Mataræði sex blaða

Sex blaða mataræðið er frumleg þyngdartaptækni sem byggir á meginreglunum um aðskilda einnæringu og stranga víxlun á próteini og kolvetnafæði.

Í dag bindur fólk sem hefur brennandi áhuga á að léttast miklar vonir um nýtt mataræði sem hjálpar til við að léttast um 3-5 kg ​​á 6 dögum. Jákvæðar umsagnir um þá sem hafa grennst með hjálp þessa næringarkerfis má lesa á mörgum síðum. Og þetta er nú þegar mikilvæg ástæða til að læra meira um hvað 6 petal mataræði er.

The Six Petals, eða þyngdartapsáætlun Önnu Johansson, var þróuð í Svíþjóð og hafa margir Evrópubúar þegar náð að léttast með því. Blóm, eða eins og það er líka kallað - mataræðið "Petal" gerir þér kleift að einbeita þér ekki að takmörkunum á mataræði, heldur beinir athyglinni að öðru. Blómið táknar vikudagana og hvert af krónublöðum þess - ljúffengur, einstakur matseðill.

Margar heimildir fullyrða að mataræðið með sex blaðblöðum hafi verið búið til í Svíþjóð og þróað af næringarfræðingnum Önnu Johansson. Að vísu hefur ekki enn verið hægt að finna heimildargögn um tilvist þessarar konu. Einnig er ekki vitað hvort hún hafi fundið fyrir áhrifum „blóma“ kerfisins á sjálfa sig og hversu miklu henni tókst að tapa. Jæja, og þar að auki, enginn veit nákvæmlega fæðingardag mataræðisins. En eitthvað annað er vitað - mikilvægara þegar kemur að kerfi til að léttast - þetta áhrifaríka mataræði gerir þér kleift að léttast daglega frá hálfu kílói í 800 grömm af umframþyngd. Og konur um allan heim hafa þegar séð þetta. Svo hvað er leyndarmál kerfisins sem lofar ofurþyngdartapi?

Það sem þú þarft að vita um mataræði

Anna Johansson’s program is an example of a typical meal plan. The essence of the 6 petal diet is that a person who loses weight during the week adheres to several mono-diets that change every 24 hours. Recall that a mono-diet is the use of products that are identical in chemical composition for a certain time, thus avoiding mixing incompatible dishes, which is especially bad for the digestive system, and therefore, in the end, for the figure. Traditionally, the “flower” diet is made up of 6 mono-diets, and such a nutrition system allows you to lose weight more quickly. According to nutritionists, the Swedish diet of Anna Johansson is considered to be effective, primarily due to the rules of separate feeding. This principle, as already noted, prohibits combining incompatible products on a plate, namely their “tandem” leads to an increase in subcutaneous fat. A mono-diet involves taking one type of product throughout the day. And this frees you from the need to memorize a list of compatible and incompatible dishes.

Einfæðið hefur einnig annan ótrúlegan eiginleika sem flýtir fyrir þyngdartapi. Einhæft mataræði í 24 klukkustundir leiðir einnig til þyngdartaps. En næringarfræðingar vara við: Einhæf næring ætti ekki að endast lengur en í einn dag, daginn eftir má halda áfram með einfæði, en með öðru mataræði. Leyndarmálið við að léttast er að mannslíkaminn er ekki fær um að melta og vinna næringarefni úr einni matvöru dögum saman. Það er, frá kotasælu sem borðað er í morgunmat, gleypir líkaminn alla gagnlegu þættina sem hann þarfnast og bíður síðan eftir öðrum vörum. Ef þú útvegar honum sama kotasælu á daginn mun meltingarkerfið byrja að melta hann nánast „fyrir ekki neitt“. Áhrifin sem nauðsynleg eru fyrir þyngdartap myndast: það er engin hungurtilfinning, þú getur borðað eins mikið og þú vilt, en líkaminn breytir samt ekki hitaeiningum í fitu, heldur fer þvert á móti að leita að orkunni sem nauðsynleg er fyrir líf í "tunnunum" - "forði" á maga, mjöðmum ... En það er þess virði að minna á: þetta bragð er aðeins virkt fyrsta sólarhringinn, þá ætti að skipta um vöru.

Önnur mikilvæg meginregla 6 petals mataræðisins er skipti á kolvetnum og próteinum, sem er einnig mikilvæg regla fyrir árangursríkt þyngdartap.

Ef þú greinir valmyndina reiprennandi fyrir hvern dag (við skulum tala um mataræðið nánar hér að neðan), þá kemur fram áhugavert kerfi:

  • 1 dagur - prótein (fiskafæði);
  • 2 dagar - kolvetni (grænmeti);
  • 3 dagar - prótein (kjúklingamatseðill);
  • 4 dagar - kolvetni (korn);
  • 5 dagar - prótein (kotasæla);
  • 6 dagar - kolvetni (ávextir).

