Róttækt fæði, 14 dagar, -10 kg

Að léttast allt að 10 kg á 14 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 580 Kcal.

Allir vita að það er skaðlegt að léttast fljótt. Engu að síður eru tímarnir sem þú vilt verða grannir oft oft þröngir. Í þessu tilfelli kemur mataræði til bjargar, af ástæðu sem kallast róttæk, vegna þess að það léttist mjög hratt. Það gerist að það flýgur 1-2 kg á dag, sem gerist sérstaklega í upphafi þess að fylgja reglum róttæku aðferðarinnar. Við leggjum til í dag að íhuga vinsæla útgáfu þess, sem er hönnuð í 14 daga tímabil.

Kröfur um róttækt mataræði

Róttækur matseðillinn felur í sér fjórar máltíðir á dag. Það er ráðlegt að skipuleggja máltíðina þannig að það séu að minnsta kosti 4 klukkustundir á milli máltíða. Með millibili milli máltíða, reyndu að drekka nægjanlegan vökva (ósætt jurta- og grænt te og auðvitað hreint vatn). Stundum, ef þú vilt, geturðu leyft þér kaffibolla, en ekki sterkt og án aukefna. Á hverjum degi þarftu að borða ákveðna fæðu, en magnið er greinilega ávísað. Á sama tíma er mjög ekki mælt með því að breyta röð daga. Þetta getur haft neikvæð áhrif á þyngdartap. Það er gott ef þér tekst að forðast að borða 2-3 tíma áður en ljós slokkna.

Á tveggja vikna tímabili getur þú losað þig við allt að 20 kg. Auðvitað, ef líkamsþyngd þín er ekki mjög mikil, getur tapið orðið minna áberandi en það verður vissulega áberandi.

Þú þarft að borða eftirfarandi mat.

Dagur 1: 3 soðin kjúklingaegg; 5 kartöflur, soðnar eða bakaðar.

Dagur 2: kotasæla, fitulaus eða fitulítil (100 g); matskeið af sýrðum rjóma; glas kefir (þú getur skipt út fyrir gerjaða bakaða mjólk eða heimabakað ósykrað jógúrt án fylliefna).

Dagur 3: 2 epli, fersk; 1 lítri af safa úr uppáhalds ávaxtavörum þínum (helst nýkreistur); 2 glös af kefir.

Dagur 4: 400 g af magurt kjöt (kjúklingur eða nautakjöt) og kefir (250 ml).

Dagur 5: 500 g af ávöxtum (perur og epli eru leyfð).

Dagur 6: 3 soðnar kartöflur; mjólk eða kefir, þar sem fituinnihald er ekki hærra en 1%, í magni allt að 300 ml.

Dagur 7: hálfur líter af fitulítilli kefir.

Dagur 8: 200 g af soðnu eða bökuðu kálfakjöti; egg; 2 tómatar (þú getur skipt grænmeti út fyrir súrkál sem vegur allt að 200 g).

Dagur 9: soðið kálfakjöt (100 g); 2 epli; salat af 1 tómat og 1 agúrku með grænmetisolíu (helst ólífuolíu).

Dagur 10: 100 g af soðnu kálfakjöti; 70 g brauð (rúg eða heilkorn); perur eða epli (2 stk.).

Dagur 11: 100 g af soðnu kálfakjöti; rúgbrauð (150 g); 250 ml af kefir og nokkur soðin egg.

Dagur 12: 3 soðnar kartöflur; 700 g af súrum eplum, ferskt eða bakað; 500 ml af kefir.

Dagur 13: soðið eða bakað kjúklingaflak allt að 300 g; par af soðnum eggjum; 2 ferskar gúrkur.

Dagur 14: 4 soðnar kartöflur; 2 ósykrað epli, auk glas af kefir.

