Efnisyfirlit
Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.
Meðal daglegt kaloríuinnihald er 460 Kcal.
Mataræði á salötum er tækni þar sem þú getur tapað umfram þyngd með því að borða ljúffengt. Vor og sumar eru frábærir tímar til að endurhanna mynd þína á þennan hátt, þar sem aðal innihaldsefni mataræðisins eru ávextir og grænmeti. Ekki vera hræddur, þú þarft ekki að tyggja eitt illgresi. Við mælum með að þú kynnir þér vinsælu fæðuna á salat í 3 og 7 daga.
Fæðiskröfur á salöt
Gætum að mikilvægum reglum hvers konar breytinga á salatbreytingartækninni.
- Borðaðu hægt, því mettunin kemur 20-25 mínútum eftir að máltíðin hefst.
- Drekkið nóg af hreinu vatni. Þú getur líka bætt ýmsum sykurlausum teum við mataræðið (jurtate er best).
- Áður en þú ferð að sofa er leyfilegt að dekra við sig með fitusnauðri súrmjólk. Það stuðlar að betri meltingu, meira hvíldar svefni og lætur húðina líta ferska, heilbrigða út.
- Leyfilegt er að krydda salat með litlu magni af jurtaolíu sem mælt er með að þynna með nýpressuðum sítrónusafa og ýmsum náttúrulegum kryddum.
- Mælt er með því að byggja mataræðið á ferskum ávöxtum og grænmeti (helst ekki sterkjukenndri tegund), magruðu kjöti, fiski og sjávarfangi, fitusnauðum kotasælu og öðrum gerjuðum mjólkurmat, svo og mjólk.
- Segðu nei við steiktum mat, reyktu kjöti, niðursoðnum mat, sykri og hvers kyns vörum með því, belgjurtir, áfenga drykki, majónes, sýrðan rjóma, tómatsósu og aðrar verslunarsósur, hveiti og pylsur meðan á mataræði stendur.
Fyrsta útgáfan af salatfæðinu er hannað fyrir 7 daga… Samkvæmt reglum þess þarftu að borða ákveðna vöru á hverjum degi. Borðaðu ávexti fyrsta daginn, grænmeti á öðrum, verja þriðja deginum í magurt kjöt og þann fjórða í fisk. Fimmti dagurinn felur í sér að borða ávexti aftur, sá sjötti - grænmeti og sá sjöundi - kjötvörur. En hvaða mataræði ætti að bæta við grænmeti sem ekki er sterkjuríkt og á kjötdegi geturðu borðað nokkra kjúklingaegg. Mælt er með því að borða þrisvar á dag. Ef þú finnur fyrir svangi geturðu fengið þér snarl með litlu magni af leyfilegum vörum. Að jafnaði, samkvæmt lýstri aðferð, tekur það allt að 4-5 kíló af umframþyngd.
Ef þú þarft að leiðrétta líkamann svolítið og missa 2-3 kíló skaltu leita hjálpar frá hraðfæði á salötum. Lengd þess er 3 dag... Þetta er góð leið til að snyrta myndina, til dæmis eftir hátíðirnar, ásamt miklum hátíðum, vegna þess að eyðublöð þín hafa skriðið lítillega.
Allan tímann er hægt að borða aðeins grænmeti (einkum rófur, gulrætur og kryddjurtir), magn þeirra-allt að 1-1,5 kg á dag. Nú er betra að borða 6-7 sinnum á dag í litlum skömmtum. Þetta mun hjálpa til við að upplifa ekki bráða hungurtilfinningu, sem er sérstaklega mikilvægt í þessum mataræði sem er ekki sérstaklega mettur.
Þú getur léttast um 3-4 kg á sama tímabili á mataræði sem byggir á neyslu ávaxtasalata og ávaxta sjálfra. Hægt er að bæta við matseðilinn með litlu magni af próteinvörum. Mælt er með því að borða fjórum sinnum á dag.
Svo að umframþyngd komi ekki aftur eftir lok salatfæðisins, er mikilvægt að kveðja vandlega og ekki skjóta á það sem ekki mátti neyta. Annars geturðu bætt enn meira pundum en það sem þú tapaðir. Helst haltu þig við lágkolvetna og saltvatnsfæði byggt á fituminni mjólk, magruðu kjöti, fiski og sjávarfangi, grænmeti, ávöxtum og blönduðum salötum.
Dæmi um salatfæði í 7 daga
Mánudagur
Morgunmatur: appelsínu- og eplasalat, sem hægt er að bera fram með smá rúsínum.
Hádegismatur: pera og kiwi með smá uppáhalds hnetum.
Kvöldmatur: 2 epli og te með náttúrulegu hunangi (1 tsk).
þriðjudagur
Morgunmatur: rifið rauðrófusalat.
Hádegismatur: nokkrar gulrætur og papriku.
Kvöldmatur: agúrka-tómatsalat með kryddjurtum.
miðvikudagur
Morgunmatur: salat af soðnu nautakjöti að upphæð um 100 g og spínat.