Þessi aðferð er þekkt meðal næringarfræðinga sem áhrifaríkasta, sem gerir þér kleift að blekkja líkamann og neyða þig til að nota eigin orkuforða. Á sama tíma er matseðillinn á 6 mataræði petals í jafnvægi, þar sem í vikunni fær grenjandi einstaklingurinn alla nauðsynlega þætti.

Ávinningurinn af einfæði og sálfræðilegum aðferðum í verkum hennar

Til viðbótar við daglegt þyngdartap hefur einfæði aðra gagnlega eiginleika:

  • hreinsar meltingarveginn fullkomlega;
  • mataræði - mjög næringarríkt;
  • „mónó“ matur gerir þér kleift að spara tíma á morgnana, þar sem engin þörf er á að búa til fínan morgunverð;
  • lærir að hlusta á eigin líkama;
  • Frábær leið til að dekra við þig með uppáhalds vörunni þinni allan daginn;
  • engin hungurtilfinning, sem gerir það auðvelt að halda sig við mataræði.

Sálfræðingar hafa fyrir löngu sannað að vel unnin störf er unnin af ást og áhuga. Þú getur ekki notið niðurstöðu þess sem í leiðinni leiddi aðeins kvöl. Og mataræði er engin undantekning. Smekklaus matseðill, stöðug hungurtilfinning, mun án efa kalla fram sundurliðun, fylgt eftir með þyngdarstökki. Þess vegna er sænska Johansson mataræðið meira eins og leikur en hefðbundið þyngdartap með kaloríutalningu og klukkutímaáætlun.

Til viðbótar við ákveðnar vörur, fyrir blómafæði þarftu pappír, skæri, blýanta eða málningu og ... skaðlegt skap. Til að byrja með skaltu teikna blóm með 6 krónublöðum á blaði - það getur verið kamille eða önnur uppáhalds planta. Litaðu krónublöðin í mismunandi litum og skrifaðu nafn einfæðisins á hvert. Nú þegar blómkraftaverkið er tilbúið skaltu festa það á áberandi stað. Og undir slæðu dagsins, rífðu af þér blað í kamille, taktu eftir því hvernig þyngdin „bráðnar“ fyrir augum okkar.

Mataræði með hinu glæsilega nafni 6 af petals kennir okkur að einblína ekki á takmarkanir á mataræði, heldur á fegurð blómstrandi plöntu - eymsli hennar og glæsileika.

Skandinavíski næringarfræðingurinn minnir á þennan hátt: sérhver kona er fallegt og björt blóm og aðeins 6 dagar eru nóg til að sýna eigin fegurð að fullu.

Um röð daganna

Eins og áður hefur komið fram er mataræði til að grenna 6 krónublöð sambland af nokkrum einfóðri, sem saman búa til kolvetna-prótein aðskilið mataræði. Byggt á þessu hafa margir spurningu: er hægt að breyta dögum í mataræði, röð þeirra eða vörum.

Að mati næringarfræðinga er mataræði hvers næringardags á undan að mati Johansson valið á þann hátt að undirbúa líkamann fyrir matseðil næsta dags.

Þess vegna er ekki ráðlagt að breyta röð daga í blómafæði. Jæja, nema þú viljir breyta áhrifaríku mataræði í árangurslausa ljúffenga vikulega máltíð.

En samt, hvers vegna er röð daga í kamille mataræði bara þessi? Við skulum skoða matseðilinn fyrir 6 krónublöð í viku.

  • Fiskidagurinn (einnig þekktur sem upphafsdagurinn) gefur líkamanum nauðsynlegar omega-3 fitusýrur. Þessi heilbrigða fita getur ekki breyst í útfellingar undir húð og ætti því ekki að valda áhyggjum fyrir þá sem eru að léttast. Aftur á móti er fiskur geymsla auðmeltans próteins, kaloríusnauðrar fæðu. Það kemur í ljós alvöru prótein mataræði í einn dag. Þar af leiðandi er niðurstaða fyrsta dagsins hvetjandi lóðlína og lífvera sem er undirbúin fyrir einfæði plantna.
  • Grænmetisdagur mun gefa holl kolvetni, kaloríuinnihald fæðunnar mun minnka enn meira, sem tryggir líka lóðlínur. Margt grænmeti hefur svokallað „mínus“ kaloríuinnihald. Þetta þýðir að líkaminn notar fleiri hitaeiningar til að vinna úr þeim en hann fær. Afferming grænmetis gefur virkasta niðurstöðuna eftir eingöngu prótein næringu.
  • Kjúklingadagur mun endurnýja próteinforða líkamans - byggingarefni fyrir vöðva. Næsta dag án kolvetna leiða aftur til notkunar á orku frá forða undir húð.
  • Korndagur aftur mun gleðja rétt kolvetni. Eins og þegar um er að ræða einnar skammt af grænmeti, krefst melting korns mikla orku frá líkamanum (fitubirgðir undir húð eru notaðar aftur).
  • Kotasæludagurinn mun fylla á forða líkamans með steinefnum, einkum kalsíum og fosfór, auk hágæða, svokallaðs hugsjónapróteins, þar sem kotasæla inniheldur nauðsynlegar amínósýrur sem ekki er hægt að mynda í líkama okkar. Á sama tíma heldur mataræðið lítið í kaloríum, sem felur í sér notkun á orku úr forða.
  • Ávaxtadagur er matseðill sem byggir á því að borða ávexti sem færa fjölbreytni og bragð í mataræði okkar, innihalda mörg vítamín, steinefni og vökva. Þrátt fyrir þá staðreynd að ávextir innihalda hröð kolvetni, nefnilega einsykrun - frúktósa, vegna mikils trefjainnihalds í heilum ávöxtum, sem hægir á frásogi hröðra kolvetna, leiðir neysla þeirra ekki til fitulifur, heldur þvert á móti. , það kemur í veg fyrir, sem þýðir - ferlið við að léttast mun halda áfram.

