrúmsloftsins sem þú borðar í. Þegar þú borðar þarftu ekki að flýta þér að njóta máltíðarinnar í afslappuðu umhverfi. Tæknin er örugglega á móti snakki á ferðinni. Helst, borðaðu meðan þú hlustar á hugleiðslu tónlist. Svo þú munt ekki aðeins kveðja þig í ofþyngd heldur slappa líka af og hreinsa þig andlega.
Reglur tíbetsks mataræðis, eins og flestir næringarfræðingar, segja að það sé skaðlegt að borða mat rétt fyrir svefn. Hönnuðir aðferðarinnar hvetja heldur ekki til að svelta og taka of langar pásur milli kvöldmatar og næturhvíldar. Það er ráðlegt að líða að minnsta kosti tveir tímar á milli kvöldmatar og svefn.
Þetta felur í sér tíbetskt mataræði og sérstaka drykkjaráætlun. Drekkið nóg af hreinu vatni (helst lind eða sódavatn sem ekki inniheldur gas). Ekki er mælt með því að drekka neinn vökva með slíku millibili: 30 mínútum fyrir máltíðir og einum og hálfum tíma eftir lok þess.
Þú getur kryddað salöt með smá jurtaolíu. Ef þú ert vanur að borða með brauði, án þess að neyta þess er erfitt fyrir þig að fá nóg og finna fyrir óþægindum, þá er leyfilegt að skilja eftir smá brauð í mataræðinu. En veldu minnsta kaloríu val (til dæmis, dekraðu við þig af nokkrum fullum kornbrauðum á morgnana). Og sætir elskendur geta drepið skortinn á uppáhalds namminu með teskeið af náttúrulegu hunangi. Einnig, ef þú vilt, geturðu fengið þér snarl með handfylli af hnetum.
Það er betra að hafna vörum sem ekki er minnst á hér að ofan eða gera þær að afar sjaldgæfum gest á mataræðismatseðlinum. Þú getur saltað mat, en ekki of mikið. En það er betra að forðast að sæta mat og drykki. Þegar það kemur að magni og tíðni matar skaltu byrja á áætlun þinni. Aðalatriðið er að borða ekki of mikið. Betra að klára ekki að borða smá.
Ekki fá þér snarl fyrr en fyrri máltíðin er alveg melt. Annars getur hægst á efnaskiptaferlunum í líkamanum. Tyggðu hvern bita vandlega og reyndu að standa upp frá borði með léttleika. Önnur mikilvæg athugasemd - í Tíbet fæði er ekki mælt með því að blanda saman fjölda mismunandi rétta í einni máltíð.
Við höfum öll heyrt um ávinninginn af líkamsrækt fyrir árangursríkara þyngdartap. Aðferðafræði Tíbeta mótmælir heldur ekki þessari staðreynd en engu að síður koma öndunaræfingar fram hér, sem mælt er með að gerðar séu reglulega. Þú getur til dæmis byrjað að æfa svona vinsælt kerfi til að léttast og flýta fyrir efnaskiptum eins og bodyflex.
Dæmi um tíbetskt mataræði í 7 daga
dagur 1
Morgunmatur: þurrkaður brauðteningur með glasi af heitri fitumjólk, sem þú getur bætt 1 tsk við. hunang.
Hádegisverður: soðnar baunir; salat af tómötum, papriku, grænum lauk og steinselju með nokkrum dropum af jurtaolíu; appelsínu eða epli.
Kvöldverður: hvítkál stráð yfir nýkreistum sítrónusafa; epli.
dagur 2
Morgunmatur: stór appelsína eða nokkur epli; glas af volgu vatni með hunangi og sítrónusafa.
Hádegismatur: stykki af soðnu fiskflaki; ávaxtasalat og fitusnauðan kotasælu.
Kvöldverður: kúrbít soðið í vatni með jurtaolíu; glas af nýkreistum tómatsafa.
dagur 3
Morgunmatur: par af þurrkuðu brauði og glasi af jógúrt.
