Smokkfiskamataræði, 7 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1060 Kcal.

Smokkfiskakjöt er frægt ekki aðeins fyrir stórkostlegt bragð, heldur einnig fyrir gagnlega eiginleika þess. Prótein þess frásogast fullkomlega, jafnvel í líkama barnsins, svo það er mælt með því að innihalda smokkfisk í mörgum mataráætlunum.

Smokkfiskakúrinn er ströng en áhrifarík þyngdartapstækni. Ef þú elskar kjötið af þessum skelfiski og ert tilbúinn að sýna viljastyrk til að léttast, mælum við með að þú prófir þessa tækni.

Kröfur um mataræði fyrir smokkfisk

Smokkfiskakjöt er dýrmæt mataræði. 100 grömm af því innihalda 86 hitaeiningar, en það er ríkt af fullkomnu gæðapróteini. En ekki kaupa smokkfisk sem er pakkað í töskur (a la „bjórsnakk“), heldur ferskur eða frosinn.

Að léttast á smokkfiskfæði stafar af lækkun á kaloríuinntöku. Venjulega er orkukostnaður daglegs matseðils sem byggist á þessum heilbrigðu sjávarfangi ekki meiri en 1000 hitaeiningar. Svo ef þú ert með umtalsverða umframþyngd mun það hverfa á viðeigandi hraða. Til dæmis, á hinu klassíska vikulega mataræði á smokkfiski og þriggja daga tækni á smokkfisk og kefir, getur þú tapað einu óþarfa kílói á dag.

Til að auka skilvirkni mataræðisins og draga úr birtingarmyndum hungurs þarftu að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af hreinu vatni sem ekki er kolsýrt daglega. Af restinni af vökvunum (að teknu tilliti til möguleikans á að léttast við notkun kefir) er aðeins hægt að skilja te eftir á þessari tækni. Best er að drekka grænt te án viðbætts sykurs. Allt sætt er bannað.

Klassísk þyngdartap á smokkfiski er talin sjö daga mataræði... Á henni, alla vikuna, verður þú að halda sömu þrjár máltíðirnar á dag, sem samanstendur af smokkfiski, ekki sterkjuðu grænmeti, eplum og safa úr þeim, gulrótasafa, fetaosti.

Mataræði á smokkfiski og kefir veitir enn einhæfari matseðil og því er ekki mælt með því að sitja á honum í meira en þrjá daga. Þú þarft að borða í molum - að minnsta kosti fimm sinnum á dag. Matseðillinn samanstendur af 500 g af soðnum smokkfiski og 1,5-1,6 lítrum af kefir.

Talin er tryggasta leiðin til að léttast af þessari gerð mataræði á smokkfiski og eggjum, sem þú getur tapað allt að 10 kílóum á mánuði. Hér þarftu að borða að minnsta kosti fjórum sinnum á dag. Það er ráðlegt að borða ekki 3-4 klukkustundum fyrir næturhvíld. Matseðillinn, til viðbótar við smokkfisk og egg, er byggður á magruðu dýrakjöti, grænmeti (það er betra að nota fleiri gjafir frá náttúrunni sem ekki eru sterkjukenndar), fituminni osti, ávöxtum, nýpressuðum ávaxtasafa.

Dveljum áfram hvernig á að velja smokkfisk... Almennt séð er næstum allt í þessum lindýrum talið ætilegt. En við seljum venjulega smokkfiska sem þegar eru hálfar eða alveg afhýddar. Þegar þú kaupir þau skaltu skoða almennara útlit skrokksins. Leitaðu að litlum smokkfiski með ósnortinn húð, björt hvítt kjöt og viðkvæman sjávarilm.