Samsetning einfæðis er hlekkir óaðskiljanlegrar keðju blómafæðisins og eins og þú hefur þegar skilið ættirðu ekki að skipta um staði þeirra. Þessi pöntun var þróuð af faglegum næringarfræðingum og hver, ef ekki þeir, vita betur hvað, hvenær og í hvaða skömmtum á að borða til að léttast.

Hvað á að borða til að léttast

Þyngdarkerfi Önnu Johansson uppfyllir óskir eins og töfrablóm sjö blóma. Nægir að segja við sjálfan þig: "Ég vil léttast fljótt" og kamille mataræði mun hjálpa við þetta. Svo, litríka blómið er tilbúið, það er kominn tími til að birgja sig upp af vörum í viku. Á 6 dögum mun það taka:

  • fiskur hvers konar;
  • grænmeti (hvað sem er, en ekki sterkjuríkt);
  • kjúklingabringa;
  • klíð, grjón, hrá fræ;
  • lágfitumjólk;
  • ávextir (nema bananar, vínber).

En það er mikilvægt að muna: leyfilegt magn af vörum á dag er ekki ótakmarkað. Á próteindögum ætti þyngd fisks, kotasælu, kjúklinga ekki að fara yfir hálft kíló. Ávextir og grænmeti er hægt að borða innan við hálft kíló. Korn - 200 grömm af þurrafurð.

Hins vegar má salta leyfða matvæli örlítið og sykur verður að vera algjörlega yfirgefinn. Margir hafa áhuga á spurningunni um hvort hunang sé mögulegt á mataræði af petals. Það er ekkert eitt svar við spurningunni. Þó að þessi vara sé ekki nefnd á matseðlinum, hefur þú efni á hunangi í litlu magni fyrir te, sérstaklega þar sem það er ríkt af mörgum gagnlegum snefilefnum. Það er líka mikilvægt að gleyma ekki að þú þarft að drekka nóg af vatni (2 lítra á dag). Það er líka ásættanlegt - grænt te og kaffi einu sinni á dag.

Það er leyfilegt að „bæta“ kotasæludaga með fitusnauðum kefir og grænmetisdaga - með litlum skammti af olíu (betri en ólífuolía). En þú ættir ekki að hugsa um hvað á að skipta út fyrir fisk, þar sem hann inniheldur einstaka þætti sem eru mikilvægir fyrir árangursríkt þyngdartap. Fiskur, eins og kjúklingur, ætti helst að vera soðinn, soðinn eða bakaður án olíu. Þú ættir líka að gleyma steikingu meðan á mataræði stendur. Misnotkun á kryddi mun ekki hafa bestu áhrif á virkni mataræðisins - þau vekja matarlyst, halda umfram vökva í líkamanum (valda bólgu). Það sem er virkilega kærkomið er íþróttaiðkun. Það verður enn auðveldara að léttast á 6 blaða mataræði ef þú stundar útigöngu, hlaup, sund, styrk eða hjartalínurit.

Bannaðar vörur:

  • brauð;
  • sykur;
  • sælgæti;
  • smjör;
  • krydd og bragðbætandi efni.

Hvað eru mörg krónublöð í daisy?

Klassískt þyngdartapkerfi Önnu Johansson er í 6 daga. En, í ljósi þess að skandinavíska kerfið er nokkuð jafnvægi, geturðu alltaf búið til þína eigin kamillu, til að fá td 10 blaða fæðu eða stytta endingu þess - þá færðu, segjum, fæðu sem inniheldur 5 blöð.

En ef það er löngun til að breyta lengd „Petal“ er mælt með því að gera forritið hring 2 tvisvar á 6 dögum. 7 mataræði dagur (millistig) geta verið tveir valkostir: affermingu eða dagur af venjulegum mat.

Í fyrra afbrigðinu er hægt að „afferma“ ókolsýrt sódavatn áður en farið er í aðra umferð. Einnig er hægt að klára „vatns“ daginn eftir „Krónublaðið“. Fáðu þér síðan mataræði með 7 krónublöðum.