Til þess að viðhalda þeim árangri sem fæst með róttæku mataræði er mjög mikilvægt að komast smám saman út úr því. Þar sem, þegar farið er eftir reglum þessa mataræðis, var mataræðið í flesta daga ekki meira en 800 kaloríur (sem er frekar veruleg samdráttur í framboði orku til líkamans), þá verður að auka það mjög vandlega. Annars munu týndu pundin, og með vinum, fljótt láta finna fyrir sér aftur. Til að koma í veg fyrir að þessi vandræði komi upp er ráðlegt að verja heilum mánuði í að hætta í tækninni. Í fyrstu vikunni er hægt að auka kaloríainntöku, reiknað á dag, í 1000 kaloríur, í annarri - 1200, í þriðju - 1400, í fjórðu - 1600. Hvort sem það er þess virði að auka það frekar, ákvarðum við hvert fyrir sig, með því að bæta mjög vel við nýjum kaloríum og fylgjast vandlega með þyngdinni ... Nú er verkefni okkar að ákvarða hversu margar kaloríur er hægt að neyta svo þyngdin standi í stað (ef þú vilt ekki léttast meira) og aukist ekki.

Í fyrstu vikunni eftir mataræði geturðu borðað hvað sem þú vilt án þess að auka tilgreint kaloríuinnihald, en forðastu að borða sterkan, saltan, feitan mat auk ýmissa sælgætis.

Í annarri viku skaltu reyna að skipuleggja matseðilinn þannig að hann innihaldi aðallega próteinfæði. Kolvetnisvörur (sérstaklega korn, hart pasta) má neyta stundum, en fyrir hádegismat.

Á þriðja virka degi geturðu borðað hvaða mat sem þú vilt (að sjálfsögðu í hófi). En gerðu að minnsta kosti einn dag af sjö fastandi á kaloríusnauðum vörum (td borðaðu sterkjulaust grænmeti eða ávexti eða drekktu fitusnauðan kefir).

Í fjórðu vikunni er mjög æskilegt að hafa með sér fulla íþróttaþjálfun.

Róttæk matarvalmynd

dagur 1

Morgunmatur: soðnar kartöflur með soðnu eggi.

Hádegismatur: nokkrar bökaðar kartöflur.

Síðdegissnarl: eins og morgunmatur.

Kvöldmatur: eins og morgunmatur.

dagur 2

Morgunmatur: 30 g af osti með teskeið af sýrðum rjóma.

Hádegismatur: afrit morgunmatur.

Síðdegissnarl: kefir (250 ml).

Kvöldmatur: 40 g af kotasælu.

dagur 3

Morgunverður: 1 epli; glas af safa; glas kefir.

Hádegismatur: glas af kefir og safa.

Síðdegissnarl: glas af safa.

Kvöldmatur: 1 epli; glas af safa.

dagur 4

Morgunmatur: 100 g af bökuðu nautaflaki.

Hádegismatur: 100 g af soðnum kjúklingi og kefir (250 ml).

Síðdegissnarl: 100 g bakað kjúklingaflak.

Kvöldmatur: bakað nautakjöt allt að 100 g.

dagur 5

Morgunmatur: 100 g epli.

Hádegismatur: epla- og perusalat (heildarþyngd réttarins ætti ekki að fara yfir 200 g).

Síðdegissnarl: 100 g af eplum.

Kvöldmatur: 100 g perur.

dagur 6

Morgunmatur: soðnar kartöflur.

Hádegismatur: nokkrar soðnar kartöflur.

Síðdegis snarl: allt að 300 ml af mjólk eða kefir.

Kvöldmatur: soðnar kartöflur.

dagur 7 við drekkum kefir:

Morgunmatur: 100 ml.

Hádegismatur: 200 ml.

Síðdegissnarl: 100 ml.

Kvöldmatur: 100 ml.

dagur 8

Morgunmatur: 100 g af soðnu kálfakjöti.

Hádegismatur: harðsoðið egg.

Síðdegissnarl: 2 tómatar eða 200 g af súrkáli.

Kvöldmatur: 100 g af bökuðu kálfaflaki.

dagur 9

Morgunmatur: 1 epli.

Hádegismatur: 100 g af soðnu kálfakjöti.

Síðdegissnarl: 1 epli.

