Efnisyfirlit
Að léttast allt að 3 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 970 Kcal.
Svissneska mataræðið mun hjálpa þér að fá það form sem þú vilt án hungurverkja og heilsufarsáhættu. Tveir helstu valkostir til að léttast í Sviss eru aðferð Dr Domol og svissneska atómfæði.
Svissneskar mataræðiskröfur
Mataræði Drolol varir í viku, á þessum tíma fara að minnsta kosti 3 aukakíló úr líkamanum. Þú þarft að borða 4 sinnum á dag, skipuleggja kvöldmat eigi síðar en 20 klukkustundir. Mataræðið ætti að innihalda kjúklingaegg, magurt kjöt, ávexti og grænmeti sem ekki er sterkju, fitusnauð mjólk, rúg eða heilkornabrauð.
Svissneskt atómfæði lofar að flýta fyrir efnaskiptum á frumu (atóm) stigi. Meginreglan í þessu mataræði er skipting kolvetna og próteindaga og stjórnun á kaloríuinntöku. Framboð orkueininga ætti ekki að vera meiri en neysla þeirra. Á próteindegi fær líkaminn próteinþætti, þeir duga ekki til að sjá líkamanum að fullu fyrir orku. Þess vegna byrjar líkaminn að taka virkan niðurbrot á eigin fitu. Við léttum okkur og efnaskipti flýta fyrir á leiðinni. Og hratt efnaskipti er lykillinn að ekki aðeins árangursríku þyngdartapi heldur einnig til að viðhalda þyngd í framtíðinni. Á kolvetnisdegi er orkubirgðir fylltir á og þær strax neyttar af líkamanum svo að ekkert sé eftir í varasjóðnum og þyngdartapið heldur áfram enn frekar.
Þú þarft að borða að minnsta kosti 3 sinnum á dag. Snarl er heldur ekki bannað. Skiptu um kolvetni með próteini þar til þú nærð tilætluðum árangri.
Mataræði próteinadags ætti að byggja á magru kjöti, fiski, sjávarfangi, mjólkur- og súrmjólkurvörum með lágt fituinnihald. Búðu til kolvetnamatseðil úr heilkorni, grænmeti, ávöxtum, berjum. Ef þú vilt geturðu fengið þér brauð. Mælt er með því að lágmarka tilvist kartöflur og annað grænmeti sem inniheldur mikið magn af sterkju á matseðlinum. Fyrir ávexti og ber ættir þú að forðast banana og vínber.
Forðist að borða of mikið, að tyggja mat hægt hjálpar. Hvatt er til íþrótta og almennt virkari lífsstíl.
Hvað þyngdartap varðar, í lotukerfinu með áberandi umfram umframþyngd, hlaupa allt að 5 kg í burtu fyrstu vikuna. Síðan, að jafnaði, í hverri viku kveður þú önnur 2-3 kíló.
Eftir að þú hefur yfirgefið mataræði skaltu reyna að setja inn í mataræðið eins lítið og mögulegt er sykurríkan mat og drykki, hágæða hveitivörur, áfengi, kaloríaríkan, steiktan og feitan mat.
Dæmi um mataræði svissneska mataræðis Dr. Domel í 3 daga.
dagur 1
Morgunmatur: eitt soðið kjúklingaegg; svart brauð (50 g); glas af fituminni mjólk.
Snarl: lítið epli, hrátt eða bakað.
Hádegismatur: soðið eða bakað gaddaflök (200 g); 100 g grænmetissalat; soðnar kartöflur; glas af nýpressuðum gulrótarsafa.
Kvöldmatur: 2 msk. l. fitulítill ostur; salat með 100 g af tómötum og nokkrum radísum; sneið af grófu hveitibrauði; te.
dagur 2
Morgunmatur: 100 g af fitulítill kjúklingalæri (soðinn eða bakaður); 50 g af brauði; te eða kaffi (það er leyfilegt að bæta smá mjólk í drykkinn).
Snarl: hálft glas af hvaða grænmetissafa sem er.
Hádegismatur: 200 g af bakaðri nautasteik; soðnar kartöflur (100 g), stráð steinselju eða öðrum kryddjurtum; 2 msk. l. súrkál og sneið af rófum; glas af fitusnauðu kefir.
