Sænskt mataræði, 7 dagar, -5 kg

Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 900 Kcal.

Sænska mataræðið, þróað af næringarfræðingum frá Svíþjóð, hjálpar þér að léttast um 4 til 7 kíló af umframþyngd á einni viku. Þessi aðferð býður upp á dyggan þyngdartap með því að skipta út kaloríuríkum og feitum mat, hveiti og sætum mat fyrir magurt prótein og mat sem inniheldur hæg kolvetni. Fyrir vikið verður líkaminn sjálfur að losa sig við eiturefni, eiturefni og svipaða skaðlega hluti og flýta fyrir efnaskiptum. Fyrir vikið verður myndin einnig umbreytt.

Sænska megrunarkúrinn er oft nefndur 7 petal-aðferðin af sænska næringarfræðingnum Anna Johansson. Það varir einnig í viku og felur í sér að fylgja reglum sjö litlu ein-fæðunnar. Sérhver petal dagur er eins konar léttir. Að jafnaði eyðir slíkt mataræði að minnsta kosti 400-500 grömm daglega.

Sænska mataræðiskröfur

Sænska aðferðin felur í sér kaloríusnauðu mataræði. Eiginleiki þess er próteinfæði. Matseðillinn er byggður á léttmjólk og mjólkurvörum, kjúklingaeggjum, sterkjulausum ávöxtum, kjúklingaflökum, magru kjöti, bókhveiti og kartöflum. Þú getur líka leyft þér lítið magn af brauði, helst rúg eða heilkorni.

Mjölvörur, sælgæti og drykkir sem innihalda áfengi eru stranglega bönnuð. Það er betra að neita salti á tímabili tækninnar. Þú getur bætt við nokkrum náttúrulegum kryddum og kryddjurtum til að bæta bragði við réttina þína. Meðal drykkja, til viðbótar við mikið magn af hreinu vatni, geturðu drukkið te án sykurs, grænmetis, ávaxta og blönduðra safa.

Þú þarft að borða þrisvar á dag, hafna mat 3 klukkustundum áður en það logar. En reyndu að fá þér morgunmat á næsta klukkutíma eftir að þú vaknar til að hefja syfjaða efnaskiptaferla og stilla líkamann til að léttast. Það er enginn skýr matseðill. Þú getur, með því að höfða til leyfilegs matar, borðað eins og sál þín þráir. Mundu bara að þú ert í megrun og reyndu að borða ekki of mikið.

Ef þú ert enn með bráðan hungurtilfinningu á milli aðalmáltíðarinnar eða áður en þú ferð að sofa, getur þú drukknað það með því að drekka 100-200 ml af fitulítilli kefir.

Líkamleg þjálfun og bara virkur lífsstíll mun gera sænska mataræðið áhrifaríkara. Ekki vanrækja að ganga og gefðu upp lyftuna, forgangsröðaðu stigann.

Talandi um mataræði Önnu Johanssonar, við skulum veita þessum aðalatriðum gaum. Á fyrsta degi þarftu að borða fitusnauðan fisk, bakaðan, soðinn eða í öðru formi sem þarf ekki að bæta við olíu við matreiðslu. Á öðrum degi ætti máltíðin að samanstanda af grænmeti og grænmetissafa, á þriðja degi - úr kjúklingi án húðar. Á fjórða degi samanstendur mataræðið af korni (nema semolina og maís og augnablik flögum) og kornstönglum. Þú getur líka borðað smá sólblómafræ og drukkið náttúrulegt kvass. Fimmta daginn borðum við fitusnauð kotasæla og náttúrulega jógúrt, þann sjötta-ávexti sem er ekki sterkjukenndur, ferskur eða bakaður. Og á sjöunda degi er mælt með því að afferma og, ef nægur viljastyrkur er, að drekka aðeins vatn.

Dreifðu öllu magni matar jafnt yfir daginn og borðaðu þegar þú ert svangur og teygir ánægjuna. Söltun matvæla er leyfð, en í litlu magni. Það er ómögulegt að oversalta, það getur haldið vökva í líkamanum og valdið uppþembu.

Að léttast með petalaðferðinni kemur aðallega fram vegna þess að prótein og kolvetnamatur skiptast á dag eftir dag. Eins og þú veist virka meginreglur aðskildrar næringar jafnvel þegar skipt er um máltíðir af mismunandi stærð og ef við tölum um að breyta máltíðum dag eftir dag eru áhrifin verulega aukin. Að auki hjálpar lítið kaloríuinnihald fyrirhugaðs mataræðis líkamanum að keyra af sér aukakílóin.

