Mjúkt mataræði, 7 dagar, -4 kg

Að léttast allt að 4 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 670 Kcal.

Mjúkt mataræði lofar þægilegri þyngdartapi án sársauka og óttinn við það hvetur marga til að breyta um mynd. Það eru nokkrir möguleikar fyrir þetta þyngdartap. Viltu breyta myndinni þinni án þess að koma þér í svanga yfirlæti og án þess að missa lífsgleðina? Þá bjóðum við þér að læra um grundvallarreglur tryggrar þyngdartaps í dag.

Mjúk kröfur um mataræði

Auk hreins vatns er hægt að drekka te og kaffi, en án þess að bæta sykri í drykki. Það er líka betra að hafna sætuefni.

Mælt er með að skiptast á matseðlinum á föstu dögum svo matar einhæfni leiði þig ekki. Annan hvern dag geturðu borðað það sem hjarta þitt girnist. En til að ná meiri þyngdartapi er ráðlagt að útiloka sykur og matvæli með innihaldi þess af matseðlinum, hveiti, steiktum og skyndibita. Alla daga er mælt með því að fylgja meginreglunum um næringarbrot og ekki of mikið.

Þessari aðferð, ef þér líður vel, er hægt að fylgja í hvaða tíma sem er þar til þú ert ánægður með árangurinn sem náðst hefur. Að léttast er að mestu leyti vegna þess að á einum degi mataræðis og næringar hefur líkaminn einfaldlega ekki tíma til að „endurteikna“ vinnu sína og byrja að spara fitu í varasjóði, óttast upphaf hungurtíma, sem getur gerst með margar aðrar kaloríulítil aðferðir við líkamsvæðingu.

Státar af skilvirkni og mjúk ensk mataræði... Mælt er með því að halda því áfram í ekki lengur en í þrjár vikur, þar sem þú getur misst allt að 10 kíló af umfram fitu kjölfestu. Ef þú þarft að léttast minna verulega, þá getur lengd tækninnar minnkað. Þú verður að sýna viljastyrk í upphafi mataræðisins. Að fara í mjúkt enskt mataræði felur í sér að eyða tveimur fastadögum í röð. Á hverjum þessara daga er leyfilegt að neyta 1,5 lítra af fitulítilli kefir og 100 g af svörtu brauði. Ef fyrir þig er slík afferming erfiðleikar, þá er betra að sleppa því og fara beint í enska mataræðið með fullum matseðli. Kannski, í þessu tilfelli, verður þyngdartap aðeins minna áberandi, en líkurnar á að þú gefist ekki upp á mataræðinu áður en þú byrjar á því aukast verulega.

Eftir áðurnefnda affermingu fylgja kolvetnisdagar og síðan próteindagar (á tveggja ára fresti). Valmynd þeirra ætti að vera skipt upp í þrjár vikur (einnig er tekið tillit til losunardaganna á tímabilinu).

Á kolvetnisdögum er hægt að borða ávexti (helst ekki sterkju), grænmeti (helst grænt). Að auki vatn er hægt að drekka nýkreista ávaxta- og grænmetissafa. Borða leyfðan mat hrár, baka, sjóða, gufa. En ekki nota olíu eða aðra fitu í eldunarferlinu. Þú getur kryddað salöt með jurtaolíu og ef þú ert í megrun í nokkuð langan tíma er það jafnvel nauðsynlegt til að svipta líkamann ekki réttri fitu. En ekki neyta meira en tveggja matskeiða af olíu á dag.

Á próteindögum er hægt að borða fitusnauð mjólk, kefir, soðið kjöt, magra fisk sem er eldaður án fitu, belgjurtir, soðin kjúklingaegg, lítið magn af hörðum osti með lágmarks fituinnihaldi, smá hunangi og heilkornabrauð (borða sætu og hveiti fyrir hádegismat). Mælt er með því að borða 4 sinnum á dag og það er ráðlegt að skipuleggja kvöldmat eigi síðar en 18-19 klst.

