Efnisyfirlit
Að léttast allt að 11 kg á 3 vikum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1000 Kcal.
Sovéska mataræðið (aka fæði númer 8) er þyngdartapsaðferð sem þróuð er af næringarstofnun Sovétríkjanna. Slíkt mataræði hjálpaði til við að umbreyta myndinni jafnvel fyrir ömmur okkar og mæður.
En hver sagði að með þessum hætti sé ómögulegt að léttast fyrir nútíma íbúa? Alveg! Eins og umsagnir þeirra sem hafa upplifað mataræði Sovétríkjanna á sjálfum sér segja, á 21 degi (þetta er hversu lengi það varir), getur þú tapað fimm auka pundum.
Sovétríkjanna mataræði kröfur
Reglur sovéska mataræðisins setja algjört bann við því að einföld kolvetni séu sett í mataræðið, sem, eins og þú veist, leiðir virkan til þyngdaraukningar. Einnig er mælt með því að neita of saltum og súrsuðum réttum, dýrafitu, kryddi. Fitukjöt, svínafeiti, feitir harðir ostar, hvers kyns sælgæti, semolina, pasta úr mjúku hveiti, berjum og sætum ávöxtum, sætum ostum, feitum ostmassa og öðrum matvælum með hátt kaloríuinnihald eru einnig bönnuð.
Ekki er mælt fyrir um nákvæmlega magn neyttra skammta. En reyndu ekki að borða of mikið og fylgstu samt með kaloríuinnihaldinu, sem ætti að vera allt að 1100 orkueiningar.
Hluti af máltíðum er stjórnað af sovéska mataræðinu, borðaðu að minnsta kosti fjórum sinnum á dag. Mælt er með því að fylgja þessu fyrirkomulagi eftir lok tækninnar. Vörurnar sem þú tekur með á matseðlinum verða að vera soðnar, eldaðar með gufu eða grilli og soðnar. Borðaðu hrátt þegar mögulegt er.
Gerðu matseðilinn að eigin ákvörðun. Eftirfarandi matvæli eru leyfð með í daglegu mataræði:
- ekki meira en 150 grömm af klíði eða heilkornabrauði;
- seyði og súpur úr grænmeti;
- magur kjúklingur, kálfakjöt, kanína;
- ber og ávextir af súrsætu afbrigði, rotmassa og hlaup úr þeim;
- kjúklingaegg, vakta;
- mjólk og súrmjólk (fitulaus eða fitulítil);
- Fiskur og sjávarfang;
- kaloríusósur.
Reyndu að borða með reglulegu millibili. Forðastu þungar máltíðir 2-3 klukkustundum fyrir svefn og vertu viss um að drekka nóg hreint vatn. Þú getur drukkið te og kaffi (sem ekki er mælt með að misnota), en án sykurs. Útkoman verður náttúrulega hvött til íþróttaiðkana og almennt virks lífsstíls.
Dæmi um mataræði sovéska mataræðisins í viku
dagur 1
Morgunmatur: fitusnauð kotasæla; saxaðar gulrætur; te með því að bæta við fitusnauðri mjólk.
Snarl: skammtur af salati, sem inniheldur hvítkál, gulrætur, kryddjurtir (það er leyfilegt að fylla fatið með litlu magni af sýrðum rjóma með lágmarks fituinnihaldi).
Hádegismatur: skál af grænmetissúpu án steikingar; soðið eggaldin og glas af ávaxtakjöti.
Kvöldmatur: soðið fiskflak; bakaðar eða soðnar kartöflur; kamille te.
Fyrir svefn: glas af tómri jógúrt.
dagur 2
Morgunmatur: 2 msk. l. vinaigrette; soðin kjúklingabringa; te.
Snarl: feitur kotasæla.
Hádegismatur: skál af okroshka; rauðrófur soðið með kjúklingaflaki; compote.
Kvöldmatur: papriku fyllt með grænmeti; bolli af rósberjakrafti.
