Niðurstöður útreiknings á líkamsstarfsemi ÚTREIKNINGUR SKREF 4 AF 4
Upphafleg gögn (Breyta)
Þyngdin72 kg
Vöxtur168 cm
Kynkvenkyns
Aldur38 heil ár
Bust96 cm
Úlnliðsgírmeira 18,5 cm
Missa þyngd áður70.6 kg
Léttast á1.4 kg
Missa þyngd í tíma14 daga
Þyngdartapi hlutfall0.1 kg / dag (ásættanlegt)
Að draga úr kaloríuinnihaldi650 Kcal / dag
BX1470 Kcal / dag

Orkukostnaður vegna starfsgreinarinnar

um 489 Kcal / dag

Orkukostnaður utan atvinnu

Samtals 1663 Kcal / dag

samkvæmt:

tími til að sofa og leggjast 551 Kcal / dag

húsverk og útivist 515 Kcal / dag

önnur starfsemi 597 Kcal / dag

Heildarmeðaltal daglegrar orkunotkunar

is 2152 Kcal / dag

Dagleg orkunotkun á völdum þyngd

be 2133 Kcal / dag

Þú ert nú með svo daglega orkunotkun. Þegar þú léttist lækkar það vegna lækkunar á efnaskiptum grunnsins. Og þegar þú nærð æskilegri líkamsþyngd með því að beita mataræðinu ætti næsta skref að vera að stjórna daglegri kaloríuinntöku matar - það ætti ekki að vera meira en dagleg orkunotkun á völdum þyngd með sömu hreyfingu - í þessu tilfelli verður þyngd þín stöðug á nauðsynlegu stigi.

Allir útreikningar gilda fyrir blandað mataræði þegar líkaminn inniheldur nauðsynlegt magn próteina, fitu og kolvetna (í um það bil 14% 16% 70% fyrir miðaldra fólk sem stundar ekki íþróttir - eða í þyngdarhlutfalli af 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Hér skal tekið fram að fyrir svæðin á norðurslóðum og svæðum sem eru jöfn þeim er þessum hlutföllum breytt verulega í átt að lækkun kolvetna að gildum 35% 50% 10%. Einnig hækkar daglegt meðaltals kaloríuinnihald á þessum svæðum um 15-XNUMX%.

Aðferðir til að reikna út vísbendingar samsvara ríkisskýrsluskjölum sem samþykkt eru með lögum, að undanskildum kerfunum til að reikna grunnefnaskiptahraða (gefin upp í skjölunum fyrir svið eftir þyngd og aldri með þrepi 5 kg og 10 ára - útreikningskerfin notuð hér eru nákvæmari í þessum skilningi).

Rafkerfi fela í sér að fylgja ráðleggingum þeirra í langan tíma.

Lengd mataræðis, þvert á móti, er stranglega ákveðin og það er mjög óhugnanlegt að auka hana. Sama gildir um endurtekið mataræði - þessi tímabil eru tilgreind sem lágmark.

2020-10-07

Skildu eftir skilaboð