Lítið mataræði, 5 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 5 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 1000 Kcal.

Aðferðin til að léttast með óvenjulega heitinu „lítið mataræði“ hefur nokkra möguleika. Þeir leyfa þér að missa lítið magn af kílóum sem maður hefur borðað nýlega og léttast nokkuð verulega. Við bjóðum þér að velja aðferðina til að léttast óþarfa sem hentar þér.

Lítil mataræði kröfur

Fyrsti kosturinn Mælt er með litlu mataræði fyrir fólk sem vill losna við 2-3 kíló. "Nýja" þyngdin (nýlega borðuð) er sérstaklega góð á það. Ef þú ferð ekki á skaðann í lok tækninnar mun niðurstaðan gleðja þig í langan tíma. Þú þarft að borða fjórum sinnum á dag og byggir matseðilinn á magru kjöti, fitusnauðum mjólkurvörum, ávöxtum og grænmeti. Alla drykki á litlu mataræði ætti að drekka án sykurs, en ef þess er óskað geturðu „dekra“ við þá með sykuruppbót. Mælt er með því að hafna mat eftir klukkan 19:00 og tengja að minnsta kosti grunníþróttir. Á hverjum morgni, 20-30 mínútum fyrir morgunmat, þarftu að drekka glas af vatni til að vekja líkamann og hefja efnaskiptaferli. Ráðlegt er að hafna salti fyrir mataræðistímabilið eða gefa það í rétti í litlu magni og strax áður en borðað er, en ekki meðan á undirbúningsferlinu stendur.

Lítið mataræði felur einnig í sér „Undirskál“ mataræði or „Lítill diskur“… Eins og næringarfræðingar hafa bent á, liggur ástæðan fyrir ofþyngd flestra í banal ofáti. Margir borða tvöfalt (jafnvel þrisvar) sinnum meiri mat en þeir þurfa. Fatamaturinn samanstendur af einföldum reglum. Svo þú þarft að borða fjórum sinnum á dag, en allar vörur sem notaðar eru, reiknaðar fyrir eina máltíð, ættu að passa í venjulega undirskál. Þetta mataræði bannar ekki ákveðnum matvælum. Þú getur borðað hvað sem þú vilt. Viltu „gubba“ köku eða súkkulaðistykki? Ekkert mál. Aðalatriðið er að maturinn passi í það áhöld sem mælt er með. En auðvitað ættir þú að reyna að byggja aðalfæði á hollum mat. Reyndar, annars, jafnvel þótt þú farir ekki yfir venjulega kaloríuinntöku og munir léttast með því að borða skaðleg efni, gæti líkaminn farið að upplifa áþreifanlegan skort á næringarefnum sem hann verður að sækja úr réttri fæðu. Reyndu því að tryggja að á matseðlinum sé pláss fyrir grænmeti, ávexti, magurt kjöt, fisk, sjávarfang, morgunkorn, fituskert súrmjólk og mjólk. Þetta mun ekki aðeins stuðla að þyngdartapi heldur einnig styðja við eðlilega starfsemi líkamans.

Hvað þyngdartap varðar, með áþreifanlegu magni auka punda, þegar á fyrstu sjö dögum, geturðu hent allt að fimm þeirra. Í annarri vikunni fer að jafnaði helmingurinn af þyngdinni. Ennfremur getur líkaminn „bráðnað“ aðeins hægar og þetta er eðlilegt. Ef þér líður vel, getur þú fylgst með þessu mataræði þar til þú ert sáttur við myndina þína. Virkni þessarar tegundar af litlu mataræði stafar af því að með því að skera úr óþarfa mat, minnkar einnig kaloríainnihald mataræðisins.

Vert er að hafa í huga að of mikil minnkun á magni matar getur verið stressandi fyrir magann. Ef þú borðaðir áður verulega meira, skera þá stærð matarins mýkri niður. Til dæmis, í stað venjulegu þriggja undirskálanna (ef þú borðaðir um það mikið í einu), neyttu 2 undirskálar af mat í fyrstu máltíðardeginum. Í 2-3 daga í viðbót skaltu borða einn og hálfan undirskál af mat í einu og aðeins þá kynna matarreglurnar af fullri hörku. Kannski, í þessu tilfelli, mun þyngdartap ekki koma fram með eldingarhraða, en það mun gerast án áþreifanlegra lífeðlisfræðilegra og sálfræðilegra óþæginda.

Rétt leið út úr „undirskál“ mataræðinu felur aðeins í sér smávægilega aukningu á venjulegu magni matar og er gert með því að bæta við hitaeiningum. Bætið kaloríum við smátt og smátt þar til þyngdin hættir að hverfa. Einnig er mælt með því að bæta þyngd við réttina á gagnlegan hátt, þetta er sérstaklega mikilvægt í fyrsta tímanum eftir mataræði. Til dæmis getur þú borðað ekki tómt grænmetissalat, en kryddað með jurtaolíu, smá smjöri eða sýrðum rjóma má bæta við hafragrautinn, í stað epli eða peru geturðu borðað næringarríkari banana eða dekrað við þig með vínberjum .

Eins og þú veist borða margir frægir eftir „undirskál“ aðferðinni (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak o.s.frv.).

Í litlu mataræði mun það ekki skaða að taka flókin vítamín og steinefni, sem mun hjálpa líkamanum að starfa að fullu án þess að finna fyrir skorti á mikilvægum hlutum.