Hádegismatur: 100 g af soðinni eða bakaðri kjúklingabringu og soðnu kjúklingaeggi.
Kvöldmatur: 1 soðið kjúklingaegg (eða 2-3 vaktaegg) með kryddjurtum og ferskri agúrku.
fimmtudagur
Morgunverður: 100 g soðinn lax og salatblöð.
Hádegismatur: 100 g af soðinni rækju og ferskri agúrku.
Kvöldmatur: 200 g af þangi, sem þú getur bætt við 1 söxuðu kjúklingaeggi.
Föstudagur - endurtaktu mánudaginn.
Laugardagur - endurtaktu þriðjudaginn.
Sunnudagur - endurtaka umhverfi.
Mataræði tjá mataræði á salötum í 3 daga
dagur 1: gulrætur soðnar eða hráar (hægt að sameina).
dagur 2: kryddjurtir (steinselja, basil, dill, salat), sem hægt er að bragðbæta með smá ólífuolíu.
dagur 3: soðnar rófur.
Mataræði mataræði á ávaxtasalati í 3 daga
Fyrsti dagur Morgunverður: helmingur af meðalstórri melónu, sem hægt er að strá í lítið magn af náttúrulegri jógúrt eða kefir. Hádegismatur: jarðarber-appelsínusalat með kiwisneiðum, kryddað með venjulegri jógúrt. Síðdegissnarl: nokkrar plómur. Kvöldmatur: 150-200 g magurt kjúklingakjöt, soðið eða bakað; lítill hluti af grænmetissalati sem ekki er sterkju, kryddað með sítrónusafa; hálf greipaldin.
Annar dagur Morgunverður: blanda af 150 g af berjum og 100 g af korni. Hádegismatur: nokkrar ferskar ananas sneiðar. Síðdegissnakk: 1 ferskja (má skipta út fyrir nektarín). Kvöldmatur: allt að 180 g af soðnum eða bakuðum kalkún í salatblöðum; 1 appelsína.
Morgunverður á þriðja degi: 2 sneiðar af vatnsmelóna og náttúrulegri jógúrt (100 g). Hádegismatur: salat af jarðarberjum (um 100 g) og lítill banani. Síðdegissnarl: bolli af ferskum berjum. Kvöldmatur: allt að 180 g soðinn magur fiskur og rósakál (100 g).
Frábendingar fyrir salatfæði
- Þungaðar og mjólkandi konur, unglingar ættu ekki að sitja í salatfæði.
- Einnig er ávextir og grænmetis næring, samkvæmt ráðleggingum sérfræðinga, frábending fyrir fólk sem þjáist af háþrýstingi, nýrnasjúkdómi, æðakölkun, áberandi offitu.
Kostir salatfæðis
- Helsti kostur salatfæðisins er hraði þess og virkni.
- Að auki eru ávextir og grænmeti, sem eru meginþættir aðferðarinnar, framúrskarandi hreinsiefni líkamans fyrir eiturefnum, eiturefnum og ýmsum hættum.
- Nokkuð fjölbreytt salatfæði matseðill stuðlar að því að ýmis vítamín, snefilefni og amínósýrur berast inn í líkamann.
- Athugum eftirfarandi helstu gagnlega eiginleika ávaxta, berja og grænmetis fyrir líkama okkar:
- eðlileg fituefnaskipti;
- auka ónæmiseiginleika líkamans;
- að sjá líkamanum fyrir kolvetnum, það er nauðsynlegri orku, en ekki skaðlegri fitu;
- bæta meltingu;
- lækka magn slæms kólesteróls;
- endurnýjun líkamans vegna endurnýjunar frumna hans;
- jákvæð áhrif á vitsmunalega getu, bæta minni og auka einbeitingu.
Ókostir salatfæðis
- Ekki framhjá salat mataræði og gallar. Þar á meðal eru árstíðabundin. Ef þú vilt að tæknin skaði ekki líkamann geturðu fylgst með henni aðeins á tímabilinu þegar auðvelt er að fá nauðsynlegar ferskar vörur. Þar að auki er æskilegt að það vaxi á þínu svæði.
- Aukaverkanir af ýmsu tagi eru einnig mögulegar. Truflanir á starfsemi meltingarvegarins (niðurgangur, ógleði, vindgangur), ofnæmisviðbrögð (útbrot í húð). Ef þú lendir í slíkum birtingarmyndum skaltu hætta tækninni.
- Einnig er vert að hafa í huga að þú getur ekki léttast verulega með hjálp salatfæðis. Svo það hentar betur fyrir litla líkamsgerð og ekki fyrir umtalsverða umbreytingu líkamans, sem getur verið nauðsynlegt með fjölda aukakílóa.
Endur megrun á salötum
Ef þess er óskað geturðu snúið þér að salatmataræðinu mánuði eftir að því er lokið. En ef þú ákveður að gera það að varanlegu starfi, ættir þú að léttast með því að innihalda að minnsta kosti eitthvað magn af halla próteinafurðum í mataræði, svo að líkaminn komi ekki í streituvaldandi ástand.