Rækju mataræði, 7 dagar, -5 kg

Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 760 Kcal.

Hefurðu gaman af sjávarfangi? Í þessu tilfelli muntu örugglega vera ánægður með að sérstakt mataræði er byggt á notkun rækju. Í vikunni með fyrirhuguðu mataræði getur þú misst 3-5 umfram kíló.

Rækjufæði

Ef þú ákveður að breyta myndinni þinni með vikulegu rækjumataræði þarftu að neyta 250 g af þessum skelfiski daglega. Það er best að borða þær soðnar, kryddaðar með nýpressuðum sítrónusafa og lítið magn af ólífuolíu. Ef þér líkar vel við steiktar rækjur hefurðu efni á þeim í þessu formi, en ekki meira en þriðjung af daglegu virði. Afgangurinn er enn mælt með því að elda.

Hvítkál, tómatar, gúrkur og annað grænmeti sem ekki er sterkju, salat og ýmislegt grænmeti verða frábærir meðlæti í aðalréttinn. Það er betra að hætta að öllu leyti sterkjuðu grænmeti eða að minnsta kosti draga verulega úr magni þess í mataræðinu. Það er til dæmis í lagi að dekra við sig rófa ef þú elskar þær. En það er betra að gera þetta ekki oftar en einu sinni eða tvisvar á sjö dögum og borða ekki meira en 7 g á setu. Almennt ætti daglegt magn grænmetis sem neytt er að vera ekki meira en 200 kg. Að auki hefur þú af og til leyfi til að snæða ávexti (epli, sítrusávöxt, kiwi), svo og ber sem þér líkar vel við.

Mælt er með því að hafna restinni af vörunum á meðan aðferðafræðin er fylgt. Það er heldur ekki ráðlegt að gefa sér salt og sykur. Þú getur drukkið heita drykki (veikt kaffi, te), en tómt. Þú getur líka notað safa, en nýkreistan og engin sætuefni. En mundu að þeir eru ekki kaloríuminnsta drykkurinn, svo það er best að takmarka þig við eitt eða tvö glös af safa á dag. Það er leyfilegt að drekka allt að 250 ml af léttmjólk á dag.

Rækju mataræðið leyfir notkun hvers konar sjávarfangs (konunglegt, tígrisdýr, lítið, stórt osfrv.). En hafðu í huga að næringarfræðingar mæla með að kaupa skelrækju. Þó að það geti tekið hluta af hreinsun þinni muntu enda með heilbrigðari vöru. Veldu rækju með sléttum, sléttum lit og krulluðu skotti. Ef skottið á rækjunni er vikið út þýðir það að hún var ekki lengur á lífi áður en hún var fryst eða var þídd. Ef skelin er þurr, litur kjötsins er orðinn gulur, fæturnir þaknir svörtum flekkjum, þá er slík rækja gömul. Ef höfuð rækju er svart, þá er þetta veikur einstaklingur. Ekki vera hræddur við grænhöfða samloka, þeir eru ætir og bragðgóðir, þeir átu bara sérstaka tegund af svifi. Og rækja fyrir ræktun er með brúnt höfuð og kjöt þeirra er sérstaklega gagnlegt. Almennt eru jákvæðir og bragðbætandi eiginleikar varðveittir sem mest í kjöti rækjunnar, sem var fryst ferskt. Þeir eru með grábrúnan skegg.

Nú skulum við dvelja aðeins um hvernig á að elda rækjur. Þíðið þær hægt. Settu fyrst í kæli á neðstu hilluna, hellið síðan af og látið rækjuna vera við stofuhita. Þegar þú eldar þarftu að henda rækjunni í sjóðandi vatn og eftir suðu, eldið í 5-10 mínútur (fer eftir stærð skelfisksins). Þegar þeir koma upp og verða appelsínugulir skaltu strax fjarlægja pönnuna af eldavélinni. Ofsoðnar rækjur gera kjötið seigt. Þú getur bætt kryddi og kryddi við vatnið ef þess er óskað. Ekki taka rækjurnar strax út, láta þær gufa í 10-15 mínútur. Þá verður kjötið þeirra safaríkara.

Þú getur eldað rækju í tvöföldum katli (4-5 mínútur). Gufusoðið rækjukjöt heldur fleiri næringarefnum og það bragðast viðkvæmara.

Einnig eru seldar frosnar óafhýddar rækjur. Eftir að hafa afþrostað er hægt að geyma þau í sjóðandi vatni í nokkrar mínútur, þú getur einfaldlega slökkt á þeim með sjóðandi vatni, þú getur sett þau í sjóðandi vatn og látið sjóða. Rækjan hefur þegar verið soðin áður en hún er fryst, svo viðbótar hitameðferð er ekki nauðsyn, heldur leið til að forðast þarmavandamál.

