Efnisyfirlit
Kaloríur eru kjarninn í næringu. Þú þarft hitaeiningar til að lifa af, en það er líka mikilvægt að vera meðvitaður um hversu margar þú ert að borða og hvaðan þær koma. Þegar þú ert að reyna að léttast er kaloríainntaka þín lykilatriði því ef þú borðar meira en þú brennir muntu ekki ná markmiðum þínum.
A einhver fjöldi af kaloríulaus matvæli getur hjálpað þér að léttast. Þessi matvæli eru stútfull af næringarefnum, vítamínum og steinefnum sem geta hraðað efnaskiptum þínum og haldið þér saddur í lengri tíma.
Hvað er núll kaloría matvæli?
Kaloríur eru mælikvarði á orku og eru nauðsynlegar til að kynda undir daglegri starfsemi líkamans. Það eru til matvæli sem innihalda fleiri kaloríur en önnur, þess vegna er þetta kallað „kaloríarík“ matvæli.
Núll kaloría matvæli, hins vegar, innihalda náttúrulega mjög fáar eða engar kaloríur yfirleitt. Þessi matvæli innihalda oft:
- Vatn - flestir ávextir og grænmeti eru að minnsta kosti 80% vatn miðað við þyngd
- Trefjar - finnast í matvælum úr jurtaríkinu eins og ávöxtum, grænmeti og korni
- Prótein - finnst í dýraafurðum og sumum plöntum
Heilbrigðisávinningur af núllkaloríumatvælum
Kaloríulaus matvæli bjóða upp á margvíslegan heilsufarslegan ávinning sem getur hjálpað þér að léttast. Þessi matvæli:
- Eru næringarefnaþétt - þau veita nauðsynleg vítamín, steinefni og andoxunarefni sem líkaminn þarf til að virka rétt
- Er mettandi – hjálpar þér að verða saddur og ánægður eftir að borða svo þú ert ólíklegri til að borða of mikið
- Eykur efnaskipti - sum innihalda efnasambönd sem geta aukið kaloríubrennslugetu líkamans
Topp núll kaloría matvæli til að hjálpa þér við þyngdartap
Matvælin á þessum lista hafa annað hvort sýnt fram á að stuðla að þyngdartapi eða eru ótrúlega lág í kaloríum. Þú gætir byrjað á þessum lista ef þú ert að leita að kaloríulausum mat til að bæta við mataræðið.
Sellerí
Það er frábær uppspretta vatns og trefja (báðir þættirnir eru mikilvægir fyrir þyngdartap). Einn bolli (100g) af sellerí inniheldur mjög lítið magn af hitaeiningum - 16 kal.
Sellerí er oft notað sem grunnur fyrir aðra rétti eða sem kaloríusnauð snarl. Þú getur borðað það hrátt, soðið eða búið til sellerísafa.
Gúrku
Eins og sellerí er agúrka frábær uppspretta vatns og trefja. Það inniheldur einnig mikilvæg vítamín og steinefni eins og kalíum og K-vítamín.
Gúrkur innihalda lítið af kaloríum, með aðeins 16 hitaeiningar í bolla (100 grömm). Hægt er að borða þær hráar, súrsaðar eða sem hluta af öðrum rétti. Bættu nokkrum gúrkum í súpur eða salöt til að gefa þessum fleiri vítamín og bragð.
Spínat
Það er pakkað af vítamínum og næringarefnum eins og A-vítamíni, magnesíum, K-vítamíni og járni. Spínat getur hraðað efnaskiptum þínum og gefið þér seddutilfinningu.
Spínat er ótrúlega lágt í kaloríum vegna þess að megnið af þyngd þess kemur frá vatni. Bolli (30 grömm) af söxuðu spínati inniheldur aðeins 7 hitaeiningar. Rétt eins og með sellerí geturðu borðað það hrátt, soðið eða búið til safa.
Vatnsmelóna
Það er frábær uppspretta vatns og trefja. Það inniheldur háan styrk af C-vítamíni og nokkur mikilvæg andoxunarefni eins og lycopene.
Einn bolli (152 grömm) af vatnsmelónu inniheldur aðeins 30 hitaeiningar. Það má borða hrátt eða sem hluta af ávaxtasalati.
Lemon
Sítrónur innihalda mikið af C-vítamíni, sem hjálpar til við að styðja við friðhelgi og heilsu húðarinnar. Þau innihalda einnig flavonoids sem sýnt hefur verið fram á að stuðla að þyngdartapi.
Ein sítróna inniheldur aðeins 16 hitaeiningar og er hægt að nota í bæði sæta og bragðmikla rétti. Það er oft bætt við vatn eða te sem náttúrulegur bragðbætir.
Ísbergssalat
Einn bolli af því inniheldur aðeins 8 hitaeiningar. Þetta ljósgræna salat er líka frábær uppspretta kalíums og A-vítamíns.
Ísbergsalat má borða hrátt, bæta við salöt eða umbúðir eða sem hluta af öðrum rétti. Best er ef það er notað fljótlega eftir að það hefur verið skorið því blöðin fara að visna fljótt.
Greipaldin
Það er ríkt af C-vítamíni, trefjum, sem eru mikilvæg fyrir þyngdartap. Þessi sítrusávöxtur hefur einnig verið sýnt fram á að lækka insúlínmagn, sem getur leitt til þyngdartaps.
Hálf greipaldin inniheldur aðeins 37 hitaeiningar og er hægt að borða það hrátt, safa eða sem hluta af rétti.
Green Tea
Grænt te er ríkt af andoxunarefnum sem sýnt hefur verið fram á að eykur efnaskipti og stuðlar að þyngdartapi. Grænt te inniheldur koffín sem hefur verið tengt við að léttast.
Þú getur notið bolla af grænu tei, hvort sem það er heitt eða kalt. Það er best að brugga það með nýsoðnu vatni og drekka í að minnsta kosti þrjár mínútur.
Þarna hefurðu það - einhver af bestu kaloríulausu matvælunum sem til eru! Með því að bæta þessum matvælum við mataræði þitt geturðu kynnt heilbrigt þyngdartap á meðan þú færð samt næringarefnin sem líkaminn þarfnast.