Sojamataræði, 7 dagar, -5 kg

Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 900 Kcal.

Soja og vörur byggðar á því, sem innihalda mikið magn af gagnlegum íhlutum, hjálpa til við að bæta vellíðan og heilsu, stuðla að þyngdartapi, eru bara guðsgjöf fyrir mannslíkamann.

Soja er árleg jurtarík planta sem táknar belgjurtafjölskylduna. Það vex í Suður-Evrópu, Asíu, Norður- og Suður-Ameríku, Ástralíu, eyjum Indlandshafs og Kyrrahafs. Uppruni sojabaanna er frá þriðja árþúsundi f.Kr. Ýmsar vörur eru unnar úr soja: kjöt, mjólk, ostur (einnig þekktur sem tófú), sósa o.fl. Sojamataræðið byggir á þessum mat.

Soy mataræði kröfur

Þú getur líka borðað tvær sneiðar af rúg eða svörtu brauði á dag. Ef það er erfitt að gefast upp á sælgæti skaltu skilja eftir smá hunang á matseðlinum. Vissulega munu 1-2 teskeiðar af náttúrulegum kræsingum á dag ekki skaða þyngdartap þitt, en þær munu styðja við starfsanda þinn. Neitaðu restinni af vörum (sérstaklega skyndibita, sælgæti, muffins, steiktum mat, áfengi og sykri í hvaða formi sem er) meðan á mataræði stendur.

Allar máltíðir ættu að vera tilbúnar án þess að bæta við fitu. Hrá grænmeti má krydda með smá ólífuolíu af og til. Mælt er með því að hafna salti meðan fylgst er með einhverjum breytingum á sojamataræðinu. Soy sósa kemur fullkomlega í staðinn. Þjónustustærðir ekki tilgreindar. En, ef þú vilt að niðurstaðan verði áberandi, þá ætti að takmarka þær og reyna að borða ekki meira en 250 g í einu. Mælt er með því að borða að minnsta kosti fjórum sinnum á dag (oftar) með reglulegu millibili. Ekki neyta neins að minnsta kosti 3-4 klukkustunda fyrir næturhvíld. Varðandi drykkju má drekka ósykrað grænt te auk vatns. Að jafnaði sleppur frá 3 til 6 auka pundum í líkamanum í viku sojamataræði.

Það er enn tryggari kostur fyrir soja þyngdartap - hliðstætt sojamataræði... Samkvæmt reglum þess geturðu borðað næstum sama mat og áður. En skiptu um venjulegt kjöt, kotasælu og osta fyrir samsvarandi kollegar í soja. Til dæmis, ef þú vilt borða kjöt skaltu nota sojagulas, í staðinn fyrir osta og kotasælu af dýraríkinu, bæta tófú við mataræðið og drekka sojamjólk í staðinn fyrir venjulega mjólk. Bættu því við drykki og rétti, ef þess er óskað.

Borga eftirtekt til the hlutfall af fitu í matvælum. Jafnvel sojamatur (eins og majónes eða eftirréttur) getur verið kaloríumikill. Reyndu að halda flestum sojamat og drykkjum ekki meira en 1% fitu. Til að draga úr eins miklu og mögulegt er í matseðlinum þínum er til staðar sætur, steiktur, feitur matur, muffins og skyndibiti. Því meira sem þú borðar réttan mat, því marktækari árangur geturðu náð. Að fylgja slíku mataræði, ef þér líður vel og þyngdin fer eins og þú vilt, getur verið allt að mánuður. Þegar öllu er á botninn hvolft er enginn marktækur niðurskurður í mataræðinu og ef þú nálgast það skynsamlega er líklegt að líkaminn upplifi streitu. Eftir tiltekið tímabil er enn mælt með því að færa að minnsta kosti eitthvað af fóðri af dýraríkinu í valmyndina til að koma í veg fyrir vandamál með truflun á líffærum.

Fyrir þá sem vilja missa auka pund sem fyrst var það þróað soja mataræði... Í 5 daga af slíkri tækni (ekki er mælt með því að fylgja henni lengur), að jafnaði tekur það að minnsta kosti 2 kg. Það skal tekið fram að þessi útgáfa af umbreytingu myndarinnar er nokkuð ströng. Aðeins 500 g af soðnum sojabaunum eru leyfðar daglega, sem ekki er hægt að salta, og það er óæskilegt að bæta ekki kryddi við þær. Mælt er með því að skipta magni leyfilegrar afurðar í 5 jafna skammta og borða á um það bil jöfnu millibili.