Ljúffengar rækjur steiktar í 3-4 mínútur í grænmeti eða smjöri, bakaðar í ofni eða grillaðar. Og ekki gleyma að fjarlægja dökku þarmabláæðina úr stórum rækjum, annars bragðast kjötið illa. Við the vegur, þú getur afhýða rækjuna úr skelinni þegar þeir eru ekki alveg þíðir eða strax eftir suðu, dýfa því í kalt vatn í hálfa mínútu.

Matseðill rækju

Dæmi um daglegt fæði af rækjufæði

Morgunmatur: lítill kiwi og glas af appelsínusafa (helst nýpressað).

Snarl: epli.

Hádegismatur: rækjusalat klætt með sítrónusafa; skál af grænmetismauki súpu; glas af sódavatni.

Síðdegissnakk: handfylli af uppáhalds berjunum þínum; hálf lítil greipaldin; 200-250 ml af granatepli safa.

Kvöldmatur: skammtur af soðnum rækjum; nokkrar matskeiðar af grænu grænmetissalati; glas af mjólk.

Frábendingar við rækjufæðið

  • Það er ómögulegt að grípa til rækjufæði til að fá aðstoð við tilvist sjúkdóma í meltingarvegi, hjarta- og æðakerfi.
  • Samráð við lækni verður í engu tilfelli óþarfi.

Ávinningur af rækjufæði

  1. Vegna þess að mikill fjöldi grænmetis tekur þátt í þessari tækni er þér ekki ógnað með bráðri hungurtilfinningu. Úrval leyfilegra vara er nokkuð fjölbreytt. Þetta gerir þér kleift að velja þann mat sem hentar þínum smekk.
  2. Eflaust er þess virði að dvelja við helstu gagnlega eiginleika rækjukjöts. Það er ríkt af ýmsum snefilefnum (kalsíum, magnesíum, kalíum, joði, sinki). Rækjukjöt er ríkt af E -vítamíni, sem kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun húðarinnar og stuðlar að náttúrulegri heilsu hennar.
  3. Neysla á rækju hjálpar til við að styrkja varnir líkamans og viðhalda heilbrigðum hormónum. Fjölmargar vísindarannsóknir hafa sýnt að efni í rækju geta hjálpað líkamanum að standast ýmsar vírusa og kvef. Í þessu sambandi er mælt með þessum sjávarafurðum til notkunar hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir tíðum árásum á tonsillitis, berkjubólgu og öðrum svipuðum sjúkdómum.
  4. Endurnýjunareiginleikar þessa skelfiskkjöts eru líka framúrskarandi. Regluleg neysla þess stuðlar að endurnýjun líkamsvefja á frumu stigi og það hjálpar okkur að vera ung og heilbrigð lengur. Þessir eiginleikar eru vegna tilvist karatenoid í rækju - litarefni sem gefur þeim rauðan lit og hefur fjölmarga andoxunarefni.
  5. Rækjukjöt er líka gott vegna þess að nærvera þess í fæðunni dregur úr hættu á ofnæmisviðbrögðum og þróun næmni fyrir ýmsum matvælum.
  6. Omega 3 sýrur, sem einnig eru mikið af rækjum, gera starfsemi hjarta- og æðakerfisins eðlileg og bæta útlit hárs og nagla.
  7. Rækja, eins og mörg önnur sjávarfang, hefur jákvæð áhrif á andlega virkni, bætir minni og einbeitingu.

Ókostir rækjumataræðis

  • Það er þess virði að gefa gaum að því að rækjufæðið er frekar lítið í kaloríum. Í þessu sambandi eru „fundir“ með veikleika, aukin þreyta og aðrar ekki mjög skemmtilegar tilfinningar ekki undanskildar. Að auki eru kolvetni verulega takmörkuð á þessu mataræði og löng fjarvera þeirra í mataræðinu getur valdið ýmsum vandamálum.
  • Því ráðleggja sérfræðingar eindregið að halda sig við mataræði í meira en eina viku, sama hversu auðvelt er að gefa þér það. Auðvitað ættir þú að taka eftir því að rækja er ekki ódýrasta matargleðin. Það kemur ekki á óvart að margir sem vilja léttast velja fleiri fjárhagslega þyngdartapsvalkosti sem krefjast ekki kaupa á „elite“ vörum.

Endurtaka rækju mataræðið

Ekki er mælt með því að endurtaka vikulega rækjufæði fyrr en eftir 1,5 mánuði. Og til þess að vera viss um ákaflega jákvæð áhrif þess á líkamann er betra að bíða í 3-4 mánuði áður en nýtt mataræði hefst.

Skildu eftir skilaboð