Fyrir svefn: allt að 200 ml af kefir.
dagur 3
Morgunmatur: soðið eða bakað kjúklingabringa; ferskur tómatur; nokkrar sneiðar af soðnu kúrbít; te.
Snarl: nokkur stykki af osti með lágmarks fituinnihald; bolla af te eða rósakjötssoði.
Hádegismatur: grænmetissúpa og kjúklingaflök steikt með rófum; lítil appelsína.
Kvöldmatur: soðið fiskflak og soðið eggaldin; kamille te.
Áður en þú ferð að sofa: hálft glas af jógúrt.
dagur 4
Morgunverður: 2 kjúklingaegg, steikt á þurri pönnu eða gufuð; salat af agúrku, tómötum, hvítkáli; kaffi eða te.
Snarl: 2 msk. l. osti og glas af fituminni mjólk.
Hádegismatur: fitusnauð kartöflusúpa; nokkra bita af bakaðri kjúklingi án skinns; nýpressaður ávaxtasafi.
Kvöldmatur: fiskflak soðið með eggaldin; bolli af rosehip soði.
Fyrir svefn: glas af tómri jógúrt.
dagur 5
Morgunmatur: soðnar kartöflur; soðið eða bakað fiskflak; te eða kaffi.
Snarl: harður ostur með lágmarks fituinnihald (nokkrar sneiðar); te.
Hádegismatur: skál með grænmetisrétti; soðið kjúklingaflak og soðið rauðrófur.
Kvöldmatur: soðið egg; 2 msk. l. leiðsögn mauk og kamille te.
Áður en þú ferð að sofa: um 200 ml af kefir.
dagur 6
Morgunmatur: stykki af soðnum kjúklingabringum; tómat og agúrka salat; te.
Snarl: fitulítill kotasæla (þú getur kryddað með náttúrulegri jógúrt eða kefir); tebolla.
Hádegismatur: grænmetissúpa með soðnu kjúklingaeggi; kjúklingaflak soðið með baunum; bakað epli.
Kvöldmatur: soðinn fiskur og soðið eggaldin; rósakjöt seyði eða kamille te.
Fyrir svefn: fitusnauð jógúrt (um það bil 200 ml).
dagur 7
Morgunmatur: bakað grænmeti og sneið af soðnum kjúklingabringum; te.
Snarl: appelsínugult.
Hádegismatur: grænmetisréttur og kjúklingur soðinn með kúrbít.
Kvöldmatur: fiskur bakaður í ofni með grænmeti; kamille te.
Áður en þú ferð að sofa: glas af jógúrt.
Frábendingar við mataræði Sovétríkjanna
- Reyndar hefur sovéska mataræðið engar frábendingar.
- Aðeins þeir sem þurfa sérstakan mat fá ekki að sitja á honum.
- Auðvitað, ef einhver vara sem er í aðferðafræðivalmyndinni olli þér ofnæmisviðbrögðum, ættirðu ekki að nota hana.
Kostir sovéska mataræðisins
- Sovéska mataræðið er í jafnvægi, líkaminn finnur ekki fyrir skorti á íhlutum sem eru nauðsynlegir fyrir eðlilega starfsemi líffæra og kerfa. Aðalatriðið er að fara ekki yfir ráðlagða matartíma.
- Brotnæring nærir þyngdartapi án hungurprófa.
- Mataræði skammt er fjölbreytt, þú getur búið til matseðil í samræmi við smekk óskir þínar.
Ókostir sovéska mataræðisins
- Fyrir þá sem eru að flýta sér að losa sig við aukakíló hentar þessi tækni varla því þyngdartapið á henni er slétt (þó að flestir næringarfræðingar mæli með því að léttast).
- Kannski verður ekki auðvelt fyrir einhvern að stjórna skammtastærðum og kaloríum.
Að framkvæma sovéska mataræðið að nýju
Ef nauðsyn krefur er hægt að endurtaka sovéska mataræðið, en betra er að bíða í tvo til þrjá mánuði eftir að því lýkur.