Sushi mataræði, 3 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 3 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 810 Kcal.

Hefðbundinn japanskur matur - sushi - hefur örugglega flust yfir á matvörumarkaðinn okkar og hefur glöggan áhuga á talsmönnum heilsusamlegs matar. Það kemur í ljós að þetta lostæti getur ekki aðeins dekrað við bragðlaukana okkar, heldur einnig hjálpað til við þyngdartap.

Sushi mataræðið hefur nýlega birst í megrunarlækningum. Hönnuðir þess halda því fram að með því að borða sushi sé hægt að skila grannleika á stuttum tíma. Og ef þú ert líka aðdáandi japanskrar matargerðar og finnst gaman að njóta upprunalega framandi smekk sushi, þá verður það sérstaklega notalegt fyrir þig að léttast með hjálp þeirra.

Sushi mataræði kröfur

Kjarni tækninnar er að á daginn þarftu aðeins að borða sushi. En það er mikilvægt að hafa í huga að sushi er öðruvísi og meðal þeirra er að finna þá sem hafa mikið orkugildi. Þeir sem vilja léttast ættu að sjálfsögðu ekki að neyta kaloríumikils sushi. Meðan á mataræðinu stendur ætti þessi réttur ekki að innihalda feitan ost, kavíar, deig, sósur og aðra kaloríuríka hluti.

Borðaðu margs konar sushi, reyndu að forðast endurtekningar. Samkvæmt reglum mataræðisins ættu að vera þrjár máltíðir. Í morgunmatnum geturðu borðað allt að 8 stykki af sushi, í hádeginu - allt að 6 og í kvöldmatinn geturðu borðað allt að 4 sushi. Þannig minnkum við kaloríainnihald og magn matar smám saman undir kvöld.

Ef þú vilt borða meðan þú fylgir þessu mataræði á sushistöðvum skaltu heimsækja aðeins sanna staði. Þú ættir ekki að hætta heilsu þinni, því hráfiskur er oft notaður til að útbúa sushi, sem auðvelt er að eitra fyrir ef kokkurinn er ekki fagmaður í að elda japanska rétti. Enn betra, eldaðu sushi sjálfur heima. Þannig að það verður mun auðveldara að stjórna gæðum íhluta þeirra og það mun hagkvæmara fyrir fjárhagsáætlunina.

Á sushi fyrir mjúkt þyngdartap (skilur eftir 3-4 kg á mánuði) mæla næringarfræðingar með einum föstudag í viku. Ef þú vilt sitja lengur á sushi-fæði, þá er betra að nota annað hefðbundið japanskt góðgæti (sashimi, misósúpa, ýmis salöt), auk sterkjulausra ávaxta og fituskerts kotasælu. Hægt er að bæta við matseðilinn með hollum og kaloríumsnauðum vörum að eigin vali, en vertu viss um að daglegt kaloríuinnihald sé ekki meira en 1200 einingar. Mælt er með því að sitja á slíku mataræði í að hámarki 3 daga. Á þessu tímabili, samkvæmt umsögnum, geturðu losað þig við 2-3 kíló, meðan þú borðar ljúffengt og sveltir ekki. Þú ættir að forðast salt. Sojasósa getur auðveldlega komið í stað hennar, sem þú getur kryddað rétti með, en í hófi, annars getur vökvasöfnun í líkamanum átt sér stað. Einnig er ráðlegt að borða þrisvar á dag, í hléum á milli mála, neyta nægilegs magns af hreinu ókolsýrðu vatni og, ef þess er óskað, grænt ósykrað te. Það er betra að hafna kaffi og öðrum drykkjum.

Mataræði matseðillinn

Mataræði Dæmi um XNUMX daga Sushi mataræði

Frábendingar fyrir mataræði sushi

• Þessi tækni er örugglega frábending fyrir þá sem hafa ofnæmisviðbrögð við fiski eða sjávarfangi. Eina leiðin út í þessu tilfelli er að borða grænmetis sushi sem er laust við ofangreind hráefni.
• Einnig er bann við því að léttast á sushi mataræði nærvera magabólga, sár og sjúkdómar sem krefjast sérstakrar næringar.
• Á meðgöngu, við mjólkurgjöf, unglingum og öldruðum er mögulegt að fylgja mataræði, jafnvel í eins dags útgáfu, aðeins eftir leyfi læknisins.
• Sykursjúkir þurfa einnig að vera varkár því hrísgrjón, aðal innihaldsefnið í sushi, hefur hátt blóðsykursvísitölu.