Í annarri útgáfunni, ef það er löngun til að halda áfram að léttast, og framundan eru að bíða eftir nýjum hringjum af "blóm" næringu, á 7 dögum skaltu gera "hvíld". Borðaðu eins og mataræði, takmarkaðu hins vegar salt, sykur, fitu, ekki hika við sætabrauð. Í þessari útfærslu geturðu líka komist af með vikulegt þyngdartap og aftur fengið mataræði „Sjö petals“, síðasti dagur sem mun þjóna sem undirbúningur fyrir umskipti yfir í venjulegt mataræði.

Áætlunin um „útvíkkun“ mataræði kamille:

  • 7 dagar - bráðabirgðaskipti;
  • 8 dagar - fiskur;
  • 9 dagar - grænmeti;
  • 10 dagar - kjúklingur;
  • 11 dagar - korn;
  • 12 dagar - kotasæla;
  • 13 dagar - ávextir.

Hver mun henta sænska mataræðinu. Kostir og gallar

Fyrst. Þyngdarkerfið frá Önnu Johansson er einstakt að því leyti að, byggt á þróun næringarfræðings frá Svíþjóð, er auðvelt að búa til þitt eigið og ákvarða lengd þess eins og þú vilt. Svona getur mataræðið með 8 blaðblöðum birst – áhrifaríkt og næringarríkt.

Í öðru lagi. Petal næringarkerfið fylgir ekki hungurtilfinningu, þar sem prótein-kolvetnaskiptin gera þér kleift að metta líkamann án þess að fara yfir mörk leyfilegs kaloríuinnihalds.

Þriðja. Kamille er frábær kostur fyrir þá sem vilja léttast hratt. Fyrir marga er ráðandi þáttur þegar þeir velja sér mataræði svarið við spurningunni um hversu mikið er hægt að endurstilla á einu eða öðru næringarkerfi. Sænska prógrammið í þessu sambandi er einstakt: á hverjum degi fer það úr pundi í 800 grömm. Og niðurstaðan eftir nokkra hringi – 10 kg og meira.

Sex plúsar "Sex petals"

  1. Prótein-kolvetnanæring hefur jákvæð áhrif á vinnu þarma og meltingarvegar, veldur útskilnaði eiturefna úr líkamanum.
  2. Fljótleg áhrif á stuttum tíma.
  3. Skortur á hungri.
  4. Fjölbreytt úrval matseðla.
  5. Krefst ekki frekari eldunar flókinna rétti.
  6. Öryggi fyrir heilsu.

Sex gallar mataræðisins

  1. Ef þú stundar ekki íþróttir meðan á megrunarkúrnum stendur getur þú fundið lausa vöðva og lausa húð í lok þess.
  2. Próteindögum getur fylgt máttleysistilfinning (af völdum skorts á kolvetnum).
  3. Samkvæmt læknum er þyngdartap án þess að skerða heilsuna ekki meira en 150 grömm á dag. Sænska kerfið gerir ráð fyrir hraðari þyngdartapi.
  4. Bannað vegna sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi, meltingarfærum og innkirtlakerfi, nýrnasjúkdómum, sykursýki.
  5. Frábending á meðgöngu og við brjóstagjöf.
  6. Það er ómögulegt með veikt ónæmi, bráðar öndunarfærasýkingar, eftir aðgerðir.

Allt um „krónublað“ matseðil

Fyrirmyndar matseðill sem þróaður var í Svíþjóð er ekkert frábrugðinn öðrum þyngdartapskerfum. Mikilvægt er að fylgja almennum grunnreglum, draga úr neyslu og auka fjölda brennslu kaloría. Hversu miklu þú getur kastað af þér með því að fylgja þessu kerfi er einstaklingsbundin spurning og fer eftir eiginleikum líkamans. En sú staðreynd að það verður hægt að léttast á slíku mataræði nokkuð fljótt, og niðurstaðan verður áberandi strax, er staðreynd.

Önnur rök fyrir Petal eru þau að ekki þurfi að úthugsa matarseðilinn fyrirfram, ekki þurfi að útbúa óvenjulega rétti, eftir að hafa leitað að hráefninu fyrir þá. Allt er miklu auðveldara. Þú þarft aðeins að muna sex orð: fisk, grænmeti, kjúkling, morgunkorn, kotasælu og ávexti. Það er ekki erfitt að fá þessar vörur á okkar breiddargráðum og í hvaða formi á að nota þær er undir þér komið. Að minnsta kosti gefur næringarfræðingurinn nokkur ráð og ráðleggingar.

