Skandinavískt mataræði, 7 dagar, -4 kg

Að léttast allt að 4 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 760 Kcal.

Skandinavíska mataræðið (oft nefnt norskt eða norrænt) er megrunartækni sem byggir á innleiðingu norðlægra ávaxta og berja, auk kjöts og sjávarfangs í mataræðið. Ólíkt mörgum nútímalegum leiðum til að draga úr þyngd liggur sérkenni Skandinavíu í því að það er þróað með hliðsjón af reglum jafnvægis mataræðis og matseðill þess inniheldur mikið magn af snefilefnum, vítamínum og næringarefnum.

Skandinavísk mataræði kröfur

Skandinavískt mataræði er valkostur við Miðjarðarhafsmataræðið. Reyndar, á norðurslóðum, er alls ekki auðvelt að borða náttúrulega suðurhluta ávexti og grænmeti, eins og síðarnefnda kerfið gefur til kynna. Og það er líka erfitt að fá náttúrulega ólífuolíu og aðrar hollar vörur sem miðjarðarhafskerfið býður upp á.

En það sem sameinar þessar tvær vinsælu aðferðir er að þær hjálpa til við að koma myndinni í rétt form án strangra takmarkana og sársauka. Gefum gaum í dag grundvallarreglur skandinavíska kerfisins.

Það er þess virði að takmarka neyslu á dýrafitu. Reyndu að borða magurt kjöt. En það er betra, ef hægt er, að nota magur fisk og sjávarfang í staðinn. Hallaðu þér á ávöxtum og grænmeti, sérstaklega þegar það er ferskt. Og það er best að borða árstíðabundna ávexti og grænmeti sem ræktað er á þínu svæði. Það eru þeir sem frásogast erfðafræðilega á réttan hátt og eru heilsusamlegastir. Af grænmeti er mælt með því að borða spínat, rósakál og blómkál, rauðrófur, gulrætur, grasker, ýmislegt grænmeti og úr berjum - bláber, tvíber, bláber, rifsber.

Bestu fisktegundirnar til að borða á skandinavískan hátt eru lax, túnfiskur, lax, síld, silungur. Borðaðu hvaða sjávarrétti sem er og magurt kjöt (kalkúnn, kjúklingur, villibráð, rjúpur, elgflök). Í mataræðinu þarftu einnig að finna stað fyrir korn (rúg, hafrar, bygg), sveppi og ýmsar gerðir af hnetum.

Það er betra að neita smjöri eins mikið og hægt er. Það er þess virði að borða jurtaolíur (hörfræ, sólblómaolía, repju) sem hafa ekki gengist undir árásargjarn hitameðferð. Reyndu að nota ekki gervi bragðefnabreyta (ýms krydd og svipuð aukefni). Ekki er nauðsynlegt að hætta að nota salt, en eindregið er ekki mælt með því að ofsalta vörurnar. Bætið salti við tilbúna réttinn og aðeins. Til að bæta bragðið skaltu bæta ýmsum náttúrulegum kryddum og kryddjurtum við máltíðirnar þínar.

Borða hámarks magn af lífrænum matvælum, forðast matarhættu og kaloríaríkan mat. Ef þú vilt bæta einhverju úr hveitivörum á matseðilinn skaltu velja kornbrauð (rúg, svart). Afganginn af matnum sem inniheldur hveiti, svo og ýmislegt sælgæti, reykt kjöt, niðursoðinn matur og áfengi, samkvæmt meginreglum skandinavíska mataræðisins, ætti að vera algjörlega útilokað frá mataræðinu. Ekki er heldur mælt með belgjurtum og hrísgrjónum. Einnig þarf að takmarka notkun nýmjólkur.

Gæta skal hófs í mat, ekki borða of mikið, heldur þjást ekki af hungri. Skipuleggðu matseðilinn þannig að það séu 5 máltíðir á dag (lágmark 4) og einn skammtur er takmarkaður við 200-250 grömm. Ef þér líður svangur áður en þú ferð að sofa, máttu drekka 100-200 ml af kefir, mjólk eða fitusnauðri jógúrt án aukaefna. Reyndu hvenær sem mögulegt er að borða heimabakaðan, nýbúinn mat sem þú ert ekki í vafa um.

