Rússneskt mataræði, 14 dagar, -6 kg

Að léttast allt að 6 kg á 14 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 930 Kcal.

Margir næringarfræðingar eru sannfærðir um að aðeins matur sem hefur náin tengsl við heimalönd einstaklingsins geti skilað líkamanum raunverulegum ávinningi. Á grundvelli þessarar yfirlýsingar var rússneska mataræðið þróað. Þú getur fylgst með því í stuttan tíma (viku eða tvær, ef þú vilt losna við nokkur auka pund) og jafnvel í tvo heila mánuði og eftir það nær þyngdartapið 7-10 kílóum. Auðvitað er niðurstaðan að léttast ólík hjá öllum. Sumir geta státað af því að missa allt að 20 kíló. Að jafnaði léttast einstaklingar með áberandi umfram líkamsþyngd svo mikið.

Rússneskar mataræðiskröfur

Sérkenni rússneska mataræðisins er að það felur ekki í sér nærveru strangs skilgreindra matvæla í mataræðinu. Það er þess virði að gefa aðeins gaum að ákveðnum takmörkunum á matvælum. Það er undir þér komið að ákveða hversu stranglega þú hafnar matnum sem talinn er upp hér að neðan (segðu sterkt „nei“ eða einfaldlega minnkaðu magn þess í mataræðinu eins mikið og mögulegt er). Svo í lista yfir vörur sem ekki er mælt með inniheldur: sykur og hvers kyns vörur með innihaldi þess, fita, majónes, sinnep og aðrar feitar og kaloríaríkar sósur, reykt kjöt, hveiti (þú getur borðað sneið eða tvær af rúg- eða svartbrauði á dag), áfengi, krydd í geymslu.

Ef þú fylgir þessari aðferð til að léttast í allt að tvær vikur geturðu alveg hætt að neyta salt. En með lengri fylgni við reglur rússneska mataræðisins er betra að nota salt, aðeins í hófi. Góð venja að bæta salti við matinn rétt fyrir notkun, en ekki meðan á eldunarferlinu stendur, hjálpar til við að salta ekki réttinn.

Afgangurinn af þeim vörum sem ekki eru á listanum hér að ofan má borða. Reyndu að sjálfsögðu að velja hollustu og ekki mjög feita matinn. Og ekki borða of mikið. Ef þú borðar of mikið getur þú fitnað jafnvel á meðan þú ert í megrun.

Mælt er með því að borða 4 sinnum á dag. Skipuleggðu mataráætlun þína þannig að hún samanstendur af þremur aðalmáltíðum og snarli (milli morgunverðar og hádegis eða á milli hádegis og kvöldverðar). Það er betra að neita öllum mat 3-4 tímum fyrir svefn.

Reyndu að borða ekki meira en 200 grömm af mat í einu og borða með um það bil reglulegu millibili. Ekki fela einhæfan mat á matseðlinum. Líkamanum verður að sjá nægilegt magn af réttum próteinum, kolvetnum og fitu. Mundu að drekka hreint vatn. Te og kaffi er leyft að neyta tómt.

Eflaust mun hreyfing bæta árangur í mataræði. Íþróttir eru sérstaklega mikilvægar fyrir þá sem eru að skipuleggja áþreifanlegt þyngdartap. Annars getur húðin einfaldlega hrapað. Ekki vera latur, gera að minnsta kosti grunnæfingu á morgnana. Og ef þér tekst að heimsækja líkamsræktarstöðina og, ef engar frábendingar eru, stunda íþróttir á virkari hátt, verður líkami þinn tvöfalt þakklátur.

Ekki gleyma heiti mataræðisins. Bættu við próteinhlutum matseðilsins (magurt kjöt, fisk, kotasæla, kefir) með gjöfum náttúrunnar (grænmeti, ávöxtum, berjum) sem vaxa á þínu svæði. Og það er betra að hafa ekki samskipti við erlendar ætar „geimverur“ oft. Líklegt er að heimafæddur matur sé hollari.

Hafragrautur ætti að vera til staðar á borðinu þínu, það er betra að nota þá án aukaefna. En yfirgefðu leiðandi stað í valmyndinni fyrir próteinhlutann, ávexti, grænmeti, ber. Grænmetissalat má dekra aðeins við jurtaolíur. En ekki setja olíuna í hitameðferð. Þetta mun ekki aðeins auka kaloríuinnihald þess, heldur drepa alla jákvæða eiginleika.

Eftir að hafa yfirgefið mataræðið, ef það olli þér ekki óþægindum, geturðu haldið áfram að borða og fylgst með grundvallarreglum mataræðis. Auka bara aðeins kaloríaneysluna þína og, ef þess er óskað, leyfðu þér að láta undan mat (en ekki mjög oft).

Rússneskur mataræði matseðill

Frábendingar við rússneska mataræðið

• Rússneska mataræðið hefur engar strangar frábendingar. Ef þér líður vel ætti það aðeins að gera gott.
• Að teknu tilliti til ráðlegginga læknisins sem er til staðar er vert að kynna reglur þessa mataræðis í lífi sínu fyrir fólk sem hefur einhverja sjúkdóma eða heilsufar sem þarfnast sérstakrar næringar.

Kostir rússneska mataræðisins

1. Matseðill rússnesku mataræðisins er góður, fjölbreyttur og mörgum líkar það.
2. Ef þú skerðir ekki mataræðið of mikið mun líkaminn ekki skaðast, þar að auki mun heilsa þín batna. Þegar öllu er á botninn hvolft er vitað að rétt næring hefur jákvæð áhrif á starfsemi líffæra okkar og kerfa. Það er ólíklegt að þú lendir í hungri, veikleika og öðrum óþægilegum félögum margra aðferða til að léttast.
3. Sem regla, ef þú misnotar ekki hreinskilnislega ruslfæðið, þá kemur þyngd eftir mataræði ekki aftur í langan tíma. Tæknin kennir þér að borða rétt og líklegast, eftir að hafa lokið því, vilt þú sjálfur ekki fylla líkamann með feitum og kaloríuríkum mat. Reyndar, meðan á mataræði stendur, er hann endurreistur á nýjan hátt og í samræmi við það breytast smekkvísi okkar.
4. Einnig hefur rússneska mataræðið jákvæð áhrif á efnaskipti. Efnaskiptaferli eru eðlileg og þetta eykur líkurnar á að halda niðurstöðunni sem fæst við þyngdartap.
5. Góðu fréttirnar eru þær að á rússneska mataræðinu þarftu ekki að kaupa neinar óvenjulegar, dýrar vörur sem erfitt er að finna. Mataræðið byggir á mat sem er seldur í nánast hvaða verslun eða markaði sem er. Þú getur ræktað margar vörur sjálfur ef þú ert með matjurtagarð.

Ókostir rússneska mataræðisins

• Að ákvarða galla rússnesku mataræðisins er mjög huglægt. Til dæmis líta næringarfræðingar á hægan þyngdartap sem dyggð. En fyrir það fólk sem vill fljótt léttast af pundum má rekja smám saman þyngdartap til ókostanna.
• Það eru kannski ekki allir sem hafa styrk og þolinmæði til að stjórna mataræðinu í allnokkurn tíma.
• Reglur rússneska mataræðisins krefjast samt ákveðins tíma til að útbúa mat, sem gæti ekki þóknast fólki sem er ekki vingjarnlegt við að elda eða þeim sem eru einfaldlega mjög uppteknir.

Endurfæra rússneska megrunarkúrinn

Það er betra að grípa ekki til næstu þriggja mánaða til að endurtaka rússneska mataræðið (ef þú situr á því í meira en mánuð).