  • Fish day menu. The first “petal” of the diet, as we already know, is fish. And this means that the menu for the first day must be made from it. Varieties can be very different. Way of preparation: boiled, steamed, stewed or baked. It is also allowed to cook fish soup, soup (but, of course, without potatoes and other hearty vegetables). During cooking, you can add a little salt and herbs to improve the taste. But for a day in total it is not advisable to eat more than half a kilogram of the product. From the liquid, be sure to drink water, tea is allowed, preferably green.
  • Menu of the vegetable day. The menu of the second day of the dietary flower consists of raw vegetables or after heat treatment. It is allowed to steam vegetables, boil, stew, bake. Avoid starchy varieties and canned foods. Alternatively, you can supplement the menu with freshly squeezed vegetable juices. On this day, the amount eaten should not exceed one and a half kilograms.
  • Chicken day menu. So, the 3rd day of the diet lasts, 4 petals are left on our colorful flower. And this means that today the diet consists of skinless chicken breast. It can be boiled, baked or steamed. The weight of the fillet (daily portion) should not exceed half a kilogram. This is quite enough to replenish the protein reserves of the body, getting rid of the feeling of hunger. You can season the dish with salt (very little) and herbs. As an option, it is allowed to cook chicken soup, but only without vegetables (maximum – add a few sprigs of greens).
  • Celebration menu. Day 4 of weight loss – cereal mono-diet. 3 out of XNUMX petals are left on the magic flower. Scales by this time show significant plumb lines. And in order for the process of losing weight to continue, and the results to please, we must continue. A cereal diet can consist of cereals, as in the buckwheat diet, sprouted wheat, raw seeds, nuts, bran, whole grain bread. But on the advice of nutritionists, it is better to opt for wild rice, oatmeal, buckwheat. About a glass of cereals (in dry form) is allowed per day, in grams it is about 200-300. The method of preparing cereal dishes is boiling. As spices, a small amount of salt and herbs are allowed. You can supplement the menu with kvass.
  • Menu of the curd day. Day 5 of the diet, developed by Anna Johansson, involves the use of cottage cheese. But portions of the product, as well as its fat content, are limited: no more than half a kilogram and with a fat percentage not exceeding 9. But it would be best if there is a completely fat-free cheese. After all, the menu of this day is a protein, not a fat mono-diet. 0% milk and fermented milk drinks will help dilute the curd diet.
  • Menu of the fruit day. The diet is coming to an end. The magic flower has already dropped five petals, which means that the 6th day of losing weight has come. It is also the last, unless, of course, your flower has seven petals or even more. But whatever the decision is to continue or stop losing weight, the menu of the sixth day is unchanged – fruits. On this day, you can treat yourself to apples, grapefruits, cherries and other sweet and sour garden gifts. But it is better to refrain from bananas and grapes. If you really miss sweets, then it is advisable to consume more high-calorie fruits up to 12 hours. For the whole day, you can eat no more than one and a half kilograms of raw or baked fruit. Gourmets can finally treat themselves to fruit salads dressed with vanilla (not sugar), cinnamon, cardamom, lemon juice and citrus zest.

Ítarleg valmynd

Hér að ofan rannsökuðum við helstu reglur mataræðisins: í hvaða magni og formi er hægt að nota leyfilega einvöru. En það er leiðinlegt að borða bara bakaðan fisk eða soðnar kjúklingabringur allan daginn. Um kvöldið, á slíkum ein-skammti, getur matarlystin horfið og þegar uppáhaldsvaran á aðeins 24 klukkustundum er orðin að hataðri vöru. En það er ekki fyrir ekkert sem kamillekúrinn er borinn saman við spennandi leik. Þetta á líka við um næringu. Ekki trúa? Skoðaðu síðan ítarlega matseðilinn - frumlegar uppskriftir breyta einfæði í alvöru veitingamat.

Krónublað 1

  1. Morgunmatur: soðinn fiskur með kryddi og salti.
  2. Snarl 1: fiskur bakaður með kryddjurtum og salti í eigin safa.
  3. Kvöldverður: eyra án grænmetis.
  4. Snarl 2: gufusoðinn fiskur með kryddi.
  5. Kvöldverður: fiskur, soðinn í söltu vatni.
  6. Drekktu grænt te, fisksoð.

Krónublað 2

  1. Morgunmatur: rifnar gulrætur.
  2. Snarl 1: jakkakartöflur.
  3. Hádegismatur: grænmeti, soðið með salti.
  4. Snarl 2: grænmeti úr tvöföldum katli.
  5. Kvöldverður: salat af hráu grænmeti.
  6. Drekka grænt te, ferskt grænmeti.

Krónublað 3

  1. Morgunmatur: soðið kjúklingaflök.
  2. Snarl 1: kjúklingabringur bakaðar í álpappír með krydduðum kryddjurtum.
  3. Hádegisverður: kjúklingasúpa án grænmetis með grænmeti.
  4. Snarl 2: grillað kjúklingaskinn án skinns.
  5. Kvöldverður: soðinn kjúklingur.
  6. Drekka grænt te, seyði.