Kvöldmatur: agúrka-tómatsalat (notaðu eitt grænmeti í einu), stráð jurtaolíu yfir.

dagur 10

Morgunmatur: 2 litlar samlokur úr 70 g af brauði og 40 g af soðnu kálfakjöti.

Hádegismatur: 1 pera.

Síðdegissnarl: 1 epli.

Kvöldmatur: 60 g af soðnu kálfakjöti.

dagur 11

Morgunmatur: samlokur með 70 g af brauði og 40 g af soðnu nautakjöti.

Hádegismatur: 60 g af soðnu nautakjöti.

Síðdegissnarl: par af soðnum eggjum og brauðsneið sem vegur um 30 g.

Kvöldmatur: glas af kefir; allt að 50 g af brauði.

dagur 12

Morgunmatur: 2 soðnar kartöflur; 1 ferskt epli.

Hádegismatur: 1 bakað epli og 250 ml af kefir.

Síðdegissnarl: 1 bakað epli.

Kvöldmatur: 1 soðin kartafla og 250 ml af kefir.

dagur 13 Morgunmatur: 2 soðin egg.

Hádegismatur: 150 g bakaðar kjúklingabringur og 1 agúrka.

Síðdegissnarl: 1 agúrka.

Kvöldmatur: 150 g af soðnu kjúklingaflaki.

dagur 14

Morgunmatur: nokkrar soðnar kartöflur.

Hádegismatur: 2 epli.

Síðdegissnarl: 250 ml af kefir.

Kvöldmatur: nokkrar soðnar kartöflur.

Athugaðu... Þú getur skipulagt máltíðina þína á annan hátt. Lykillinn er að borða réttan mat á réttum dögum.

Frábendingar fyrir róttækt mataræði

  • Þar sem þetta mataræði er mjög strangt, ættu barnshafandi konur, mjólkandi mæður, á elliárum, börnum og unglingum ekki að fylgja því.
  • Þú getur ekki léttast svona í viðurvist langvarandi sjúkdóma, þar sem hættan á versnun þeirra er mjög mikil með slíku mataræði.
  • Það er líka mjög óæskilegt að léttast á svo róttækan hátt fyrir fólk þar sem líf og athafnir eru aðgreindar með aukinni líkamlegri eða andlegri virkni.

Dyggðir róttæks mataræðis

  1. Ótvíræður plús róttæks mataræðis er hratt þyngdartap.
  2. Að jafnaði eru fyrstu umbunin fyrir vinnu þína í formi þess að skilja eftir kílóið áberandi þegar í upphafi mataræðis þíns.
  3. Einnig er ágætur bónus að róttækur matur er fáanlegur og flestir ódýrir.
  4. Að elda mat fyrir þyngdartap er ekki erfitt.

Ókostir róttæks mataræðis

  1. Ókostir róttæks mataræðis fela í sér frekar strangt mataræði. Með slíku mataræði færðu örugglega hungurtilfinningu, sérstaklega þá daga sem engin próteinafurð er á matseðlinum sem stuðlar að mestri mettun.
  2. Einnig eru miklar líkur á veikleika og aukinni þreytu. Þessi staðreynd er tengd verulegri lækkun á kaloríuinntöku samanborið við ráðlagðan meðaltalsstaðal.
  3. Við róttæka næringu hefur líkaminn mikla möguleika á að lenda í skorti á nauðsynlegum efnum. Það er mjög æskilegt að tengja inntöku vítamín og steinefnafléttu til að hjálpa líffærunum að starfa að fullu.
  4. Að auki, að fylgja reglum róttæks mataræðis getur það leitt til höfuðverkja, meltingarfærasjúkdóma, krampa og svima.
  5. Ef þér líður illa með heilsuna skaltu hætta að fara í megrun.

Að gera aftur róttæka mataræðið

Það er mjög hugfallast að nota róttækt mataræði oftar en einu sinni á þriggja mánaða fresti. Og það er betra að taka lengra hlé eða, ef þú þarft að léttast meira, leitaðu hjálpar frá tryggari leið til að umbreyta persónu þinni.

Skildu eftir skilaboð