Niðurstöður útreiknings á kjörþyngd og leyfilegri þyngd ÚTREIKNINGUR SKREF 2 AF 4

Líkamsgerð

• samkvæmt MV Chernorutsky: ofstækilega
• eftir Paul Broca: ofstækilega

Efnaskiptahraði

• samkvæmt MV Chernorutsky: undir venjulegu (hægði á)
• eftir Paul Broca: undir venjulegu (hægði á)

Líkamsþyngdarstuðull

• samkvæmt Adolph Ketel (Index Mass a Body): 25.5 kg/m²

Tilvalin þyngd

• eftir Paul Broca: 69.3 kg
• samkvæmt MV Chernorutsky: 69.3 kg
• eftir líkamsþyngdarstuðli: 61.4 kg

Leyfileg þyngd (samsvarar norminu)

• eftir líkamsþyngdarstuðli: frá 52.2 til 70.6 kg
• samkvæmt nýjustu gögnum ANIH: frá 52.2 til 76.2 kg

Er með næringarvandamál

• Yfirvigt

Í þessu skrefi útreikningsins, á grundvelli áður fenginna (í fyrsta skrefi) vísitölum og vísbendingum, er stig þyngdartaps í tíma ákvarðað, sem gerir það mögulegt að svara spurningunum:

• Hvað þarftu að borða til að léttast? (val á mataræði hvað varðar kaloríuinnihald þess)
• Hversu mikið ættir þú að borða til að léttast? (val á mataræði eftir lengd eða tíðni)

Ef þú ert í vandræðum með ofþyngd, þá eru eftirfarandi tölugildi fyrir þyngdartap tiltæk:

• Efri mörk fyrir líkamsþyngdarstuðul
• ANIH efri þyngdarmörk:
• Kjörþyngd eftir líkamsþyngdarstuðli
• Kjörþyngd samkvæmt MV Chernorutsky
• Kjörþyngd samkvæmt Paul Broca

Og óháð því hvort þú ert með næringarvandamál með ofþyngd, þá eru tvö alltaf til staðar stig:

• Val þitt á æskilegri þyngd (þyngd þín gæti þegar verið minni en eða eða jafn kjörþyngd samkvæmt einhverri aðferð - en þú vilt samt léttast)
• Algjört þyngdartap (þetta atriði er svipað og í fyrra tilvikinu, en þú þarft að tilgreina sérstakt gildi í kílóum - hversu mikið þú vilt léttast - til dæmis, léttast fljótt um 10 kg)

Tími mataræðisins í dögum er gróflega nauðsynlegur til að meta hversu mikil áhrif það hefur á líkama þinn. Fjöldi mataræði sem ekki er læknisfræði gerir þér kleift að léttast allt að 1,5 kg á dag (ásamt bundnu vökvanum), en slík þyngdartap er mjög hröð-og þó að það muni leiða til niðurstaðna, að lokum (eftir smá stund-um það bil 3-5 mánuðir), missir þyngdina aftur, og jafnvel með umframmagni-eðlileg efnaskipti eiga sér ekki stað.

Viðunandi (eðlileg þyngd til lengri tíma litið - í nokkur ár) gildi tölur fyrir þyngdartap - hámark 0,2-0,3 kg á viku (fer eftir upphafsþyngd þinni - en betra er að halda sig við fyrstu mynd). Þessi leið mun gera í framtíðinni kleift að halda þyngdinni á tilskildu stigi, beita, ef nauðsyn krefur, reglulega mataræði eða nota næringarkerfi til að léttast (fyrir þá er þessi tala enn minni).

Veldu þyngdina sem þú ætlar að léttast á og tilgreindu áætlaðan tíma þar sem þú ætlar að fylgja mataræðinu