Þú getur haldið þig við mataræðið eins mikið og þú vilt. Á mánuði getur þú misst 3-4 óþarfa pund. Eftir að tilætluðum árangri hefur verið náð er mælt með því að útiloka ekki grundvallarreglur skandinavísku tækninnar frá lífinu. Einfaldlega, ef þú sérð að þyngdin fellur undir tilætluð mörk skaltu auka næringargildi mataræðisins og láta af og til láta þig dekra við smá mat sem dekur með uppáhaldsmatnum þínum, sem var útilokað í því að léttast.

Skandinavískur mataræði matseðill

Máltíðarmöguleikar fyrir skandinavíska mataræðið

Morgunverður:

-haframjöl soðin í fitusnauðri mjólk, að viðbættum ráðlögðum berjum og hnetum;

- hluti af fitusnauðum kotasælu með berjum;

- múslí án sykurs, kryddað með heimabakaðri jógúrt eða kefir;

- eggjakaka með spínati og kryddjurtum, bakað í ofni eða eldað á pönnu án þess að bæta við olíu.

Hádegisverður og kvöldverður:

- fitusnauð kjúklingasúpa;

- Halla fisk eyra;

- bakaður fiskur og soðið grænmeti;

- baunamús;

- risotto í félagi við bakaðar eða soðnar sveppir;

- stewed belgjurtir;

- halla kjötsteik.

Athugaðu... Mælt er með því að fylgja dag- og kvöldmáltíðum með grænmetissalati.

Snarl og snarl:

- kotasæla með berjum;

- fersk eða bakað epli;

- ávaxtamús;

- kefir eða heimabakað jógúrt.

Frábendingar við skandinavíska mataræðið

  • Þetta mataræði hefur nánast engar frábendingar. Þú getur ekki setið á því aðeins ef þú ert með ofnæmi fyrir fiski, sjávarfangi (sem er árásargjarn ofnæmi) eða öðrum mat sem kemur að matarvalmyndinni.
  • Einnig er ómögulegt að sitja við skandinavísku aðferðina í viðurvist sjúkdóma sem krefjast sérstaks, frábrugðið fyrirhuguðu mataræði.

Dyggðir skandinavíska mataræðisins

  1. Mikilvægur plús skandinavíska mataræðisins er að margar vörur úr mataræði þess innihalda mikið af trefjum, sem hafa jákvæð áhrif á meltingarferlið.
  2. Einnig, með slíku mataræði, fær líkaminn dýrmætar fitusýrur, sem eru nauðsynlegar fyrir eðlileg efnaskipti, virkni hjarta- og æðakerfisins, rétta innkirtla- og taugakerfi og önnur lífsnauðsynleg líffæri.
  3. Og fiskur, sjávarfang, kotasæla og aðrar vörur af svipaðri samsetningu veita líkamanum byggingarefni sem þarf fyrir vöðva. Þetta mun hjálpa þér að léttast, en halda líkamanum aðlaðandi og stinnum.
  4. Lífrænar vörur innihalda mikið magn af andoxunarefnum sem hjálpa til við að viðhalda æsku lengur og hafa almenn tonic áhrif.
  5. Samkvæmt umsögnum fólks sem hefur léttast á skandinavíska kerfinu á þyngdartap sér stað án bráðrar hungurtilfinningu.
  6. Manneskjunni líður vel og getur borðað allt öðruvísi.
  7. Flestir næringarfræðingar styðja þessa tækni og telja að hún sé bæði árangursrík fyrir þyngdartap og eins örugg og mögulegt er fyrir heilsuna.

Ókostir skandinavíska mataræðisins

  • Skandinavíska mataræðið borgar sig ekki á einni nóttu. Ef þú vilt grennast fljótt mun það ekki virka fyrir þig.
  • Þegar þú hefur ákveðið að lifa eftir reglum þess, þarftu að endurskoða mataræðið þitt róttækar.
  • Fyrir sumt fólk geta ráðlögð skipt máltíðir verið erfiðar. Ekki allir segja, í vinnunni, hafa tækifæri til að fá sér snarl á milli morgunverðar og hádegisverðar.

Endurtaka skandinavíska mataræðið

Ef þér líður vel, getur þú gripið til skandinavíska mataræðisins eins oft og þú vilt og stillt tímalengd þess að eigin ákvörðun.

Skildu eftir skilaboð