Efnisyfirlit
Upphafleg gögn (Breyta) | |
Þyngdin | 72 kg |
Vöxtur | 168 cm |
Kyn | kvenkyns |
Aldur | 38 heil ár |
Bust | 96 cm |
Úlnliðsgír | meira 18,5 cm |
Missa þyngd áður | 70.6 kg |
Léttast á | 1.4 kg |
Missa þyngd í tíma | 14 daga |
Þyngdartapi hlutfall | 0.1 kg / dag (ásættanlegt) |
Að draga úr kaloríuinnihaldi | 650 Kcal / dag |
BX | 1470 Kcal / dag |
Orkukostnaður vegna starfsgreinarinnar
um 489 Kcal / dag
Orkukostnaður utan atvinnu
Samtals 1663 Kcal / dag
tími til að sofa og leggjast 551 Kcal / dag
húsverk og útivist 515 Kcal / dag
önnur starfsemi 597 Kcal / dag
Heildarmeðaltal daglegrar orkunotkunar
is 2152 Kcal / dag
Dagleg orkunotkun á völdum þyngd
be 2133 Kcal / dag
Þú ert nú með svo daglega orkunotkun. Þegar þú léttist lækkar það vegna lækkunar á efnaskiptum grunnsins. Og þegar þú nærð æskilegri líkamsþyngd með því að beita mataræðinu ætti næsta skref að vera að stjórna daglegri kaloríuinntöku matar - það ætti ekki að vera meira en dagleg orkunotkun á völdum þyngd með sömu hreyfingu - í þessu tilfelli verður þyngd þín stöðug á nauðsynlegu stigi.
Allir útreikningar gilda fyrir blandað mataræði þegar líkaminn inniheldur nauðsynlegt magn próteina, fitu og kolvetna (í um það bil 14% 16% 70% fyrir miðaldra fólk sem stundar ekki íþróttir - eða í þyngdarhlutfalli af 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Hér skal tekið fram að fyrir svæðin á norðurslóðum og svæðum sem eru jöfn þeim er þessum hlutföllum breytt verulega í átt að lækkun kolvetna að gildum 35% 50% 10%. Einnig hækkar daglegt meðaltals kaloríuinnihald á þessum svæðum um 15-XNUMX%.
Aðferðir til að reikna út vísbendingar samsvara ríkisskýrsluskjölum sem samþykkt eru með lögum, að undanskildum kerfunum til að reikna grunnefnaskiptahraða (gefin upp í skjölunum fyrir svið eftir þyngd og aldri með þrepi 5 kg og 10 ára - útreikningskerfin notuð hér eru nákvæmari í þessum skilningi).
Rafkerfi fela í sér að fylgja ráðleggingum þeirra í langan tíma.
Lengd mataræðis, þvert á móti, er stranglega ákveðin og það er mjög óhugnanlegt að auka hana. Sama gildir um endurtekið mataræði - þessi tímabil eru tilgreind sem lágmark.
2020-10-07