Röndótt mataræði, 3 vikur, -9 kg

Að léttast allt að 9 kg á 3 vikum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 900 Kcal.

Röndótt mataræði sameinar tvær áhrifaríkar þyngdartækni-kefir og kaloría lítið. Dagar þeirra skiptast á og þyngd þeirra minnkar jafnt og þétt. Vegna fjölbreytni mataræðisins þolist þessi aðferð til að léttast nokkuð auðveldlega. Það hefur verið prófað og persónulega samþykkt af mörgum orðstír.

Röndóttar kröfur um mataræði

Þú getur haldið þessu mataræði áfram í allt að þrjár vikur. Í svo hámarks ráðlagðan tíma tekst þeim sem vilja umbreyta myndinni að jafnaði allt að 8-9 kílóum af umframþyngd. Ef tilætluðum árangri er náð fyrr geturðu hætt mataræðinu fyrr. Aðalatriðið er að fara ekki yfir það tímabil sem að ofan er getið. Það væri miklu réttara að gera hlé og endurtaka þyngdartapið seinna.

Í fyrsta lagi hentar röndótt mataræðið fyrir fólk sem hefur jákvætt viðhorf til kefir, en á sama tíma telur kefir ein-fæði vera strangt og óþolandi.

Allt tímabilið í röndóttu mataræðismaraþoninu þarftu að skipta hvítum dögum með kaloríusnauðum dögum, þess vegna er tæknin í raun kölluð svo. Á hvítum (kefir) dögum ættir þú að drekka allt að 1,5 lítra af fitusnauðum eða fitusnauðum kefir. Þau eru talin afferma, flýta fyrir þyngdartapi. Á kaloríusnauðum dögum geturðu borðað hvað sem þú vilt, en fylgstu með kaloríuinnihaldinu. Þú ættir ekki að fara yfir landamæri að minnsta kosti 1500 orkueininga á dag. Ef þess er óskað geturðu dregið úr því, en ekki lægra en 1200 hitaeiningar, svo að líkaminn verði ekki hræddur og fari ekki í hagkerfishaminn og hættir að léttast. Auðvitað, þó að það sé leyfilegt að neyta alls, þýðir það ekki að þú eigir að halla þér á sætt og feitt. Þú hefur efni á uppáhalds nammiðum þínum, jafnvel feitum og kaloríuríkum. En mundu að á degi sem ekki er kefir er verkefni þitt að veita líkamanum nægilegt magn af næringarefnum. Þess vegna, til þess að skaða ekki heilsuna og léttast rétt, reyndu að skipuleggja mataræðið fyrirfram og tryggja að það innihaldi hollan og fituskert matvæli. Það er mjög æskilegt að á venjulegum dögum í matseðlinum þínum séu skyndibitar, hálfunnar vörur, bakaðar vörur, bakaðar vörur úr hvítu hveiti, kaloríaríkt sælgæti afar sjaldgæfar gestir eða algjörlega fjarverandi vörur.

Mælt er með öllu áfengistímabilinu til að segja nei við neinu áfengi en notkun þess getur dregið verulega úr jákvæðum árangri af mataræði. Vertu viss um að drekka hreint, kyrrt vatn (að minnsta kosti 1,5 lítrar á dag).

Borðaðu oft ferskan eða lítið eldaðan mat. Taktu ferska, árstíðabundna ávexti, grænmeti og ber, fitusnauðar mjólkurvörur, heilbrigt korn, magurt kjöt og fisk í mataræðið. Mælt er með því að skipuleggja hluta fimm máltíðir á dag.

Þetta mataræði virkar sérstaklega vegna þess að uppbygging líkamans er veitt. Vissulega vita margir af þeim sem hafa upplifað ýmis fæði af eigin raun um svokölluð hásléttuáhrif. Hann lætur finna fyrir sér af því að þrátt fyrir veikt mataræði og strangt fylgi við reglur um þyngd, þá vilja tölurnar á vigtinni ekki þrengja að því að draga úr frammistöðu þeirra, og viðkomandi hefur ekki náð tilætluðu líkamlegu formi, hættir einfaldlega að léttast.