Lítill mataræði matseðill

Lítið mataræði sem nær yfir 5-8 daga

Morgunmatur: brauð með heilkorni með sneið af fetaosti eða öðrum osti með lágmarks fituinnihaldi; glas af undanrennu (þú getur skipt kefir eða tómri jógúrt í staðinn); appelsína eða epli; bolla af te / kaffi.

Hádegismatur: kjúklingakjöt (brjóst er betra) í um það bil 150 g magni eða sama magni af halla fiski; skammtur af salati af grænmeti sem ekki er sterkju, stráð sítrónusafa yfir; sneið af svörtu brauði; kiwi; Te kaffi.

Síðdegis snarl: glas af fitulítilli kefir eða mjólk.

Kvöldmatur: soðinn fiskur / kjöt (allt að 100 g) eða 2 soðin kjúklingaegg; 200 g af soðnu eða hráu grænmeti; glas af ferskum kreista af safa; Te kaffi.

Dæmi um mataræði „undirskál“

Mánudagur

Morgunmatur: ristað brauð með sneið af osti og tómötum; te eða kaffi, eða safa.

Hádegismatur: 150 g af soðnu grænmeti, kryddað með fitusnauðum sýrðum rjóma.

Safe, epli.

Kvöldmatur: 100 g af bökuðum fiski með nokkrum matskeiðum af soðnum baunum.

þriðjudagur

Morgunmatur: soðið egg og glas af náttúrulegri jógúrt; kaffi.

Hádegismatur: tómatur og sneið af soðnu svínakjöti.

Síðdegissnarl: hálf bolla og glas af kefir / jógúrt.

Kvöldmatur: allt að 150 g af grænmetisrétti.

miðvikudagur

Morgunmatur: 4-5 st. l. múslí kryddað með jógúrt; te eða kaffi.

Hádegismatur: skál með fitusnauðri grænmetissúpu; heilkornabrauð.

Síðdegissnarl: hálfur bolli af jarðarberjum og bananasmóði, og fyrir þá sem eru með sætar tennur er líka dökkt súkkulaðisneið.

Kvöldmatur: samloka með túnfiski, agúrkusneiðum og salatblöðum; te.

fimmtudagur

Morgunmatur: 2 kjúklingaegg, steikt í félagi við tómat og handfylli af spínati.

Hádegismatur: salat af agúrkum og tómötum; sneið af skinku eða kjöti.

Síðdegissnarl: 100 g fitusnauð kotasæla með ávaxtabitum.

Kvöldmatur: kalkúnsteik með baunum og gulrótum.

Föstudagur

Morgunmatur: hluti af haframjöli með þurrkuðum apríkósum, sem hægt er að krydda með 1 tsk. náttúrulegt hunang.

Hádegismatur: sveppamaukasúpa.

Síðdegissnarl: milkshake með viðbættum ávöxtum.

Kvöldmatur: sneið af soðnum laxi og tómatur.

Laugardagur

Morgunmatur: samloka með osti og salati; te eða kaffi.

Hádegismatur: 100 g af steiktri lifur og agúrka.

Síðdegissnarl: sneið af ávaxtaböku eða öðru uppáhalds sælgæti; hálft glas af kefir eða náttúrulegri jógúrt.

Kvöldmatur: salat af rófum og osti með dropa af jurtaolíu og sítrónusafa.

Sunnudagur

Morgunmatur: kjúklingaegg steikt með osti; ristuðu brauði; te eða kaffi.

Hádegismatur: súpa úr kjöti og linsubaunum, sem leyft er að fylla með litlu fitusýrri sýrðum rjóma.

Síðdegissnarl: pönnukaka með berjafyllingu.

Kvöldmatur: agúrka og tómatsalat.

Frábendingar fyrir lítið mataræði

  • Það er ómögulegt að fylgja litlu mataræði á meðgöngu og við mjólkurgjöf, fyrir börn og unglinga, sem og í nærveru sjúkdóma í meltingarvegi, sem leyfa ekki takmarkað magn neyslu matar.
  • Ráðlagt er að hafa samráð við lækni áður en þú byrjar á megrun.

Dyggðir lítið mataræðis

  1. Helsti kosturinn við lítið mataræði í fyrstu útgáfunni er að á skömmum tíma getur þú misst nokkur kíló án þess að upplifa bráða hungurtilfinningu og borða allt öðruvísi.
  2. Auðvitað er hægt að tala um enn fjölbreyttari næringu með því að snúa sér að „diskinum“. Hér þarftu ekki að hætta algjörlega við neinar matvörur og þú getur léttast án þess að þjást af þeirri kvöl að geta ekki borðað þann sætleika sem þú vilt.
  3. Jafnvægi tækninnar gerir þér kleift að halda fast við það í langan tíma og missa hvaða magn sem er af auka pundum.
  4. Þú getur búið til valmynd sem byggist á smekkstillingum þínum. Þú þarft ekki að borða ósmekklegan mat sem þér líkar ekki.
  5. Mataræðið hjálpar til við að skreppa saman magann, sem eykur líkurnar á að halda grannri mynd í langan tíma.

Ókostir við lítið mataræði

  • Fólk með magakveisu á erfitt með að þjálfa sig í að borða litlar máltíðir.
  • Við fyrsta mataræðið getur hungur gert vart við sig, þú þarft að venjast minni skömmtum.

Endurtaka lítið mataræði

Endurtaktu fyrstu útgáfuna af litlu mataræði sem varir í 5-8 daga, ef þess er óskað, þú getur það eftir 2-2,5 vikur.

Hvað „undirskálar“ mataræðið varðar, ef þér líður eðlilega og vilt léttast meira, þá geturðu leitað til þess hvenær sem þú vilt.

Skildu eftir skilaboð