Sænskur mataræði matseðill

Dæmi um sænskt mataræði í 7 daga

Mánudagur

Morgunmatur: bókhveiti soðinn í vatni; glas af undanrennu.

Hádegismatur: salat af tómötum, papriku og kryddjurtum; allt að 100 g af osti með lágmarks fituinnihaldi og glasi af mjólk.

Kvöldmatur: salat af soðnum rófum og kartöflum, sem hægt er að krydda með teskeið af fitusnauðum sýrðum rjóma; rúgbrauðsneið.

þriðjudagur

Morgunmatur: bókhveiti og mjólkurglas.

Hádegismatur: um 100 g af gufuðum eða bakuðum magra fiski; 2 soðnar kartöflur; agúrkusalat með kryddjurtum.

Kvöldmatur: salat af tveimur soðnum kjúklingaegg, rifið hvítkál, grænn laukur, stráð jurtaolíu yfir; glas af mjólk.

miðvikudagur

Morgunmatur: rúgbrauðsneið með sneið af harðri ósöltuðum osti; glas af mjólk.

Hádegismatur: sneið af soðnum eða bakuðum kjúklingi; agúrka og hvítkálssalat með jurtaolíu og sítrónusafa; glas af nýpressuðum eplasafa.

Kvöldmatur: tvö soðin kjúklingaegg; hvítkál með nokkrum dropum af jurtaolíu og glasi af mjólk.

fimmtudagur

Morgunmatur: 2 brauðteningar eða ristað brauð (helst með rúgi eða heilkornabrauði) auk nýpressaðs eplasafa.

Hádegismatur: hluti af bókhveiti soðinn í vatni, með 100 g af soðnu kjöti; allt að 200 g af öllum sterkum ávöxtum.

Kvöldmatur: nokkrar matskeiðar af soðnum hrísgrjónum (helst brúnum); salat af tómötum og grænum lauk, kryddað örlítið með jurtaolíu.

Föstudagur

Morgunmatur: appelsína eða mandarínur með 100 ml af fitusnauðum heimabakaðri jógúrt án aukefna.

Hádegismatur: halla kjötkotli án brauðs; 2-3 bakaðar eða soðnar kartöflur.

Kvöldmatur: allt að 200 g af ósterkjukenndum ávöxtum, auk um 150 g af ferskum jarðarberjum og glasi af fersku epli.

Laugardagur

Morgunmatur: bókhveiti í vatni og mjólkurglas.

Hádegismatur: nokkrar soðnar kartöflur; soðið eða bakað magurt kjöt (um það bil 100 g); appelsínugult og eplasalat.

Kvöldmatur: nokkrar matskeiðar af hrísgrjónagraut og salat af grænmeti sem ekki er sterkju.

Sunnudagur

Morgunmatur: bókhveiti soðinn í vatni, þakinn fituminni mjólk.

Hádegismatur: um það bil 100 g af kartöflum, soðnar án olíu; appelsína og epli, auk glas af ferskri appelsínu.

Kvöldmatur: kjöthakk án brauðs sem vegur allt að 150 g; nokkrar ferskar gúrkur; rúgbrauðsneið og glas af eplasafa.

Dæmi um 7 petal fæði í 7 daga

dagur 1

Morgunmatur: 250 g af bökuðum fiski; eitthvað grænmeti.

Snarl: 150 g af soðnum fiski.

Hádegismatur: 250 g af gufufiski.

Síðdegissnarl: 100 g af bökuðum fiski.

Kvöldmatur: allt að 250 g af soðnum fiski.

dagur 2

Morgunmatur: nokkrar soðnar kartöflur og fersk agúrka.

Snarl: agúrka-tómatsalat.

Hádegismatur: salat af hvítkáli, gúrkum, gulrótum og kryddjurtum.

Síðdegissnarl: tveir ferskir tómatar.

Kvöldmatur: bakað eggaldin.

dagur 3

Morgunmatur: 60 g haframjöl gufusoðið með sjóðandi vatni.

Snarl: 2 heilkornabrauð.

Hádegismatur: 60 grömm af hrísgrjónum.

Síðdegissnarl: um það bil 30-40 g af fræjum.