Nokkur kíló (að vísu þegar á 8 dögum) geta borist sojasósufæði... Þú getur borðað á honum hrísgrjón (helst brúnt eða brúnt), halla fisk og magurt kjöt (útbúið á nokkurn hátt nema steikingu), heilkornsbrauð eða megrunarbrauð, tofu, ekki sterkju grænmeti, sojamjólk og sojasósu. En ekki neyta meira en tveggja matskeiða af sósunni á dag. Þetta náttúrulega krydd mun bæta sterkum bragði við venjulega rétti. Mælt er með því að borða 5 sinnum á dag í litlum skömmtum.

Auðvitað ætti hvaða sojamataræði sem er að klárast vel. Ef þú bætir ekki stórkostlegu magni af kaloríuríkum og feitum matvælum við mataræðið mun niðurstaðan varðveitast í langan tíma. Ekki gleyma sojavörum eftir að þú hættir í mataræðinu. Vissulega á meðan á því stendur munt þú ná góðum tökum á nýjum bragðgóðum og hollum uppskriftum, nota reynsluna sem þú hefur fengið síðar á ævinni.

Sojamatseðill matseðill

Mataræði Dæmi um sjö daga sojamataræði

Mataræði Dæmi um hliðrænt sojamataræði

Sojasóts megrunardæmi

Frábendingar við soja mataræði

• Það er ómögulegt að fylgja reglum sojamataræðis á meðgöngu, við brjóstagjöf, börn og aldrað fólk, í viðurvist truflana á innkirtlum eða meltingarfærum, með versnun langvarandi sjúkdóma.
• Auðvitað ættir þú ekki að léttast með soja ef þú hefur þegar verið með ofnæmi fyrir sumum sojavörum.

Ávinningur af sojamataræðinu

1. Í sojamataræði (í flestum afbrigðum) getur þú léttast án bráðrar hungurs, en haldið þægilegri tilfinningu á meðan þú heldur áfram að vera virkur.
2. Vert er að hafa í huga að þrátt fyrir jurtaríkið þá inniheldur soja mikið magn af próteini en fáum kolvetnum og hefur nokkuð lítið kaloríuinnihald. Eins og næringarfræðingar og líkamsræktarþjálfarar taka eftir, ef þú ert ekki latur og að minnsta kosti þrisvar í viku getur þú sinnt fullgildum líkamsþjálfun sem varir í um það bil klukkustund, þú léttist ekki aðeins, heldur munt þú einnig geta öðlast aðlaðandi vöðvaleiðréttingu .
3. Fjölbreytni soja slimming aðferða gerir þér kleift að velja þann sem hentar þínum daglegu venjum, getu og smekk óskum.
4. Einnig mun það ekki vera óþarfi að borga eftirtekt til jákvæðra eiginleika sojabauna. Samkvæmt vísindalegum gögnum er soja dásamleg vara fyrir líkama sanngjarna kynsins. Þessi planta er ein af fáum sem er uppspretta plöntuestrógena (hliðstæður kvenhormóna af náttúrulegum uppruna). Þess vegna eru konur sem oft innihalda sojavörur í mataræði sínu heilbrigðari í nánum skilningi og eldast hægar.
5. Almennt bætir soja vellíðan allra manna. Vegna ísóflavónóíðinnihalds dregur regluleg neysla á soja úr líkum á krabbameini og vandamálum með starfsemi hjarta- og æðakerfisins.
6. Inntaka efna úr soja í líkamann dregur úr hættu á lifrarsjúkdómum, nýrnasjúkdómum, sykursýki og mörgum öðrum líkamlegum vandamálum.

Ókostir sojamataræðisins

• Talandi um ókosti þyngdartaps soja er vert að hafa í huga að ákveðnar tegundir af því (til dæmis útgáfan af sojabaunum, sem felur í sér fækkun kaloría í 500 orkueiningar á dag) eru ennþá erfiðar og geta truflað efnaskipti eða, kl. valdið síst vanmáttartilfinningu og aukinni þreytu. Af þessum ástæðum ráðleggja sérfræðingar, ef þess er óskað, að gera einn slíkan föstudag.
• Og ef þú vilt fara í megrun, veldu þá tryggari leið þar sem mataræðið er ekki skorið svo mikið niður.
• Og sojabaunamataræðið getur verið erfitt vegna þess hve lítið og einhæf mataræðið er og sérstakt bragð vörunnar, sem er ekki öllum að skapi.
• Stundum hefur fólk ofnæmisviðbrögð við sojamat og vindgangur getur komið fram vegna neyslu sojakjöts. Ef þetta kom fyrir þig er betra að hætta að fylgja tækninni og leita að öðrum valkosti til að léttast.

Endurgerð sojamataræðisins

Ráðlagt er að nota aftur á einhvern valkostinn fyrir sojamataræðið ekki einum og hálfum til tveimur mánuðum eftir að því er lokið.