Ekki síður mikilvægt eldið smokkfisk almennilega... Ef þú keyptir frosna smokkfiskhræ, þá þarftu fyrst að þvo og afþíða þá og halda þeim í köldu vatni um stund. Þá þarftu að ná öllum innstæðum úr möttlinum. Það er sérstaklega nauðsynlegt að losna við chitinous diskinn (hrygginn), það er auðvelt að finna fyrir því með höndunum inni í smokkfiskinum. Þá þarftu að fjarlægja húðina úr skrokknum. Til að gera þetta þarftu að skera það örlítið með hníf, taka það við brúnina og fjarlægja það, eins og sokk. Heitt (en ekki heitt!) Vatn mun auðvelda þetta ferli. Ef þú finnur afganginn af gagnsæri filmu eftir að húðin hefur verið fjarlægð verður þú líka að losna við hana á sama hátt. Eftir að smokkfiskurinn hefur verið skorinn skal skola skrokkinn vandlega með köldu vatni undir krananum. Nú getur þú byrjað að elda tilbúna skrokkana. Farið verður varlega með smokkfiskakjöt, því það er nánast hreint prótein. Smokkfiskar ættu ekki að vera ofsoðnir eða þeir verða harðir eins og gúmmí. Hræ ætti að sjóða í sjóðandi vatni í ekki meira en tvær mínútur. Þú getur fyrst bætt salti, nokkrum sítrónusneiðum, lárviðarlaufi, piparkryddu út í vatnið. Skerið skrokkana í hringi eða hálfa hringi og bætið þeim við diska eða borðið þá sérstaklega. Eldunarráðin eru þau sömu þegar steikt er og steikt smokkfisk. Vinsamlegast athugið að langeldað fyrir smokkfisk, sem og önnur sjávarfang, er skaðleg. Ef þú vilt að smokkfiskkjötið sé enn mýkri skaltu berja það létt af áður en það er soðið, þetta mun mýkja alla hringvöðvana.

Ef þú ert ekki tilbúinn til að fara í smokkfiskamataræði geturðu einfaldlega nútímavætt venjulegt mataræði þitt aðeins með því að skipta hluta af kjötinu út fyrir þessar hollu sjávarréttir. Netið er fullt af gnægð mataræði með kjöti þessa skelfisks. Þannig er hægt að draga verulega úr kaloríuinnihaldi mataræðisins og léttast mjúklega og sársaukalaust.

Matarseðill smokkfiska

Mataræði sjö daga smokkfóðurfæðisins

Morgunmatur: salat af tómötum, gúrkum (eða öðru grænmeti sem er ekki sterkju) og smokkfiskur; glas af nýpressuðum gulrótarsafa.

Hádegismatur: soðið smokkfiskakjöt (hægt að skipta út fyrir krabba); nokkur lítil epli, ný eða bökuð.

Kvöldmatur: soðinn smokkfiskur; allt að 70 g af fetaosti; glas af nýpressuðum eplasafa.

Mataræði þriggja daga mataræðis á smokkfiski og kefir

Morgunmatur: 100 g af soðnu smokkfiski og glasi af kefir.

Snarl: glas af kefir.

Hádegismatur: 200 g af soðnu smokkfiski og kefírglasi.

Síðdegis snarl: glas af kefir.

Kvöldmatur: 200 g smokkfiskakjöt og 250-300 ml af kefir.

Athugaðu... Stuttu fyrir svefn geturðu drukkið annað glas af gerjaðri mjólkurafurð.

Dæmi um smokkfisk og eggamat

Morgunverður: 150-200 g af fitusnauðum kotasælu með saxuðum ávöxtum eða handfylli af berjum; tebolla.

Hádegismatur: ávaxtasafi (200-250 ml).

Hádegismatur: drukkið grænmetissúpa með smokkfiski (án steikingar); tveir gufuskerlingar.

Kvöldmatur: nokkur kjúklingaegg, soðin eða soðin á þurri pönnu; soðinn smokkfiskur.