Kvöldmatur: 60 grömm af bókhveiti.

Athugaðu

... Þyngd grynjanna er ávísuð þurr.

dagur 4

Morgunmatur: 200 g af soðnu kjúklingaflaki.

Snarl: 200 g af bakaðri kjúklingi.

Hádegismatur: 200 g af kjúklingakjöti soðið án þess að bæta við olíu.

Síðdegissnarl: 100 g af bakaðri kjúklingi.

Kvöldmatur: soðin kjúklingabringa (allt að 200 g).

dagur 5

Morgunmatur: 200 g af kotasælu, kryddað með litlu magni af náttúrulegri jógúrt eða kefir.

Snarl: 100 g af kotasælu.

Hádegismatur: allt að 250 g af kotasælu.

Síðdegissnarl: 100 g af kotasælu.

Kvöldmatur: 150 g af kotasælu með jógúrt.

dagur 6

Morgunmatur: epla- og appelsínusalat.

Snarl: greipaldin.

Hádegismatur: tvö bökuð epli.

Síðdegissnarl: nokkrir kívíar.

Kvöldmatur: salat af epli, peru og ananas sneiðum.

dagur 7 - losun á vatninu.

Frábendingar við sænska mataræðið

  1. Frábending fyrir að fylgjast með sænsku aðferðinni er einstaklingsóþol fyrir vörum sem boðið er upp á á henni.
  2. Það er stranglega bannað að leita aðstoðar úr mataræði af þessum toga fyrir fólk sem hefur mjólkursykursóþol.
  3. Ekki er mælt með því að snúa sér að sænska mataræðinu og fólki sem þjáist af magabólgu með mikla sýrustig og önnur vandamál í meltingarvegi.
  4. Einnig er megrun ekki þess virði að barnshafandi og mjólkandi konur, börn og unglingar.

Ávinningur af sænska mataræðinu

  1. Sænska tæknin gerir það mögulegt að missa aukakílóin án þess að finna fyrir bráðum hungri, án þess að horfast í augu við slappleika, vanlíðan og þess háttar vandræði sem koma upp þegar farið er eftir reglum margra annarra mataræði.
  2. Ef þú kemst mjúklega út úr sænska mataræðinu og gleymir ekki grunnatriðum réttrar næringar eftir það er hægt að bjarga niðurstöðunni í langan tíma.
  3. Þar sem sænska mataræðið er nokkuð í jafnvægi mun líkaminn ekki finna fyrir skorti á næringarefnum. Fæðueiningarnar sem eru í matarvalmyndinni nægja til að bæta mikilvægar þarfir líkamans, svo það er ekki nauðsynlegt að taka vítamín- og steinefnafléttur að auki.
  4. Vegna þess að á tímabili aðferðarinnar kveður líkaminn skaðleg uppsöfnun, byrjar þú að finna fyrir skemmtilega léttleika. Það er líka gott að vörurnar sem taka þátt í mataræðinu séu fáanlegar og því þarf ekki mikinn fjármagnskostnað til að kaupa þær.

Ókostir sænska mataræðisins

  • Hvað varðar ókosti sænska mataræðisins, þá vísa sérfræðingar til þeirra sem nokkuð hratt þyngdartaps. Það virðist vera að það sé gott að missa allt að 7 kíló á sama fjölda daga. En þetta getur haft neikvæð áhrif á heilsuna. Eins og fram hefur komið af mörgum næringarfræðingum og læknum er þyngdartap 2-5 kg ​​á mánuði talið normið.
  • Í þessu sambandi er betra að skipta sænska mataræðinu í námskeið. Sestu á það í 2-3 daga í einu, síðan eftir hlé, segjum nokkrar vikur, grípaðu til þess aftur.
  • Ekki allir næringarfræðingar styðja þessa aðferð og af þeirri ástæðu að hún býður upp á sundrungu mataræðisins, ekki mælt með meginreglunum um rétta næringu, heldur aðeins þrjár máltíðir. Í þessu sambandi styðja flestir sérfræðingar 7 petal mataræðið.

Innleiða sænska mataræðið að nýju

Ef þú situr í sænska mataræðinu í 7 daga (á einhverjum afbrigðum þess), líður þér vel og vilt missa nokkur kíló í viðbót, eftir mánuð geturðu endurtekið það aftur.

Skildu eftir skilaboð