Ávinningur af sushi mataræði

1. Til viðbótar við þá staðreynd að sushi mataræði hjálpar til við að léttast án bráðrar hungurtilfinningar, hjálpar það að sjá líkamanum fyrir mörgum gagnlegum efnum.
2. Hrísgrjón - vara án þess að erfitt sé að ímynda sér sushi - hefur safnað miklu magni af trefjum og flóknum kolvetnum sem nauðsynleg eru fyrir rétt meltingarferli. Einnig er nóg pláss í hrísgrjónum fyrir kalíum, sem hjálpar til við að losna við umfram salt sem berst í líkamann með mat. Og B-vítamín, sem einnig er mikið af hrísgrjónarkorni, hefur jákvæð áhrif á neglur, hár, húð.
3. Fiskar og aðrir íbúar sjávar (smokkfiskur, krabbar, rækjur) eru frægir fyrir mikið magn af próteinum, sem helst frásogast af líkamanum, eykur hreyfingu og hjálpar til við að losna við fitu, en ekki vöðvamassa. Fitusýrur hafa góð áhrif á hjarta og æðar, bæta virkni þeirra og hjálpa til við að lágmarka hættuna á mörgum hættulegum sjúkdómum. Það er líka vísindalega sannað að fiskur og sjávarfang eru framúrskarandi náttúruleg þunglyndislyf. Fólk sem notar slíkar vörur reglulega er mun ólíklegra til að upplifa þunglyndi. Svo að léttast á þennan hátt geturðu ekki verið hræddur við sinnuleysi, sorg og aðra félaga í mörgum mataræði.
4. Nori þang inniheldur mikið af joði, sinki, kalsíum og öðrum snefilefnum sem líkaminn þarfnast. Þeir bera ábyrgð á góðri heilastarfsemi (auka einbeitingu, bæta minni), hjálpa beinagrind mannsins að þróast rétt og eru einnig mjög gagnleg fyrir blóðrásina. Tengi þörunga og hrísgrjóna er einfaldlega tilvalið fyrir líkamann hvað varðar rétta næringu.
5. Einnig inniheldur sushi innihaldsefni wasabi (rifið og þurrkað piparrótarrót), sem er venja til viðbótar við hefðbundnar móttökur sushi. Sumar uppskriftir fela í sér að senda wasabi í sushi beint meðan á undirbúningsferlinu stendur. Wasabi er frábært sótthreinsiefni. Sótthreinsandi, bakteríudrepandi og segavarnarlyf hjálpa líkamanum að forðast mörg vandamál. Það er einnig vitað að það standast útlit og þróun karies.
6. Avókadó er mjög algengur þáttur í sushi. Einómettaða fitan í þessum erlendum ávöxtum eyðileggur slæmt kólesteról í blóði. Avókadó er talið frábært andoxunarefni.
7. Oft er agúrka einnig þátt í sushi. Þetta grænmeti er ríkt af mörgum vítamínum í flokkum A, B og C. Einn sérstakur eiginleiki gúrku er jöfnun sýruójafnvægis í mannslíkamanum. Við höfum einnig í huga að græna matargerðar gæludýrið hefur mjög fáar kaloríur og 99% af því samanstendur af vatni.
8. Sojasósa kemur í veg fyrir snemma öldrun, bætir örsveiflu líkamans, styrkir æðar. Engifer er öflugt andoxunarefni og ónæmisörvandi. Almennt hjálpar sushi þér ekki aðeins að léttast heldur virkar það einnig sem náttúruleg þunglyndislyf.

Ókostir sushi mataræðis

• Tíð sushi neysla (sérstaklega þegar kemur að því að panta mat á kaffihúsi eða veitingastað) er ekki ódýrasta mataránægjan. Þess vegna er hægt að verja miklu fjármagni í að léttast með hjálp slíks mataræðis.
• Það er mjög mikilvægt að fylgjast með gæðum sushi innihaldsefnanna til að skaða ekki heilsuna. Í kjöti af túnfiski og sumum öðrum rándýrum hundraðmenningum sjávar finnast kvikasilfur og þungmálmar í nokkuð háum styrk. Þess vegna mæla læknar með því að borða túnfisksúsí sjaldan, ekki oftar en einu sinni á þriggja vikna fresti. Lífsgóð sojasósa getur einnig innihaldið þungmálmsölt og eiturefni. Það eru líka falsanir af wasabi. Í stað rhizomes af japönsku piparrót nota óprúttnir framleiðendur ódýr og hagkvæm afbrigði af piparrót, kryddi og litarefnum. Þú þarft einnig að vita að joð, sem berst í líkama okkar úr þangi, verður að skammta. Of mikið af því er ekki síður hættulegt fyrir skjaldkirtilinn en skortur á því. Neysla á ferskum, óunnnum fiski er einnig áhættusöm, sérstaklega á breiddargráðum okkar, langt frá höfum og sjó. Kjöt af slíkum fiski breytist fljótt úr gagnlegri vöru í hættulegt; það er frábært búsvæði fyrir bakteríur og sníkjudýr.
• Fylgdu grundvallarreglunum - öll sushi-innihaldsefni verða að vera í háum gæðaflokki og sushi er aðeins hægt að borða nýbúinn.

Endur megrun á sushi

Mælt er með því að endurtaka þriggja daga sushi mataræðið ekki oftar en einu sinni á 3-4 vikna fresti. En þú getur eytt föstu dögum á sushi einu sinni í viku.