snúningur öxlarinnar

Snúningur öxlunarinnar er tækni æfingarinnar:

1. Sestu á hlið neðri kubbsins og gríptu í höndina á hreyfingunni. Ef það er mögulegt að stilla hæð blokkarinnar er hægt að framkvæma þessa æfingu sitjandi á bekk eða standandi.
   
2. Handleggurinn þinn ætti að vera beygður í 90 ° horninu, olnboganum ýtt til hliðar og burstanum er úthlutað í handfangið. Þetta verður upphafsstaða þín.
   
3. Dragðu lyftistöngina að innan og snúðu handleggnum í axlarlið. Á hreyfingunni verður olnboginn að vera kyrrstæður og lófa ætti að lýsa hálfhring. Reyndu líka að hreyfa ekki handlegginn upp eða niður.
   
4. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu.

Athugaðu: Ekki nota mikla þyngd við þessa æfingu, þar sem þetta eykur hættuna á skemmdum á snúningsmansjunni á öxlinni.