Krónublað 4

  1. Morgunmatur: soðið spírað hveiti.
  2. Snarl 1: bókhveiti með kryddjurtum.
  3. Hádegismatur: soðin villihrísgrjón.
  4. Snarl 2: soðið haframjöl með hnetum og fræjum.
  5. Kvöldverður: bókhveiti með grænmeti.
  6. Drekktu jurtate, náttúrulegt kvass.

Krónublað 5

  1. Morgunmatur: kotasæla, klæddur með skeið af jógúrt (náttúruleg).
  2. Snarl 1: kotasæla með smá mjólk.
  3. Hádegismatur: lágfitu kotasæla.
  4. Snarl 2: blanda af kotasælu og mjólk.
  5. Kvöldverður: fituskertur kotasæla.
  6. Drekka grænt te, glas af mjólk.

Krónublað 6

  1. Morgunmatur: epli.
  2. Snarl 1: greipaldin.
  3. Hádegismatur: appelsínugulur.
  4. Snarl 2: ananas og kíví.
  5. Kvöldverður: súr epli.
  6. Drekka jurtate, ferska ávexti.

Ef þyngdartapsáætlunin þín er 7 mataræði af krónublöðum, er síðasta dag matseðillinn affermdur á vatni eða mjúk umskipti yfir í venjulega næringu.

Uppskriftir fyrir þyngdartapi á hverjum degi

Sama hversu lengi mataræðið endist – 9 krónublöð eða staðall 6, „blóma“ mataræðið – helst alltaf bragðgott og næringarríkt. Og léttast á kerfi Önnu Johansson fylla reglulega á matseðilinn með nýjum mataræði réttum. Það er jafnvel ákveðin flokkun: uppskriftir fyrir grænmetisdag, fisk, ávexti, grænmeti ... Hér að neðan bjóðum við upp á það áhugaverðasta og nákvæma lýsingu á matreiðsluferlinu.

Fiskafæði

Fiskakjöt Kjötbollur

Þú munt þurfa:

  • hvítur fiskur (urriði, ufsi) - allt að kíló;
  • grænmeti;
  • salt.

Saxið fiskkjöt (hakkað, hakk eða blandara), saltið og bætið niður söxuðu grænmeti. Úr blöndunni til að mynda kjötbollur. Bakið í ofni við 180 gráður.

Fiskisúpa "Petal"

Þú munt þurfa:

  • fiskur;
  • vatn;
  • salt;
  • grænu.

Fiskur (lýsing eða önnur fitusnauð afbrigði) sjóða flakið í saltvatni þar til það er meyrt. Tæmið smá af vökvanum. Malið í blandara fiskisúpu, bætið við ferskum kryddjurtum.

Fiskur með basil

Þú munt þurfa:

  • fiskflök;
  • salt;
  • hvítlaukur;
  • basil.

Hrærið saxaðri basil og hvítlauk út í, kryddið með salti og sítrónusafa. Á álpappír leggið fiskflökið fyrir ofan - massa af hvítlauk og basil. Pakkið fiskinum varlega inn og bakið í 5 mínútur.

Pollock úr ofninum

Þú munt þurfa:

  • ufsa;
  • salt;
  • grænu.

Skrældur fiskur með salti. Bakið í ofni þar til skorpa myndast. Til að bæta bragðið má setja í nokkra greina af dilli og steinselju.

Chum í tvöföldum katli

Þú munt þurfa:

  • náungi;
  • grænmeti;
  • salt.

Skerið skrokkfiskinn í bita. Salt Eldið í tvöföldum katli með greinum af grænu.

Kryddaður fiskur

Þú munt þurfa:

  • fitulítill fiskur;
  • hvítlauksgeiri;
  • sinnep;
  • soja sósa;
  • ólífuolía.

Marinerið fiskinn í 20 mínútur í blöndu af smjöri, sojasósu, sinnepi og hvítlauk. Steikið fiskinn (án olíu) þar til hann er gullinn. Hellið fullunna réttinum með ferskri sósu (úr þeim hráefnum sem þeir voru súrsaðir í fyrir steikingu).

Grænmetisfæði

Grænmetisréttur „Latakálsrúllur“

Þú munt þurfa:

  • hvítkál;
  • gulrót;
  • Bogi;
  • tómatar;
  • eggaldin;
  • Búlgarskur pipar;
  • salt.

Steikið niðursneiddan lauk og gulrætur. Bætið við söxuðum tómötum, eggaldinum og papriku. Plokkfiskur, hrært. Bætið söxuðu káli út í. Hellið smá vatni, salti. Komið í viðbúnað.

Grænmeti í papriku

Þú munt þurfa:

  • 4 paprikur;
  • gulrót;
  • tómatur;
  • kúrbít;
  • hvítlaukur og laukur.

Steikið rifnar gulrætur, saxaðan lauk, hvítlauk og niðursaxaða tómata. Bætið við kúrbítinn sem myndast. Haltu áfram að malla. Saltið, bætið við grænu. Tilbúinn fylling grænmetis papriku. Eldið í hægum eldavél eða potti.