Kvöldmatur: hlaupfiskur (100 g); 50 g af grænmetissalati; allt að 50 g brauðsneið og nósudrykkur.
dagur 3
Morgunmatur: 2 egg; 100 g rúgbrauð; par radísur; kaffi / te með mjólk.
Snarl: 100 g af öllum sterkum ávöxtum.
Hádegismatur: 200-250 g kjúklingaflök elduð á nokkurn hátt án fitu; 100 g af bakaðar eða soðnar kartöflur; salat af hráum gulrótum og spínati.
Kvöldmatur: 100 g af osti, þynnt með lítið magn af mjólk eða fituskertu kefir, með kryddjurtum eða salatblöðum; 50 g af brauði; 250 ml af tómatsafa.
Athugaðu... Á næstu 4 dögum, ef þú vilt lengja mataræðið, veldu bara matseðil hvers dags.
Dæmi um svissneskt atómfæði
Próteindagur
Morgunmatur: heilkornbrauð með skinkusneið; eitt kjúklingaegg; kaffi eða te með mjólk.
Hádegismatur: soðið kálflök; kefir eða jógúrt.
Kvöldmatur: sjávarréttablanda; mjólkurhristingur.
Kolvetnisdagur
Morgunverður: bókhveiti; agúrka og tómatsalat; kaffi Te.
Hádegismatur: grænmetissúpa; brauðstykki; grænmetis plokkfiskur; te.
Kvöldmatur: nokkrar paprikur fylltar með grænmeti og smá hrísgrjónum; skammtur af léttri vinaigrette.
Frábendingar við svissneska mataræðið
- Ekki er mælt með því að sitja á svissneska mataræðinu fyrir þungaðar og mjólkandi konur.
- A versnun langvarandi veikinda er slæmur tími til að fylgja mataræði.
Ávinningur af svissneska mataræðinu
- Svissneska mataræðið er frábrugðið mörgum öðrum aðferðum til að léttast að því leyti að það hefur mun færri frábendingar. Ef það eru engin alvarleg heilsufarsleg vandamál er tæknin örugg með notkun. Í slíku mataræði léttist ekki aðeins líkaminn heldur bætir einnig heilsu og ástand líkamans. Samkvæmt umsögnum fólks sem hefur prófað tæknina batnar vinnan í meltingarveginum. Á kolvetnisdögum er mikið af matar trefjum til staðar í mataræðinu, þannig að þeir sem eru að léttast framhjá svo algengu matarvandamáli sem hægðatregða.
- Þyngdartap getur verið mjög verulegt, góðar lagnir vinsamlegast þegar á fyrstu dögum. Atómfæði gerir þér kleift að missa hvaða kíló sem er, það tekur bara meiri tíma.
- Mataræðið er næstum algilt; það hefur engar aldurstakmarkanir. Þú borðar dýrindis, sveltir ekki og nýtur um leið lækkunar á líkamsmagni.
- Fjölbreytnin í vali á vörum til þyngdartaps er líka ánægjuleg. Til dæmis, ef þér líkar ekki kjöt, þá neyðir enginn þig til að borða það, það er hægt að skipta því út fyrir fisk, sjávarfang eða kotasælu. Sýndu ímyndunaraflið og maturinn sem þú borðar mun ekki leiðast.
- Eftir svissneskt mataræði eru líkurnar á að viðhalda þeim árangri sem náðst eru miklar. Eins og bent hefur verið á af mörgum sem hafa misst þyngd, ef þú, eftir að hafa klárað mataræðið, fer ekki allt út, er aðlaðandi tala í langan tíma.
- Mataræðið er í jafnvægi og sviptir líkamann ekki þá íhluti sem nauðsynlegir eru til að hann starfi rétt. Það er engin þörf á að taka viðbótar vítamín.
Ókostir svissneska mataræðisins
- Svissneska tæknin hefur enga sjáanlega galla. Það hentar kannski ekki aðeins því fólki sem leitast við að elda hratt í megrun.
- Til að léttast þarftu að vera þolinmóður, sýna viljastyrk, stjórna matseðlinum stranglega og forðast matar freistingar.
Endurútfæra svissneska mataræðið
Eins og læknirinn Domel bendir sjálfur á má endurtaka mataræði hans eftir mánuð.
Svissneska kjarnorku mataræðið, ef þér líður vel en vilt ummynda tölu þína verulega, er hægt að endurtaka hvenær sem þú vilt.