Röndótt mataræðið vinnur gegn þessu algenga vandamáli að léttast. Röndudagar reynast vera stutt tímabil þar sem líkaminn hefur einfaldlega ekki tíma til að átta sig á því að hann er í megrun og kemst í streituvaldandi ástand. Á sama tíma gefur hann stöðugt og smám saman aukakíló og hættir ekki að gleðja mann sem léttist.

Það eru nokkrir möguleikar fyrir röndótt mataræðið. Í einum þeirra, eins og fram kemur, þarftu að skiptast á einföldum og kefir dögum. Annar valkostur felur í sér eftirfarandi röndótta dagskrá: dag á kefir, sá seinni - hollt mataræði fyrir 1500 hitaeiningar, það þriðja - við borðum hvaða hámarks hollan mat sem er fyrir 1200 hitaeiningar.

Við the vegur, ef hungur er enn að banka virkilega á dyr þínar fyrstu hvítu dagana, getur þú bætt tveimur litlum ávöxtum eða grænmeti við mataræðið (agúrkur eða epli, bæði ný og bakuð, eru góður kostur). Ekki svelta. Ef nauðsyn krefur, venjið líkamann smám saman að nýju reglunum. En það er ekki ráðlegt að neyta sterkjukenndrar fæðu eins og banana og kartöflur til að útrýma hungri.

Þegar þú velur kefir er mikilvægt að kaupa hágæða og hollar vörur. Til að gera þetta ættir þú að kaupa kefir af stuttri geymslu, það er eins hreint og mögulegt er frá efnaaukefnum.

Á dögum með yfirburði kefirs, ekki gleyma að drekka nóg vatn. Þó kefir sé fljótandi vara, þá nær það ekki að fullu til vökvaþörf líkamans. Þú getur líka drukkið ósætt te og veikt kaffi. En kaffi er betra að leyfa þér einn bolla.

Ef þú stundar íþróttir (sem mun örugglega hjálpa þér að léttast fyrr) er betra að æfa á dögum sem ekki eru kefir, þegar líkaminn fær fleiri kaloríur og hefur meiri styrk til að æfa í fullri æfingu.

Þegar farið er eftir röndóttu mataræði (sérstaklega í langan tíma) er ráðlagt að taka vítamín-steinefnasamstæðu til að hjálpa líkamanum að þola auðveldara niðurskurð í næringu.

Það er líka til afbrigði af röndóttu mataræðinu, sem er hannað fyrir hungraða. Ef þér finnst dagur á kefir bara hveiti, þá geturðu reynt að eyða þessum tíma tryggari. Það skal tekið fram að þyngdartap í þessu tilfelli getur verið minna áberandi. Að jafnaði er 3-3 kíló neytt á 5 vikum. En þú verður að vera sammála um að betra sé að henda minna en að hafa tekið á sig alvarlegar matarskuldbindingar og þola þær alls ekki.

Ef þú ákveður að léttast á möguleika svangra geturðu á hvítum dögum líka borðað:

- lítill skammtur af hafragraut soðnum í vatni (haframjöl er góður kostur);

-2-3 meðalstórir ávextir eða um það bil jafnmargir berir (en ekki bananar eða vínber, sem geta dregið verulega úr þyngdartapi); - allt að 150 g af hallærðu kjöti eða fiski af hallærri gerð (það er gott ef þú notar það á kvöldin).

Á sama tíma er ráðlagt að minnka kefírmagnið nokkuð og drekka það með millibili milli máltíða og þú getur það skömmu áður en þú ferð að sofa.

Hvað varðar reglurnar um útgönguna á röndóttu mataræðinu, eru helstu ráðleggingarnar að halla ekki á kaloríuríkum matvælum og reyna að viðhalda daglegu fæði 1500 kaloríum í að minnsta kosti tvær vikur eftir lok maraþonfæðisins. Og þá ætti ekki að auka verulega þessa vísbendingu. Og auðvitað þarftu að stjórna þyngd þinni svo hún fari ekki að aukast og skili þér aftur í byrjun þyngdartapsferðarinnar.

Röndóttur kefir mataræði matseðill

Dæmi um 1200 kaloría röndótt mataræði

Morgunmatur: eitt soðið kjúklingaegg; sneið (um 30 g) af dökku eða rúgbrauði; tómatur; bolla af kaffi eða te.

Snarl: glas af náttúrulegri jógúrt eða kefir.

