Jafnvel fyrir um fimm árum efuðust margir grænmetisætur enn um að þeir myndu geta æft og byggt upp vöðva á kjötlausu mataræði. Núna staðfesta fleiri og fleiri þá staðreynd að án kjöts er það ekki aðeins mögulegt, heldur einnig nauðsynlegt að þjálfa. Sérstaklega á hráu, náttúrulegu eldsneyti - ávöxtum og grænmeti. Það eru ýmsar myndir, dagbækur og myndbandsgögn um möguleikann á því að hráfæðisætur dreifist um netið hér og þar, en hvergi var heilt safn. Hér er úrval af bestu dæmunum um vöðvadælu á hráfæði. Svo, við skulum eyða goðsögunum. !
Hinn frægi rússneski hráfóðursbyggari Alexei Yatlenko með yfir 3 ára reynslu í hráfæði og yfir 15 ára reynslu af líkamsrækt!
Alexei leiðir fyrir þá sem virkilega vilja öðlast hráan, náttúrulegan vöðvamassa og skrifaði einnig sett af þremur bókum sem gefa raunverulegar niðurstöður um árangursríka líkamsþjálfun (í ræktinni og heima) til að ná vöðvamassa á hráfæði, veganisma grænmetisæta.
Alexey býr í sólríku Ekvador og æfir þar.
Þetta er það sem Nikolai Martynov segir um þjálfun sína sem hráfæðisfræðingur með meira en 2 ára reynslu:
„Ég þjálfa grunninn og fæturna oft, ég borða ávexti.“
Nikolai er með hóp sem er tileinkaður þjálfun í lifandi mat
Maxim Maltsev borðar aðallega ávexti, svo og grænmeti og hnetur.
VKontakte síðu hans
Ávaxtaætari hráfæðis Arsen Jagaspanyan-Margaryan er einnig varameistari heims í Muay Thai (taílenska hnefaleika). Kennir réttu hráfæði til að fá vöðvamassa. Ferðalangur, flutningur.
Hráfæðisætari, þegar ávaxtaætandi Denis Gridin
„Ég hef verið hrár matvælafræðingur í næstum ár. Nýlega, fyrir tæpum mánuði, skipti ég aðeins yfir ávexti og kryddjurtir. Áætlað mataræði mitt í dag: 2 kg af banönum, 1 kg af appelsínum, 3-4 avókadó, grænu 100-200 gr., Ja, vatnsmelónur, melónur-eins mikið og þú vilt.
Æfingar:
Líkamsrækt - 15 æfingar á mánuði í ekki meira en klukkustund. Í kerfinu mínu læt ég örugglega fylgja með grunnæfingar, svo sem: hústöku, dauðalyftu, bringuþrýsting, auk þeirra sem mér líkar. Þú færð 5 æfingar á dag, 3-4 sett af 8-12 endurtekningum. Ef hústökumaður er, þá 20 reps. Í hverri nálgun gefur þú allt þitt besta um 120%, þ.e ef þú getur ekki gert meira en 10 reps, þá skaltu gera 2 í viðbót hvort sem er.
Kickboxing - um það bil 6-7 æfingar á mánuði.
Jæja, á hverjum degi skuggabox og armbeygjur.
Mín persónulega skoðun er sú að það séu engir sérstakir ávextir eða grænmeti til að dæla vöðvum. Leyndarmálið er hversu mikið þú ferð út fyrir innri mörk þín í þjálfun. “
Persónulega síðan Denisk VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Hann er stjórnandi stærsta VKontakte almennings um hollan mat og ávexti. Býr og þjálfar í Ástralíu.
Heimsklassa rekja spor einhvers, hráfæðisætari, ávaxtaætari Ivan Savchuk.
Hann vill skipta yfir í pranoology, telur að mannslíkaminn sé fær um ótrúlega hluti.
Það eru líka margir atletískir hráfæðisfræðingar sem búa á Vesturlöndum. Þar borðuðu og bjuggu á Douglas Grahm 801010 kerfinu urðu hundruð, ef ekki þúsundir, íþróttamenn.
Douglas Graham er hráfæðisfræðingur með næstum 30 ára reynslu. Höfundur margra bóka um hráfæði og meðlimur í mörgum amerískum íþróttum og alþjóðasamtökum.
Douglas fylgir aðallega fitulítið mataræði og reiðir sig á ávaxtakolvetni sem aðal orkugjafa sem og grænmeti sem uppspretta steinefna. Atvinnumaðurinn í ultramaraþoni Michael Arnstein hefur borðað með þessum hætti síðan 2007. Michael er sigurvegari margra ofurlöngra maraþóna yfir 100 kílómetra! Kona hans og börn eru líka hráfæðisfræðingar.
Hann leitast ekki við að byggja upp vöðvamassa, því fyrir maraþonhlaupara eru þetta aukakíló, en jafnvel þá er ekki hægt að kalla líkamsbyggingu hans gölluð.
Nú síðast kláraði hann hið ótrúlega erfiða Badwater Vermont Ultra maraþon, hljóp 135 mílur yfir heita Vermont eyðimörkina á 31 klukkustund, og síðan aðrar 100 mílur nokkrum dögum síðar í öðru maraþoni!
Bloggið hans
Ávaxtaætarinn Mike Vlasati frá Chicago.
Borðar ávexti í meira en 4 ár, borðar um 2500 hitaeiningar á dag (+ - fer eftir virkni yfir daginn). Borðar ávexti og stórt salat í kvöldmatinn. Mike stundar kraftlyftingar, líkamsrækt og sprett hlaup.
Facebook síðu hans
Ekki bara karlar eru að æfa, heldur líka stelpur!
Angela Shurina er í frábæru formi.
Hún skipti yfir í lifandi mat árið 2010.
Síðan hennar
Ryan hefur verið vegan í um það bil 10 ár. Síðustu 3 og hálft ár hefur hann borðað hráan mat. Vöðvamassinn var ræktaður á lifandi mat. Að meðaltali, samkvæmt útreikningum hans, er dagleg kaloríainntaka um 3500 en stundum nær hún 4000 á erfiðum dögum.
Ryan æfir í líkamsræktarstöðinni 4 sinnum í viku í 45 mínútur og æfir einnig hjartalínurit nokkrum sinnum í viku.