Efnisyfirlit
Þetta eru mistökin sem koma í veg fyrir að þú léttist
Framfærsla
Að tilkynna með hávaða að við séum í megrun, vegum okkur daglega, teljum kaloríur sértækt og gleymum hvíld eru nokkrar af þeim aðferðum sem gera þyngdartap erfitt.
Já, þunnt það er mikilvægt að banna hugmyndina um að gera mataræði fyrir hvern «viðburð» (brúðkaup, skírnir, samfundir ...) eða fyrir hverja árstíðaskipti (sumar, vor ...), því það sem virkilega virkar, að sögn læknis María Amaro, höfundur „Amaro aðferðarinnar til að léttast“, er að tileinka sér lífsstílvenjur heilbrigð með mataræði sem breytir lífsstíl þínum að eilífu. „Gleymdu kraftaverkum!“ Hann skýrir.
Annar af forsendum sem ekki er alltaf tekið tillit til þegar þú léttist hefur að gera með að tryggja a góð hvíld. „Við verðum að sofa að lágmarki 6-7 klukkustundir til að líkaminn geti sinnt lífrænum hreinsunar- og afeitrunaraðgerðum. En það er líka mikilvægt að forðast tilfinningar Streita, kvíði að borða mettuð y Kyrrsetur lífsstíll, sem eru svörin sem koma venjulega þegar við höfum ekki hvílst nægilega, “segir hann.
Vökvi og íþróttir
Þarftu alltaf að drekka tvo lítra af Vatn Uppfært? Vatnsmagnið, eins og læknirinn Amaro skýrði frá, ætti að aðlaga að þörfum hvers sjúklings. „Þú getur ekki sagt að tveggja lítra af vatni sé skylt því maður sem vegur 50 kíló mun ekki drekka það sama og einstaklingur sem vegur 100 kíló. Þú drekkur ekki jafn mikið í janúar og í ágúst. 25 ára gamall maður drekkur ekki það sama og sjötugur, “útskýrir sérfræðingurinn.
Eins og um hreyfing, Dr Amaro staðfestir að það sé nauðsynlegt að ná markmiðinu. Einnig hvað varðar íþróttir býður það okkur að aðlaga hana að hverjum og einum, eftir aldri, smekk þeirra eða jafnvel sjúkdómum. „Við verðum öll að æfa á hverjum degi, jafnvel þó það séu aðeins 10 mínútur. Það hlýtur að vera eitthvað sem okkur líkar við vegna þess að ef ekki, getum við ekki gert það að venju, “útskýrir hann. Þess vegna, til að missa ekki hvatann, býður hann þér að byrja smám saman: ganga 10.000 skref, skokka, sporöskjulaga ...
Algeng mistök sem koma í veg fyrir þyngdartap
Þegar við erum í megrun þurfum við að halda að við séum að hugsa um okkur sjálf en ekki píslarvott. Kaupa og eldaðu matseðilinn okkar af ást, Að borða hægt, njóta uppvaskanna og njóta þessara matvæla, í stað þess að horfa á sjónvarp eða farsíma, eru aðgerðir sem gera okkur kleift að stjórna tyggingunni og lengja matinn til meira en 20 mínútur, sem er sá tími sem það tekur að virkja miðstöð hungurs og satiety. „Að borða með truflunum fær okkur til að gera það hraðar, borða meira og tyggja ekki vel, sem veldur því að við finnum ekki fyrir þreytu,“ segir doktor Amaro, sem krefst þess að við þurfum að forðast eldaða mat.
Við ættum heldur ekki að bera niðurstöður okkar saman við niðurstöður annarrar manneskju því hver líkami bregst við á annan hátt að ákveðinni áætlun. Deildu þessari skoðun José Luis Sambeat, BA í læknisfræði og skurðlækningum frá háskólanum í Zaragoza og höfundur „San Pablo þyngdartapaðferðarinnar“, sem útskýrir að þetta er venjulega það sem gerist þegar reynt er að léttast án samráðs við hæfan sérfræðing. mataræðið sem hefur verið gott fyrir vin, fjölskyldumeðlim eða kunningja. „Líkami vinar þíns eða kunningja er ekki þinn, þú deilir ekki efnaskiptum og það sem hentar honum eða hún mun ekki endilega fara vel fyrir þig,“ fullyrðir hann.