Hádegismatur: Grískt salat og soðnar grænar baunir.
Kvöldmatur: salat af rófum og tómatsneiðum; Glas af tómatsafa; 2 lítil epli.
dagur 4
Morgunmatur: heilkornsbolla og mjólkurglas.
Hádegismatur: bakaður eða soðinn fiskur; Grískt salat; 200 ml af eplasafa.
Kvöldverður: salat af soðnum grænum baunum, hvítlauk, hráum gulrótum, sem hægt er að krydda með ólífu eða annarri jurtaolíu.
dagur 5
Morgunmatur: smjördeigshorn og glas af hlýinni mjólk með hunangi.
Hádegismatur: salat af epli og saxað hvítt hvítkál; glas af tómri jógúrt (ef þú vilt, getur þú fyllt salat með hluta af þessum gerjaða mjólkurdrykk).
Kvöldverður: eggaldin soðið með gulrótum.
dagur 6
Morgunmatur: stór appelsína eða 3-4 mandarínur; Eplasafi.
Hádegismatur: skammtur af grísku salati; 2 msk. l. rifnar gulrætur í soðnu eða hráu formi, kryddaðar með litlu magni af jurtaolíu.
Kvöldmatur: sneið af lágmarksfituosti; handfylli af berjum; 30 g hnetur; glas af náttúrulegri jógúrt.
dagur 7
Morgunmatur: 1-2 brauðteningar; glas af fitusnauðri jógúrt eða kefir.
Hádegismatur: soðið fiskflak; hvítt hvítkál og grænmetissalat.
Kvöldverður: soðnar baunir, örlítið bragðbættar með jurtaolíu; ostsneið og peru- og eplasalat.
Frábendingar við tíbetskt mataræði
- Þar sem þetta mataræði er nokkuð í jafnvægi hefur það ekki marktækar frábendingar.
- Ef þú ert ekki með læknisfræðilega ábendingu fyrir annað mataræði, þá mun það ekki skaða líkamann að fylgja ofangreindum reglum.
- Tabú er nærvera langvinnra sjúkdóma meðan á versnun þeirra stendur.
- En án samráðs við lækni ættu barnshafandi og mjólkandi konur, börn, unglingar og aldraðir ekki að fylgja tísku mataræði.
Ávinningur af tísku mataræði
- Þrátt fyrir tímabundna synjun á slíkum ástsælum kjötvörum þolist mataræðið venjulega vel. Fáir, sem sitja á þessari tækni, geta kvartað yfir hungri og máttleysi. Tíbet þyngdartap er þægilegt ferli ásamt útliti skemmtilega léttleika í líkamanum.
- Þú getur borðað bragðgóður og fjölbreyttan. Ef þú ert ekki latur við að elda eitthvað nýtt og einbeitir þér ekki að nokkrum af sama matnum mun líkaminn ekki upplifa skort á þeim efnum sem hann þarfnast.
Ókostir tísku mataræðisins
- Það er erfitt án kjöts fyrir fólk sem stundar líkamsrækt (sérstaklega atvinnuíþróttamenn), eða þá sem hafa vinnu tengda öflugri hreyfingu.
- Stór fjöldi kílóa á tísku mataræði léttist ekki. Þeir sem vilja henda áþreifanlegri fitu kjölfestu þurfa að vera þolinmóðir og framkvæma ákveðinn fjölda megrunarferla.
Að taka aftur upp Tíbet fæði
Ef einn réttur af Tíbet mataræði var ekki nóg fyrir þig til að ná tilætluðum árangri, getur þú reglulega setið í þessu mataræði í eina viku í mánuði. Á tímum sem ekki er mataræði, til að viðhalda (og mögulega til að fá slétt frekari umhirðu) þyngd, getur þú fylgst með grundvallarreglum tíbetska mataræðisins, en samt er mælt með því að taka smá mataræði, súpur og morgunkorn í mataræðið .