Ef þú þyngdist eftir hátíðarhöldin kemurðu þér til bjargar mjúkt mataræði „eftir fríið“… Það varir í eina viku og lofar að taka í burtu 3-4 aukakíló, sem tóku líkamann til fanga eftir of mikið af mat. Fyrsti dagur mataræðisins felur í sér affermingu, þar sem þú getur aðeins borðað hrísgrjón og sveskjur. Tæknin endar einnig með lítilli affermingu. Á sjöunda degi þarftu aðeins að drekka fitulítið kefir (í alvarlegum tilfellum, 1% fita). Á öðrum dögum mataræðisins „eftir frí“ er matseðillinn fjölbreyttari og tryggari. Mataræðið samanstendur af grænmeti, ávöxtum, fitusnauðum kotasælu og öðrum gerjuðum mjólkurvörum, kjúklingaflökum og magurum fiski. Það er þess virði að halda sig við brota næringu. Og það er ráðlegt að vanrækja ekki líkamlega virkni. Þetta mun hjálpa til við að fara fljótt aftur eða finna viðeigandi eyðublöð. Og íþróttir munu örugglega afvegaleiða þig frá hugsunum sem enn og aftur ýta þér til að borða eitthvað aukalega.

Eins og þú sérð þarftu ekki að pína þig til þess að kveðja þig í ofþyngd. Veldu mildan þyngdartapsmöguleika sem þú vilt og farðu þægilega í átt að hugsjónarmynd þinni.

Mjúk mataræði matseðill

Mataræði mjúka enska mataræðisins

Mataræði mjúks mataræðis „eftir fríið“

Frábendingar við mjúku mataræði

• Það er bannað að sitja í mjúku mataræði fyrir konur á meðgöngu og við mjólkurgjöf, börnum, unglingum, fólki á háum aldri.
• Þú ættir ekki að grípa til tækninnar meðan á versnun langvarandi sjúkdóms stendur og hvers kyns sjúkdóms sem fylgir almennum veikleika, því þrátt fyrir tryggar reglur minnkar kaloríuinnihald mataræðisins ennþá.

Ávinningur af mjúku mataræði

1. Helstu kostir mjúkra aðferða til að umbreyta myndinni fela í sér hlutfallslega vellíðan þeirra við samræmi. Mjúkt mataræði slær okkur ekki út úr venjulegu lífi okkar, ferlið við að léttast verður auðvelt og þægilegt.
2. Flestir sem hafa upplifað mataræðið sjálfir taka eftir því að þyngdartap á sér stað án svima, máttleysi, tilfinningu um bráðan hungur og aðra „unun“ að léttast.
3. Á sama tíma eru mjúk mataræði nokkuð áhrifarík; á stuttum tíma getur þú léttst umtalsvert.
4. Langtíma, stöðugt samræmi eftir mild þyngdartap er þér tryggt. Haltu þér bara í takt eftir að þú léttist.
5. Úrgangur, eiturefni og ýmsir þættir sem geta skaðað það eru fjarlægðir úr líkamanum. Líkaminn er náttúrulega hreinsaður. Þetta hefur jákvæð áhrif á líðan og útlit.
6. Ástand húðarinnar batnar, hár og neglur styrkjast og gróa.
7. Einnig, þökk sé slíkum aðferðum, er blóðsykursgildi oft eðlilegt, slæmt kólesteról lækkað og blóðþrýstingur verður eðlilegur.

Ókostir mjúks mataræðis

• Það eru mjög fáir ókostir við mjúkt mataræði. Ef matseðill þinn var áðan fjarri réttri næringu og það voru nánast engir ávextir og grænmeti í því, þegar gjafir náttúrunnar eru kynntar í mataræði í ríkum mæli getur uppþemba og vindgangur komið upp. Þetta fyrirbæri er sérstaklega líklegt á grænmetisdögum enska mjúka mataræðisins.
• Einnig hentar þessi aðferð til að léttast ekki fyrir fólk sem hefur áþreifanlegt magn aukakílóa. Fyrir eitt blíður maraþon mataræði geturðu varla sagt skilið við að vera of þung að fullu.

Endurtaka mjúkt mataræði

Það er ráðlagt að grípa til þess að fylgja einhverjum af mjúku mataræði eftir 1,5-2 mánuði eftir lok þess.