Þegar telja hitaeiningar, Læknir Amaro minnir á að „allt skiptir máli, þar með talið áfengi“ og að allt hefur hitaeiningar nema vatn. Í þessum skilningi er það sérstaklega mikilvægt fyrir „kaloríulausa“ drykki, þar sem Sætuefni þeir innihalda framleiða svipuð áhrif og sykur í líkamanum: „Þeir virkja insúlín, sem veldur blóðsykurslækkun og veldur því meiri matarlyst og meiri tilhneigingu til að safna umfram kaloríum úr mataræðinu í formi fitu í kviðarholi,“ segir hann. bætir við. . Og það sama gerist með svokallaða „létta“ matvæli, þar sem ráðlegt er að lesa alla merkimiðann og athuga ekki aðeins hitaeiningarnar heldur einnig hlutfall sykurs, mettaðrar fitu og próteina.
Önnur algeng mistök eru að birta opinberlega eða tilkynna „með miklum látum“ að við séum í megrun. Eins og Sambeat telur, þá staðreynd að tilkynna nánustu að þú sért í megrun Það mun ekki fá þig til að skuldbinda þig meira, því það mun ekki hjálpa þeim sem segja þér að þú þurfir það ekki, né heldur einhver sem grínast með að freista þín með mat eða hvetja þig til að sleppa mataræðinu því „ekkert gerist í einn dag. Þannig ráðleggur sérfræðingurinn að koma því ekki beint á framfæri.
Eins og Dr Amaro útskýrir er mikilvægt að gera það ekki umbuna viðleitni einmitt með hitaeiningamat, né sleppa máltíðum eða reyndu að bæta upp fyrir þegar við höfum staðist. Rök sem Sambeat ver einnig, sem fullyrðir: „Það er ekki þess virði að borða grillað á mánudaginn eftir sunnudagsdrykkju. Það er ekki áhrifaríkt. Þú stuðlar aðeins að efnaskiptaójafnvægi þar sem líkaminn hefur tilhneigingu til að endurheimta það sem hann telur að hann þurfi til að lifa af. Það sem þú tekur ekki núna muntu taka seinna. Að auki muntu léttast hægar, “skýrir hann.
Að lokum ráðleggja sérfræðingar að við komumst ekki áfram vigt daglega. Þyngdartap er ekki línulegt ferli. Ef við myndum teikna það á línurit, þá væri það svipað skuggamynd stiga með tröppunum. Þú léttist og kemur á jafnvægi í einhvern tíma, þú léttist og það stífnar. Og svo framvegis. Sú ranga trú að þér gangi ekki vel gæti fengið þig til að kasta handklæðinu, “varar Sambeat við.
Það er ekki eitthvað fagurfræðilegt, heldur spurning um heilsu
El yfirvigt og offitu Þau tengjast amk tólf mismunandi tegundum krabbameins (skjaldkirtill, brjóst, lifur, brisi, ristill, mergæxli, nýru, legslímhúð ...), að sögn læknis Amaro. Ennfremur er umframþyngd á Spáni ábyrg fyrir 54% dauðsfalla, karla og 48% kvenna; og það stendur fyrir 7% af árlegum heilbrigðisútgjöldum.
Í ljósi þessara gagna býður sérfræðingurinn okkur að fjalla um þetta mál sem heilsufarsvandamál en ekki sem eitthvað fagurfræðilegt. „Sjúklingurinn ætti að vita að ef hann léttist ekki er líklegt að hann þroski eitthvað Sjúkdómurinn tengt þessu vandamáli í framtíðinni og að það að léttast hjálpar til við að bæta margar breytur, “segir hann. Þannig er aðeins léttir frá einkennum slitgigtar með því að missa 5% af líkamsþyngd. Og að missa á milli 5 og 10% af þyngd (eða á milli 5 og 10 cm af kviðarholi) veldur framförum á einkennunum vegna bakflæðis í meltingarvegi.
Til að auka meðvitund um þetta vandamál hvetur doktor Amaro til að vera ljóst að það er ekki eins mikilvægt að telja hitaeiningar og taka tillit til „hversu mikið þú borðar, hvað þú borðar, hvenær þú borðar og hvernig þú borðar.