Frábendingar við smokkfiskamataræðið

  • Mataræði tabú - meðganga, brjóstagjöf, tími eftir veikindi, langvinnir sjúkdómar meðan á versnun stendur, einstaklingsóþol fyrir vörunni.
  • Ef þú ert með ofnæmisviðbrögð við einhverjum öðrum tegundum sjávarfangs, þá er betra að hætta ekki á því og velja aðra leið til að léttast.

Ávinningur af smokkfæði

  • Það fyrsta sem þú ættir að borga eftirtekt til er gagnsemi aðalfæðunnar. Smokkfiskakjöt inniheldur nánast ekki fituefni, því aðlögun þess er auðveld og mjúk. Smokkfiskur inniheldur mikið af fólínsýru og vítamínum C, E, PP og B, þökk sé þeim sem verða öflug næring fyrir líkamann. Þessi sjávarlíf eru rík af ör- og þjóðhagslegum þáttum eins og joði, kalsíum, kalíum, magnesíum, sinki, seleni, fosfór, járni, kopar.
  • Taurín í smokkfiskakjöti fjarlægir skaðlegt kólesteról úr blóði, stöðvar blóðþrýsting og starfsemi hjarta- og æðakerfisins. Selen og E -vítamín stuðla að því að fjarlægja þungmálmsölt úr líkamanum. Joð hjálpar skjaldkirtli að vinna. Í vefjum þessa lindýrs eru útdráttarefni sem gefa vörunni ekki aðeins sérstakt bragð heldur einnig virkja seytingu magasafa og meltingarferlið. Smokkfiskur er innifalinn í mataræði barna vegna mikils innihalds lýsíns og arginíns, sem vaxandi líkami þarfnast.
  • Notkun smokkfiskar bætir blóðsamsetningu, styrkir styrk æða, stuðlar að forvörnum gegn heilablóðfalli, þróun vöðvavefs, styrkir innkirtla, útskilnað, æxlun og önnur lífsnauðsynleg kerfi líkamans. Að auki hefur tilvist smokkfiskakjöts í mataræðinu jákvæð áhrif á minni og heilastarfsemi, hjálpar líkamanum að losna við eiturefni og eðlilegir meltingarveginn.

Ókostir smokkfiskamataræði

  1. Flest afbrigði smokkfíkninnar hafa frekar rýrt mataræði. Veikleiki, svefnhöfgi, skapsveiflur og óviðeigandi hungur geta komið fram. Ef þú fórst í erfiða smokkfíkn og áttaðir þig á því að þú ert að fara að losna, en vilt ekki klára tæknina, farðu, að minnsta kosti tímabundið, til tryggari valkosts (til dæmis mataræði á smokkfiski og eggjum) ).
  2. Elskendur sælgætis, sem eru bannaðir samkvæmt aðferðafræðinni, eru kannski ekki auðveldir í mataræði.
  3. Margir sjávarafurðir, þar á meðal smokkfiskur, hafa sterka ofnæmisvaldandi eiginleika. Gæta skal varúðar þegar þú notar þau, sérstaklega óhófleg.
  4. Smokkfiskakjöt getur innihaldið eitur og eiturefni frá menguðum sjó sem eru hættulegir mönnum. Til dæmis getur kvikasilfur leitt til eitrunar og alvarlegs skaða á taugakerfi manna. Vertu varkár og gaumur þegar þú kaupir smokkfisk. Það er ekki alltaf hægt að finna hágæða og virkilega ferskt sjávarfang í nútíma stórmörkuðum.
  5. Mataræði hentar ekki öllum vegna mikils kostnaðar við smokkfisk.

Endur megrun smokkfiskur

Þú getur snúið þér að mataræði byggt á smokkfiski og kefir aftur eftir 2-3 vikur.

Ef þú satst á hinni klassísku vikulegu aðferð, þá geturðu æft hana ekki fyrr en í mánuði.

Ekki er mælt með því að hefja mataræði á smokkfiski og eggjum, það lengsta, næstu 4-5 mánuði.

Skildu eftir skilaboð