lagði efri kubbsins með aðra höndina á hnjánum

Þrýstingur efri kubbsins með aðra höndina á hnjánum - tækniæfingar:

1. Festu topphandtakið með einum hendi og veldu þyngdina.
   
2. Krjúptu fyrir framan farangursstaflann, taktu í handfangið með beinum handlegg. Það er upphafleg staða.
   
3. Í upphafsstöðu lítur lófa fram. Byrjaðu að draga þyngdina að búknum, beygðu olnbogana og komdu með axlarblöðin. Meðan á hreyfingunni stendur, snúðu úlnliðnum að endam amplitude lófa þínum snýr að þér.
   
4. Eftir stutt hlé, farðu aftur í upphafsstöðu.