Tómatsúpa

Þú munt þurfa:

  • tómatar - 500 g;
  • laukur;
  • hvítlauksgeiri;
  • basil eða annað grænmeti.

Steikið lauk og hvítlauk í potti. Bæta við hægelduðum tómötum. Eldið, hrærið, 5-7 mínútur. Bætið við smá vatni (til að hylja tómatana). Sjóðið 10 mínútur. Kælið og þeytið í blandara. Berið fram með grænmeti.

Kúrdi mataræði

Curd pottréttur

Þú munt þurfa:

  • lágfitu kotasæla;
  • prótein;
  • smá léttmjólk.

Öll hráefni blandað saman í blandara. Leggið út og bakið þar til það er gullið skorpu.

Ostakökur

Þú munt þurfa:

  • lágfitu kotasæla (300 g);
  • psyllium (15 g);
  • egg.

Blandið söxuðum kotasælunni saman við eggið. Myndaðu kúlur úr massanum sem myndast, bakaðu þar til eldað í ofninum.

Skyrtur og kaffi mataræði eftirréttur

Þú munt þurfa:

  • lágfitu kotasæla;
  • skyndikaffi (um teskeið);
  • staðgengill sykurs;
  • vatn.

Kotasæla, kaffi leyst upp í vatni og sætublöndunartæki. Þeytið þar til einsleitur loftmassi myndast.

Kotasælu eftirréttur „Mono“

Þú munt þurfa:

  • lágfitu kotasæla;
  • undanrenna;
  • staðgengill sykurs;
  • kanill.

Setjið allt hráefnið í blandara skálina. Þeytið þar til loftmassi myndast.

Kjúklingafæði

Kjúklingakótilettur í mataræði

Þú munt þurfa:

  • kjúklingaflök;
  • egg;
  • salt;
  • grænu.

Kjúklingahakkið með hníf í litla teninga. Bæta við salti, eggi, grænmeti. Formaðar patties bakað eða eldað í tvöföldum katli.

Kornfæði

Bókhveiti kótilettur

Þú munt þurfa:

  • Xnumx bókhveiti;
  • salt;
  • grænu.

Kalt soðið bókhveiti soðið í söltu vatni. Malið með blandara. Bæta við grænu. Mótið kökurnar. Eldið í ofni við 180 gráður í 20 mínútur.

Fitulítið haframjöl

Þú munt þurfa:

  • haframjöl - 160 g;
  • fitulaus mjólk - glas;
  • vanillín (ekki sykur);
  • gos - þriðjungur af teskeið;
  • hunang - 10

Haframjöl hella sjóðandi mjólk. Bætið vanillíni, slökktu ediksgosi og hunangi út í. Hrærið, látið standa í nokkrar mínútur. Á álpappír til að mynda smákökur. Eldið í heitum ofni.

Eftir að hafa skoðað dæmi um rétti sem „krónublöðin“ leyfa, verður ljóst hvers vegna þetta mataræði er elskað af mörgum konum um allan heim. Og þetta er langt í frá allt sælgæti sem þú getur dekrað við sjálfan þig með, á meðan þú léttast hratt dag eftir dag. Þess vegna eru umsagnir um þá sem léttast samkvæmt „blóma“ kerfinu ekki aðeins svör um lóðlínur, heldur einnig uppskriftir að nýjum réttum sem fundnir eru upp á mataræði. Eftir allt saman, dýrindis mataræði er mikill fjársjóður, og það er ekki synd að deila fjársjóði með vinum.

Reglur um að hætta mataræði „6 krónublöð“

Reyndar eru ekki mörg þyngdartapáætlanir þar sem leyfilegt er að ákvarða lengd þeirra sjálfstætt. „Blóma“ mataræðið í klassísku útgáfunni endist nákvæmlega í 6 daga – það er hversu mörg krónublöð eru í kamille Önnu Johansson. En jafnvel þetta er ekki kanónísk regla.

Höfundur kerfisins gerir þér kleift að ákveða sjálfstætt hversu mikið þú getur setið á „blóm“ matnum.

Fyrir marga er þetta mataræði uppáhalds - það geta verið eins mörg krónublöð og þú vilt. Eina skilyrðið: Áður en byrjað er á annarri eða þriðju lotu grenningar er mikilvægt að muna frábendingar fyrir sexblöðin og ráðfæra sig við lækninn um hvort þú getir haldið áfram að léttast. Sama hversu mikið aðrir eru í megrun, það er mikilvægt að hún færi þér fegurð án skaða.

En jafnvel "blóma" maturinn getur ekki varað að eilífu - krónublöðin á Daisy munu enda fyrr eða síðar ... Mataræðið tekur enda: þrjú krónublöð, tvö, eitt ... Það er ekki lengur til töfrandi daisy, enginn matseðill er málaður. Þessi dagur hræðir marga eftir mataræðið, því nú verðum við að ákveða sjálfstætt hvað við borðum.