Hádegismatur: skammtur af salati af grænmeti sem ekki er sterkju kryddað með sítrónusafa; glas af halla kjúklingasoði með kryddjurtum.

Síðdegissnarl: bruggað grænt te með 1-2 tsk. hunang og sítrónusneið eða eitt epli.

Kvöldmatur: allt að 150 g af skinnlausri kjúklingabringu, soðinn eða bakaður.

Dæmi um 1500 kaloría röndótt mataræði

Morgunverður: 100 g bókhveiti eða haframjöl, soðið í vatni, sem þú getur bætt smá hunangi, hnetum eða þurrkuðum ávöxtum við; te eða kaffi.

Snarl: hvaða hnetur sem er eða eitt epli.

Hádegismatur: allt að 200 g af soðnu kjúklingaflaki; 1-2 gúrkur; grænu.

Síðdegissnarl: ein appelsína eða handfylli af þurrkuðum ávöxtum.

Kvöldmatur: soðið egg og glas af kefir eða um það bil 150 g af fitusnauðri osti.

Dæmi um mataræði með röndóttu mataræði fyrir hungraða

Morgunmatur: skammtur af tómu haframjöli soðnu í vatni (helst án salts).

Annar morgunverður: epli.

Snarl: glas af kefir.

Hádegismatur: appelsínugulur.

Síðdegissnarl: glas af jógúrt.

Snarl: glas af kefir.

Kvöldmatur: 100-150 g af bökuðum halla fiski.

Áður en þú ferð að sofa getur þú líka drukkið upp í glas af fitulítilli kefir.

Frábendingar af röndóttu mataræði

  1. Það er ómögulegt að fylgja röndóttu mataræði fyrir fólk sem þjáist af laktósaóþoli, sem er ríkt af virka efnisþætti þessarar tækni.
  2. Með mikilli varúð ætti slík næring að vera meðhöndluð af fólki sem þjáist af magabólgu eða með nýrnavandamál.
  3. Einnig ættu barnshafandi konur og mjólkandi mæður ekki að sitja á barninu.
  4. Ekki er mælt með því fyrir fólk yngra en 18 ára og elli.
  5. Fyrir fólk með verulega offitu er mælt með því að léttast aðeins undir eftirliti sérfræðings. Almennt er ráðlagt að allir heimsæki lækni áður en þeir hefja mataræði til að lágmarka líkurnar á heilsutjóni.

Ávinningur af röndóttu mataræði

  • Margir höfðu gaman af þessu mataræði og þeir tala mjög jákvætt um það. Án þess að breyta matarvenjum verulega er mögulegt að missa þokkalega pund.
  • Mataræðisdagar með nærveru fastra fæða þolast nokkuð auðveldlega, bæði frá lífeðlisfræðilegu og sálfræðilegu sjónarmiði. Og kefir sem mælt er með til neyslu á hvítum dögum mettast nokkuð vel.
  • Hagstætt við röndótta mataræðið er líka sú staðreynd að það er fáanlegt, slær ekki áberandi í veskið og þær vörur sem boðið er upp á er auðvelt að nálgast.

Ókostir röndótta mataræðisins

  • Þetta mataræði hentar ekki öllum. Eins og næringarfræðingar vara við getur notkun á miklu magni af kefir aukið verulega hættuna á magabólgu.
  • Skipting á mataræðisdögum dregur úr líkum á þessu vandamáli, en þú þarft samt að stjórna ástandi þínu.
  • Einnig styður notkun á miklu magni af þessum vökva ferli stöðugrar gerjunar í maganum sem skilar líkamanum ekki ávinningi.
  • Auðvitað er slíkt mataræði ekki hentugt fyrir þá sem eru ekki hrifnir af kefir. Ef þú átt erfitt með að drekka jafnvel glas af þessari gerjuðu mjólkurvöru, hvað geturðu sagt um að neyta þess allan daginn?

Endurtaka röndótt mataræðið

Þú getur endurtekið röndótta mataræðið með því að bíða í að minnsta kosti einn og hálfan til tvo mánuði. Ef þú hefur ekki setið lengi á því (allt að 6-7 daga) og þér líður vel, getur þú byrjað að berjast fyrir draumafígúrunni með endurnýjuðum krafti eftir einn mánuð. Einbeittu þér að líðan þinni.

Skildu eftir skilaboð