En næringarfræðingar í sameiningu endurtaka það sama: aðeins rétta leiðin út úr mataræði mun laga niðurstöðuna.

En hvernig á að komast rétt út úr þyngdartapi og hvernig minna á að borða?

  • Rule No. 1. To save the results of the diet for a long time, a few days after it, it is desirable to eat the same foods. The calorie intake of the daily ration is also important to increase gradually, bringing to 1600-1800 kilocalories.
  • Rule No. 2. After a mono-nutrition, it is important to carefully select products for a post-diet diet, since during the Six Petals the body is used to high-quality sparing food.
  • Rule No. 3. In order not to harm the body, diets (any) can be repeated again no earlier than a month later. This rule also applies to the “flower” system. After a gradual increase in the daily calorie content of the diet, it is necessary to give the body a few weeks of respite. Then, if desired, the mono-diet can be repeated.
  • Rule No. 4. If during a week or more, losing weight adhered to the principles of separate feeding (and the “Six petals” are based on them), then the first days after the diet, you must follow the same rules, gradually introducing new products into the daily diet. By the way, doctors’ reviews of any monodiets most often concern this particular item.
  • Rule No. 5. At the end of the diet, in order to preserve the achieved results, it is also important not to forget about the benefits of sports and the effectiveness of anti-cellulite massage. This set of procedures will help restore muscle tone, tighten the skin, avoid laxity after losing weight.

Læknisfræðilegar umsagnir um "blóm" mataræði

Flestir þeirra sem hafa upplifað árangur sexblaða mataræðisins, skilja eftir jákvæð viðbrögð um það og niðurstöðurnar staðfesta með myndum sínum fyrir og eftir þyngdartap. Viltu monta þig af afrekum þínum og þér? Skildu eftir myndir í athugasemdum við greinina! Láttu reynslu þína vera einhverjum innblástur. Í millitíðinni skulum við komast að því hvað læknum finnst um sænska einfæðið?

Umsagnir næringarfræðinga um „Sex petals“, einkennilega nóg, eru ekki alltaf jákvæðar, þó að margar heimildir haldi því fram að höfundur þessa kerfis sé faglegur næringarfræðingur. Til að byrja með er rétt að taka fram að hratt þyngdartap veldur læknum áhyggjur. Næringarfræðingar eru á varðbergi gagnvart hálfu kílói á dag sem lofað er í einfæði. Frá sjónarhóli lífefnafræðilegra ferla er ekki hægt að brjóta 1 kíló af fitu undir húð jafnvel á viku, svo ekki sé minnst á 2 dagana sem mataræðið lofaði. Ef slík niðurstaða kemur fram, þá er það aðeins mögulegt vegna lækkunar á vöðvamassa og ofþornunar. Og því minni vöðvar í mannslíkamanum, því hægar hverfur fitan. Að auki veldur einfæði oft efnaskiptatruflanir, niðurgang eða hægðatregðu.

Almennt séð gefur orðið „mataræði“ sjálft tímaramma, í þessu tilfelli er það 6 dagar. Jafnvel með farsælustu útgáfunni af áhrifum þessa kerfis á þyngd, er ómögulegt að spá fyrir um viðbrögð líkamans eftir lok þess, þ.e.: það eru miklar líkur á þyngdaraukningu. Sérstaklega ef þú skilur að hvers kyns fæðutakmarkanir hjá fólki sem er of þungt, og enn frekar offitu, eykur aðeins átröskun, á meðan slíkir sjúklingar þurfa langtíma myndun réttra matarvenja.

Hins vegar, hvort hann fer í sexblaða megrun eða ekki, er undir hverjum og einum komið að ákveða eftir að hafa lesið umsagnirnar um það. Þetta þyngdartapkerfi, eins og flest annað, getur skaðað jafnvel heilbrigðan líkama, ef þú nálgast það ekki skynsamlega, og enn frekar ef það eru einhverjir samhliða sjúkdómar sem oft finnast hjá of þungu og of feitu fólki. Auðvitað getur þreyta af hungri í marga mánuði, neitun á fullkomnu jafnvægi í mataræði, skortur á mikilvægum örefnum og vítamínum valdið alvarlegum sjúkdómum. En ef það eru engar frábendingar, þá mun ein vika af slíkri næringu líklega ekki trufla vinnu líkamans, og getur orðið mjög áhrifarík og örugg til að draga úr þyngdaraukningu, til dæmis í fríi eða þegar breytt er um lífsstíl (breyting á vinnu og skortur á reglulegum máltíðum, neitun um að ganga í þágu persónulegra farartækja o.s.frv.). Þar að auki eru jafnvel læknar sammála: vika af aðskildri næringu er frábær hreinsun fyrir líkamann og vel ígrunduð íþróttaprógramm mun hjálpa þér að komast fljótt í form aftur, slípa þokkafullar útlínur nýja mjóa líkamans.

Skildu eftir skilaboð